【脚の不良姿勢改善方法】

2023.05.01

皆様、こんにちは！

　
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です！

本日は脚の不良姿勢について紹介します！

実際にお客様と話していると脚の不良姿勢で悩んでいる方は多くいらっしゃいます。

脚の不良姿勢はO脚、X脚、XO脚の３種類に分かれます。

脚は体重の全てを支えるものになりますので放置しておくと脚の靱帯を痛めたり動きが悪くなったりします！

ではなぜ脚が不良姿勢になってしまうのか、チェック方法と改善方法やおすすめのトレーニングについて解説していきます！

【脚のチェック方法】

つま先を真っ直ぐしてかかと、膝をつけてみてください！

まず膝、膝と足首間の真ん中、かかとを見ていただきたいです！

・O脚の場合→膝がつかないです。

・X脚の場合→膝はつきますが、かかとがつかないです。

・XO脚の場合→膝、かかとはつきますが膝と足首の真ん中はつかないです。

みなさんはいかがでしたでしょうか？

【なぜ不良姿勢になってしまうのか？】

不良姿勢になってしまう理由は様々ですが、よくあるパターンとしては歩き方と座り方です。

日常生活の中で大半を占めるのが歩く動きと座る動きになると思います。

歩く時につま先が内側向いていたり外側向いていたり、膝が内側に入っていたりしませんか？

もし歩き方が悪いと姿勢は崩れてしまいます。

また座り方で骨盤周りの形が悪いと膝が外側向いてしまいます。座り方に関しては体育座りや女の子座りも姿勢を崩す原因になってしまいますので注意が必要です。

【改善方法とおすすめのトレーニング】

ここからはそれぞれの改善方法とおすすめのトレーニングに関して解説していきます。

①O脚の場合

O脚は比較的男性に多いイメージがあります。

O脚の場合は大臀筋や深層外旋六筋、足関節などが固くなっている可能性が高いです。

大臀筋や深層外旋六筋はよくストレッチするといいと聞きますが足関節などはなかなかストレッチはしないかと思います。

足関節は足首を回したり足首周りを押しながら足首を動かしたりすると硬さはなくなってきます。

ぜひやってみてください！

おすすめのトレーニングはワイドスクワットなどの内転筋のトレーニングになります！

ストレッチに合わせて内転筋をしっかり鍛えて改善に繋げましょう！

②X脚の場合

X脚は比較的女性に多いイメージがあります。

X脚の場合は大腿筋膜張筋や腸腰筋が固くなっている方が多いです。

大腿筋膜張筋は脚の横の部分になりますのでボールやストレッチポールを当ててほぐしていきましょう！

腸腰筋は足を片方前に大きく出して前に体重をかけると伸びます。

またトレーニングに関してはお尻の筋肉を鍛えると効果的です。

お尻はしっかり収縮するような動きや足を開く動きをできると効果的です！

ぜひやってみてくださいね！

③XO脚の場合

XO脚の場合は内転筋を緩めることが大事になります！

大臀筋や深層外旋六筋はしっかり鍛えるようにしていきましょう！

おすすめの種目に関してはクラムシェルなどの種目がおすすめになります！

ぜひやってみてください！

【まとめ】

①O脚は臀筋群や足関節を緩めましょう

②X脚は大腿筋膜張筋まわりを緩めましょう！

③XO脚は内転筋を緩めましょう！

④脚の不良姿勢の場合は放置せずに、すぐに専門の場所で診てもらうようにしましょう！

いかがでしたでしょうか？

BEYOND福岡天神店では脚の不良姿勢はもちろん、全身の不良姿勢を見させていただき改善を行なっております。

ただ改善するだけでなく根本的な改善やダイエット、ボディメイクも行なっております！

姿勢が変われば人生が変わります！！

BEYOND福岡天神店でお待ちしております！！

BEYONDについてはこちらから！

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パーソナルトレーナー監修！【ダイエットにおすすめのお魚5選！】

2023.04.30

こんにちは！

BEYOND福岡天神店です！

本日はダイエットにおすすめのお魚をご紹介致します！

○ダイエットにおすすめのお魚5選

1.サバ

豊富なEPA・DHAやビタミンDを含み、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、

コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます！

2.サンマ

脂肪分が低いためカロリーが少なく、ビタミンB群やDHAを含んでいます！

また、食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます！

3.イワシ

EPA・DHAやビタミンD、ビタミンB12を豊富に含んでおり、

肥満や動脈硬化の予防に役立ちます。

4.ヒラメ

タンパク質が豊富で、脂質の一部が不飽和脂肪酸であるため、

コレステロール値の低下や肥満の改善に役立ちます。

5.カレイ

低カロリーでありながら、タンパク質やビタミンB12を含んでいます。

また、食物繊維も豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます。

○まとめ

いかがでしたでしょうか。

お魚は、ダイエットにおすすめの食材ですが、

食材の選択や調理方法によっては、カロリーや脂質が増えてしまう場合もあります！

適切な量を守り、調理方法にも気を配ることが大切です！

筋トレが続かない人こちら！！

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パーソナルトレーナー監修！【筋トレが続かない人必見】筋トレが続くポイント5選！

2023.04.29

こんにちは！

本日は筋トレが続かない人に向けて、意識して頂きたいポイントを5選ご紹介致します！

○筋トレが続くポイント

1.目標を明確にする

目標が明確でないと、何を目指しているのかわからずモチベーションが低下することがあります！

目標を明確にし、そのための具体的な計画を立てることが大切です！

2.正しいトレーニング方法で行う

自分に合わないトレーニング方法を続けると、モチベーションが低下することがあります！

自分に合ったトレーニング方法を見つけるために、パーソナルジムやトレーニング動画などを参考にし、

取り組むことが大切です！

3.疲労や怪我のリスク考える

筋トレは適度な負荷を与えることが大切ですが、疲労や怪我のリスクを考えずにトレーニングを続けると、

逆に身体を傷めることになります！

自分の身体の状態を把握し、適度な負荷を与えることが大切です！

4.十分な食事や休息

筋肉はトレーニング中だけでなく、食事や休息の中で成長します！

適切な栄養や十分な休息を取ることが大切です！

5.継続するための支援

筋トレは継続的な取り組みが必要ですが、一人で取り組むとモチベーションが低下することがあります！

家族や友人、トレーナーなどの支援を受けることで、モチベーションを保ちやすくなります！

○まとめ

いかがでしたでしょうか！

今回ご紹介させて頂きましたポイントを意識し、課題を改善することで、

筋トレを継続することができるようになります！

これから一緒に頑張っていきましょう！

おすすめプロテインはこちら！！

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パーソナルトレーナー監修！プロテインを使って効率よくボディメイクをしよう！プロテインを飲むメリットについて解説！

2023.04.28

筋肉量の増加

プロテインは筋肉の成長に不可欠なアミノ酸を補充することができます。

トレーニングと併用することで筋肉量を増加させることができます！

筋肉の修復

トレーニングによってダメージを受けた筋肉を修復するために必要なアミノ酸を補充することができます！

トレーニング中にEAA.BCAAを取る事でさらに効果を高める事もできます！

EAAについてはこちら！！

筋力の向上

筋肉量が増加することで、筋力が向上します。

筋肉の修復も促進されるため、トレーニングによって筋肉を酷使した場合でも、疲労回復が早くなります！

パワーガンを使ってより筋肉の疲労を取ろう！！詳しくはこちら！

食事の補完

食事の中で摂取することもできますが、外食や忙しいときにはプロテインパウダーなどを利用することで、タンパク質を手軽に摂取することができます！

食事からタンパク質を十分に摂ろうとすると多くの量の固形物を取らなければならず、カロリーも増えてしまいがちになります！

おすすめプロテインはこちら！！

脂肪燃焼

プロテインは、筋肉量が増加することで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まる効果があります！！

筋肉をつけることは太りにくい体を作る上でとても大切なことです！

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パーソナルトレーナー監修！【筋肉を付けたい方必見！】ポイントを5つご紹介！

2023.04.27

こんにちは！

BEYOND福岡天神店です！

本日は筋肉を付けたい方に向けて、

大切なポイントを5つご紹介致します！

○筋肉増強に必要なポイント

1.適切なトレーニング

筋肉を増強するためには、

適切なトレーニングが必要です！

筋肉を刺激し、強化することが重要です！

ウェイトトレーニングや筋耐性トレーニングなどが有効です！

パーソナルトレーナーの指導の元、行うのが1番の近道です！

2.適切な栄養摂取

筋肉を増強するためには、適切な栄養素を摂取することが必要です！

特に、タンパク質、炭水化物が筋肉の成長に不可欠です！

また、脂質やビタミンも筋肉増強には重要な栄養素です！

脂質は、細胞膜の構成要素であり、ホルモンの生成や

吸収にも重要な役割を果たしています！

また、脂質にはエネルギー源としての役割もあります！

そして、ビタミンも筋肉増強に不可欠な栄養素の一つです！

特にビタミンDは、筋肉の成長に重要な役割を果たしています！

また、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質は、

筋肉のダメージを軽減し、回復を促進する効果があります！

3.十分な休息と睡眠

トレーニング後の十分な休息と睡眠は、筋肉の成長に不可欠です！

睡眠中に、筋肉の修復や再生、成長が行われます！

睡眠不足は、筋肉の成長を妨げるだけでなく、

トレーニング効果を低下させる可能性があります！

また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、

筋肉の成長や修復に不可欠な役割を果たします！

十分な睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌量を増やすことができます！

一般的には、成人で7時間から8時間の睡眠を目安にしましょう！

また、良質な睡眠をとるためには、寝る前にリラックスする時間を持つ、

寝室を暗く静かな環境にする、就寝前に刺激的な活動を控える、などの習慣が大切です！

4.適切なストレス管理

過度のストレスは筋肉増強の妨げになることがあります！

適切なストレス管理を行い、ストレスを軽減することが重要です！

ストレスが長期間続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、

筋肉を分解してしまう可能性があります！

また、ストレスが原因で睡眠不足になる場合もあります！

睡眠不足は、筋肉の成長や修復に必要な成長ホルモンの分泌量を

減少させることがあり、筋肉増強を妨げることがあります！

そのため、ストレスを減らすための対策を取ることも筋肉増強にとって大切です！

ストレスを減らすためには、リラックスする時間を持つ、

適度な運動をする、趣味を持つ、人と交流するなどの方法を取りましょう！

5.継続的なトレーニングと挑戦

筋肉を増強するためには、継続的なトレーニングが必要です！

また、トレーニングを挑戦的にすることで、筋肉の成長を促進することができます！

具体的には、自分自身にとって難易度の高いトレーニングを

行うことが挑戦的なトレーニングになります！

例えば、自分がまだ達成したことがない重量での

スクワットやベンチプレス、デッドリフトをするなどです！

しかし、トレーニングを行う際は、自分の体力や能力を十分に把握し、

無理な負荷をかけすぎる事がないように注意することが大切です！

パーソナルトレーナーの指導の元、トレーニングを行うとベストです！

○まとめ

いかがでしたでしょうか！

本日ご紹介させて頂きました、筋肉増強に必要なポイントを是非、

意識されてボディメイクに励まれて下さい！

トレーニングに取り組む際には、適切なトレーニング方法や負荷管理、

十分な休息や栄養補給を心がけ、無理のない範囲で挑戦的なトレーニングに取り組むことが大切です！

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パーソナルトレーナー監修！【ダイエットにおすすめの食材をご紹介！】

2023.04.26

ダイエットにおすすめの食材

1.野菜

野菜は低カロリーで

栄養豊富なので、

ダイエット中に積極的に

摂取したい食材です。

特に、緑黄色野菜や根菜類は

ビタミンや食物繊維が豊富で、

満腹感を得ることができます。

特におすすめの野菜をご紹介致します。

ブロッコリー

低カロリーで、食物繊維や

ビタミンC、カルシウムが豊富です。

また、クロロフィルや硫化物を

含んでおり、体内の有害物質を

排出する効果も期待できます。

キャベツ

食物繊維が豊富で、

満腹感を与える効果があります。

また、抗酸化作用があるビタミンCや、

血糖値を調整するクロムも含まれています。

ほうれん草

カロリーが低く、鉄分やカルシウム、

ビタミンA、C、Kなどの栄養素が豊富です。

また、食物繊維も多く含まれており、

腸内環境を整える効果が期待できます。

オクラ

低カロリーで食物繊維が豊富なのはもちろん、

ポリフェノールやビタミンC、

カルシウムなどの栄養素も含まれています。

また、腸内細菌を増やし、便秘解消にも効果があります。

トマト

カロリーが低く、リコピンという

抗酸化成分が含まれています。

また、ビタミンC、カリウム、

食物繊維も豊富で、ダイエットには

最適な野菜の一つです。

2.低脂肪タンパク質

鶏肉や魚、豆類など、低脂肪で

タンパク質が豊富な食材は筋肉を増やし、

代謝を促進する効果があります。

鶏肉

鶏肉は低脂肪でタンパク質が

豊富な食品です。特に胸肉は脂肪が少なく、

筋肉の成長に必要なアミノ酸を含んでいます。

魚は低脂肪でタンパク質が

豊富な食品の一つです。

特に、サバやマグロなどの青魚は、

不飽和脂肪酸が豊富で、

健康にも良い食品です。

豆類

豆類は低脂肪でタンパク質が

豊富な食品であり、豆腐や納豆、

枝豆などが代表的です。

また、豆類には食物繊維も

多く含まれており、腹持ちも良くなります。

卵白

卵白には脂肪が少なく、

タンパク質が豊富に含まれています。

また、必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、

筋肉の成長にも役立ちます。

低脂肪ヨーグルト

低脂肪のヨーグルトには

タンパク質が豊富に含まれています。

また、乳酸菌も含まれており、

腸内環境を整える効果も期待できます。

ダイエット中の停滞期を抜け出す方法はこちら！！！

3.キノコ

キノコには食物繊維や

ビタミンB群が豊富で、

脂肪の吸収を抑える効果もあります。

4.オートミール

低GI食品であるオートミールは、

血糖値を安定させ、満腹感を

持続させる効果があります。

5.いちご

いちごにはビタミンCや

食物繊維が豊富で、低カロリーなので

ダイエット中におすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ご紹介させて頂きました、食材をバランスよく

摂取することで、健康的な

ダイエットができます！

ただし、個人差がありますので、

栄養バランスを考えた上で、

自分に合った食事を摂るようにしましょう！

また、トレーナーにご相談して、

一緒にダイエット成功させましょう！

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パーソナルトレーナー監修！！パーソナルトレーナーを選ぶ際のポイントを解説！！

2023.04.25

資格と経験

トレーナーには、適切なトレーニング資格と実践的な経験が必要です。

資格を持っているトレーナーは、最新の健康やフィットネスに関する知識を持っており、安全なトレーニングを提供できます！

BEYOND福岡天神店は資格を持ったトレーナーが指導させて頂いております！

コミュニケーションスキル

トレーナーとのコミュニケーションがスムーズに行われることが重要です。

トレーナーは、クライアントの目標やニーズを理解し、適切なプログラムを作成する必要があります。

また、クライアントにフィードバックやアドバイスを提供し、モチベーションを高めることができるスキルも必要です。

フィットネス目標

トレーナーを選ぶ前に、自分のフィットネス目標を明確にすることが重要です。

トレーナーは、クライアントの目標に合わせたトレーニングプログラムを作成する必要があります。

例えば、筋力トレーニングや有酸素運動、ウェイトロスなどの特定の目標を持っている場合は、それに対応した専門的なトレーナーを選ぶことが大切です

コンテスト経験

コンテスト経験のあるトレーナーは自分自身でトレーニング、ダイエットを経験しており

経験を活かした指導をしてくれます。

ボディメイクは教科書通りにいかないことも多いためコンテスト経験のあるトレーナーに教えてもらうことは

最短でボディメイクはを成功させる近道になります！

BEYOND福岡天神店はコンテスト優勝経験のあるトレーナーが在籍しています！

ビヨンド福岡天神店林トレーナー出場のコンテスト映像はこちら！！

口コミや評判

トレーナーを選ぶ前に、インターネットやSNSなどでトレーナーの口コミや評判を調べることができます。

トレーナーの質やスタイル、パーソナリティーなどについて、他の人の意見を参考にすることができます！

BEYOND福岡天神店はシャッフルアイランドで活躍中のREONAさんも通っています！！

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パーソナルトレーナー監修！カフェインをうまく使って効率よくボディメイクをしよう！！

2023.04.24

エネルギーの増加

カフェインは、中枢神経系を刺激してエネルギーを増やす作用があります。筋トレの前にカフェインを摂取することで、トレーニング中により強力なパフォーマンスを発揮することができます。

疲労の遅延

カフェインには、筋肉疲労を遅らせる効果があります。筋トレ中にカフェインを摂取することで、疲労が遅れ、より長時間、高強度のトレーニングを行うことができます。

筋肉の増加

カフェインは、筋肉合成を促進することが知られています。筋トレ中にカフェインを摂取することで、筋肉合成を促進し、筋肉の増加を促進することができます。

脂肪燃焼の促進

カフェインには、脂肪燃焼を促進する効果があります。筋トレと併用することで、脂肪燃焼を促進し、筋肉量を増やすことができます。

ダイエットの停滞期を抜け出す方法はこちら！！

ただし、カフェインの摂取量は適切な範囲内である必要があります。過剰な摂取は、睡眠の妨げや不安感の増加などの副作用を引き起こす可能性があります。飲み過ぎとり過ぎには注意していきましょう！

カフェインをうまく使ってボディメイクを効率よく行いましょう！

カフェインについて詳しくはこちら！！

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筋トレは体をポジティブにする！！筋トレがメンタルに与える効果！！

2023.04.23

1.健康面

筋トレをすることで、筋肉や骨格の強化が促進され、健康維持に役立ちます！

また、運動によってストレスホルモンの分泌が抑制され、心理的な健康にも良い影響を与えます！

ボディメイクに大切なことはこちら！

2.美容面

筋肉が増えることで、体型が引き締まり、引き締まった体を手に入れることができます！

また、筋トレによって代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるため、ダイエットにも効果的です！

3.自信面

筋肉が増えることで、自信がつきます。自分の身体を改善することができるという実感があり、自己肯定感が高まります！

筋トレはビジネスにも良い影響を与える！？

4.動作能力

筋肉の増加によって、日常生活での動作能力が向上します！

例えば、重いものを持ち上げたり、長時間立ち続けたりすることがしやすくなります！

5.病気の予防

筋トレは、高血圧や糖尿病、肥満、心臓病などの病気の予防に役立ちます！

また、骨粗鬆症や転倒予防にも効果があります！

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パーソナルトレーナー監修！【マッサージガンとは？】どんな効果があるの？

2023.04.22

○マッサージガンとは？

マッサージガンは、筋肉や関節に

高速振動を与えることにより、

緊張を和らげ、血流を促進することで

身体の回復を促進することができます。

具体的には、マッサージガンは筋肉の

緊張を和らげ、筋肉の柔軟性を

改善することができます。

また、血流を促進することで、

酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、

代謝の促進や疲労回復を助けます。

さらに、マッサージガンを使用することで

筋肉の炎症や筋肉痛を軽減する

ことができます。

炎症や筋肉痛は、身体が疲労したり、

運動したりしたときに生じるもので、

マッサージガンはこれらの症状を

和らげることができます。

ただし、適切に使用しない場合や、

異常な症状がある場合は、

身体に悪影響を与えることがあります。

必ず説明書をよく読み、

適切な使い方を心がけましょう。

○マッサージガンの効果

1.筋肉の緊張を和らげることができる。

2.血流を促進することで、酸素や栄養素が筋肉に届きやすくなり、代謝の促進や疲労回復を助ける。

3.筋肉の柔軟性を改善することができる。

4.筋肉炎症や筋肉痛を軽減することができる。

5.筋肉の収縮を促進することができる。

6.筋肉の血行不良を改善することができる。

7.筋肉の可動域を拡大することができる。

8.筋肉の疲労回復を早めることができる。

○まとめ

いかがでしたでしょうか。

ご紹介した、これらの効果により、

マッサージガンは運動前後の身体のケアや、

スポーツパフォーマンスの向上、

疲労回復などに役立ちますので、

是非皆様も使用してみて下さい。

BEYOND福岡天神店ではSIXPADの

パワーガンの販売も行っておりますので、

店頭にてお買い求め下さい。

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