パーソナルトレーナー監修！筋トレがダイエットに効果的な理由を解説！！
筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がることで、脂肪を燃焼しやすくなります。
筋肉は、身体を動かすために必要なエネルギーを消費します。
つまり、筋肉量が増えることで、休息時にも多くのカロリーが消費されるため、脂肪を燃焼しやすくなります。
筋トレにより、筋肉が強化されるため、身体がより効率的に運動できるようになります。
つまり、同じ運動をする場合でも、筋肉が強化されることで、より多くのカロリーを消費することができます。
筋肉が増えることで、身体の形状が変わり、痩せているように見えます。
筋肉が増えることで、体脂肪率が下がり、引き締まった身体を作り出すことができます。
筋肉が強化されることで、運動中の消費カロリーだけでなく、休息中の消費カロリーも増えます！
筋トレによって、筋肉の再合成が促進され、休息中にもエネルギーを消費することができるため
ダイエットに非常に有効です！
以上の理由から、筋トレはダイエットに非常に効果的です！！
ただし、食事制限や有酸素運動などの他の要素も重要であり、総合的なアプローチが必要です！！
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【女性のための生理周期別ダイエット方法】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！ダイエット方法は時期で変えよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は女性のための生理周期別のダイエットについて解説していきます。
男性の皆さんも読んでいただくとダイエット中のパートナーの気持ちやどう接すればいいのかなどがわかると思います。
【生理周期別ダイエット】
生理周期は人によって個人差はありますが、28~35日が正常と言われています。
この28〜35日の間に女性の身体の中では様々なことが起きています
ホルモンバランスの変化やそれに伴って体温の変化が起こっています。
この期間別で解説していきます。
【生理中のホルモンの種類】
女性ホルモンの中でも主に2つ解説していきます。
①エストロゲン(卵胞ホルモン)
エストロゲンは女性らしい体を形成したり自律神経を安定させたりする役割をもっています。
このエストロゲンは卵胞ホルモンと呼ばれ、主に卵胞期に優位になりやすいです。
このおかげで月経後、身体の調子がよくなります。
②プロゲステロン(黄体ホルモン)
プロゲステロンは身体の体調を崩したり精神が乱れたりしやすくなります。
また、このホルモンが優位な時期は水分を体に溜め込みやすいです。
なにもしてないのに体重が増えたという女性はこのホルモンが優位になっている可能性があります。
個人差はありますが、人によっては２〜3キロ増える方もいらっしゃいます。
【時期別おすすめダイエット】
女性は28〜35日間に卵胞期、月経期、黄体期の３つに分かれます。
①卵胞期
卵胞期はエストロゲンが優位になりやすく身体の調子がいいです。
この期間は炭水化物もしっかり摂りましょう！
炭水化物もしっかり摂ってトレーニングもいつもよりちょっとだけ頑張ってみましょう！
いつもより重量を少し重くしたりセット数を増やしたりしてみましょう！
②月経期
月経期はエストロゲン、プロゲステロンが低くなっているので、体脂肪が燃えやすいです。
女性ホルモンの値が低くトレーニングもしやすい時期ですが、合わせて体調も悪くなりやすいので注意が必要です！
③黄体期
黄体期はプロゲステロンが優位になりやすく、身体の調子は比較的悪くなりやすいです。
この時期は体温が上昇しやすいです。また食欲が増加するのもこの時期ですが注意が必要です。この時期は炭水化物を溜め込みやすい時期になるので
食べ過ぎてしまうと体重が増えやすいです。
この時期は無理しすぎるのはよくないので、外を少し散歩してみたり余裕があればジョギングすることをおすすめします！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
女性はなかなか時期によって痩せづらい時もありますが、逆に痩せやすい時期もあるので
うまく使い分ければダイエットも上手くいきます！
ただトレーニングや食事はなかなか難しいかと思います！
BEYONDではトレーニングはもちろん、食事指導も個別で行なっております！
もしダイエットがうまくいかないという方がいらっしゃったら是非BEYOND福岡天神店の無料カウンセリングにお越しください！
いろいろとお話をしていく中でなぜ痩せないのかを見つけ、その解決に向けて一緒に頑張れればと思います！
皆様のご来店お待ちしております！！
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パーソナルトレーナー監修！【コンビニダイエット食をご紹介！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
今回はダイエット中におすすめのコンビニで買える食品についてご紹介致します！
○ダイエット中におすすめのコンビニ食
1.プロテイン
コンビニでは、低脂肪で高タンパク質のプロテイン製品が販売されています！
プロテインは満腹感を与え、筋肉の修復や成長をサポートするため、ダイエット中に役立つことがあります！
2.塩おにぎり
塩おにぎりは、高カロリーな具が入っていない為、カロリーを抑える事ができます！
3.低カロリーお菓子
コンビニでは、低カロリーのお菓子やスナックも多く販売されています！
低脂肪や低糖質の商品を選ぶことで、ダイエット中でも少しのおやつを楽しむことができます！
グミがおすすめです！
4.ゼロカロリー飲料
カロリーゼロや低カロリーの飲料もコンビニで見つけることができます！
炭酸水やノンカロリーのお茶など、ヘルシーな飲み物を選ぶことができます！
5.グラノーラバー
低カロリーで高繊維のグラノーラバーは、携帯に便利で満腹感を与えるスナックです！
ナッツやドライフルーツを含むヘルシーなオプションを選ぶことができます！
6.サラダチキン
コンビニではサラダチキンと呼ばれる低脂肪の鶏肉が販売されています！
これは高タンパク質で低カロリーな選択肢であり、サラダに添えたり、単品で食べたりすることができます！
7.サラダ
コンビニでは様々な種類のサラダが販売されています！
野菜やタンパク質源（鶏肉、ツナ、エビなど）を組み合わせたヘルシーサラダを選ぶことができます！
ノンオイルのドレッシングを別途用意したり、買ったりして、カロリーコントロールに注意しましょう！
8.無脂肪ヨーグルト
コンビニでは無脂肪ヨーグルトも豊富に取り揃えられています！
低カロリーで高タンパク質、カルシウムを含むヨーグルトは、
ダイエット中の健康的なスナックや食事の一部として最適です！
9.野菜スティック
コンビニでは、人参、セロリ、キュウリなどの野菜スティックが販売されています！
これらは低カロリーで食物繊維を豊富に含み、ヘルシーなスナックオプションとして利用できます！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はダイエット中におすすめのコンビニで買える食品をご紹介させて頂きました！
是非、ダイエット中の食事チョイスに意識されてみて下さい！
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【睡眠は取れていますか？】 BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！睡眠の質を上げるために避けるべき食材３選！
皆さん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は睡眠の重要性と睡眠のための栄養学について解説していきます！
【睡眠の重要性】
皆さんは睡眠は何時間くらい取れていますでしようか？
筋肉をつける、ダイエットをするためには睡眠はすごく重要になります！
トレーニング、食事、睡眠がこの三つの要素どれかが欠けてしまってもボディメイクは上手くいきづらいです。
この中でも睡眠はついつい欠けがちになってしまいます。
現代人の睡眠不足はスマホやゲームの普及により、年々増えているように感じます。
心身ともに健康に影響しやすいので、睡眠をしっかりとっていきたいところです。
睡眠が取れればむくみや集中力アップ、体重減少にもつながります！
では、本日は栄養学的観点でどうすれば睡眠が取れるのか解説していきます。
【睡眠を阻害する栄養素】
まずは睡眠を阻害する栄養素を紹介していきます。
日常的に取れるもので睡眠を阻害するものはたくさんあります。
その中でも代表的なものを紹介します！
①カフェイン
カフェインは交感神経を優位にし、睡眠を阻害されます。
カフェインはなんといってもお手軽にとれるところです。
コンビニに行ってもコーヒーやモンスター、眠眠打破などの眠気を取るための飲み物がたくさんあります。
午後に飲んだカフェインを含む飲み物は睡眠の質を下げることもあります。
そもそもカフェインは『眠い状態を無理やり目や脳を冴えている状態にもっていく』ので常飲には注意したいところです。
もし寝ても寝ている気がしない、回復しない人は１週間くらいコーヒーやモンスター、眠眠打破などを控えることをおすすめします！
②砂糖・甘味料
砂糖・甘味料は血糖値の増減を誘発します。
高血糖の状態での睡眠は成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。
また血糖値の急上昇はドーパミンやアドレナリンが分泌されるので交感神経が優位となりやすく睡眠を阻害する可能性が高いです。
寝る前のお菓子や清涼飲料水は控えるようにしましょう！
③アルコール
寝る前のアルコールを飲むと眠りやすいと言う方も多いですが、アルコールは入眠をスムーズにするだけで睡眠を深くするものではありません。
睡眠は入眠30分が一番深い睡眠になりますが、アルコールを摂っていると交感神経優位になってしまい、脳が休まらないまま寝てしまうことになります。
アルコールを常飲する人は日中眠くなりやすいので、常飲するのは注意が必要です！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
睡眠はすごく大事なものですが、より質をあげるためにも上記の食材はなるべく控えることをおすすめします。
またダイエットやボディメイクには睡眠以外にも食事やトレーニングが大事になってきます。
この３つは意外と繋がっていて、トレーニングをしっかり行えば身体は疲れて睡眠をとりやすくなったり食事を気をつければ睡眠の質が上がったりします。
この3つの中でBEYOND福岡天神店ではトレーニングと食事を重点的に指導させていただいております。
身体が変われば意識が変わり、生活も変わってきます。
ぜひ一緒に身体と生活を変えていきましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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パーソナルトレーナー監修！【筋トレ後はお風呂に入ると良い！？】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋トレ後に、お風呂に入る効果についてご紹介していきます！
○筋トレ後にお風呂に入る効果！
1.筋肉のリラックスと回復
筋トレは筋肉を負荷をかけることで刺激し、筋肉繊維を微細なダメージを受けさせます！
お風呂に入ることで温熱効果があり、筋肉のリラックスと血行促進が起こります！
これにより、筋肉の疲労回復や修復を促進する効果があります！
2.血行促進
お風呂の温かいお湯に入ることで、血管が拡張し、血流が増加します！
これにより、酸素や栄養素が筋肉により速く供給され、乳酸や疲労物質の排出が促進されます！
また、新陳代謝が活性化することで、栄養の吸収も助けられます！
3.ストレス緩和
筋トレは身体的な負荷だけでなく、精神的なストレスも与えることがあります！
お風呂に入ることで温かさと水の感触がリラックス効果をもたらし、心身の緊張をほぐすことができます！
4.睡眠の促進
筋トレ後にお風呂に入ることで、体温が上がります！
そして、体温が下がることで睡眠の質を向上させる効果があります！
良質な睡眠は筋肉の回復に欠かせないため、お風呂は睡眠の促進にも役立ちます！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
筋トレ後にお風呂に入ることは筋肉のリラックスと回復、
血行促進、ストレス緩和、睡眠の促進などの効果があります！
是非みなさんも実践してみて下さい！
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【身体が硬い理由】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはご自身の身体は硬いと思いますか？
「学生時代は柔らかかったのになぁ」と思っている方も多いと思います。
この年々固くなっている原因や改善方法を知れば身体も変わってきます！
今日はその改善方法やそうなっている原因を解説していきます。
【身体が固くなってしまう原因】
身体が硬くなってしまう原因は様々ですが、やはり体を伸ばす動きをしないと硬くはなってしまいます。
また、それに伴って身体に歪みができてしまうとさらに硬くなってしまう可能性があります。
【身体が歪む原因】
そもそも身体が歪んでいる方がいいから歪んでいるんです。
逆に言うと…
・筋肉を緊張しないと身体を支持できない
・歪ませないと身体を保てない
・身体を固めないと歩けない
という状況を長年の姿勢などで作り上げてしまっているんです…！！
【ストレッチすればいいの？】
これを見た方は「じゃあストレッチすればいいか！」と思われた方も多いはずです。
しかし、これは少し違います！
身体をストレッチしたとしても99％すぐに元に戻ります。
これは根本的な原因を解消していないからです。
上記に記載している通り、筋肉が緊張していたり歪んでいたりしていないと体を支えられない状態だと身体をストレッチしたとしても変わらないです。
つまりここが解決すれば身体の緊張が抜けて自然な状態ができます！
【ではどうすればいいのか？】
ではどうすればいいのか？
結論、本人がちゃんと立てる位置にポジションを取り、重心をしっかりコントロールできる状態を作ることです。
これが改善しないことにはなかなか改善は難しいです。
重心は肋骨が開いていたり、骨盤の前傾、後傾が起きていると改善は難しいです。
ですのでその方に合った適切な立ち方、筋肉の使い方、ストレッチが必須になってきます。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
この立ち方に関しては十人十色様々なので一概には言えません。
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、姿勢の改善や重心の改善なども行っております。
現在無料で体験もしてるので、興味のある方はぜひお気軽に店舗にお問い合わせください！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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【食欲を抑える方法！？】
みなさん。こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は食欲を抑える方法を紹介していきます。
そもそも食欲ってお腹が空くとでるものじゃないの？
[/word_balloon]
と思われる方が多いと思います。
しかし、食欲も抑えるホルモンがあり、正しい食事をすればそのホルモンが正常に働き食欲を抑えることができます。
このホルモンの名前は「レプチン」と言います。
逆にレプチンがうまく作用しないと肥満になりやすくなります。
本日はこのレプチンの説明やどうやったらレプチンが作用するのかをBEYOND福岡天神店トレーナーが解説していきます！
【レプチンとは？】
「レプチン」とはギリシャ語の「痩せる」から来ており、名前の通り痩せるために欠かせないホルモンになります。
レプチンは食欲抑制以外にも様々な作用があります。
交感神経を亢進させたり血圧を上昇させたりします。
このレプチンの動きを促進させるためにも次項で説明する方法を行ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
【レプチンの効果を促進させる方法】
そもそも肥満になるとこのホルモンは痩せにくくなります。
この負のスパイラルを抜けるためにもダイエットは肥満気味の方は必須になってきます。
では実際にレプチンの効果を発揮できる方法を解説していきます。
①食事で20分以上時間をかける
早食いは太るよ！
[/word_balloon]
といわれたことはありませんか？
早食いをしすぎるとレプチンは分泌されず、満腹感を得られないため食欲が抑えられず食べてしまいオーバーカロリーになりやすいです。
一般的に20分以上食事を続けるとレプチンが分泌されますので、食事はよく噛んで20分以上行うようにしましょう。
②食物繊維を積極的に摂りましょう
食物繊維の量を増やすことによって血糖値の急上昇（インスリンの過剰分泌）を防ぎ、レプチンの適切な分泌を促します。
ですので食物繊維をしっかり摂り、適切なホルモンバランスを保ちましょう！
○おすすめの食物繊維
・りんご→水溶性食物繊維が豊富です。食物繊維以外もビタミンなども豊富などで色々な栄養を補えます。
・さつまいも→さつまいもはダイエット中の炭水化物としてはすごく優秀です。食物繊維も含みほどよい甘さがあるため、満足度が上がります。
・しめじ→しめじもビタミンBやカリウムなど様々な栄養素を含むため非常におすすめです。また色々な食材の使い方があるのも特徴です。
③動物性脂肪を減らす
肥満気味の方（特に男性の方）は脂肪分の多い肉類（唐揚げ、中華など）を食べがちです。
これはレプチンの分泌を減らすことになってしまいます。
ですので脂質の少ない肉（鶏胸肉）やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を積極的に食べるなど少し変えていきましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
食事の見直しも含め、上記を参考に食欲とうまく付き合ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
お客様ひとりひとりの目的に合わせた食事指導を行っておりますので、気になる方はぜひお越しください！
また現在無料で体験カウンセリングを行っておりますので、気軽に体験していただけます。
もし気になれな下記URLからお問い合わせくださいね！
みなさまのご来店心よりお待ちしております！
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【猫背改善】
皆様、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は猫背改善について解説していきます。
最近はデスクワークやスマホの普及により猫背の方が増えていると言われています。
「猫背だとよくない」ということは皆様も共通認識かと思いますがどういう風によくないのか、猫背を改善するためにはどうすればいいかをBEYOND福岡天神店トレーナーが解説していきます！
【猫背とは？】
猫背とは猫のように胸周りが丸くなっている状態をいいます。
見た目としては自信がないように見られやすいです。
身長が高くても身体が丸まっていると小さく見られやすいです。
【なぜ猫背になってしまうのか？】
猫背になってしまう原因は様々ですが、前述した通りデスクワーク(パソコン作業)や長時間のスマホ操作によるものが多い印象があります。
また骨粗鬆症による脊椎の変形や脊椎の骨折によるもの、先天的な脊椎の変形が多いです。
【猫背はなにが悪いのか】
猫背になるとよくないことは様々です。
猫背の中で骨や筋肉はどうなっているかを説明していきます。
○骨
骨は背中側の肩甲骨が外側にいってしまい離れている可能性が高いです。
また胸椎（胸の後ろ側の背骨）が丸まっています。
骨盤に関しては後ろに倒れてしまっており腰椎を引き起こす可能性も高まります。
○筋肉
筋肉に関しては骨についているため、上記の骨の動きによって変わってきます。
体の後ろ側の肩甲骨が外側に離れてしまっているので、体の前側の前鋸筋や大胸筋、小胸筋は収縮してしまう可能性が高いです。逆に背面側の菱形筋、僧帽筋中部は伸びてしまいます。
また骨盤が後ろに倒れてしまっているため、ハムストリングスの収縮や大腿直筋や腸腰筋が伸びています。
また胸椎が丸まっているため、腹筋が収縮してしまったり脊柱起立筋や多裂筋が伸びています。
猫背を改善する第一段階ですは上記の伸びている筋肉を収縮した状態に収縮しいている筋肉を伸ばしている状態にする必要があります。
ただ注意点としてはどの筋肉も緊張している可能性があるので筋肉をストレッチさせたり筋膜リリースする必要があります。
【改善方法】
改善方法は様々ですが、上記にもある通り収縮している筋肉を伸ばし、伸びている筋肉を収縮する必要があります。
またトレーニングやストレッチで戻ったとしても日常で長時間の猫背姿勢になると身体は１週間ほどで猫背になってしまいます。ですので日常の動きも気をつける必要があります。
猫背に関しては前項のどこが原因になっているのかを的確に知る必要があります。
おすすめは専門のところで見てもらった方がいいです。
専門のところですと、どこが悪くなっているのか的確に把握でき、そこの改善までできます。
もちろんBEYOND福岡天神店でも可能になっています。
BEYOND福岡天神店ではストレッチはもちろん、筋トレもできますので姿勢改善だけでなくダイエットや筋肥大も合わせて可能になります。
ぜひ興味があれば現在無料体験カウンセリングも行っておりますので、ぜひお越しください！
みなさまのご来店お待ちしております！
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パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中におすすめの炭水化物！】
皆さんこんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物をご紹介致します！
ダイエット中でも、身体に必要な栄養素を摂取しながら、カロリーコントロールを意識した食事が大切です！
炭水化物はエネルギー源として必要ですが、種類によっては太りやすい傾向があるため、摂取量に注意が必要です！
○ダイエット中におすすめの炭水化物
1.野菜
低糖質で食物繊維が豊富な野菜は、ダイエット中におすすめです！
例えば、ブロッコリー、キャベツ、トマト、ほうれん草、アスパラガス、キュウリ、玉ねぎなどです！
2.穀物
糖質量が少なく、食物繊維や栄養素が豊富な穀物もダイエット中におすすめです！
例えば、玄米、全粒小麦パン、オートミール、キヌア、蕎麦などです！
3.豆類
低GIで食物繊維やたんぱく質が豊富な豆類も、ダイエット中におすすめです！
例えば、納豆、豆腐、枝豆、ヒヨコマメなどです！
○まとめ
いかがでしたでしょうか！
今回はダイエット中に、おすすめの炭水化物を、ご紹介させて頂きました！
炭水化物の摂取量は個人差がありますので、適量を摂取するようにしましょう！
トレーナーに相談し、一緒にダイエット成功させましょう！
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【ビタミン・ミネラルの重要性】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日はビタミン・ミネラルの重要性について解説していきます。
みなさんはビタミンやミネラルにどういった印象をお持ちでしょうか？
五大栄養素の中に含まれるビタミン・ミネラルは私たちの生活に欠かせません。
ビタミンやミネラルの種類や欠けているとどういった悪影響があるのか、おすすめの食材をBEYOND福岡天神店トレーナー川内丸が解説していきます！
【ビタミン・ミネラルの種類】
ビタミン・ミネラルはすごく多くあります。
全て紹介するとかなりの数になるので、特に重要なビタミンとミネラルを紹介していきます！
○マグネシウム
マグネシウムは身体を緩める作用があります。
マグネシウム不足になると慢性疲労やうつ病、糖尿病になりやすくなります。
マグネシウムはミネラルの中でも不足しがちな栄養素になるので、しっかり摂りたいです。
マグネシウムはわかめや昆布、エビに多く含まれまれるので、ぜひ食べてみてください！
○鉄
鉄は血液中の赤血球を生成するヘモグロビンの成分になっています。
鉄が不足すると慢性疲労やイライラしやすくなってしまいます。
鉄は特に女性は男性より意識して摂っていただきたい栄養素になります。
鉄は玄米やほうれん草、かつおに多く含まれています。
○ビタミンB
ビタミンBは動物性の食品に多く含めれていて特に牡蠣やレバーに多く含まれます。
ビタミンBが不足すると寝ても疲れが取れなかったり、集中力が続きにくかったりします。
ビタミンB群は加工食品や精製された糖の摂取が多くても消耗してしまうので注意が必要です。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
ビタミンやミネラルは様々な食材に含まれるので、
日常的にバランスの良い食事を意識することがすごく大事
になってきます。
バランスが悪くなるとダイエットもうまくいかなかったり、普段の生活でも疲れやすかったりするので必ず摂るようにしましょう。
現状どのくらい摂れているのか、実際どのくらい不足しているのか知りたい方はぜひBEYOND福岡天神店にいらしてください。
食事もひとりひとりの目標や生活に合わせて指導を行なっております。
現在無料体験カウンセリングも行っております！みなさまのご来店をお待ちしております！
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