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ダイエット、減量においてアボカドがオススメな食材の理由とは?

2022.02.21

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「アボカド」をご紹介します!


1.アボカドの栄養素について

アボカドは約100gあたりでカロリーは約187kcal、たんぱく質量は約2.5g、脂質は約18.7g、炭水化物は6.2gです!

アボカドは森のバターとも呼ばれ、カロリーは高いですが、その分栄養素も豊富に含まれています!

アボカドの詳しい栄養素についてはコチラをご覧ください!

2.食物繊維が豊富で便秘解消!

アボカドは多くの食物繊維を含んでいて、中でも不溶性食物繊維がアボカドには多く含まれています!

食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります!

アボカドにはごぼう1本分の量に相当する食物繊維がとれるため腸の働きを促進して便秘の改善やダイエット効果も期待できます!

3. むくみ対策に最適!カリウムについて

アボカドはカリウムを多く含んでいます。

カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。

カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります!

アボカドはなんと!バナナの2倍カリウムを含んでいます!

カリウムを多く含む食材「ブロッコリー」についてもblogを書いていますのでぜひご覧ください!

4.まとめ

アボカドは食物繊維を多く含んでいるため満腹感を感じることができます!そのため食べるタイミングは食事の一番最初に食べるのがオススメです!

しかし、アボカドの高カロリーを考えると、1日1個までにしておいたほうがダイエット効果が出やすいです!



アボカドを使った料理で迷った方はこちらのyoutubeを参考に料理されてみてはいかがでしょうか?

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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