ダイエット、減量において卵がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「卵」をご紹介します！
1.卵の栄養素について
卵は、一つで約60gです。
今回は卵2つ約120gあたりで計算しました！
カロリーは約181kcal、たんぱく質量は約14.76g、脂質は約12.36g、炭水化物は0.36gです！
また卵黄と卵白に分けて計算すると、
卵黄は約100gあたり、カロリーは約387kcal、たんぱく質量は約16.5g、脂質は約33.5g、炭水化物は0.1gです！
卵白は約100gあたり、カロリーは約47kcal、たんぱく質量は約10.5g、脂質は約0g、炭水化物は0.4gです！
卵のカロリーはほとんど卵黄にあります！！
2.卵は「完全栄養食品！」
卵は完全栄養食品と言われているくらい、色々な栄養素をバランス良く含んでいる食品です！
ダイエット中の偏りがちな食事に卵を取り入れることで、栄養のバランス良くダイエットを進めることができます！
3. 卵のアミノ酸スコアは100点満点！
卵は様々なたんぱく質を多く含んでいる食品の一つですが、「良質なたんぱく質」を含んでいる食品といえます！
その理由は食品の中に含まれるたんぱく質の必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸含有量によって決まります！
この含有量を摂取するのに必要な量と比較して算出した値が「アミノ酸スコア」です。
アミノ酸スコアは満点が100であり、不足している必須アミノ酸があると、そのスコアは段々と下がっていきます。。
卵のアミノ酸スコアは100点満点！
卵が完全栄養食品と言われている理由がこれです！
4.まとめ
卵は腹持ちが良く、色々な料理も出来るし、ゆで卵にすれば作り置きもできます！
今ではコンビニでもスーパーでもどこでも買えて手軽に入手できるので、ダイエットの継続の為にも取り入れて行きたい食材の一つです！
ただ、コンビニの味付け卵は塩分の摂りすぎになるので注意しましょう！
卵料理で困った時はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量においてトマトがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「トマト」をご紹介します！
1.トマトの栄養素について
トマトは、Mサイズ一つで約165gです。
今回はMサイズの約2/3にあたる100gで計算します。
100gあたりカロリーは約19kcal、たんぱく質量は約0.7g、脂質は約0.1g、炭水化物は4.7gです！
2.トマトは抗酸化作用のあるリコピンを多く含んでいる食品！
リコピンはトマトの赤い色素の成分で、血流を良くしてくれる働きがあります。
リコピンの効果で血流が良くなると、代謝が上がり体内にある糖質や脂質がエネルギーに変換されやすくなります！
つまり脂肪が燃焼されて脂肪が溜まりにくい体になれます！
また、リコピンには脂肪を蓄積させる脂肪細胞が肥大するのを抑える働きがあるため、トマトを食べることで太りにくい体質にもなれます！
3.トマトはビタミンCも豊富！
ビタミンCには、風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きがある抗酸化作用があります。
ビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるので、美肌の効果にも期待できます！
肌の状態が気になる方は意識して摂るべき栄養素です！
4.まとめ
生のトマトが手に入らない時や時間がない時には、トマト缶やトマトジュースを上手に活用するのも良いでしょう。
その際には、是非トマト100％で作られたものを選ぶことがおすすめです！
また、無塩のものを選ぶようにしましょう！
トマト料理に迷ったらぜひこちらを参考に料理をされてみてください！「人気のトマトレシピ10選」
健康にとても有効な食べ物で、ダイエットのためにも健康維持のためにも、積極的に取り入れてきましょう！
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ダイエットや減量においてバナナがオススメな食材の理由を３つに分けてご紹介！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「バナナ」をご紹介します！
1.バナナの栄養素について
まずバナナは、一本可食部で約90g。
カロリーは約77kcal、たんぱく質量は約0.99g、脂質は約0.18g、炭水化物は20.25gです！
エネルギー源として三本食べると約231kcalで、しっかり糖質も補給できます！
2.バナナはエネルギー源として最適な食品！
バナナにはブドウ糖や果糖などの色々な糖質が含まれており、吸収の早いものと吸収の遅いものに分かれています。
そのため血糖値を上げすぎずに、スムーズなエネルギー補給が可能となります！
早いものだと30分程度で吸収されますので、
運動を始める前に食べると、エネルギーが補給され始め、その後も少しずつ補給され続けるように吸収されていくので運動前に食べる食材としてベストです！
3.むくみ対策に最適！カリウムについて
バナナはカリウムを多く含んでいます。
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
他にもカリウムを多く含む食材「ブロッコリー」についても記事を書いていますので是非ご覧ください！
4.まとめ
バナナはエネルギー源としてや、むくみ対策にバッチリな食材ですね！
朝にヨーグルトと一緒に食べたり、トレーニング前や間食に食べたりがオススメです！
他にもオススメの食べ方がyoutubeにありましたので是非ご覧ください！
健康にとても有効な食べ物で、ダイエットのためにも健康維持のためにも、積極的に取り入れてきましょう！
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ダイエット、減量においてそばがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「そば」をご紹介します！
1. そばの栄養素について
そばは、一人前一束茹で上がりで260g、カロリーは約296kcal、たんぱく質量は約12.6g、脂質は約1.82g、炭水化物は57.46gです。
エネルギー源である炭水化物として食べても、タンパク質もしっかり摂取できますね！
2. そばはダイエット最適な低GI食品！
そばは「低GI食品」で、ダイエットや減量に興味を持った方は1度は聞いたことがあるのではないでしょうか⁉️
GI値とは食品が体内で糖に変わって、血糖値が上昇するスピードを計ったものです。
GI値が低い食物は食後に血糖値が急激に上昇せずにインシュリンの分泌がゆるやかです！
このインシュリンの分泌が活発だと脂肪を作りだし体内にため込もうとします。
つまり、GI値が高い食品を食べすぎると肥満の原因になってしまいます。
そばはお米やパン等の炭水化物を多く含む食品の中でもカロリーが低いだけでなくGI値が低い食品なのです！
そのほかおすすめの日本食である、「マグロ」についても記事を書きましたのでぜひご覧ください！
3. アンチエイジング効果に期待！ルチンについて
そばには多くの「ルチン」が含まれており、アンチエイジング効果があることで注目されています！
美肌効果、動脈硬化や高血圧の予防に効果があるとされています。
また、ビタミンCの吸収を促進するため美容にも効果が期待できます‼️
アンチエイジング成分であるルチンを摂るならそばがおすすめです。
4. まとめ
そばはアンチエイジング効果、美肌効果、病気の予防…
健康にとても有効な食べ物で、ダイエットのためにも健康維持のためにも、積極的に取り入れたいですね！
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「ダイエット、減量においてサバがオススメな食材の理由とは？」
皆さんこんにちは！
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さて今日は、
「ダイエット、減量においてサバがオススメな食材の理由とは？」
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① まずサバは100gあたりのカロリーは約202kcal、たんぱく質量は約20.7g、脂質は約12.1g、炭水化物は0.3gです☺️
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②サバはDHAやEPAが豊富に含まれています☺️
・DHAは、脳の機能をアップさせ、記憶力の向上やアルツハイマー病、認知症の予防にも効能があるとされています！
・EPAには血液中のコレステロールや脂質をを減らしたり、血液をサラサラに保つ効能があります！
DHAとEPAを一緒に取ることで相乗効果も発揮します🔥
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③ 更にDHAやEPAを含んでいるオメガ３脂肪酸は、中性脂肪を減らして、脂肪の合成を抑える効果があります☺️更に代謝を上げる効果も期待でき、悪玉コレステロールを減らすように働きかけるなど、メタボ対策としても注目されています‼️
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サバ缶や福岡名物ごまサバを食べて、ダイエットや減量に励みましょ〜😊🔥
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「ダイエット、減量においてマグロがオススメな食材の理由とは？」
皆さんこんにちは！
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さて今日は、
「ダイエット、減量においてマグロがオススメな食材の理由とは？」
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① まずマグロ100gあたりのカロリーは約125kcal、たんぱく質量は高く約26.4g、脂質は約1.4g、炭水化物は0.1gです☺️
100gあたりだと鶏胸肉やササミよりもタンパク質量が多いですね💡
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②マグロはビタミンB6が豊富で、たんぱく質の構成要素であるアミノ酸の代謝を助ける重要な役割を果たしています☺️
なので、たんぱく質の摂取量が増えるにつれてビタミンB6の必要量も増加します‼️
ビタミンB6が不足してしまうと、肌荒れや皮膚炎などの症状が現れてしまいます。
また、免疫力の低下や、貧血などの悪影響が生じる場合もあるため、健康のためにはしっかり摂っておきたい栄養素です🔥
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③更にマグロは鉄分も多く含んでいます☺️
鉄分は血液中の赤血球の一部であるヘモグロビンの材料です‼️
鉄分が不足すると体が酸素不足になり、頭痛がしたり疲れやすくなったりといった症状がでてしまいます💦
女性は月経により鉄が失われやすいため、男性よりたくさん必要なのでダイエット中にマグロはオススメです💡
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「ダイエット、減量においてブロッコリーがオススメな食材の理由とは？」
皆さんこんにちは！
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今日から二月ですね☺️
服を買いに行くと春物が増えてきましたね🌸
薄着の季節が近づいてきたしダイエットを始めるなら今ですよ😊✌️
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さて今日は、
「ダイエット、減量においてブロッコリーがオススメな食材の理由とは？」
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① まずブロッコリー100gあたりのカロリーは約33kcalと野菜にしてはカロリーは高めです‼️
100gは1本(1株)弱くらいの量です💡
しかし野菜なのにたんぱく質が約4.3g、脂質は約0.5g、炭水化物は5.2gです☺️
食べごたえがあってカロリーを気にしながらでもボリュームがある食事をしたい時にはいいですよね✌️😊
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② ブロッコリーの栄養素は高く、
食物繊維
カリウム
鉄
葉酸
ビタミンC
等の含有量は野菜の中でもトップクラスです‼️
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③ブロッコリーの栄養素の中で注目したいのはカリウム💡
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
塩分の摂りすぎによる、むくみが気になる時にも有効で、積極的にカリウムを取り入れることでむくみ解消に役立ちます☺️
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④ビタミンC にも注目です‼️
ビタミンCは水溶性ビタミンの一つで、コラーゲンの生成に必要で、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です😊
また、ストレスや風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きがありダイエット減量中でも積極的に摂取していきたい栄養素の一つです😁
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コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております☺️‼️
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「ダイエット、減量において砂肝がオススメな食材の理由とは？」
皆さんこんにちは！
「ダイエット、減量において砂肝がオススメな食材の理由とは？」
① まず砂肝100gあたりのカロリーは約94kcal💡
たんぱく質が約18.3g、脂質は約1.8g、炭水化物は全く無く0gです‼️
減量やダイエットに鶏肉を食べる方が多いと思いますが、ささみや胸肉と比べても低kcalですね☺️
② 砂肝はビタミンKが豊富に含まれています‼️
ビタミンKは鶏肉に多く含まれており、骨を作る働きがあります☺️ ビタミンKが足りなくなってしまうと骨密度が減って骨がスカスカになってしまうのでカルシウムと一緒に不足しないように気をつけたい栄養素の一つです💡
③砂肝には亜鉛も豊富です‼️ 亜鉛はタンパク質の代謝を促し、健康の維持に役立つ成分です☺️ダイエット中にも積極的に取り入れて筋肉を効率よくつけて脂肪燃焼にも役立ちます‼️
また亜鉛が十分に体内にあると免疫力がアップし、感染症にもかかりにくくコロナ対策にもなります💡
※砂肝はコレステロール値も高いので食べ過ぎにも注意しましょう😌
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「ダイエット、減量においてイカがオススメな食材の理由とは？」
皆さんこんにちは！
「ダイエット、減量においてイカがオススメな食材の理由とは？」
① まずイカ100gあたりのカロリーは約88kcal💡
たんぱく質が約18.1g、脂質は約1.2g、炭水化物はほぼ無く0.2gです‼️
低kcalで高タンパク質なので、減量やダイエットにも適した食材です😊
② イカの中のビタミン量は決して多くはないですが、ビタミンDを除くその他のビタミン類のほとんどが存在しており、イカはバランスのとれたビタミン供給源と言っても過言では無いでしょう㊗️‼️
③イカにはタコ同様にタウリンも多く含まれています‼️タウリンは疲労回復、高血圧を予防する効果や、動脈硬化の予防等のさまざまな効果がありますが、ダイエットや減量筋力トレーニングにおいてのタウリンのプラス効果は、乳酸を生成を抑制し、筋肉の働きを強化してくれる役割があります🔥
コロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております☺️‼️
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「スタイルアップ、ヒップアップができる福岡天神のパーソナルジム、BEYOND（ビヨンド）ジムでトレーニング！」
皆さんこんにちは！
いつも元気で笑顔が素敵なお客様との一枚☺️‼️
スタイルアップとヒップアップをメインに、週1トレーニングをしっかり頑張っています😄
その効果もあって、見ただけで変わってきたのも分かります㊗️
理想の身体を目指して一緒に頑張って行きましょー🔥
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