【腰痛がある方へ】筋トレが原因で腰痛が悪化したらトレーニングは休むべき？対処法は具体的にどうするのがいいの？
みなさん、こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はトレーニング時に腰痛がある場合はどうすればいいのか、解説していきます！
腰痛はなんでなるの？
まずは腰痛がなぜあるのかを把握しておかないことには対策ができません。筋トレで腰が痛くなる人は腰が痛くならないようにすることをまずは目標としましょう！
1.フォームが間違っている
フォームが間違っていると腰に負担がかかり、腰痛になる可能性が高いです。正しいフォームでトレーニングをするようにしましょう！
フォームを習得するにはまずは正しいフォームを知る必要があります。
2.重量が重すぎる
重量が重すぎるとフォームが崩れ、重すぎる負担が腰にかかる為、腰痛になりやすいです。
自分の体重や筋力に合わせた適正な重量でトレーニングを行いましょう！無理は禁物です。
3.可動性や安定性の問題
股関節や胸椎、腰椎の可動性や安定性に問題があると腰痛になりやすいです。
特にご自身でトレーニングをされる方はここに問題がある方も多いです。
コンディションをしっかり整えてトレーニングをするようにしましょう！
筋トレで腰痛になったらトレーニングは休むべき？
結論から言うと休んで安静するべきです。
上記でも記載した通り、大前提腰痛にならないようにフォームや重量などを見直し、コンディションを整える必要があります。そうなった時にまずはしっかり見直す期間だと思って、安静にしましょう。腰は特にトレーニングをする上では大事な部分になるので、無理しないようにしてください！
また痛いからと言ってローラーを当てるのも逆効果になる可能性があります。
どうしても痛い時は医者に診てもらうようにしてください！
どうしてもトレーニングしたくなったら？
トレーニングではなくて、有酸素運動を軽くやるようにしましょう。トレッドミルなどで角度をつけるのもダメです！
無理しないようにして下さい！
まとめ
いかがでしたか？
腰痛は体が出している危険サインになります。放置して重症になる前にしっかり対策を行いましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングはもちろん、コンディションも整えております。以前ご自身でトレーニングされていて、腰が痛くなっていた方も通ううちに正しいフォームが身につき、正しい身体の使い方を習得することができ理想の身体に近付いている方も多く通われています。
ぜひ上記のようなお悩みをお持ちの方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店お待ちしております！
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【ストレートネックってなに？】どんなエクササイズをすればいいのか解説！【ストレートネックの改善法】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です！
今回はストレートネックについてお話をしていきます！
ストレートネックとは？
首の部分(頚椎7個)が本来であれば前方に向かって曲線を描いているはずですが、ストレートネックの方はこの曲線が少なくなっています。
人間の頭はすごく重いので曲線が無くその重さを分散できないと肩こりや首痛などにつながります。ストレートネックの方はかなり負担がかかっています。
有名人だとジャスティンビーバーがストレートネックという事で有名です。
ストレートネックチェック法
今回は1人でできるチェック方法を紹介します！
まずはかかと、お尻、肩を壁につけて前を向いて力を抜きます。その時に頭が壁から離れている方はストレートネックの可能性が高いです。
※あくまでセルフチェックになります。もしちゃんと知りたい方はお近くの病院で検診を受けてみて下さい！
ストレートネックになってしまう原因
ストレートネックは最近だとスマホ首と言われるようになりました。ストレートネックになってしまう 原因の１つにスマホの触りすぎがあります。
またデスクワークが増え、パソコンを前傾姿勢で見ると首が前に出てしまい、これが長時間続くことでストレートネックにつながってしまいます。
まずはスマホの触りすぎ、スマホやパソコンを触るときの姿勢を注意するようにしましょう！
また寝る時の枕の高さが合ってないとストレートネックになる可能性もあるので、自分に合わない高さの枕は使わないようにしましょう！
ストレートネック改善
前項でスマホやパソコンを触るときの姿勢の改善が必要とお伝えしました。
今回は簡単にできるストレートネック改善エクササイズを紹介します！
準備するのはタオルのみ！
①タオルを首にかけ、前側に引く
②それに耐えながらゆっくり(約２０秒かけて)顎をあげ上を向く
たったこれだけです！できれば毎日行うようにしてください！
簡単にできるので、時間があるときにやってみましょう！
まとめ
いかがでしたか？
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイクはもちろん、姿勢を改善したいという方も多くいらっしゃいます。
姿勢が変われば、日々の生活が楽になったり代謝が上がり痩せやすくなったりといいことばかりです。
ぜひご興味のある方はお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
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【納豆は食べますか？】ダイエットに最適な納豆の栄養素とおすすめの食べ方【健康のためにもおすすめ】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナー川内丸です。
皆さんは普段納豆を食べられますか？
納豆は実はダイエットには最適なんです。
この理由を栄養素を交えて解説していきます。
これを読めばダイエット中のあなたは明日から納豆を食べたくなること間違いなしです！
納豆の栄養素
まずは納豆の栄養素を紹介します。
カロリー 95キロカロリー
たんぱく質 8.3g
脂質 5g
炭水化物 6.1g
塩分 0g
糖質 2.7g
食物繊維 3.4g
カリウム 330mg
カルシウム 45mg
マグネシウム 50mg
鉄 1.7mg
〔参考文献〕Life Log Technologyより
https://www.calomeal.com/menu_list/detail/0000008
になっております。
この中でもマグネシウムは日本人に不足しがちと言われている栄養素になるため、しっかりと摂る必要があります。
この納豆だけで一般の成人男性に必要なマグネシウム量の8分の1摂ることができるので、非常に優秀だと思います。
また納豆には食物繊維も多く含まれ、お腹の調子を整えてくれます。
ダイエットには腸内環境がすごく大事になってくるので、ぜひ積極的に食べるようにしましょう！
また納豆には納豆だけのナットウキナーゼという栄養素も含みます。
ナットウキナーゼは、納豆菌が作り出すたんぱく質を分解する酵素のひとつです。
高い抗酸化作用があると言われています。
そのほか、血栓の溶解、血圧低下、動脈硬化の改善、血中脂質の正常化、神経の保護といった作用があると言われており健康のためにもおすすめの食材となります。
納豆のおすすめの食べ方
納豆に付属のたれやからしには『果糖ブドウ糖液糖』が含まれています。
この果糖ブドウ糖液糖には血管組織をもろくしたり、糖尿病のリスクを上げたりします。
そのため、そのまま使用するのはおすすめではないです。
納豆はアレンジをしやすい食材なので、醤油やお酢、ネギなどの具材を使って美味しく食べるようにしましょう！
また納豆にお酢を入れると鉄分の吸収を上げてくれる作用もあるのでおすすめです。
ぜひアレンジしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
納豆には身体を健康に、そして美しくする栄養素が豊富です。
ぜひお手軽に手に入るので食べる習慣を作ってみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。食事から体は作られているのですごく大事な部分です。
トレーニングや食事を自分ですごく頑張っているのになかなか痩せられない方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください。
お待ちしております。
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【ダイエットにおすすめ！】忙しくて中々自炊できない方向けの痩せるコンビニ飯3選！【ローソン編】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ローソン編)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から
ローソンは誘惑に注意！？
ローソンといえば僕個人的なイメージですがコンビニスイーツが豊富なイメージです。
ローソンのプレミアムロールケーキは美味しそうですよね笑
その誘惑に負けないように、ダイエット中はしっかりダイエット飯を選ぶようにしましょう！
また添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのローソンで今日紹介する商品を探してみてください！
ローソンで買えるおすすめの食べ物3選
ローソンで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
※低脂質ダイエットにおすすめの食材を紹介しております！
①たんぱく質が摂れる蒸し鶏と玉子のサラダ
定番ですが、すごく満腹感も得られ鶏肉も柔らかくて美味しいです。
和風オニオンドレッシングは亜麻仁油入りなので血圧を下げるなどの効果も得られます。
カロリーもそこまで高くないので、おにぎりなどと組み合わせるとダイエットに最適です！
税込473円
212kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.2g
炭水化物：4.5g
食塩相当量：3.18g
②3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋
これも温めて食べるのと野菜やきのこが多いため満腹感を得やすいです。
またしっかり食べれて、味も優しいので寒い時期などはおすすめです。
コスパもいいので夜ご飯などに食べてみるのをおすすめします。
税込399円
103kcal
たんぱく質：10.3g
脂質：4.5g
炭水化物：6.4g
食塩相当量：2.2g
③8種具材の豚汁
野菜はビタミンやミネラルを多く含み、味噌はお腹の調子を整えてくれます。
またこれも温かいので、代謝を上げてくれるなどダイエットにおすすめです。
味も美味しく普段味噌汁を飲まれない方などにぜひ飲んでいただきたいです。
税込333円
124kcal
たんぱく質：11.6g
脂質：4.0g
炭水化物：12.1g
食塩相当量：3.79g
まとめ
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、ローソンで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお越しください！
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【筋肉をつけたいあなたに！】現役トレーナーが実感したバルクアップに役立つ食材3選とバルクアップのコツ３選
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは筋肉をつけたい時に何を食べていますか？
今日は自分自身が体感したバルクアップに役立つ食材を紹介していきます！
ぜひ参考にしてみてください！
川内丸のバルクアップ前とバルクアップ後の変化
私自身は18歳の時に本格的にトレーニングを始めました。もともと野球をやっていたので練習の一環でウエイトトレーニングの時間はあったんですが、筋肉を大きく！というよりは動ける身体づくりというトレーニングをメインでおこなっておりました。
そこから大学に入り、アメフト部の新入生歓迎会に行った時に先輩方の身体の多さに驚き、カッコイイと思ったので本格的に身体を大きくするトレーニングを始めました。
初めの方は何をすれば良いのかよく分からず、とにかくカロリーの高いジャンクフードを食べまくってトレーニングをしていました！
どうなったかというとシンプリに太りました笑
そこから食事を見直し、トレーニングを見直し、身体を休める大切さを知り身体が変わっていきました。
ですので、しっかりと正しい食事やトレーニング、休養が身体を大きくする近道です。今日はその中でも食事をメインで、解説していきます！
バルクアップ期によく食べていた食材３選
バルクアップ期によく食べていた食材を３つ紹介していきます！
①白米
白米は炭水化物の中では1番食べやすいと思います！いろんなおかずと合いやすいというのもあるので、量も食べれます。
オススメはトレーニング前とトレーニング後にしっかり食べる事です。
一気に食べるのではなく、多い量を回数分けて食べると良いです！
おにぎりなどにもできて持ち運べるので、お仕事や学校でも食べることができます！
②鶏胸肉
鶏胸肉は高タンパク低脂質でバルクアップの時期でも減量の時期でもおすすめです。
調理方法も様々なので飽きがこないように工夫すればいいと思います。
バルクアップ時は体重×1~2gを目安に摂ってみてください！
③味噌
味噌は腸内環境を整えてくれます。
バルクアップの時期はたくさん食べるので腸内環境が荒れやすいです。
腸内環境が整っていないと、どんなに食べても吸収が悪く効率が悪くなります。
しっかり味噌もいろんな使い方ができるので工夫してみてください！
バルクアップのコツ３選
①食事回数を増やす
食事回数が少ないと身体を大きくするのは難しくなります。
毎日大量に食べるのもいいですが、大量に食べる日と普通に食べる日を分けると体もだるくなりにくいのでおすすめです。
②トレーニング強度を上げる
トレーニングを強度を上げてしっかり追い込むことも大事です(中級者以上)
身体を大きくするためにトレーニングボリュームを上げていきましょう！
※ただ単に上げると怪我につながるので、理論に基づいて上げていきましょう！
③フォームを見直す
フォームは大事です。しっかり対象の部位に乗せることが大きくするためには重要なのでフォームを見直しましょう！
おすすめはパーソナルジムでしっかりとみてもらうことです。プロに見てもらうことで、自分の骨格にあったトレーニングフォームを知ることができます。
まとめ
いかがでしたか？
上記のことを見直して、身体を変えていきましょう！！
もし自分でやっていくのに限界を感じたら、ぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
バルクアップのプロがしっかりと指導していきます！
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【ダイエット中におすすめの炭水化物はなに？】炭水化物の種類と量、摂るタイミングをマスターして身体を仕上げよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はダイエット中におすすめの炭水化物について解説していきます。
【炭水化物は太らないの？】
結論から言うと炭水化物は太りません！
炭水化物は身体のエネルギー源になる栄養素になります。炭水化物がないと身体の力が出にくかったり、頭が働かなかったり日常生活に支障が出てきます。また、代謝が落ちて体脂肪が落ちにくくなるのでダイエットには大事な栄養素です。
そもそも三大栄養素の１つなので完全に抜くのはお勧めしません。
一時期、糖質制限ダイエットが流行りましたがダイエット上級者にはいいですが、初心者の方にはストレスも溜まるしお金もかかるのでかなり難しく続きにくいダイエットになります。
ですので、炭水化物はしっかり食べて三大栄養素のバランスを整えるような食事を意識しましょう！
【炭水化物の量】
炭水化物の量は前述した通り極端に減らしすぎるのはおすすめしません。
大会などを目指していなくて、ただダイエットをしたいという方には私はハンドポーションをおすすめしております！
ハンドポーションとは食事の量を自分の手で測る事のことをいいます。
炭水化物で言うと個人差はありますが、拳1個分〜2個分くらいの量で良いかと思います！
【炭水化物のタイミング】
炭水化物のタイミングですが基本的には3食全てで食べて頂いて問題ないです！
ただ量を調整していただきたくて
朝ごはん>昼ごはん>夜ご飯>間食
になるようにしましょう！
またトレーニング前やトレーニング後に炭水化物が摂れると筋肉の分解を防ぐなどいい効果もあります！
【ダイエット中におすすめの炭水化物の選び方】
炭水化物は血糖値が急激に上がるものと緩やかに上がるものがあって、
急激に上がるもの→高GI食品
緩やかに上がるもの→低GI食品
といいます。この２つで特にダイエット中は低GIの炭水化物を食べていただきたいです。
理由としては低GIのものは腹持ちがよくお腹が空きにくいという特性があるからです。また嬉しいのはそれだけでなく、血糖値が緩やかに落ちるので眠気が来にくいなどお仕事や学業にもいいんです！
今日は低GIの炭水化物を紹介するので、ぜひ参考にしてみて下さい！
また自分に合った炭水化物を見つけるのもすごく大事です。自分に合わない炭水化物だと便秘になります。
１週間くらい試してみて合わないと思ったら、すぐ変えるようにしましょう！
【おすすめの炭水化物】
①大麦
大麦はおすすめの炭水化物でGI値がかなり低いです。味が苦手という方はシンプルに白米に混ぜて炊くなどすると満腹感も得やすく、味も変わらず良いと思います！
②十割そば
十割そばは100%蕎麦粉で出来た蕎麦のことを指します。基本的につなぎで小麦粉や山芋を使うのですが、そば粉だけなのでグルテンフリーで体に良いものとなります。
③玄米
玄米は血糖値をあげにくいことで知られています。それ以外にもビタミンやミネラルが豊富に含まれているのでおすすめです。ダイエットを頑張っていて、停滞期が来た時に玄米に変えるなどのテクニックもあります。
④オートミール
オートミールは最近すごくブームで、YouTubeなどを見てもいろんなレシピが紹介されています。いろんな用途があるために、ダイエット中の食事に飽きたときやすこしちがうものを食べたい時におすすめです。
【まとめ】
いかがでしたか？
炭水化物選びはダイエットにはすごく重要な要素なので、しっかり自分にあったものを選ぶようにしましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行なっております。
もし自分がどういう食事をすればいいのかわからないという方はぜひBEYOND福岡天神店へお越しください！
今なら無料カウンセリングも行なっておりますので、気になる方は下記リンクよりお申し込みください！
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【モテたい男性必見！】モテる筋肉トップ3とその鍛え方を大紹介【目指せ！モテボディ！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
突然ですが、皆さんはモテたいですか？
モテたい！と思われている方がほとんどだと思います！！
何を隠そう私もトレーニングを始めた時の動機は『異性にモテたい！！』でした！
筋肉がつくことでモテるのかは人それぞれですが、筋肉をつけることによって太っていた時よりも異性の反応が良かったりメンタル面で自信がつき声をかけたりする事ができるようになりました！
今回は100人の女性に聞いたモテる筋肉トップ3の紹介とその鍛え方について紹介します！
みんなでモテボディを目指しましょう！
【20代女性100人に聞いたモテる筋肉トップ3】
では第3位から紹介していきます！
第3位：胸
胸板が厚いと男らしさ・セクシーさを感じるそうです。
また胸の筋肉は大きな筋肉のため鍛えれば服の上からでも分かります。
代謝も上がり、ダイエットもしやすくなるので鍛えるべき部位になります。
〈胸を鍛える種目３選〉
①ベンチプレス
②ダンベルフライ
③プッシュアップ(腕立て)
第2位：お腹
第2位はお腹になります。
お腹は腹筋や腹斜筋などしっかり出ているとすごくカッコいいです。
「ふとした時に見える腹筋にドキッとする」という声が多かったようです！
また腹筋が割れている男の人に憧れを持つ女性も多いそうです。
腹筋を割るためには腹筋運動をすることも大事ですが、体脂肪を落とす必要もあります。
トレーニングだけでなく食事や睡眠もしっかりしていきましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①クランチ
②レッグレイズ
③アブローラー
第１位：腕
第1位は腕になります。
やはりTシャツを着ていると出ている腕の筋肉はかっこいいですよね！
またドライブしている時に出ている腕の筋肉の筋にキュンとくる方も多いみたいです。
目につきやすい筋肉になるのでしっかり鍛えて男らしいカッコいい腕を作りましょう！
腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋があるのでバランスよくしっかり鍛えましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①アームカール
②ケーブルプレスダウンん
③インクラインダンベルカール
【まとめ】
いかがでしたか？
しっかり鍛えてカッコいい身体を目指しましょう！
BEYOND福岡天神店ではパーソナルトレーニング、食事指導、生活習慣指導など行なっております。
カッコいい身体を目指すためにはトレーニングは正しいフォーム、正しい回数、正しい重さで行う必要があります。
また食事も大事になってきます。BEYONDではその全てをサポートさせていただき、身体を変えております！
ぜひ気になる方は無料体験にお越しください！
お待ちしております。
〔参考文献〕
sugardaddyのコラム
【記事を書いた人】
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【ダイエットにおすすめ！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える痩せるワンコインコンビニ飯3選！ファミマ編
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはコンビニによく行かれますか？
実は僕も夜ご飯を作る気力がない時やお昼休憩のお昼ご飯などにコンビニでコンビニ飯を買うことがあります！
僕が太らないように選んでいるコンビニ飯(ファミリーマート)を紹介したいと思います。
ぜひダイエットを成功させたい・筋肉をつけたいという方は参考にしてみてください！
【コンビニで食事を選ぶ時のポイントはこちらの記事から】
【ファミリーマートは忙しいダイエッターの見方！？】
実は僕はファミリーマートをよく使います。
家の近くにもありますし、BEYOND福岡天神店の近くにもあるからです。
しかもファミリーマートはダイエット中に食べれるもので美味しいものがたくさんあります。
添加物が多いため、毎日食べるのは身体に良くないですがダイエットの気分転換にはすごくおすすめです！
ダイエットされている方はぜひ近くのファミリーマートで今日紹介する商品を探してみてください！
【ファミリーマートで買えるおすすめの食べ物3選】
ファミリーマートで買えるダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます！
味もおいしく食べれるものを選んでいるのでぜひ参考にしてみてください！
※主食を紹介しているのでおにぎり(鮭、昆布、梅、納豆）やそばとの組み合わせをおすすめします！
①タンパク質19.9g グリルチキンブラックペッパー
このグリルチキンは味がすごく美味しくタンパク質を補給することができます。
従来のサラダチキンと少し違った食感でブラックペッパーのピリッと辛い味がクセになります。
また片手で食べることができるため忙しいときに片手間に食べることもできて、すごく便利です！
炭水化物が少ないため、おにぎりやサラダと合わせて食べるとバランスが良くなると思います。
税込218円
113kcal
たんぱく質：19.9g
脂質：3.0g
炭水化物：1.4g
食塩相当量：1.7g
②砂肝の炙り焼き
コリコリとした食感で味付けがしっかりされている砂肝の塩焼きです。
コリコリした食感で何回も噛んで食べるため満足度があります。
おつまみにもなるのでお酒を飲まれる方にもおすすめです。
税込313円
104kcal
たんぱく質：18.0g
脂質：3.0g
炭水化物：1.0g
食塩相当量：2.1g
③銀鮭の塩焼き
銀鮭の塩焼きは香ばしい鮭の香りがし、食欲をそそられます。
また脂が乗っているので、食べた後の満足感があります。
なかなかお家でお魚を食べない方にはおすすめです。
税込338円
115kcal
たんぱく質：11.8g
脂質：7.4g
炭水化物：0.3g
食塩相当量：0.7g
【まとめ】
いかがでしたか？
コンビニ食でもしっかり選べば、ダイエットもうまくいきやすいです。
上記の選び方などを意識しながら、コンビニで選んでみてください！
BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。
身体を変えるためにはトレーニングだけではなく食事を変えなければいけません。
自分一人だとなかなか食事が変えられない、どうすればいいかわからない…という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
一人一人の生活やお仕事などに合わせた食事の提案をさせていただきます！
今なら無料カウンセリングも行っておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
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【ダイエッター必見】BEYOND福岡天神店トレーナーもやっているおすすめのナイトルーティン例を大紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
本日はBEYOND福岡天神店トレーナーもやっているナイトルーティンを３つ紹介します！
ではいきましょう！
【なぜナイトルーティンを決めているのか】
なぜナイトルーティンを決めているのかというと、ダイエットには
『運動・食事・休養』
が大事と言われています。
この中でもどうしても怠りがちになってしまうのが『休養』です。
この休養は大部分の方は夜の寝る時間があたると思います。
ちゃんと夜更かしせずに質の高い睡眠が適切な時間取れてるでしょうか？意外と取れていない人が多いと思います。
ですので今回ナイトルーティンを紹介することにしました。
ナイトルーティンを決めることによって決まった時間に毎日寝ることができたり、質の高い睡眠を手に入れることができます！
ぜひ参考にしてみてください！
【トレーナーおすすめのナイトルーティン３選】
では実際自分もやっているナイトルーティンを３つ紹介していきます！
①お風呂に浸かる
体温が下がることによって眠気を引き起こします。お風呂に浸かると深部体温が上がり、血行が促進されます。入浴後は熱を放出し、体温が下がります。このタイミングで眠気を引き起こし自然と眠りに入ることができます。
より深部体温を上げるためにぬるめのお湯（39〜40度）を目安に10〜15分ほど入るようにしてみてください！
また個人差はありますが就寝したい時間の90分前に入るようにするといいと思います！
②寝る前のストレッチ
寝る前のストレッチは副交感神経を優位にしてくれて身体をリラックス状態にしてくれます。
また心身ともに緊張を緩めてくれて、血流がよくなるといったいい効果もあるので、すごくおすすめです。
注意点としては汗がかくほど頑張りすぎないようにしてほしいのと、腰などに刺激を当てると逆に自律神経が優位になってしまいます。
ストレッチポールや筋膜リリースのフォームローラーなどを使われる際は気をつけてください！
逆に首周りやお尻の近くを刺激すると副交感神経が優位になるので寝る前はそこに当てるようにしましょう！
③スマホやテレビ、PCを見ないようにする
スマホやテレビ、PCの光は脳を覚醒させ眠りが浅くなってしまいます。
睡眠2時間前はスマホ、テレビ、PCを見ないようにしましょう！僕は携帯を同じ部屋におかず、違う部屋に置くようにして触りたくてもさわれない状態を作っています。
また2時間前はiPhoneをナイトモードにし、なるべく光を抑えるようにしています。これをするようにしてから目覚めが良くなった感覚があるので、おすすめです！
【まとめ】
いかがでしたか？
ナイトルーティンを決めることによって睡眠の質は上がり、結果ダイエットがうまくいきやすくなります！
ぜひ自分なりのナイトルーティンを決めて実行してみてください！決めるポイントは無理のないようにすることです。
毎日簡単にできるものを習慣化するようにしてきましょう！
BEYOND福岡天神店では皆様のライフスタイルに合わせたダイエットのやり方を教えております！
１人１人違う生活ですので、その人にあったいわゆるオーダーメイドのダイエット法を知ることができます！
現在、無料で体験も行えますので、気になる方はぜひお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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【ダイエッター必見！】現役パーソナルトレーナーがダイエットを始めて−2キロ！食べなくなった食材５選！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回は実際に５月半ばからダイエットをスタートしている僕がダイエットを始めて食べなくなったものを紹介します！
【ダイエットを始めたきっかけと体重の推移】
今回私がダイエットを始めたきっかけとしてはパーソナルトレーナーとして見本になる身体を作るためです。
ダイエットを始める前の私はかなりお腹がでており、甘いものやスナックを好きな時間に好きなだけ食べておりました。
すると当然ですがお腹も出てきてしまい、
「これではトレーナーとしてお客様の見本になれない！」
[/word_balloon]
と思ったわたしはダイエットを始めました！皆さんと一緒に頑張れたらと思います！！
ちなみにダイエットを始めて２週間ほど経ちますが、お腹周りが少しスッキリしてきました。
また、体重も2キロほど落ちており順調に進んでおりますので今回の記事は信憑性はあるかと思います！
【ダイエットを始めて食べなくなったもの】
では、ダイエットを始めてから全く食べなくなったものを５つ紹介していきます！
①菓子パン
菓子パンは脂質と糖質が大量に入っておりかなり高カロリーなものが多いです！
つい忙しい朝に食べてしまいがちですが、ダイエットを始めてからはキッパリ辞めました！
菓子パンをやめてから体のだるさや重さがなくなり、朝もスムーズに起きれるようになり朝ゆっくりと朝ごはんを食べることができています！
この好循環に持っていくまでは辛いですが、好循環に入ればかなり楽にダイエットができるのでおすすめです！
②甘いもの
甘いものも砂糖や人工甘味料などダイエットには向かないものが沢山入ってます。
また砂糖などは中毒性がある為、ダイエットしているのであればハマってしまうと厄介です。
甘いものは一時的にはドーパミンが出て満足しますがすぐに欲してしまいます。気をつけましょう！
③市販のカフェオレ
カフェオレは飲み物ですがカロリーが多かったり、砂糖が多く含まれています。
また飲み物なのでお腹にも溜まりづらく、すごくもったいないカロリーになってしまいます。
また気軽にお買い求めしやすく簡単に飲めてしまうので注意が必要です。
④揚げ物
揚げ物は言わずもがな脂質が多くカロリーがすごく高くなります。
またスーパーなどの惣菜コーナーでは安く大量に買うことができるため、夜ごはんなどになりやすいです。
⑤お菓子
お菓子は様々なお菓子がありますが、僕の場合はすべて辞めました。
お菓子は甘いものと同様中毒性があり、気づいたら食べてしまいます。
この場合、お菓子をやめる方法としてはやめると決めたらきっちり辞めることが大事です。
まずは家に置かないように気をつけましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
以上が僕がダイエットを始めて食べるのを辞めた食材になります！
ダイエットを始めるみなさんは一気に辞めようとせず、この中の１つを辞めるだけでも効果はあると思いますよ！
食事もよくなっていけば栄養がしっかり摂れるようになるので自然と上記のような食材を取りたいという気持ちがなくなってきます。
僕自身食べていた時はすごく食べたい気持ちがありましたが、今ではまったくそういった気持ちがありません。そこを目指せるようにしていきましょう！ただ一人でダイエットをやるのは辛いことも多いと思います！
BEYOND福岡天神店ではこういったところのサポートとトレーニングのサポートも行っております！
もし一人でするのが難しいという方はBEYOND福岡天神店にお越しください！
一緒にダイエット頑張りましょう！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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