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ダイエット、減量において「カレイ」がオススメな食材の理由とは?

2022.07.03

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

夏がきましたね!!

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「カレイ」をご紹介します!

1.カレイの栄養素について

カレイ約100gでカロリーは約95kcal、たんぱく質量は約19.6g、脂質約1.3g、炭水化物は約0.1gです!


白身魚でさっぱりとしていて低カロリー高たんぱく質量で、豊富な栄養素が含まれています!

カレイの詳しい栄養素についてはこちらをご覧ください!

2. タンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富!

カレイにはビタミンB12が豊富に含まれています!

ビタミンB12には、貧血の予防や、腰痛等の末梢神経の回復効果があると言われています。

またカレイにはミネラルが豊富に含まれておりビタミンの吸収をスムーズにしてくれます!

3. 注目の成分ビタミンDが豊富!

カレイに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です!

骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね!

ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ひらめを食べましょう!

似た魚同士、左ヒラメ、右カレイでお馴染みのヒラメもビタミンDを多く含んでいます。以前ヒラメについてblogに書いていますので是非こちらもご覧ください!

4.まとめ

カレイは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材です!

カレイの美味しい煮付けの作り方はこちらのyoutubeを参考にしてみてください!

是非ダイエットや減量中のメニューにとりいれてみてください!

梅雨も空けて夏本番!コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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