忘年会シーズン間近！お酒を飲む際に気を付けるポイントを解説！！忘年会、正月を太らずに過ごそう！
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
今年も残りあと1ヶ月程となりました!!
忘年会や新年会、、お酒を飲む機会が増えてくるのではないでしょうか！
ついつい食べ過ぎ飲み過ぎで太ってしまった、、
そうならないようにお酒を飲む時に気をつけるポイントについて解説します！
1.お酒の種類を選ぶ
ビールやワイン、日本酒などの醸造酒を避けることが大切です！
こちらは糖質を多く含んでおりカロリーが高いお酒となります！
ですが乾杯の時にはビールを飲まなければいけない、、そんな時もあるかと思います！
そんな時にはビールは1杯にして、後のお酒を選んで行くようにしましょう！
おすすめはブランデー、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒です！！
糖質が低くカロリーが低いのでこちらを選んで行くことで比較的太りにくくなります✨
2.しっかりとお水を飲む
お水を一緒に飲みながら飲酒することで、
吸収するアルコールの量が少なくなります！
また、二日酔いにもなりにくくなるのでしっかりとお水は摂るようにしましょう！
3.空腹を避ける
空腹でお酒を飲むと酔っぱらった、、
こんな経験ありませんか？？
空腹時に飲酒するとアルコールの吸収率が通常よりも高くなっているため酔っぱらいやすくなります！
また、糖質の高いお酒をこのタイミングで飲むとインスリンが多く出てしまい太りやすくなってしまいます！！
空腹時はさけてお酒を飲むようにしていきましょう！
4.おつまみを選ぶ
居酒屋は美味しいものばかりでついついいろんなものを食べてしまう、、なんて事もありますよね！
美味しいものの中にも太りにくいおつまみもたくさんあるので
しっかりとおつまみを選ぶことで楽しみながらお酒を飲むことができます！
おすすめのおつまみはこちら！
・焼鳥
鶏皮や、牛の脂身など脂身の多いものは避けましょう！
・お刺身
ヘルシーで糖質も含まれていない為おすすめです！
特におすすめはかつおのたたきです！
・ローストビーフ
こちらは赤身のものを選べばとてもおすすめになります！
とても美味しくおすすめです！
・枝豆や冷奴など
こちらもカロリーは低いですが、豆類の食べ過ぎには注意です！
5.まとめ
これからお酒を飲むタイミングが増えてくると思いますが
うまくお酒と付き合いながら理想の身体を手に入れましょう！！
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ダイエット、減量においてオススメの高タンパク質/低カロリー食材を紹介！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットや減量中のメインにはどのような食材を食べたらいいのか…
わからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの食材「魚編１」です！
1.鮪-マグロ-まぐろ
マグロ100gあたり
エネルギー 125kcal
タンパク質 26.4g
脂質 1.4g
炭水化物 0.1g
ビタミンDやセレンを多く含み、刺身やマグロ丼が美味いですよね！
今回はマグロの中でも一般的に本マグロ(黒マグロ)と呼ばれるマグロの数値で計算しています！
マグロはミナミ、キハダ、ビンチョウマグロと種類もいますが、どれも高タンパク質低カロリーです！
2.鮭-サケ-シャケ-さけ-しゃけ
サケ100gあたり
エネルギー 138kcal
タンパク質 22.5g
脂質 4.5g
炭水化物 0.1g
サケの身が赤いのはアスタキサンチンという栄養素を多く含んでいるからです！
アスタキサンチンは鮭やエビに含まれる赤い色素で、とても強い抗酸化作用があります！
海水魚の鮭はエビを食べるからアスタキサンチンが豊富に含まれています。
淡水で養殖のサーモンと違ってサケがオススメの理由はこれです！
3.鱈-タラ-たら
タラ100gあたり
エネルギー 79kcal
タンパク質 18.1g
脂質 0.2g
炭水化物 0.1g
今回はスケトウダラで計算しています！
魚は大きく分けて、白身魚、赤身魚、青魚の三種類に分けられます！
鱈は白身魚で最も低カロリーで高タンパク質食材です！
つまり一番ダイエット向きと言えるでしょう！
また、赤身魚や青魚よりも消化しやすいため、栄養の吸収率も良くオススメ食材と言えます！
4.まとめ
スーパーでも手軽に買えるし、刺身や焼き等色々な調理方があるオススメの魚を紹介しました！
是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
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ダイエットにおけるチートデイの重要性と効果を解説！
ダイエット中における「チートデイ」こちらの意味と重要性、そして効果について説明させて頂きます！
ダイエットは、体重を減らしたり身体を引き締めるための取り組みですが、時には厳しい制限や食事の
我慢が必要となることもあります。
しかし、週に一度程度のチートデイを設けることで、ダイエットのモチベーションを保ちつつ、心身のリフレッシュも図ることができます。
チートデイとは本来停滞を打破するための施策なんです！！
好きなものを食べる日がチートデイではありません笑
では、チートデイとは何を指すのでしょうか？
チートデイとは、通常のダイエット中に制限されている食事やスイーツなどを楽しむ特別な日です。
この日に限り、制限を緩めて自分が好きなものを食べることができます。ただし、過度な食べ過ぎや暴飲暴食には注意が必要です！
好きなものではなく炭水化物のみを増やすことをハイカーボデイと言います！
こちらについては別の記事で解説します！
チートデイの重要性について考えてみましょう。
まず一つ目のポイントは、メンタル面でのリフレッシュです。
ダイエットをしていると、時々我慢が必要な場面に遭遇します。
この我慢を続ける中でストレスや欲求不満がたまることも少なくありません。
しかし、定期的にチートデイを設けることで、これらのストレスを軽減し、モチベーションを維持することができます。
また、チートデイは身体的な効果ももたらします。
一時的に食事制限を解除することで、体がリフィード（補給）モードに入ります。
これにより、代謝が活発化し、ダイエット効果を高めることができるとされています！
また、精神的なリフレッシュも活性化させ、運動や日常生活のパフォーマンス向上にも繋がります！
チートデイを効果的に活用するためのポイント
1. チートデイは週に一度程度にとどめること
2. 食べ過ぎや暴飲暴食には注意し、自分の満腹感に合わせて食べること
3. チートデイ以外の日は、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けること
いかがでしょうか？
ダイエットにおけるチートデイは、モチベーション維持やリフレッシュ、効果的な代謝活性化につながる重要な要素です。
ただし、過度な食べ過ぎには注意し、バランスの取れたダイエットプランを立てることが大切です！
ダイエットを長期間継続させるためにも、チートデイを上手に活用して、健康的な体づくりを目指しましょう！
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筋トレが体を健康にさせる！！健康面で見た筋トレのメリットを解説！！
筋トレってマッチョになる為にするんでしょ？
そう思われている方も多くいらっしゃるかと思います！
筋トレは健康面でみてもたくさんのメリットがあります！
本日は健康面からみた筋トレのメリットをお伝えします！
1. 筋力の向上
筋トレによって筋肉が発達し、筋力が向上します。これによって日常生活の動作が楽になり、身体の機能が向上します！
階段の上り下りが辛い、椅子から立つのがキツい、ものを持つのが辛いなどのお悩みを抱えている方は特に筋トレがおすすめです！
筋力がつく事で日常の動作を快適に過ごす事ができます！
2. 骨密度の向上
筋トレは骨にも刺激を与えます！
適度な負荷をかけることで骨の密度が増加し、骨粗鬆症の予防に効果的です！
ご高齢の方にこそ筋トレは大切です！
しっかりと自分に合った負荷を与える事で骨を強くする事もできるため健康的に人生を過ごすことができます！
3. 代謝の向上
筋肉はエネルギーを消費するため、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が向上します！
これによって脂肪燃焼が促進され、メタボリックシンドロームの予防に役立ちます！
過度な脂肪がつくことは健康にとっても良くありません！
筋トレを行う事で脂肪が燃えやすい体になるため見た目を良くする事だけでなく健康面でも筋トレはおすすめです！
4. 血糖値コントロール
筋トレによって筋肉のグリコーゲン（糖の貯蔵物）が増えるため、血糖値の上昇を抑える効果があります。これによって糖尿病のリスクを低減できます！
糖尿病の方が家族の中にいる方は遺伝的になりやすい可能性もありますので、筋トレを行うことを推奨します！
5. 心血管健康の促進
筋トレは心臓の働きを助け、血流を改善する効果があります。これによって心血管疾患のリスクが低下し、心臓の健康を保つことができます！
高血圧の方も負荷に注意しながら筋トレを行う事で血圧を低下させる事も知られています！
いかがでしたでしょうか！
筋トレはマッチョになる為だけに行うものではありません！
一人一人目的が違いますし、なりたい身体も違います！
BEYOND福岡天神店は一人一人の目的に合わせてトレーニングをご指導させて頂いております！
コンテスト優勝者が教える食事指導もありますので全てお任せください！！
10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ」を世界一わかりやすく要約してみた
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睡眠不足がダイエットに及ぼす影響とは！！睡眠はダイエット成功の鍵！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットがなかなかうまくいかない、、
カロリーも制限しているのに、、
そんな方は睡眠不足が原因となっているかもしれません！
睡眠は全てにおいて大切な鍵となります！
睡眠不足を解消してダイエットを成功させましょう！
そこで本日は！ダイエットにおいて睡眠不足がもたらすデメリットを解説します！
1. 筋肉が成長しにくくなる
睡眠不足は筋肉の回復を妨げるため、筋肥大や筋力の増強に必要な条件を満たせなくなることがあります。
筋肉は、トレーニング、食事、睡眠によって成長していく為この中のどれかでもかけてしまうと成長が止まってしまう原因となります！
筋肉痛がなかなか取れない方や成長があまり感じられていない方は睡眠不足が原因となっている可能性があります！
2. ホルモンが乱れる
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、筋肉の成長や脂肪の燃焼に関わるホルモンの分泌を低下させる可能性があります。
ホルモンは筋肉の成長においても重要な役割を果たしてくれます！
男性ホルモンをしっかりと代謝させていく為にも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
3. 代謝の低下
睡眠不足は代謝を低下させるため、脂肪燃焼の効率が悪くなり、ダイエットがスムーズに進まなくなってしまう可能性があります！
代謝をしっかりと上げていくためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
4. 食べ過ぎ、食欲の増加
睡眠不足は食欲を増加させるため、過食や間食の誘発を引き起こす可能性があります。
これにより、体脂肪の増加や食事制限の効果の低下が起こることがあります！
過度な食欲を抑えるためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
5. トレーニングの質の低下
睡眠不足は集中力や反応速度の低下を引き起こすため、トレーニングの効率やパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります！
これによって、トレーニングの質や成果が低下することがありトレーニングの質が低下すると
消費カロリーが下がり、結果的に痩せにくくなります！
質の高いトレーニングのためにも睡眠はしっかりととり元気にトレーニングに入ることが大切です！！
いかがでしたでしょうか！
睡眠不足はダイエットにおいても良い事はありません！
しっかりと睡眠にも気を遣っていく事が、ダイエット成功のポイントになります！！
睡眠についてもご指導させて頂いておりますので是非一度体験トレーニングを受けてみませんか？？
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砂糖がダイエットにおいてデメリットになる理由とは！！砂糖の取りすぎに注意！！！
1. 高カロリー
砂糖は1グラムあたり約4キロカロリーのエネルギーがあります！！
摂取する量が多ければ多いほど、摂取カロリーが増えるため太りやすくなります！
砂糖はお菓子やスイーツに多く含まれている事がおおいのでカロリーが高くなりがちです！
甘いものを食べる時には砂糖の量に注意しましょう！
2. 血糖値の上昇
砂糖は消化されると血糖値を急激に上昇させます！
これにより、インスリンの分泌が増え、体内の脂肪蓄積が促進されてしまいます。
夜に血糖値を上げる事は避けたいので砂糖を含んだスイーツはさけていきましょうー！
3. 脂肪の蓄積
砂糖の摂取過多は肝臓に負担をかけ、脂肪の合成を促します。
これにより、脂肪が体内にたまり太りやすくなるため砂糖の取りすぎは注意しましょう！
4. 食欲の増加
砂糖を摂ることで、脳内で快感を感じるドーパミンが放出されます。
この快感作用により、食欲が増え、食べ過ぎやついつい間食をしてしまい、カロリー摂取量が増えてしまいます。
砂糖が病みつきになってしまうのはこの効果があります！
5. 食事のバランスの崩れ
砂糖は空腹感を満たす効果がありますが、栄養価は低いため、満腹感が長続きしません。
そのため、砂糖を摂りすぎると栄養バランスが崩れ、食事全体のカロリーオーバーにつながります。
砂糖は食べ過ぎに注意さえすれば食べても大丈夫です！
うまく付き合う事でダイエットの助けになります！
砂糖の取り方についてもご指導させて頂いております！
是非一度体験トレーニングを受けてみませんか？
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ダイエット中の玄米のメリットを解説！！！
ダイエットには玄米がおすすめ！
なんとなく聴いたことのある方も多いのではないのでしょうか！
しかし、、なぜおすすめなのか理解している人は少ないはずです、、
そこで本日は！玄米がダイエットにおすすめな理由をご紹介します！
1. 食べ過ぎを防ぐ事ができる
玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、消化吸収がゆっくりと行われます。
これにより、血糖値の急上昇を抑えることができ、食後の血糖値の上昇が抑制されます。
結果として、満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐことができます。
2. カロリーが低い
玄米は低脂肪であり、カロリーも白米よりも少ないため、ダイエットに適しています。
また、お腹にたまる食材なので、少量でも満足感を得ることができます。
3. ビタミンミネラルが豊富
玄米にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
これらの栄養素は代謝を活性化させる働きがあり、脂肪燃焼を促進する効果があります。
4. 腸内環境を正常にする
玄米には食物繊維やミネラルが豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が整うことで、便秘や膨満感などの消化不良の問題を改善し、スムーズな排便を促進します。
5. 血糖値の上昇をゆるやかにする
玄米は消化吸収がゆっくりと行われるため、血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、インスリンの分泌もコントロールしてくれます。
インスリンの分泌の過剰は脂肪の蓄積を促進するため、玄米を摂取することで血糖値の安定を図り、脂肪の蓄積を抑える効果があります。
いかがでしたでしょうか！
玄米には多くのメリットがダイエットにおいてあります！
ダイエット中の炭水化物は玄米がおすすめ！
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24時間ジムvsパーソナルジム！！それぞれのメリットを解説！！
ジムに通おうかと思っているものの24時間ジムに行った方が良いのか、、
パーソナルジムに通った方が良いのか、、
迷ってしまいますよね、、！
そこで本日は！それぞれのメリットについて解説させて頂きます！
また、記事の最後には24時間ジムがおすすめな人とパーソナルジムがお勧めな人をまとめて
おります！！
24時間ジムのメリット
1. 時間の制約がない
24時間ジムは、朝早くから夜遅くまで利用できるため、自分のスケジュールに合わせてトレーニングができます！
忙しい生活や夜型の人にとっては便利になりますね！
行きたいところにいけるのも良いところになります！
2. 混雑が少ない、1人でできる
通常の営業時間外にトレーニングをすることができるため、混雑を避けることができます。
混雑したジムでは、待ち時間が発生することがありますが、24時間ジムでは時間帯によっては快適にトレーニングができます！
3.自分のペースで行える
自分がやりたい種目、ペース、強度に合わせて
24時間ジムはトレーニングを行うことができます！
マシンのやり方やトレーニング方法を知らないとスタートできないので事前にトレーニング方法を調べておきましょう！
以上が24時間ジムのメリットになります！！
デメリットとしては、スタッフの数が少ない場合やセキュリティが不十分な場合があるため、
自己管理能力が求められる点が挙げられます！
また、トレーニングをする際に周囲の騒音や混雑に気をつける必要がある場合もあります！！
天神付近のお勧め24時間ジムはこちら！
パーソナルジムのメリット！
1. 個別指導
パーソナルジムでは、専属トレーナーが1対1で指導してくれます。
自分に合ったトレーニングプログラムや食事指導が受けられるため、効果的な筋トレやダイエットが可能です。
2. トレーニング効果が高い
トレーナーはあなたの目標や体力レベルを考慮し、個別にトレーニングプログラムを組んでくれます。
それにより、効率的なトレーニングが可能であり、結果を短期間で得やすくなります！
3. モチベーションの向上
専属トレーナーとのパーソナルな関係は、モチベーションを高める助けになります。
トレーナーは目標に向かって一緒に進んでくれるので、継続しやすくなります！
24時間ジムでは続かない！モチベーションが上がらない、、という方はパーソナルジムがおすすめです！
4. 正しいフォームとテクニックの指導
トレーナーが正しい姿勢や動きを教えてくれるため、怪我のリスクを減らし、効果的なトレーニングを行うことができます！
怪我や病気を抱えている方はパーソナルで自分の身体に合ったトレーニングをするのがおすすめです！
5. プライバシーの確保
パーソナルジムは一般のジムよりも利用者が少ないため、他の人との接触を避けることができます！
プライバシーを重視したトレーニングが可能ですので人に見られるのが嫌だ！という方にもおすすめです！
天神付近のおすすめパーソナルジムはこちら！
いかがでしたでしょうか！
それぞれのメリットを解説させて頂きました！
自分はどっちに行ったほうが良いの？？
そう悩む方も多くいらっしゃるかと思います！！
24時間ジムがおすすめな方、パーソナルジムがおすすめの方を解説させて頂きます！
・24時間ジムがお勧めな方
・深夜しかジムに行けない方
・ある程度知識のある方
・トレーニング経験のある方
・パーソナル経験のある方
・パーソナルジムがお勧めな方
・トレーニング未経験の方
・怪我や持病を抱えている方
・効果を確実に出したい方
・コンテスト目的
いかがでしたでしょうか！
それぞれのメリットとおすすめの方をご紹介させて頂きました！
ジム選びの際の参考にして頂ければと思います！！
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いつまでも健康に！病気にならない！筋トレは最強の予防策！筋トレが体を健康にしてくれる理由5選！
1. 免疫力の向上
筋トレによって筋肉が成長し、免疫細胞の活性化が促されます！
これにより、病原菌やウイルスから身体を守る能力が向上し、免疫力の強化に繋がります！
筋トレの追い込み過ぎは疲労にも繋がり免疫力が下がることもあるので、健康目的の場合はやり過ぎには注意ですね！
2. 代謝の改善
筋肉はエネルギーを消費するため、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が上がります！
基礎代謝の向上により、脂肪を燃焼しやすくなり、肥満や生活習慣病（糖尿病、高血圧、高脂血症など）の予防に繋がります！
筋トレは脂肪を燃やしやすい体を作る事ができるので健康目的でも非常におすすめですよ！
3. 骨密度の向上
筋トレによって筋肉が骨に刺激を与えるため、骨密度が増加します！
骨密度の向上により、骨粗鬆症の予防や骨折リスクの低下につながります！
よく筋トレをすると身長が伸びないと言われますがそちらは間違いです！
筋トレのやり方を正しく行えれば身長が伸びないなんてことはないです！！
4. 心血管機能の向上
筋トレによって心肺機能が向上し、心臓や血管の健康状態が改善されます！
心臓の負荷が少なくなり、血圧やコレステロール値のコントロールがしやすくなるため、心臓病や脳卒中の予防になります！
5. 食事の改善
筋トレと食事はある程度セットになってくるものですが、食事が良くなることであらゆる生活習慣病を防ぐ事に繋がります！！
いかがでしたでしょうか！
良い体を手に入れて健康にもなれる筋トレで今後の人生を良くしていきませんか？？
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ストレッチのやり方間違えてませんか？？ストレッチの際に気をつけること5選をご紹介！
1. ゆっくりと行うこと
急激な動きや無理な力を入れることは避け、ストレッチをゆっくりと行いましょう！
筋肉や関節に負担をかけずに柔軟性を高める事がストレッチを行う上でとても大切なことになります！
2. 痛みを感じたら止めること
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにストップしましょう！
筋肉や関節への過度な負荷はケガの原因となります！
無理に行うよりも、少しずつ柔軟性を高めていく事が大切になります！
筋肉は痛みに対して反射的に収縮する働きがありますので痛みを堪えて無理に伸ばすことは、
かえって逆効果になります！
3. 呼吸を意識すること
ストレッチ中も正しい呼吸を意識して行いましょう！
深呼吸をすることで副交感神経を優位にし、
柔軟性を高めやすくなります！
5. 個別の体調に合わせること
自分の体調や柔軟性に合わせてストレッチの強度や時間を調整しましょう！
初心者や敏感な部位には優しいストレッチから始めることも大切です！
いかがでしたでしょうか！
ストレッチはやり方を間違えるとかえって逆効果にもなりうる可能性もあります！
BEYOND福岡天神店ではストレッチにもこだわってご指導させて頂いております！
プロのストレッチを一度受けてみませんか？