ダイエット、減量においてオススメの高タンパク質/低カロリー食材を紹介
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットや減量中のメインにはどのような食材を食べたらいいのか…
わからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの食材「魚編１」です！
1.鮪-マグロ-まぐろ
マグロ100gあたり
エネルギー 125kcal
タンパク質 26.4g
脂質 1.4g
炭水化物 0.1g
ビタミンDやセレンを多く含み、刺身やマグロ丼が美味いですよね！
今回はマグロの中でも一般的に本マグロ(黒マグロ)と呼ばれるマグロの数値で計算しています！
マグロはミナミ、キハダ、ビンチョウマグロと種類もいますが、どれも高タンパク質低カロリーです！
2.鮭-サケ-シャケ-さけ-しゃけ
サケ100gあたり
エネルギー 138kcal
タンパク質 22.5g
脂質 4.5g
炭水化物 0.1g
サケの身が赤いのはアスタキサンチンという栄養素を多く含んでいるからです！
アスタキサンチンは鮭やエビに含まれる赤い色素で、とても強い抗酸化作用があります！
海水魚の鮭はエビを食べるからアスタキサンチンが豊富に含まれています。
淡水で養殖のサーモンと違ってサケがオススメの理由はこれです！
3.鱈-タラ-たら
タラ100gあたり
エネルギー 79kcal
タンパク質 18.1g
脂質 0.2g
炭水化物 0.1g
今回はスケトウダラで計算しています！
魚は大きく分けて、白身魚、赤身魚、青魚の三種類に分けられます！
鱈は白身魚で最も低カロリーで高タンパク質食材です！
つまり一番ダイエット向きと言えるでしょう！
また、赤身魚や青魚よりも消化しやすいため、栄養の吸収率も良くオススメ食材と言えます！
4.まとめ
スーパーでも手軽に買えるし、刺身や焼き等色々な調理方があるオススメの魚を紹介しました！
是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
夏本番！
コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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福岡 天神のパーソナルジム【GI値とは！？】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
本日はGI値についてご紹介します！
1.GI値とは
GIとは「グリセミック･インデックス」の略称です。血糖値の上昇度を表した数字です。
すなわち、GI値が、高いほど血糖値が上がりやすく、低いほど血糖値が上がりにくい食材となります。
2.血糖値の上昇度とは
食材に含まれる炭水化物が体内にて、糖に分解されるまでのスピードを血糖値の上昇と表されます。
3.血糖値が上昇すると！？
血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪として蓄える働きがあります。
よって、GI値の高い食材を摂ることで、インスリンは沢山分泌されます。
4.低GI値食材はダイエットにおすすめ！
低GI値の食材は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値が急激に上がるとインスリンを過剰に分泌する為、糖を脂肪に沢山蓄え、肥満になっていきます。
一方緩やかだと、正常にインスリンが、分泌され肥満になりにくいです。
また、低GI値の食材は消化に時間がかかるので、腹持ちがいいです。
5.主な高GI値食材紹介
・白米
・パン
・もち
・うどん
・ジャム
・長芋
・じゃがいも
6.主な低GI値食材紹介
・玄米
・オートミール
・春雨
・蕎麦
・全粒粉パン
・全粒粉パスタ
・さつまいも
7.まとめ
今回 GI値についてお話していきましたが、決して高GI値食材は食べない方がいいと言うわけではありません。
高GI値の食材はすぐにエネルギーになるので、筋トレや運動前後にはおすすめです。
ダイエットは食べる量を減らすという考えより、食べるものを変えるという選択もあります。
低GI値食材、高GI値食材をタイミング良く、うまく摂りながらダイエット食事に取り入れてみて下さい！
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【福岡 天神のパーソナルジム！ダイエット中のお酒はどうして良くないのか？】
こんにちは！BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
本日はお酒についてご紹介します！
1.太る原因
お酒は糖質が含まれているものが多く、飲み過ぎると太ります。
また、アルコール分解時に中性脂肪の合成が促されます。
その為、飲んだ量に伴い中性脂肪が増えていきます。
中性脂肪が増えると、内臓脂肪や、皮下脂肪の増加に繋がり太ります。
2.太りにくいお酒
沢山あるお酒の種類の中でも、太りにくいお酒をご紹介します。
【蒸留酒】
・ウイスキー
・ブランデー
・ジン
・ウォッカ
・焼酎
蒸留酒は糖質が低く、カロリーも低いです。
3.太りやすいお酒
沢山あるお酒の種類の中でも、太りやすいお酒をご紹介します。
【醸造酒】
・ビール
・ワイン
・日本酒
【混成酒】
・梅酒
・リキュール
醸造酒や混成酒は糖質を多く含み、カロリーも高いです。ダイエット中は出来るだけ避けたいです。
4.まとめ
ダイエット中、お酒を飲まないに越した事はありません。
ですが、お酒好きの方や、付き合いもあると思います。
その時に、糖質・カロリーの低いお酒を選ぶようにしましょう！
考えながらお酒を飲み、上手く付き合う事ができると、ダイエットも成功します。
また、ジムに通いだし、トレーニングを始めて、お酒を飲む習慣がなくなり、身体が変わってきているお客様もいらっしゃいます。
生活習慣を変えたいのに、自分だけでは変えられないという方でも、私たちが全力で、サポートさせて頂きます！
まずは無料カウンセリング、体験トレーニングでお待ちしております！！
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今が旬！ダイエット、減量において「アジ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「アジ」をご紹介します！
1.アジの栄養素について
アジ約100g(可食部)あたりでカロリーは約121kcal、たんぱく質量は約20.7g、脂質は約3.5g、炭水化物は0.1gです！
2.南蛮漬けにして丸ごと食べてカルシウムをしっかり摂取！
アジには豊富なカルシウムが含まれています！
カルシウムは骨や歯を形成する栄養素ですね。
カルシウム不足は骨粗しょう症の原因にもなるため、意識してとりたい栄養素の一つですね！
3. ビタミンDが豊富！
アジに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非アジを食べましょう！
4.まとめ
夏の今が旬なアジは干物、刺身、塩焼き、なめろうや南蛮漬けなど色々な調理法があるので是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
夏本番！
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これからもよろしくお願いします！
また次回も楽しく頑張っていきましょう！！
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福岡 天神のパーソナルジム！【基礎代謝が悪くなる原因をご紹介】
こんにちは！
BEYOND 福岡天神店の古屋敷です！
基礎代謝が悪くなる原因って御存知でしょうか。
今日は代謝が悪くなる原因の内、4つご紹介したいと思います！
1.加齢
加齢に伴い筋肉量は減少し、臓器の働きも低下し基礎代謝が下がってしまいます。
臓器を健康にする方法
2.運動不足
運動不足は代謝に必要な筋肉量の維持ができなくなり、基礎代謝が下がってしまいます。
3.不規則な生活
ストレスや生活習慣の乱れ、暴飲暴食が続くと、自律神経が乱れ基礎代謝が下がってしまいます。
4.過度な食事制限
過度な食事制限をすると、身体に必要な栄養が無くなり、筋肉が減ってしまい基礎代謝が下がってしまいます。
5.まとめ
筋肉量を減少させない為に、筋トレや運動を日頃から取り入れ、筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう。
また、生活習慣を見直し自律神経を正し、食生活を改善していきましょう。
そして筋肉を作るタンパク質はしっかりと摂り、炭水化物、脂質も過剰に摂り過ぎず、バランス良く様々な栄養素を摂るように心がけましょう。
BEYOND 福岡天神店ではダイエットにお困りの方や体作りに不安を持っている方を全力でサポートしています！
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福岡天神のパーソナルジムがオススメする「ダイエット成功のポイント2」とは？
今日は昨日アップした内容にプラスしてダイエット成功において意識できる3つのポイントの紹介です！
1.十分に睡眠をとる
睡眠時間が短いと、長く寝た時より食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、逆に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまいます！
寝不足の状態だとダイエットは成功しづらくなります！
さらに深い睡眠はその日の疲れを取るほかにも、成長ホルモンの分泌を促進したり、自律神経のバランスを整える効果などダイエットにおいても非常に重要です！
普段からしっかり睡眠を時間を確保し、特にダイエット中は十分な睡眠をとるよう心がけましょう(^^)
2.お風呂に入る
お風呂に入ることで、温熱効果や水圧効果で血液の循環が促進されてむくみを解消できます！
さらにお風呂に入ることで、快眠へのスイッチをオンにする役割もあります！
1日の疲れをお風呂に入ってとり除き、しっかり睡眠をとることでダイエット成功へ近づくでしょう！
お風呂よりのんびり浸かる温泉もおすすめです！福岡県から隣の県で温泉で有名な大分県のおすすめ温泉はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
3.ストレスを溜めない
ストレスがあるとダイエットは成功しづらいです！
ストレスホルモンと言われているコルチゾールホルモンはストレスを感じると分泌されるホルモンの一つです。
このホルモンはストレスに対抗してくれるホルモンですが、ストレスを抱えすぎると過剰に分泌して、代謝を悪くしたり脂肪を溜めやすく、さらには甘いものを食べたくしてしまいます。
ストレスが溜まると好きなものを食べたくなってしまいますよね？
時々好きなものも食べながらストレスを溜めないでダイエットをすることも大事です！
4.まとめ
是非昨日書いた内容もあわせて読んでみてください！！
更にまだ他にもダイエット成功のポイントは沢山ありますが、それはまた今度お話しさせていただきます(^^)
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福岡天神のパーソナルジムがオススメする「ダイエット成功のポイント」とは？
今日はダイエット成功において沢山の要因がありますが、簡単に意識できる3つのポイントのおさらいです！
1.食事内容の改善
ダイエットにおいて食事が一番大切！って聞いたことありませんか？
ただカロリーを落とすだけでは健康的には痩せれません。
健康的にダイエットをするには食事のバランスを意識しなければなりません！
一つ例に上げると過度な炭水化物制限ダイエット等をしてしまうと、炭水化物を食べたらリバウンドしてしまう。。
良質なタンパク質を意識して摂取したり、間食を減らしたり、食べるタイミングを考えたり…食事だけでもかなり変わるのが分かりますよね！
それではどんな食事をすればいいかわからない！
そんな方は是非ビヨンド福岡天神店へ(^^)
以前ブログでおすすめの食材について書いていますので是非こちらもご覧ください！
2.しっかり運動をする
食事をバランス良く食べてしっかり運動もしましょう！
ダイエットでは「筋トレ」のような無酸素運動と「ウォーキング、ランニング、水泳」のような有酸素運動を組み合わせて行うことで、より身体を引き締めやすくなります！
無酸素運動も有酸素運動も普段の生活に積極的に取り入れてダイエット成功を目指しましょう！
15分間のおすすめ有酸素運動はこちらのyoutubeをご覧ください！
3.水を沢山飲む
暑い夏には熱中症にならないためにも欠かせませんよね。
身体の約60%は水分で構成されています。
水をしっかり摂取することは浮腫み解消や不要な老廃物を排出するために非常に重要です！
不要な老廃物が身体に溜まると代謝が悪くなるので代謝を良くして酸素がスムーズに体中に行き渡れば脂肪の燃焼率もアップします！
1日2リットルを目安に水を飲みましょう！
4.まとめ
他にもダイエット成功のポイントは沢山ありますが、それはまた今度お話しさせていただきます(^^)
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ボディメイクを頑張っている女性が通う福岡天神パーソナルジムのお客様紹介！
いつもありがとうございます！！
「みちょぱ目指して頑張る！！！」
こちらのお客様はみちょぱさんの大ファンで、みちょぱさんのような美ボディを目指して日々トレーニングと食事改善を頑張っています！
みちょぱさんに近づいてきてますよ(^^)/
これからもしっかりサポートしていただきますので一緒に頑張っていきましょう！！
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