【食物繊維とは？】効果や、多く含まれる食材をご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は食物繊維についてご紹介いたします！
食物繊維とは？
食物繊維は、植物性食品に含まれる成分で、消化されずに腸内を通過します！
不溶性食物繊維は便通を促進し、穀物や野菜に多く含まれます！
水溶性食物繊維は水を吸収し、コレステロールや血糖値を調整する効果があり、
オート麦や果物に多く含まれます！
食物繊維は消化器官の健康や体重管理に役立ち、穀物、野菜、果物、豆類などを
摂取することで十分な量を摂ることができます！
どんな効果がある？
1.便通改善
不溶性食物繊維が腸内で水分を吸収し膨張するため、腸の運動を促進して便通を改善します！
便秘の緩和に役立ちます！
2.満腹感の増加
食物繊維は消化されにくく、腸内で膨張するため、満腹感を与えて食事の摂取量を
調整するのに役立ちます！
これは体重管理に寄与することがあります！
3.血糖値のコントロール
水溶性食物繊維は糖の吸収を遅らせるため、
血糖値の急上昇を緩和し、血糖値の安定化に寄与します！
糖尿病の管理に役立つとされています！
4.コレステロールの低下
水溶性食物繊維は胆汁中のコレステロールの排出を促し、
腸内でのコレステロールの吸収を減少させます！
結果として、血液中のコレステロールレベルを下げ、
心血管疾患のリスクを低減する可能性があります！
5.腸内環境の改善
食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します！
健康な腸内環境は免疫機能の向上や炎症の軽減に寄与します！
多く含む食材は？
1.穀物
穀物は不溶性食物繊維の豊富な源です！
全粒穀物（全粒小麦、オート麦、玄米）、穀物製品（全粒パン、全粒シリアル）が含まれます！
2.野菜
多くの野菜には食物繊維が豊富に含まれています！
特に、ブロッコリー、ニンジン、スイートポテト、レンズ豆、
キノコ、グリーンリーフ野菜などが挙げられます！
3.果物
果物にも食物繊維が含まれています！
リンゴ、バナナ、オレンジ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどです！
4.豆類
豆類は食物繊維と良質なタンパク質を提供してくれます！
大豆、黒豆、ガルバンゾ豆、赤インゲン豆、ライマメなどが
食物繊維の豊富な種類です！
5.木の実
アーモンド、くるみ、ピスタチオ、カシューナッツなどの木の実は、
食物繊維を含む栄養豊富なスナックとして優れています！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
本日は食物繊維についてご紹介させて頂きました！
これらの効果により、食物繊維は消化器官の健康をサポートし、
体重管理や心血管疾患、糖尿病などのリスクの低減に役立つとされています！
バランスの取れた食事で食物繊維を適切な量、
摂取することが重要です！
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夏に向けて最高の体へ！筋トレがダイエットにおいておすすめな理由10選をパーソナルトレーナーが解説！
1.筋肉量の向上
筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がるため、効率的に脂肪燃焼が促進されます！！
2.痩せやすい体になる
脂肪を燃焼しやすい体質に改善することができるため、リバウンドしづらく痩せやすい体質を作り上げることができる。
3.消費カロリーの向上
筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋トレを行うことで消費カロリーが増える。
4.見た目の変化
長期的に筋トレを続けることで、筋肉の質が向上し、身体の引き締まりや美しいラインが作り出されます！
5.骨粗鬆症の予防
筋トレにより骨密度が向上するため、骨粗鬆症の予防にもつながる。
6.姿勢改善
筋トレにより体の安定性が増し、誤った姿勢や運動が身につきにくくなる。
反り腰や猫背の改善にも効果があります！
7.関節への負担減少
筋トレにより筋肉が増え、代謝が上がり体脂肪の減小が起こり、膝や腰への負担が少なくなります！
8.精神的に元気になる
筋トレにより、ストレスの解消や気分転換になり人生をアクティブに過ごす事ができます！
筋トレは心身ともに健康にしてくれます！！
9.睡眠中の脂肪燃焼効果向上
筋トレによる筋肉の増加は寝ている間にも脂肪燃焼を促進するため、睡眠中もダイエット効果が期待できます！
10.ホルモン値の向上
男性ホルモンが向上し、活動的になり消費カロリーが増えやすくなり痩せやすくなります！
また、男性ホルモンは別名モテホルモンと言われています！
【トレーニー、ダイエッターにおすすめ！】夏に向けて減量を行う際におすすめのサプリメント10選！
皆さん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は夏に向けて減量を行う際におすすめのサプリメント10選をご紹介致します！
○おすすめのサプリメント
1.カルニチン
脂肪燃焼を促進し、体重減少をサポートするアミノ酸です！
2.グリーンティーエキス
脂肪燃焼や代謝を高める作用があります！
3.ガルシニアカンボジア
脂肪の合成を抑制する効果があります！
4.コエンザイムQ10
代謝を促進し、エネルギー消費量を増やす効果があります！
5.シトルリン
運動能力を高め、体脂肪を減少させる効果があります！
6ファイバーサプリメント
食物繊維を補うことで食べ過ぎを防ぎ、ダイエット効果が期待できます！
7.グルコマンナン
水に溶ける繊維質で、満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐ効果があります！
8.乳酸菌
腸内環境を整え、代謝を促進する効果があります！
9.エビネ花エキス
食欲を抑制し、食べ過ぎを防ぐ効果があります！
10.プロテイン
筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果が期待できます！
ただし、過剰に摂取するとカロリーオーバーになる場合があるので注意が必要です！
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日は夏に向けて減量を行う際におすすめのサプリメント10選をご紹介させて頂きました！
是非取り入れてみて下さい！
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中の栄養不足を避けるポイントをご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中に栄養不足を避けるポイントを6つご紹介致します！
ダイエット中の栄養不足を避けるポイント
1.多様な食品を摂取する
食事の中で多様な食品をバランスよく摂ることが重要です！
主食（米、パン、麺類）、たんぱく質（肉、魚、大豆製品）、
野菜、果物、乳製品など、各食品グループから栄養を摂るように心がけましょう！
2.食物繊維を摂る
食物繊維は腹持ちがよく、便通を促進する効果があります！
野菜、果物、穀物、豆類などに多く含まれていますので、これらの食品を積極的に摂取しましょう！
3.タンパク質を適切に摂る
ダイエット中は筋肉を維持するためにも、十分なタンパク質を摂る必要があります！
鶏肉、魚、豆腐、ヨーグルトなど、タンパク質が豊富な食品を適度に取り入れましょう！
4.必要なビタミンとミネラルを摂る
ダイエット中にも必要なビタミンとミネラルを十分に摂取することが重要です！
野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪を含む食品などをバランスよく摂ることで、
必要な栄養素を補給しましょう！
5.適度な脂質を摂る
脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎには注意が必要です！
健康的な脂質源として、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種実類などを選ぶようにしましょう！
6.摂取カロリーを計算する
ダイエット中は摂取カロリーを把握することも重要です！
食事記録をつけたり、カロリー計算アプリを利用することで、摂取しているカロリー量や
栄養素のバランスを把握することができます！
これにより、栄養不足を防ぐために必要な食品や量を調整することができます！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
本日はダイエット中の栄養不足を避けるポイントについてご紹介て頂きました！
ダイエット中には健康的な食事を心がけることが重要ですが、
栄養バランスを保つためには個々の摂取目標や体の状態に合わせたアプローチが必要です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合ったお食事のプランをご提案、
ご指導させて頂いております！
夏に向けて、これからご一緒に頑張っていきましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【HMBとは？】効果と摂取タイミングをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は【HMB】ついてご紹介致します！
HMBとは？
HMBは、ヒドロキシメチルブチレート（Hydroxymethylbutyrate）の略称です！
HMBは、アミノ酸の一種であり、体内で発生するロイシンの代謝産物です！
筋肉の成長と修復をサポートするための栄養素です！
HMBの効果
1.筋肉の成長促進
HMBは、筋肉合成を刺激する働きがあります！
適切なトレーニングと組み合わせることで、筋肉の成長をサポートする効果が期待されます！
2.筋肉量の維持
長期間の運動不足や高齢に伴う筋肉の減少を抑える効果があります！
特に加齢による筋力低下を予防するために、HMBが有用であるとされています！
3.筋肉の修復と回復
インテンシブな運動やトレーニングによって引き起こされる筋肉のダメージや炎症を軽減し、
回復を促進する効果があります！
これにより、筋肉の痛みや筋肉疲労の緩和が期待できます！
4.筋力とパフォーマンスの向上
一部の研究では、HMBが筋力やパワーの向上に寄与する可能性が示されています！
しかし、個人差があり、効果の程度は人によって異なる可能性があります！
HMBの摂取タイミング
1.トレーニング前
HMBをトレーニングの30〜60分前に摂取することが推奨されています！
これにより、トレーニング中の筋肉の保護やエネルギー供給のサポートが期待できます！
2.トレーニング後
HMBをトレーニング直後に摂取することも一般的です！
トレーニング後の摂取によって、筋肉の修復と回復を促進する効果が期待されます！
3.非トレーニング日
トレーニングを行わない日でも、一定量のHMBを摂取することが推奨されています！
これにより、筋肉量の維持や成長をサポートする効果が期待できます！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はHMBについてご紹介させて頂きました！
HMBは、筋肉量を維持したり増やしたりする効果があります！
また、筋肉のダメージや炎症を軽減し、回復を助けることもできます！
サプリメントの一部として、取り入れてみて下さい！
【ダイエット中に脂質はいいの！？脂質について徹底解明！】←こちら！
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パーソナルトレーニングが継続しやすい理由を解説！！
1.目標設定を行う
筋トレの目的や目標を明確にし、達成する目標に向けた計画を立てる。
パーソナルトレーナーはお客様一人一人に合った目標を設定してくれます！！
2. 継続可能なプログラムを選ぶ
継続的に行うことができるようなプログラムを作ることが大切です！
パーソナルトレーナーは続けやすいプログラムを選択してくれます！！！
3. 自分に適した筋トレを選ぶ
体力や経験に合った筋トレプログラムを選択し、無理なく継続することが重要。
トレーナー自身の経験を活かし一人一人に合ったプログラムを作成するため無理なく続けることができます！！
4. ルーティンを作る
毎日筋トレを行うためには、ルーティンを作ることが必要。
週2回のペースで体が最短で変わるようにメニューを作成するためルーティーンを作ることができます！！
5.モチベーションを維持する
自分にとっての報酬や目的を持って、継続して筋トレを行うことで、モチベーションを維持することが大切です！
パーソナルトレーニングでは二人三脚でトレーニングを行うため一人で行うよりも
圧倒的に続け易い傾向にあります！！
パーソナルジムbeyondに通われたお客様の結果はこちら！！
【脂質の重要性】ダイエットには欠かせない脂質を徹底解明【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸絃希（かわちまるげんき）です！
みなさんはダイエット中の脂質は気にされていますか？
ダイエット中脂質は悪者と思われやすいですが実は違います。
脂質もしっかりとらないと肌が荒れやすくなったり、痩せづらくなったりします。
本日はそんな脂質について詳しく解説していきます！！
【脂質とは】
脂質とは三大栄養素のひとつで動植物に含まれる栄養素です。
１グラムあたり９キロカロリーあり、他の三大栄養素と比べるとカロリーは高めです。
また脂質はさまざまな種類があります。
脂質は身体を動かすために必要な栄養素ではありますが、種類の選択を間違ったり摂りすぎたりしてしまうともちろん太ってしまいます。
今日は脂質の種類とおすすめの脂質を紹介していきます。
【脂質の種類】
脂質は大きく分けると２つ分かれます。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸になります。
それぞれについて解説していきます。
○飽和脂肪酸
飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合を持たない脂肪酸になります。
飽和脂肪酸は固体で、主に牛脂や乳製品、食物油脂に多く含まれています。
この脂質はあまり摂りたくない脂質になります。
ただコンビニや外食だと多く含まれているので注意が必要です。
これをとりすぎると血中の総コレステロールが増加し、心筋梗塞や循環器疾患のリスクが増加します。
○不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合をもつ脂肪酸になります。
不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸とn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸に分かれます。
それぞれについて解説します！
・一価不飽和脂肪酸
一価不飽和脂肪酸はオリーブオイルや動物の油に多く含まれます。
一価不飽和脂肪酸は体内で飽和脂肪酸から作られるため、そこまで重要ではないです。
ですが前述した通り飽和脂肪酸の比率を減らし、一価不飽和脂肪酸の比率を増やすと動脈硬化の原因になる悪魂コレステロールを減らし、動脈硬化の防止に役立つ善玉コレステロールが増えます！
・n-6系脂肪酸
n-6系脂肪酸ではリノール酸が主な脂質になります。
リノール酸は体内で合成することができないため、食事から摂る必要があります。
牛肉や豚肉、サラダ油に多く含まれます。
ですので、摂りすぎには注意です。なるべく自然なものから摂るようにしましょう！
・n-3系脂肪酸
n-3系脂肪酸ではEPAやDHAなどが主な脂質になります。
この脂質も積極的に摂っておきたいです。
これも体内で合成できないため、積極的に摂りたい脂質になります。
鯖やイワシなどの青魚から摂りたいです！
※このn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸ですが比率は１：４がりそうになります。
n-6系脂肪酸を抑えてn-3系脂肪酸をどれだけ摂れるかが重要になってきます。
すこし意識して食事してみてくださいね！！
【まとめ】
いかがでしたか？
脂質はすごく重要な栄養素になりますので抜きすぎずに気をつけていきましょう！！
BEYOND福岡天神店では食事指導もマンツーマンで行っています。
食事は理想の身体を作るためにはすごく大事になってきます。
なかなか一人で管理するのは難しいので、そういった方はぜひBEYOND福岡天神店にいらっしゃってください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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パーソナルトレーナー監修！【貝の栄養価についてご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は貝の栄養価についてご紹介致します！
貝は非常に栄養価が高い食品です！
貝の栄養価について
1.タンパク質
貝には高品質のタンパク質が豊富に含まれています！
タンパク質は体の細胞や組織の修復や成長に重要な役割を果たし、
免疫システムの機能を強化するのにも役立ちます！
2.ミネラル
貝には多くのミネラルが含まれており、
特に亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムが豊富です！
亜鉛は免疫機能をサポートし、鉄は酸素運搬や血液形成に必要です！
カルシウムとマグネシウムは骨や歯の健康維持に役立ちます！
3.オメガ3脂肪酸
一部の貝には、特に青魚貝類（たとえば、サーモンやイワシのような魚介類）に
多く含まれているオメガ3脂肪酸が含まれています！
これらの脂肪酸は心臓の健康を促進し、炎症を抑制する効果があります！
4.ビタミン
貝にはビタミンB12やビタミンDなどのビタミンも含まれています！
ビタミンB12は神経機能や赤血球形成に重要であり、
ビタミンDは骨や免疫機能の健康維持に役立ちます！
5.ビタミンA
貝にはビタミンAが含まれており、特にレバー部分に豊富に存在します！
ビタミンAは視力の維持や皮膚の健康に重要な役割を果たします！
6.ビタミンE
貝にはビタミンEが含まれています！
ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞を酸化ストレスから保護し、免疫機能をサポートします！
7.セレン
貝にはセレンというミネラルが含まれています！
セレンは抗酸化作用を持ち、免疫システムの正常な機能や甲状腺機能に関与します！
8.フォスフォリパーゼ
一部の貝にはフォスフォリパーゼという酵素が含まれています！
フォスフォリパーゼは消化を助ける働きを持ち、食物の消化吸収を促進します！
おすすめの貝の種類！
1.ムール貝
ムール貝はフランス料理などでよく使われる貝で、風味豊かで柔らかい食感が特徴です！
スープやパスタ、酒蒸しにして楽しむことができます！
2.アサリ
アサリは日本料理でよく使用される貝の一つで、さっぱりとした味わいが特徴です！
味噌汁や炒め物、酒蒸しにして食べることが一般的です！
3.ホタテ
ホタテは甘みがあり、やわらかい食感が楽しめる貝です！
生で刺身やシャシャミ、焼きホタテやホタテバター焼きなど様々な調理方法で味わうことができます！
4.カキ
カキは冬季に旬を迎える貝で、濃厚な味わいが特徴です！
生で食べる生牡蠣や、焼き牡蠣、フライなどで楽しむことができます！
5.アワビ
アワビは、日本料理や中国料理で一般的な高級食材であり、豪華な食事の一部として人気です！
刺身や焼き物、煮物などで楽しむことができます！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回ご紹介させて頂きました、貝の栄養素は体の細胞や組織の構築や修復、
筋肉の成長、免疫機能の強化、心臓や脳の健康維持に重要です！
早速本日からお食事に取り入れてみて下さい！
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【睡眠不足を改善】栄養的観点で見る睡眠障害を改善する方法【BEYOND福岡天神店トレーナー解説】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんは睡眠はしっかり取れていますか？
前回は睡眠をとるために除くべき食材を紹介しましたが、今回は積極的に取っていただきたい食材を解説していきます！
この記事を読めば、今日からしっかり睡眠が取れると思います！
ではいきましょう！！
【睡眠不足の方におすすめの栄養素】
睡眠不足の方におすすめの栄養素は３つあります！
１つずつ解説していきます！
①トリプトファン＋ビタミンB6
トリプトファンは必須アミノ酸の１つで鎮静作用のあるセロトニンの原料となります。
これは精神安定にも作用しやすくなります。
またこのアミノ酸を代謝するためにビタミンB6も必須となります。
○トリプトファン＋ビタミンB6が含まれる食材
・赤身肉
・鶏肉
・マグロ
②鉄
睡眠不足の方を対象にした研究で調査した結果、睡眠不足の方は鉄不足が多かったという報告があります。
鉄は脳内でドーパミン（幸せホルモン）合成を行う酵素の活性化に使われます。
鉄不足だとドーパミンの分泌が不足し、なかなか寝つきが悪くなると考えられます。
しっかり鉄を取りましょう！！
○鉄が含まれる食材
・レバー
・赤身肉
・カツオ
③マグネシウム
マグネシウムはセロトニン、メラトニンの生成に必須の栄養素になります。
マグネシウムを短期間、大量摂取した時、睡眠の質が向上したという報告もあります。
マグネシウムをしっかり取って睡眠の質を上げていきましょう！
○マグネシウムが含まれる食材
・わかめ
・アーモンド
・あおのり
【まとめ】
いかかがでしたか？
睡眠不足はダイエットや日中のパフォーマンスに影響が出るため、しっかり取れるように食事を変えていきましょう！
睡眠はその日の食事から始まっています！
しっかり寝て自分の理想に向かって頑張っていきましょう！！
BEYOND福岡天神店では睡眠はもちろん、食事やトレーニングのサポートもさせていただいております。
もしお困りでしたらぜひ無料体験にご来店ください！
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【反り腰の方へ】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説する反り腰の改善方法を解説 【トレーニングで姿勢改善しよう！！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は反り腰の方に向けて改善方法を解説していきます！
【そもそも反り腰とは？】
反り腰とは言葉の通りで腰が反っている状態を指します。
腰が反っていることによって腰が圧迫され痛みがでたり、お腹は出てないのにぽっこりお腹に見えたりしてしまいます！
また呼吸が浅くなってしまい、結果的に痩せづらくなってしまったりもします。
反り腰は比較的女性の方が多いです。
女性はヒールを履く方が多いので反り腰を誘発しているのかもしれません。
ではこの改善方法を解説していきます！
【反り腰改善3箇条】
反り腰を改善するためには５つの項目に分けて改善していく必要があります！
①股関節の動きをよくする
反り腰の方は極端にいうと股関節が曲がっていることが多いです。
この曲がりをしっかり伸ばせるようにしておきたいです。
この伸ばす動きはトレーニングで改善することができます！
②胸周りの動きの改善
身体は胸周りを反る動きができなくなると代償として他のとこを反ろうとします。
そのため胸周りを反る動きはすごく大事になってきます。
これもトレーニングで改善することができます！
普段の生活で意識するだけだとなかなか難しいのでトレーニングで改善していきましょう！
③呼吸の改善
呼吸を正しいやり方でできないと反り腰になりやすいです。
これは肋骨が関係していて、反り腰の方は肋骨が開きやすく呼吸が浅くなる傾向があります。
呼吸は1日に２万回も行うので、まずはここができていないと中々改善しにくいです！
【まとめ】
いかがでしたか？
反り腰はを改善するためには様々な動きの習得・改善が必要になってきます。
そのままにしておくとダイエットや日常生活が思うようにいかないかもしれないので早めの改善をおすすめします！
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイクはもちろん、反り腰や猫背などの姿勢改善も行なっております。
実際お客様の中でも生活が楽になった方や肩こりが楽になった方は多くいらっしゃいます！
今なら無料で体験も可能ですのでぜひお気軽にお問い合わせください！
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