コンテスト優勝経験のあるパーソナルトレーナーが教える教える太りにくい身体作り・太りにくい食べ方を解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
本日はコンテスト優勝経験のあるトレーナーが
教える太りにくい身体作り・太りにくい食べ方
について解説させて頂きます！
食べるのが大好き！！
食べても太りにくい体にしたい！
こんな思いを抱えている方は多くいらっしゃるかと思います！
太りにくい身体を作ることは可能です！
BEYOND福岡天神店のトレーナーもしっかりと
食事は摂りながらボディメイクを行なっています！
では太りにくい身体作りをする為にはどうすればよいのか？
〜太りにくい身体作り〜
筋トレを行う
- 筋トレを行う事で筋肉量を増やし、食べたものを消費しやすくする身体を作ります！
- 筋トレは炭水化物をエネルギーにし、多くのカロリーを消費します！！
- また、トレーニング後は筋肉の回復のためにカロリーが使われるため筋トレ後も太りにくい状態となります！
食事の改善
- 良いトレーニングを行った後は良い食事を摂ることで筋肉を成長させる事ができます！
- 筋肉の材料であるタンパク質を摂取し筋肉を成長させます！
- 体脂肪の原因となる脂質を極力抑え、体の体脂肪を燃焼させる事で更に太りにくい体を作る事ができます！
早起きをする
午前中のうちに体を積極的に動かす事ができれば、その後5～6時間は代謝のよい状態が続くといわれています！！
通勤通学をしたり、外出をしたり、買い物をしたりと、日中は何かと活動することになります！！
1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギー消費アップにつながります！
睡眠をしっかりと摂る
睡眠がしっかり取れていないと筋肉の回復が行われず、
トレーニングを効率よく行うことができないだけでなく
脂質の代謝能力が落ちてしまい太りやすくなってしまいます！
しっかりと睡眠を8時間は確保し活動的な生活を送れる身体を作っていきましょう！
〜太りにくい食べ方〜
朝ごはんをしっかりと食べる
- 朝ごはんをしっかりと食べる事で一日のスタートに必要なエネルギーを摂取し、1日を活動的にする事ができます！
- また、朝は筋肉が分解されやすい為食事をしっかりと摂る事で筋肉の分解を防ぐことができます！！
時間帯によって食べるものを変える
- トレーニング前後は血糖値を上げることで効率の良いトレーニング、筋肉の回復にエネルギーを使う事ができます！
- その為筋トレ前後は白米などの食材から炭水化物を取りましょう！！
- 夜寝る前やトレーニング以外の食事は玄米、雑穀米などの血糖値をあげにくい食材を食べましょう！！
- 血糖値の上昇を抑える事でインスリンの分泌量を減らし体脂肪の合成を防ぐ事ができます！
- また、そばやパスタもおすすめです！！
- トレーニング前後は白米、寝る前やトレーニング以外は玄米、雑穀米、そばといったように
- 時間帯によって食べるものを変える事で、量を食べても太りにくくさせる事ができます！
良く噛んで食べる
子供の頃によく噛んで食べるようにと教わった方も多いのではないでしょうか？？
実はよく噛むことはダイエットにおいてもメリットがあります！！
よく噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことができます！
食べる際は子供の頃を思い出してよく噛むことを意識してみましょう！！
食事を小分けにする
食事を小分けにする事で血糖値を安定させることができ、
インスリンというホルモンの分泌を抑えることができます！
インスリンは体を合成させる働きがあり筋肉も合成させますが脂肪も合成してしまいます！
普段の食事を小分けにしてインスリンを抑え、脂肪をつけにくくしていきましょう！！
BEYOND福岡天神店ではお客様に太りにくい身体を作って頂き
太りにくい食べ方をして頂く事で理想の身体に最短で近づけると共に
ストレスのない日常生活を意識し、お客様一人ひとりに合わせた食事指導をさせて頂いております！
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの食事指導で身体を変えて人生を変えてみませんか？
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コンテスト優勝経験のあるパーソナルトレーナーが教えるEAA,BCAAの違い、飲むタイミングについて解説！！
こんにちは！BEYOND福岡天神店です！
BEYOND福岡天神店はコンテスト優勝経験の
あるトレーナーが在籍しており、
コンテストを出場するにあたって経験し培った知識を使い、
お客様の理想の身体に向けて様々な面から
ご指導させて頂いております！
本日はEAAとBCAAの違い、飲むべきタイミングについて解説させて頂きます！
・EAAとは
- EAAとは体の中で合成できない必須アミノ酸
- 9種類を全て含むものの事になります！
- サプリメントの事をEAAと呼ぶことが多いですが9種類のアミノ酸の総称をEAAと呼ぶこともあります！
- プロテインの中にもアミノ酸は含まれていますが吸収のスピードが違う為、素早く吸収したい際にはEAAが優れていると言えます！！
大きな効果としては、
- ・筋分解の抑制、
- ・筋持久力の維持
- ・パフォーマンスの維持
- ・血中アミノ酸濃度の向上
となります！！
効果としてはBCAAも同じ効果となりますが、
摂取する人の環境や食事内容によってどちらを摂取すれば良いかは変わってきます！！
EAAを飲んだ方がよい方
普段のお食事からタンパク質がなかなか摂取できない、、
食事を摂ってからのトレーニング時間が空いてしまうという方にはEAAがおすすめです！
BCAAを飲んだ方が良い方
普段のお食事からタンパク質がしっかりと摂取できている！
食事とトレーニングの間が空きすぎていない方にはBCAAがおすすめです！！
〜飲むべきタイミング〜
・起床後
起床後は栄養が枯渇しており、筋肉の分解が最も進むタイミングになります！！
朝ごはんを食べても消化吸収されるまでは2時間ほどかかりその間にも筋肉は分解されてしまいます！
せっかくトレーニングしても筋肉が分解されてしまうのはもったいないですよね！
そんな時にはEAA.BCAAを起床後に飲むことで
速やかに血中のアミノ酸濃度を高め筋肉の分解を防ぐ事ができます！！
・トレーニング中
トレーニング中にEAA.BCAAを飲むことで血中のアミノ酸濃度を高めたままトレーニングをする事ができます！
血中アミノ酸濃度を高める事でトレーニング中の筋肉の分解を防いだり、筋合成を高める効果があります！
トレーニング中は分解が進むタイミングでもあるのでしっかりとEAA.BCAAを摂取して
筋肉の分解を防いで効率の良いトレーニングをしていきましょう！！
筋肉は常に分解と合成を繰り返しながら成長します。
食事のタイミングが空きすぎたり、トレーニングまでの時間が長いと分解が進みせっかくの
筋肉を失ってしまいます！
筋肉を合成する上で最も大切な【ロイシン】が
多く含まれているBCAA.EAAを摂取する事で
インスリン感受性を高めてくれる働きもありますので、
ボディメイクを行う方には必須のサプリメントになります！！
ご自身の環境に合わせてEAA.BCAAを選択し、
効率の良いボディメイクを行っていきましょう！！
BEYOND福岡天神店ではEAA.BCAAも販売しております！！
美味しいEAA.BCAAを飲みながらプロのトレーニングを受けて身体を変えてみませんか？？
この時期は体調も崩しやすいため体調維持にオススメのサプリはこちら！！
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コンテスト優勝経験のあるパーソナルトレーナーが教える正しいトレーニングのやり方をご紹介！
【コンテスト優勝経験トレーナー在籍！】
正しいトレーニングはできていますか？
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！！
理想の体の実現に向けて、トレーニングを頑張っている！そんな方も多くいらっしゃると思います！
題名にもある通り、理想の体の実現に向けて正しいトレーニングができていますか？
正しいトレーニングを行わないと、理想の身体に近づかなかったり、時間がかかってしまったりしてしまいます！
そこで本日は目的に合わせたトレーニング方法と、1人でもできる追い込み方をご紹介します！
こちらはコンテスト優勝経験のあるトレーナーが実際に自身で経験し使用しているやり方なので
効果は間違いありません！
- 筋力向上の方・1〜5回で限界のくる重さを扱う
- セット間休憩を3〜5分とる
- 高重量を意識したトレーニング
- 筋肥大目的の方
- 10〜12回で限界のくる重さを扱う
- セット間の休憩を2〜3分とる
このように目的が違えばトレーニングのやり方も変わってきます！！
ここからはトレーニング中の追い込み方について解説させて頂きます！
トレーニングにおいて追い込む事は身体を最短で変えることに繋がります！
BEYOND福岡天神店では今からご紹介するやり方を使いお客様の身体を最短で変えさせて頂いております！
福岡・天神のパーソナルジム【セロトニン】とは！？
本日は『セロトニン』についてご説明させて頂きます！
1.セロトニンとは
神経伝達物質の一つで、精神状態の安定に深く関わっています！
メラトニンが増えると、 自律神経のバランスを整えたり、メラトニンも増えて睡眠の質が高まったりします！
心と身体を安定させて、幸せを感じやすくする働きがあるので「幸せホルモン」とも呼ばれています！
⚪︎メラトニンとは
上記で出て来た、メラトニンとは生体リズム調節に重要な役割をしてくれています！
また、メラトニンが低下すると、睡眠不足、免疫機能不全、睡眠相後退症候群、ADHD(注意欠陥多動性障害)に関連する不眠症、いらつき、学習障害、集中力の低下、季節性感情障害、落ち込み、月経障害、月経前症候群、子宮内膜症、フィブロイド、頭痛と骨粗鬆症等の様々な原因となります。
2.セロトニンの働き
1.覚醒の状態を調整する
2.意欲を促す
3.自律神経への働きかけ
4.姿勢筋への働きかけ
5.痛みのコントロール
朝起きて頭がスッキリしてきたり、ポジティブな気持ちになったり、背筋が伸びたりなど良いことたくさんです！
3.セロトニンが減少すると
慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠などがみられ、不安になったり、落ち込みやすくなったりするほか、目覚めも悪くなり、集中力も低下します。
4.セロトニン減少の原因とは
ストレスを感じていたり、睡眠不足や、昼夜逆転などの不規則な生活が考えられます。
セロトニン減少が続くとうつ病などにもつながってしまいます。
5.どうしたらセロトニンが増えるのか
1.太陽の光を浴びる
2.ウォーキング
3.ビタミンB6が豊富な食材を食べる
4.トリプトファンが豊富な食材を食べる
4.人との会話、交流、触れ合い
5. 腸内環境を整える
6.まとめ
まずは、リラックスして毎朝、太陽の光に当たりながら15分〜30分程度のウォーキングをすることをおすすめします！
セロトニンを増やして毎日イキイキとした生活を過ごしたいですね！
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福岡・天神のパーソナルジム！通常【11,000円】の体験トレーニングが、【初回限定無料】！
こんにちは！
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この機会にコンテスト優勝経験のあるトレーナーから食べて痩せるダイエット法や理想の体を実現するトレーニング法を学んでみませんか？？
1.BEYOND福岡天神店とは？
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝経験のあるトレーナーのみが在籍しており、
トレーナー自身の経験を活かした指導をさせて頂いております！
資格を持ったトレーナーも在籍しており、
・健康運動実践指導者
・コミニュケーションスキルアップ
・スポーツリーダー
等の資格をもったトレーナーが在籍しております！
また、整体経験のあるトレーナーも在籍しております！
・腰が痛い
・姿勢が良くない
・肩こりがひどい
など、どんなお身体のお悩みも私達にお任せください！！
2.トレーナー紹介
トレーナーのインスタグラムはこちら！✨
・古屋敷 憲佑
・林智也
3.まとめ
現在通われているお客様のご紹介や、トレーニング風景はこちらからご覧ください✨
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【筋肉がつかない方がやりがちな NG習慣3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はなかなか筋肉がつかない方がやりがちなNG習慣を3選ご紹介致します！
1.朝ごはんを抜く、1日2食
筋肉を作る材料となるタンパク質、
身体を動かすエネルギーとなる炭水化物は
1日2食では補いきれません！
筋肉がつかない人の多くは食事が悪いことが多いです！
しっかりと食事を意識して筋肉をつけていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝者による食事指導を行なっています！
2.睡眠不足
筋肉はトレーニング中には作られません！
筋肉は寝ている間に成長する為、睡眠不足の方はトレーニングの効果を十分に受けることができません！
3食しっかり食べて睡眠を多くとりましょう！
睡眠もトレーニングの一つです！
1日最低、6~8時間は寝るようにしましょう！
3.トレーニングのマンネリ化
毎回同じメニューや重量でトレーニングを続けていると身体は慣れてきてしまい、
なかなか現状のままで、成長しづらいです！
身体を変えるためには前回のトレーニンングよりも重量を上げたり、
アプローチ方法を変えたりする必要があります！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝経験を活かしたトレーニングメニューを
ご提案し、理想とする身体へ最短で導きます！
4.まとめ
本日はなかなか筋肉がつかない方がやりがちなNG習慣を3選ご紹介しました！
筋肉をつけるために本日ご紹介した3つに気をつけて理想の体に近づきましょう！！
ビヨンド福岡天神店では理想の体になる最後まで食事指導、トレーニングでのサポートをさせて頂いております！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【冬にダイエットをするメリット3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は冬にダイエットをするメリットをご紹介させて頂きます！
1.代謝の向上
冬は寒さに対抗する為、身体は体温を高く保とうとします！
その為、夏に比べて代謝が上がり痩せやすくなっており、
冬はダイエットに最適な時期といえます！
2.痩せやすい食材が多い
冬は痩せやすい食材が多いです！
カニやお刺身はもちろん冬によく食べるお鍋も具材を自分で選ぶ事で、
美味しくダイエットできます！
牡蠣などなどの貝類もとても美味しいですが、
実はとてもダイエットに向いている食材です！
美味しくダイエットができるこの時期からダイエットをスタートしましょう！
3.夏を良い身体で迎えられる
理想の身体になる為には目的に応じた時間が必要です！
夏を良い身体で迎えるには今から始めないと間に合いません！
夏に良い身体で海を歩いている人は冬の今もボディメイクをしています！
今年こそは良い身体で夏を迎えるはずだったのに、、と、ならないように
冬の今からボディメイクをしましょう！
おすすめは食事指導、トレーニングなど全てを指導してくれるパーソナルジムです！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝者のみが在籍しており、
経験を活かした食事指導で理想の身体に最短で導きます！
4.まとめ
本日は冬にダイエットをするメリットをご紹介させて頂きました！
冬は太りやすい時期ではなく痩せやすい時期なんです！！
夏に向けて準備できる最後のチャンス！！
寒い冬にこそ体を変えて、夏に脱げる身体を作りましょう！！！
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トレーニングでのサポートをさせて頂いております！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【ダイエット成功するために、特に気を付けたい事3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はダイエット成功するために、特に気を付けたい事3選をご紹介致します！
1.朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べる事は代謝を上げることにも大切な事です！
生活リズムを整える事にもつながります！
2.甘いものを和菓子にする
洋菓子は脂質が高く多く、ダイエットにおいて避けたい食品です！
甘いものを食べたい時は和菓子にして、炭水化物の量を調整すると良いです！
3.筋トレをする
筋トレはダイエットを加速させてくれると共に、理想の身体へ近づけてくれます！
筋肉をつける事で太りにくく痩せやすい身体を手に入れましょう！
4.まとめ
ダイエット中は何から気を付けていけばいいかわからない、、という方特にこの3つを気を付けてみてください！！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【休日のNG行動！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は休日のNG行動について解説させて頂きます！
1.朝ごはんを抜く
寝起きは栄養が枯渇している状態です！
そのまま一日をスタートすると、筋肉を分解してしまいます！
せっかくトレーニングをしても、筋肉が分解されれば、
痩せにくい身体に戻ってしまいます！
朝ごはんを食べてアクティブに一日をスタートしましょう！
2.何も動かない
1日を何も動かずにいると食欲も湧かず、
3食きちんと食べれない原因にもなります！
活動量も下がってしまい、いつもの食事でも痩せにくくなってしまいます！
家の片付け・清掃をしたり、ウォーキングをしたりなど、アクティブに1日を過ごしましょう！
3.夜更かし、遅くに起きる
お休みの前は夜更かししてお昼に起きる！そんな方も多いのではないでしょうか？
朝ごはんが食べれない原因にもなりますし、
消費エネルギーが少なくなる原因にもなります！
しっかり食べることもダイエットにおいて、大切です！
早寝、早起きを意識していくことはダイエットにおいて、とても大切です！
4.まとめ
ついつい休日やってしまっている、、
なんて事もあったのではないでしょうか！
次の休日から意識してあなたも理想のボディに近づきましょう🔥
ビヨンド福岡天神では毎日食事指導を行なっている為休日の食事についてもご相談して頂けます！！
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福岡・天神のパーソナルジム【Sport in Life】へ加盟しました！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は皆様にご報告があります！
この度、BEYOND福岡天神店はSport in Life】へ加盟致しました！
1. Sport in Lifeとは？
Sport in Lifeは自治体・スポーツ団体・経済団体・企業などが一体となり、国民のスポーツ参画を促進するプロジェクトです！
Sport in Lifeコンソーシアム参加団体数は2,034団体です！
2.加盟の経緯
一人ひとりがトレーニングを楽しみ、そして、トレーニングを通じて健康になったり、
毎日をいきいきと過ごせるようになったり、そんな一人ひとりの活力ある生活を少しでも後押しさせて頂きたい！
という想いで加盟致しました！
トレーニングを行なって活力ある生活を送りましょう！
3.まとめ
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝経験者のみ在籍しております！
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