パーソナルトレーナー監修！筋トレをするとビジネス力アップ！？
生産性の向上
定期的な筋トレは、エネルギーを高め、ストレスを軽減し、仕事に集中する能力を高めます。
健康で活力に満ちた従業員は、生産性が高くなり、会社の目標を達成するのに役立ちます。
健康保険費の削減
健康的な生活習慣を維持することは、従業員の健康に役立ちます！
健康な従業員は、医療費や休業費用を削減することができますよ！！
チームワークの促進
グループでの筋トレは、チームワークを促進することができます！
共通の目標を持つ人々は、お互いをサポートし、協力する傾向があります。
この協力関係は、仕事のプロジェクトにおいても役立ちますね！
リーダーシップの育成
筋トレは、リーダーシップを育成することにも役立ちます。
トレーニングや目標設定を通じて、従業員は自己管理能力を高め、リーダーシップのスキルを身に付けることができます。
従業員のモチベーション向上
筋トレは、従業員のモチベーション向上にも役立ちます！
的なライフスタイルを促進することで、従業員はより自信を持ち、より多くのことを達成しようとする傾向があります！
以上のように、筋トレはビジネスに多くの利益をもたらすことができます！
健康的な生活習慣は、従業員の健康、生産性、モチベーションを向上させ、会社全体の目標達成に貢献します！
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パーソナルトレーナー監修！【筋肉痛の対処法をご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉痛が起きた時の
対処法をご紹介致します！
○筋肉痛の対処法
1.軽いストレッチやマッサージ
筋肉をやさしくストレッチしたり、
マッサージをしたりすることで、
筋肉痛を軽減できます。
ただし、強い力をかけたり、
痛みが強くなるようなストレッチや
マッサージは避けるべきです。
2.温めるや冷やす
筋肉痛が軽度の場合、熱湿布や
温かいシャワーを浴びることで
筋肉を温め、血行を促進することができます。
また、強い筋肉痛の場合は、
アイシング（冷やす）も効果的です。
氷を直接肌に触れないように、
タオルで巻いてから数分間当てます。
3.運動の軽減
筋肉痛が治まるまで、
激しい運動を控えることが重要です。
軽い運動やストレッチは筋肉痛を
軽減することができますが、
激しい負荷をかけたり、
痛みが強くなるような
運動は避けましょう。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日は筋肉痛が起きた時の対処法を
ご紹介させて頂きました。
是非、取り入れてみて下さい！
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REONAさんが通うBEYOND（ビヨンド）ジムとは？シャッフルアイランドで話題のREONAさんのトレーニング
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
シャッフルアイランドで話題のREONAさんが
ご自身のyoutubeチャンネル【REONA CHANNEL】にてBEYONDジムでトレーニングしている様子を
UPしてくださっています！
動画内では背中のトレーニングをご紹介してくださっております！
REONAさんの背中トレーニングを解説！
・ハーフデットリフト
こちらは背中の下背部である脊柱起立筋を鍛えることのできる種目です！
効果的に背中全体を鍛えることのできる種目で
背中のダイエットを行いたい方には特におすすめの種目です！！
・ラットプルダウン
背中の上背部を鍛えることのできる種目です！
こちらの種目を行うことでくびれとのギャップが生まれ、よりウエストを細く見せる事ができます！！
・ケーブルローイング
こちらは下背部を鍛えることのできる種目です！
くびれをより強調させて見せる事ができるため
女性に特におすすめの種目の一つです！
ケーブルなので負荷が抜けにくく怪我のリスクも低いので初心者にもおすすめです！
・Tバーローイング
脊柱起立筋と広背筋を鍛えることのできる種目です！！
フォームを維持するために脊柱起立筋を使い、
収縮に広背筋を使うため多くの背中の筋肉を動員することができます！！
怪我のリスクもあるのでトレーナーについてもらうことをおすすめします！
REONAさんが通うBEYONDジムとは？？
トレーナーがボディメイクのコンテストでの大会実績者で構成されており、採用倍率も70倍と質の高いトレーナーのみが在籍しております！
ダイエット、ボディメイク、バルクアップなど様々な体の悩みに対して質の高いトレーニング、食事指導を受けられるパーソナルジムになります！
多くの有名人の方も通われております！
REONAさんのような美ボディを手に入れたい、、
そう思われている女性も多いのではないでしょうか！！
一度、体験トレーニングにお越しください！
- ・ダイエットがなかなか続かない、、
- ・運動不足が続いている
- ・出産後の体型維持に困っている
- ・コンテストに向けて仕上げていきたい
- ・スポーツで結果を出したい
様々な体のお悩みをプロのトレーナーが最短で解決します！！
BEYOND福岡天神店では入会金は頂いておりません！
コスパが良く質の高いパーソナルジムで人生を変えてみませんか？？
あなたを理想の身体に導いてみせます！！
パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中の停滞期を抜け出す方法5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中の停滞期を
抜け出す方法を5つご紹介していきます！
○停滞期を抜け出す方法
1.カロリー摂取量を調整する
食事のカロリー摂取量を
再度検討することが必要です。
食事のカロリー摂取量が多すぎる場合、
代謝が落ちてしまい、
減量が難しくなってしまいます。
一度、自分が摂取するカロリー量を調べ、
それを基準に摂取カロリーを
減らしたり増やしたりすることが必要です。
2.食事の質を改善する
食事の質を改善することで、
停滞期を抜け出すことができます。
トレーナーに相談をして、
自分に合った食事に、
改善していきましょう。
また、食事のバリエーションを増やし、
栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。
3.運動を増やす
運動によって筋肉を増やし、
基礎代謝量を上げることができます。
有酸素運動、筋力トレーニング、HIITなど、
さまざまな種類の運動を
組み合わせることが効果的です。
4.ストレスを減らす
ストレスは、代謝を低下させる原因の1つです。
ストレスを減らすことで、
代謝を改善し、停滞期から
抜け出すことができます。
ストレッチやヨガなどのリラックス効果のある
運動や、マッサージなどの癒しの方法を
取り入れることが効果的です。
5.水分摂取量を増やす
水分を十分に摂取することで、
代謝を上げることができます。
また、水分を摂ることで体内の
老廃物を排出し、代謝を改善することができます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
以上の方法を組み合わせて取り入れることで、
停滞期から脱出し、ダイエットの成果を
出すことができます。
ただし、健康に配慮しながら
行うことが大切です。
無理なダイエットや食事制限は、
かえって体調を崩す原因に
なることがあります。
トレーナーに相談して、
正しいダイエット方法で
ダイエットを成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！むくみが起こる主な原因5選をご紹介！！
むくみは、体内の余分な水分や塩分が体組織にたまってしまい、それが正常な血液循環に影響を与えることで起こります！
むくみが起こる主な原因5選！
1.食事
塩分の摂りすぎは体内の水分を保持し、むくみを引き起こすことがあります。
むくみを引き起こしやすい食事はこちら！
・アルコールの大量摂取
アルコールを大量に摂取すると利尿作用が高まり、体内は水分不足になります。
水分が足りない状態でアルコールを摂取し続けると、血液中のアルコール濃度が高くなり、老廃物の代謝が上手く行われなくなり、むくみへとつながってしまいます。
また、お酒には味の濃いおつまみが合うので、お酒を飲むと塩分を摂りすぎてしまう傾向があり、それがむくみにつながっている場合もあります。
・糖分の多い食事
お菓子や甘いジュースに含まれている糖分も、むくみの原因となります。
糖分は吸収が早く、糖分を摂りすぎると体内で水分を多く抱え込む性質があるので、むくみにつながります。
また、ダイエットなどの極端な食事制限がむくみの原因になることも。
腸内環境が悪化し、むくみやすい体質になってしまうのです。
・塩分の多い食事
体には常に塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、
塩分をたくさん摂取すると、塩分濃度を薄めるために体内に水分を溜め込もうとします。
それがむくみにつながってしまうのです。
ラーメンや、加工食品、味噌汁、梅干し、漬物、インスタント食品などは塩分が多いので気をつけましょう。
2.運動不足
運動不足は、血液やリンパ液の流れを悪くするため、むくみを引き起こす可能性があります。
・なぜ運動不足だとむくむの？？
運動不足によるふくらはぎの筋力低下によって筋肉によるポンプ機能が低下し衰え、
足の血液を心臓に送り戻す機能が悪くなり血液がうっ滞してむくみます。
3.気温
暑い日や寒い日に、体温調整のために血管が広がったり収縮したりすることがあり、血液循環が悪くなり、むくみを引き起こすことがあります。
動脈から流れてきた血液の水分は細胞間質にしみ出して、細胞へ栄養を行き渡らせる。
その後、静脈やリンパ管に水分が吸収され戻っていくが、静脈やリンパ管の流れが悪いと細胞間質に水分が溜まってしまう。
また、夏の次期は冷房で体が冷えるため、血やリンパのめぐりが悪くなりやすくなることがあります。
4.妊娠
妊娠中は、子宮が大きくなり、腰や足などの部位に圧迫をかけるため、むくみが起こりやすくなります。
・なぜ妊娠中はむくむの？？
妊娠中に体液が貯留するのは、体に水分を保持させるホルモン（アルドステロンおよびコルチゾール）が副腎から多く分泌されるようになるためです。
また、大きくなっている子宮が脚から心臓への血流を圧迫することでも、体液が貯留します。
その結果、水分が脚の静脈にたまって、周囲の組織にしみ出しむくみにつながります。
5.疾患
心臓や腎臓、肝臓などの疾患は、体内の水分や塩分のバランスを乱すため、むくみを引き起こすことがあります。
・なぜ腎臓疾患があるとむくむの？
血液をろ過している腎臓の糸球体に障害が起こると、
網の目が目詰まりして血液を十分ろ過することができなくなり、
老廃物や余分な水分、塩分を体外に排泄できなくなります。
この体に溜まった余分な水分、塩分がむくみの原因となります。
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パーソナルトレーナー監修！【姿勢を良くしたい方必見！】姿勢が悪くなる原因や改善点、良くなった時のメリットをご紹介！
○姿勢が悪い原因
1.筋力不足
背中や腹部などの筋肉が十分に発達
していない場合、重力に対して
体が支えきれず、姿勢が崩れやすく
なります。
2.日常生活の姿勢
長時間座りっぱなしやスマートフォンや
パソコンなどの使用により、頭が前方に
突き出したり、背中が丸まったりするなど、
姿勢が悪くなる状況が続くことがあります。
3.ストレス
ストレスが原因で、身体が緊張状態に
なることで、姿勢が悪くなる
場合があります。
4.骨格の歪み
生まれつき骨格に歪みがある
場合や、ケガや事故などで
骨格に歪みが生じた場合、
姿勢が悪くなることがあります。
5.身体的な疾患
脊柱側弯症や猫背矯正不良など、
身体的な疾患が原因で姿勢が
悪くなる場合があります。
○ 姿勢を良くするためには？
1.筋力トレーニング
背中や腹筋などの筋肉を
鍛えることで、体を支える力が
アップし、姿勢が改善されます。
特に、背中の筋肉を鍛える
エクササイズは効果的です。
2.ストレッチ
ストレッチをすることで、
筋肉の緊張をほぐし、
関節の可動域を広げることができます。
特に、背中や腰回りをストレッチ
することで、姿勢が改善されます。
3.正しい姿勢を意識する
立ち方や座り方など、日常の姿勢に
意識を向け、正しい姿勢を
維持することが大切です。
特に、デスクワークをする場合は、
腰をしっかりと支える椅子や、
目線がパソコンの画面と一致する
高さの机を使うことが重要です。
4.ダイエット
過剰な体重は、姿勢を悪くする
原因となります。
適度な運動やバランスの良い食事で、
健康的な体重を維持することが大切です。
5.整体などの施術
身体の歪みやコリを改善する施術を
受けることで、姿勢が改善される
ことがあります。
○姿勢が良くなるとこんなメリットが
1.身体の疲れが軽減される
正しい姿勢でいることで、
体重が均等に分散され、
身体の負担が軽減されます。
また、姿勢が良いと呼吸が深くなり、
血流が良くなるため、
身体の疲れが軽減されます。
2.好印象
姿勢が良くなることで、
背筋が伸び、身長が
高く見えるようになります。
また、正しい姿勢でいることで、
顔の表情も明るく、
好印象を与えることができます。
3.健康維持につながる
姿勢が悪いと、身体の歪みや
コリが生じるため、健康維持に悪影響を
与えることがあります。
姿勢が良くなることで、
身体の歪みが解消され、
健康維持につながります。
4.自信がつく
姿勢が良くなることで、
自信がつきます。
自信があると、人生に対する
積極的なアプローチができ、
ストレスや不安感から解放される
ことがあります。
5.仕事効率が上がる
姿勢が良いと、頭がすっきりとし、
集中力がアップします。
また、正しい姿勢でいることで、
疲れにくく、仕事効率が
上がることが期待できます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
姿勢が良くなると身体的な
メリットだけでなく、
精神的なメリットも得られます。
良いことばかりです。
正しい姿勢を維持することで、
健康的な生活を送り、
心身ともに健康で充実した
人生を送ることができます。
皆さんも意識されてみて下さい。
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パーソナルトレーナー監修！【脚が攣る！】原因と対処法をご紹介！
○足が「攣る(つる)」とはどういう状況？
「攣る」とは、突然、筋肉が強く
収縮して硬直し、痛みを感じる現象です。
筋肉は、神経からの刺激によって
収縮し、その運動が体を動かします。
筋肉が収縮するとき、
筋繊維が短くなります。
攣るとき、筋肉が収縮して
短くなりすぎ、血流が十分に
行き渡らなくなります。
この状態が続くと、筋肉に十分な
酸素や栄養素が届かず、
痛みやけいれんを引き起こします。
○「攣る」原因は？
1.筋肉疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、
運動不足によって筋肉が
疲れた状態で強い力を加えると、
攣ることがあります。
2.水分不足
身体に十分な水分を摂取していないと、
筋肉や神経の働きが悪くなり、
攣りやすくなります。
3.栄養不足
カルシウムやマグネシウム、
ナトリウムなどの栄養素が
不足している場合も、
攣ることがあります。
4.病気や障害
糖尿病や腎臓病、脳卒中、
パーキンソン病などの病気や、
足の形が歪んでいるなどの足の
障害がある場合にも、
攣りやすいとされています。
○足が攣った時の対処法
1.足を伸ばす
攣った足を引っ張って伸ばすことで、
筋肉を伸ばし血流を促進
することができます。
しかし、強く引っ張りすぎると、
筋肉を傷める恐れがあるので
注意が必要です。
2.軽くマッサージする
攣った部位を軽くマッサージすることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
3.暖める
攣った部位を温めることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
暖かいタオルや湿布を当てる、
お風呂に入るなどの方法があります。
4.水分を補給する
水分不足が原因で攣った場合、
水分を補給することが大切です。
水やスポーツドリンクなどを飲み、
体内の水分を補給しましょう。
5.運動をする
攣った原因が筋肉の疲労や運動不足で
ある場合、適度な運動やストレッチを
することで、筋肉を強化し、
攣る予防につながります。
○まとめ
足が攣るときには、痛みを和らげるために、
攣った足を引っ張って伸ばすか、
マッサージをして筋肉を
ほぐしましょう。
予防するためには、適度な運動や
ストレッチ、十分な水分補給、
バランスの良い食事を心がけることが重要です。
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パーソナルトレーナー監修！【ボディメイクで大切なこと7選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はボディメイクをする上で
大切な事・必ず意識して頂きたい事を
7つご紹介させて頂きます！
○ ボディメイクで大切なこと7選
1.食事の管理
ボディメイクを成功させるためには、
食事の管理が非常に重要です。
食事内容は、体重や筋肉量を
コントロールする上で非常に
影響力があります。
良質なタンパク質、脂質、
炭水化物を摂取することが必要です。
2.トレーニング
筋力トレーニングは、ボディメイクを
する上で非常に重要です。
重い重量を持ち上げたり、体重を使った
エクササイズを行うことで、筋肉を
発達させることができます。
また、有酸素運動も体脂肪を
減らすために有効的です。
3.睡眠の質の確保
適切な睡眠は、筋肉を回復し
成長させるために必要です。
睡眠中には、筋肉が修復され、
成長ホルモンが放出されます。
充分な睡眠を取ることで、
ボディメイクの効果を最大限に発揮できます。
4.ストレスの管理
ストレスは、ボディメイクに悪影響を
与える可能性があります。
ストレスを感じた場合には、リラックスする
方法を見つけることが重要です。
ストレッチやヨガ、深呼吸などが効果的です。
5.水分の摂取
十分な水分を摂取することは、
筋肉の修復や成長に必要です。
水分不足になると、体力が低下し、
トレーニングのパフォーマンスが下がります。
また、水分不足は筋肉の回復にも
影響を与えます。
6.目標設定
ボディメイクを成功させるためには、
明確な目標を設定することが重要です。
どのような体型になりたいのか、
どの程度筋肉量を増やしたいのかなど、
具体的な目標を設定しましょう。
7.継続性の確保
ボディメイクを成功させるためには、
継続的な努力が必要です。
継続的にトレーニングを行い、
食事管理を実践し、十分な休養を
取ることが重要です。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
ボディメイクをしている方は
意識できていましたか？
これからボディメイクをしようと
思っている方、是非！意識してみて下さい！
BEYOND福岡天神店では
大会優勝経験者が在籍しております！
一緒に楽しくトレーニングを行いましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【脂質制限・脂質制限ダイエットどちらがいいの？】
○脂質制限ダイエットのメリット
1.減量効果
脂質制限をすることで、食事のカロリー摂取量が減り、減量効果が期待できます。
また、脂質はカロリー密度が高いため、同じ量を摂取する場合、炭水化物やたんぱく質に比べてカロリー摂取量が少なくなります。
2.血糖値の安定化
脂質を制限することで、糖質やタンパク質の摂取量が増えるため、血糖値が安定化しやすくなります。
これにより、糖尿病の予防や改善が期待できます。
3.高脂血症の改善
脂質制限は、高脂血症の改善にも効果があります。
特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することで、血中コレステロール値を低下させることができます。
4.心血管疾患の予防
脂質制限により、高血圧や動脈硬化などの心血管疾患のリスクを減らすことができます。
5.肥満細胞の炎症の軽減
脂質制限は、肥満細胞の炎症を軽減することができます。
肥満細胞の炎症が慢性化すると、様々な疾患の原因になるため、脂質制限は健康維持に役立ちます。
○糖質制限ダイエットのデメリット
1.栄養バランスの崩れ
炭水化物が制限されるため、野菜や果物、穀物などの栄養素が不足しがちになります。
これにより、栄養バランスが崩れ、健康に悪影響を与える可能性があります。
2.食事の制限
糖質制限ダイエットでは、炭水化物が含まれる食品の選択肢が制限されるため、食事のバリエーションが減り、食べる楽しみや満足感が減少することがあります。
3.長期的な持続性の問題
糖質制限ダイエットは、始めのうちは効果があることが多いですが、長期的な持続性が問題となることがあります。また、糖質を制限し続けることで、ストレスや不安感、うつ病のリスクが高まることが知られています。
4.腸内環境の変化
糖質制限ダイエットは、腸内環境に影響を与える可能性があります。
炭水化物が少ない食事により、腸内細菌のバランスが崩れることがあり、
腸内環境に悪影響を与える可能性があります。
5.身体のパフォーマンス低下
糖質はエネルギー源として重要であり、糖質制限ダイエットを行うと、身体のエネルギー供給が不足し
身体のパフォーマンスが低下する可能性があります。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
BEYOND福岡天神店では糖質制限ではなくて、脂質制限のダイエットをご指導させて頂いております。
ただし、脂質を完全に制限することありません。
脂質を完全にカットすると健康に悪影響を与える可能性があるため、
良質な脂質は摂り、バランスの取れた食事をご指導させて頂きます。
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パーソナルトレーナー監修！【今日から始められる痩せる為の5つのポイント！】
1.運動
有酸素運動や筋力トレーニングなど、
毎日運動することで、カロリー消費を増やし、
代謝を高めることができます。
運動する時間や強度は、
自分に合ったものを選びましょう。
2.水分補給
水分を十分に摂ることで、
代謝を高め、脂肪燃焼を促進する
ことができます。
体重×0.04ℓを目標に飲みましょう。
また、水分補給は食欲を抑える効果も
あるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
3.食事の見直し
野菜や果物、たんぱく質、
健康的な脂肪を中心に、バランスの
良い食事を心がけましょう。
また、食べ過ぎや高カロリーな食品を
控えることも大切です。
4.睡眠
睡眠不足は、食欲を増加させ、
代謝を低下させる原因となります。
充分な睡眠を取ることで、
体調を整え、痩せる効果を促進することができます。
5.ストレス管理
ストレスは、食欲を増加させ、脂肪を蓄積しやすい状態を作る原因となります。
ストレスを減らすために、
リラックスする時間を作ったり、
運動を取り入れることで、
痩せる効果を促進することができます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
痩せるためには、食事制限や過度な運動は
健康に悪影響を与える可能性があるため、
無理なく続けられる方法を選びましょう。
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