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ダイエット、減量において「鰹」がオススメな食材の理由とは?

2022.05.06

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

暖かくなってきましたね!

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「鰹」をご紹介します!

1.鰹の栄養素について

鰹約100gでカロリーは約114kcal、たんぱく質量は約25.8g、脂質約0.5g、炭水化物は約0.1gです!

たんぱく質量が多く、豊富な栄養素が含まれています!

鰹の詳しい栄養素についてはこちらをご覧ください!

2. たんぱく質と同時摂取が必要なビタミンB6が豊富!

鰹はビタミンB6が豊富で、たんぱく質の構成要素であるアミノ酸の代謝を助ける重要な役割を果たしています!

なので、たんぱく質の摂取量が増えるにつれてビタミンB6の必要量も増加します!

ビタミンB6が不足してしまうと、肌荒れや皮膚炎などの症状が現れてしまいます。

また、免疫力の低下や、貧血などの悪影響が生じる場合もあるため、健康のためにはしっかり摂っておきたい栄養素です!

3. 注目の成分ビタミンD!!

鰹に多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です!

骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね!

ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非鰹を食べましょう!

以前blogにビタミンDが多い食材「鰤」についても書いていますのでこちらもぜひご覧ください!

4.まとめ

鰹は栄養素が豊富に含んでいる魚です!

是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください!

鰹のレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみるのはいかがでしょうか?

「塩で食らう鰹のしゃぶしゃぶ」美味そうですよね!

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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