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ダイエット、減量において「ひらめ」がオススメな食材の理由とは?

2022.05.28

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

暖かくなってきましたね!

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「ひらめ」をご紹介します!

1.ひらめの栄養素について

ひらめ約100gでカロリーは約124kcal、たんぱく質量は約21.2g、脂質約3.7g、炭水化物は約0gです!

白身魚でさっぱりとしていて高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています!

ひらめの詳しい栄養素はこちらをご覧ください!

2. 注目の成分ビタミンDが豊富!

ひらめに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です!

骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね!

ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう!

3. むくみ対策に最適!カリウムについて

ひらめは魚の中でもカリウムを豊富に含んでいる食材です!

カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。

カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります!

以前ブログでカリウムの多い食材「アボカド」について書いておりますのでこちらもぜひご覧ください!

4.まとめ

ひらめは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です!

是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください!

魚屋さんでひらめ一匹買って捌いて料理してみてはいかがでしょうか?

ひらめの捌き方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください!

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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