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ダイエット、減量においてオススメの高タンパク質/低カロリー食材を紹介2

2022.08.21

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットや減量中のメインにはどのような食材を食べたらいいのか…

わからない方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの食材「魚編2」です!

1.鰹-カツオ-かつお

カツオ100gあたり
エネルギー 114kcal
タンパク質 25.8g
脂質 0.5g
炭水化物 0.1g

今回は「春鰹」で計算しています!

春に獲れるカツオは初鰹、上り鰹とも呼ばれていてタンパク質が多く、脂質や炭水化物が少ないのが特徴です!

カツオといえば藁を焼いたタタキが一番美味いですね!

栄養ではカリウムやリン、ビタミンD、ビタミンB12を多く含んでいます!

春鰹の詳しい栄養素はこちら!

2.鰈-カレイ-かれい

カレイ100gあたり
エネルギー 95kcal
タンパク質 19.6g
脂質 1.3g
炭水化物 0.1g

カレイはタンパク質の合成を助けるビタミンB12が豊富で、セレンやビタミンDも豊富です!

カレイは白身魚で刺身や煮付けが美味いですがさまざまな栄養を含んでいる食材なのでダイエット中の食材としてもオススメです!

カレイの詳しい栄養素はこちら!

3.鯵-アジ-あじ

アジ100gあたり
エネルギー 121kcal
タンパク質 20.7g
脂質 3.5g
炭水化物 0.1g

アジはナイアシン、ビタミンB6やセレンを多く含んでいます。

アジは刺身、塩焼き、なめろう、南蛮漬けと色々な調理方で美味しく食べられています。

アジは魚の中でも比較的安く買えるし、サビキ釣りでも手軽に釣れますよね!
自分で釣って食べるのも楽しいですよ!

アジの詳しい栄養素はこちら!


4.まとめ

スーパーでも手軽に買えるし、刺身や焼き等色々な調理方があるオススメの魚を紹介しました!

是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください!

夏本番!コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!


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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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