ボディメイクにオススメ！減量中にも食べられる？【お寿司のネタをご紹介】

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ダイエットや食事制限中に好きな物を食べたいと思う瞬間はありませんか？

ダイエットを成功させるコツは無理なく続けられる事が重要です！

皆さん焼肉やお寿司は好きじゃないですか？

ダイエット中に好きなものを食べれたら最高ですよね！

この中でも今回はお寿司について解説していきます！

寿司がオススメの理由

・たんぱく質が豊富

・良質な脂質が摂れる（オメガ3・EPA・DHA）

・ビタミンやミネラルが摂れる

お寿司8貫でお茶碗1杯分の糖質と同じ量ぐらいになりますので、食べるネタや食べる量は大切なので注意が必要です！

【BEYOND福岡天神店周辺のお寿司屋さんはこちら】

・廻転寿司冨士丸

〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名２丁目３−３

・スシロー親不孝通り店

〒810-0073 福岡県福岡市中央区舞鶴１丁目１−３リクルート天神ビル 1F

・すしざんまい天神店

〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神２丁目３−１０天神パインクレスト 1F

低脂質高たんぱく質なネタ

・まぐろ

・カツオ

・イカ

・えび

たんぱく質は身体の筋肉や爪や髪の毛など身体を形成する上で必要不可欠です！

たんぱく質は摂取する事で代謝が上がり、痩せやすい身体を作る事も出来ます！

低脂質でたんぱく質が豊富に含まれるお寿司を中心に食べながら、サーモンなどの良質な脂質が含まれるお寿司も食べるなどの工夫をする事でバランスが良くなり、ダイエット効果がUPするので参考にされてください！！

良質な脂質が摂れるネタ

・さば

・アジ

・いわし

・サーモン

魚はEPAやDHAと言われる良質な脂肪酸が含まれており、上記の魚は特に脂質が豊富に含まれています！！EPAやDHAは血流の改善や認知症やうつ病のリスク軽減、脂肪肝の予防の効果があり、ダイエットはもちろん、健康にも嬉しい良質な脂質となっています！ダイエットを成功させる為には、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが大切ですので、是非魚の良質な脂質を摂るようにしましょう！

良質な脂質はこちら

ビタミン・ミネラルが豊富なネタ

・ホタテ

・つぶ貝

ビタミンやミネラルはたんぱく質・脂質・炭水化物がエネルギーに変わる時など、3大栄養素の働きを円滑に行う為に必要な栄養素です！

ダイエット中に不足になりがちな栄養素であり、体内での生成が難しい為、食事から摂る事でダイエットを効率よく進める事が出来ます！

いかがでしたか？

お寿司はダイエット向きです！

しかし、ただ単に食べるだけではダイエット失敗に繋がります！

各ネタに含まれる栄養素や効果を理解して考えながら食べる事で効率よくダイエット成功に近づく事が出来ます！

BEYOND福岡天神店では短期間でのダイエット成功はもちろん、ダイエット終了後も日常生活で活かせる一生物の食事知識を身につける事が出来ます！

ダイエットでお困りの方は是非BEYOND福岡天神店へお越しください！！

お知らせ！

ShapeUnityに当店が取り上げられました！

当店のページはこちらになりますので、ぜひご覧ください！

BEYOND 福岡天神店：https://shape-unity.com/beyond-fukuoka?search=

BEYOND 福岡天神ANNEX店：https://shape-unity.com/beyond-fukuoka-annex?search=

※ShapeUnityとは？

ShapeUnityはYoutubeチャンネル登録者数50万人を超えるなーすけFitnessが痩せたい・鍛えたいあなたにピッタリな情報を提供するポータルサイトです。

また、なーすけFitnessは他にもYouTubeチャンネルの運営やパーソナルトレーニングジムの運営も行っております。

https://shape-fit-gym.com/

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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)

【脱ガリガリしたい方必見！】ガリガリから細マッチョになる為にした事

2023.11.26

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

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ボディメイク・ダイエット

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2023年 SSA九州大会 2位
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2020年 SSA福岡大会 TOP10
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こちらのブログを見ている方は身体が細い事に対して少しでもお悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？

僕自身、元々体脂肪も筋肉もつきにくい痩せ体質のガリガリでした！

しかしそんなガリガリな身体が嫌で、外国人みたいに筋肉があるたくましい身体に憧れたのがきっかけで筋トレを始めました！

しかし筋トレだけでは中々身体も筋肉も大きくなりませんでした！

今回はそんな僕が「脱ガリガリ」した方法を実体験をもとにご紹介します！

オーバーカロリーを意識

僕自身今までで1番効果を実感した事が食事です！必ずオーバーカロリーになる様に食事をしましょう！

聞かれた事があるかもしれませんが、1日の消費カロリーが摂取するカロリーを上回れば自然と体重が落ちます！もちろん増量はその逆です！1日に消費するカロリーよりも摂取するカロリーを増やせば体重も増やす事が出来ます！！

僕が通っていた高校はラグビー強豪校でして、身体の大きいラグビー部はなんと言っても食事の回数と量が多かったです！

まず身体を大きくする上で食事の量を意識しましょう！

しかし皆さんただ単に太りたくはないですよね？

ですので、まずは食事の回数を増やす事を意識して、回数が増やせるようになったら、食べる物の内容や量を意識して脂肪を極力増やさずに筋肉を増やしているような食事内容に変えていきましょう！

身体がデカくなる食事はこちら

何を食べれば良いのか分からないという方は是非1度BEYOND福岡天神店へお越しください！

皆様にあったお食事の内容を無料でカウンセリングさせていただきます！

重量を増やす

筋トレで扱う重量を増やしましょう！

トレーニングは効かせる事も大切ですが、身体の大きい方は、ある程度の重量を扱う事が出来ています！最初にフォームを覚えた後にどんどん重量を伸ばしていきましょう！

効果を実感した重量の伸ばし方をご紹介

同じ重量で2セット出来たら3セット目は2.5〜5kg追加した重さで行うのがオススメです！

（例）

50kg×8回×3セット出来る場合

50kg×8回×2セット出来た時点で最後のセットは52.5kg×8回を行います！

3セット目に2.5kg追加した重さで8回上がらなければ、引き続き同じ3セット目だけ重さを2.5kg追加する方法でトレーニングを行います！

もし8回出来れば、次回のトレーニングからは52.5kg×8回×3セットで行います！

このようにして同じ重さで同じ回数を設定したセット数組めるのであれば、少しずつ重量を上げて身体を重さに慣らしていきましょう！

動きすぎない

人間には外胚葉型という筋肉や体脂肪が付きにくいタイプがあります！

このような人は消費カロリーが普通の人よりも多い事が挙げられます！

カロリー消費を抑える為には日常生活で出来るだけ安静にする事も必要です！そうする事で摂取した栄養やカロリーが筋肉に使われるようになります！

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秋の味覚でダイエット！【パーソナルトレーナーも食べている簡単レシピをご紹介】

2023.11.23

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皆さん食欲の秋ですね！

秋はお魚やきのこ類、さつまいもなど美味しい味覚が旬の季節です！

簡単！炊飯器焼き芋レシピはこちら

食欲が増して太りやすいイメージがあると思いますが、実は秋の味覚はダイエット向きの食材が多いです！

という事で今回は秋の味覚を使用した簡単レシピを2つご紹介します！

鮭ご飯

【材料】

米2合、紅鮭2切、しめじ、醤油、料理酒、白だし

【作り方】

①白米2合を炊飯器準備に準備

②醤油大さじ2杯、料理酒大さじ2杯、白だし大さじ1杯を入れる

③2合ラインまで水を入れる

④しっかりとかき混ぜる

⑤鮭を2切れ炊飯器に入れる

⑥カットしたしめじを炊飯器全体に満遍なく入れる

⑦炊飯後全体を混ぜて完成です。

鮭はEPAやDHAなど良質な脂肪酸が含まれており、たんぱく質も豊富に含まれています！

鮭に含まれる良質な脂肪酸は内臓脂肪を低下させたり、認知症やうつ病のリスクを低下させるなどの働きがあり、ダイエットだけでなく健康的にもすごく良いです！

一般的にスーパーには銀鮭が多く並んでいますが、紅鮭は銀鮭に比べて脂質の量が1/3で低カロリーなので、紅鮭がオススメです！

ちなみに秋鮭は種類で言うと白鮭になり、この白鮭も紅鮭と同様、脂質が少なく低カロリーなのでオススメとなっております！

この炊き込みご飯を1日かけて食べるだけでも、かなりカロリーバランスの良い食事が出来ます！

女性の場合は白米を1.5合にしてみても良いと思います！

きのこたっぷり炊き込みご飯

【材料】

米2合、皮なし鶏胸肉300〜500g、しめじ、こんにゃく、醤油、料理酒、白だし

【作り方】

①白米2合を炊飯器準備に準備

②醤油大さじ2杯、料理酒大さじ2杯、白だし大さじ1杯を入れる

③2合ラインまで水を入れる

④しっかりとかき混ぜる

⑤一口サイズにカットした鶏胸肉を入れる

⑥カットしたしめじとこんにゃくを炊飯器全体に満遍なく入れる

⑦炊飯後全体を混ぜて完成です。

高たんぱく質・低脂質・低カロリーな炊き込みご飯です！こんにゃくを入れる事で、食べ応えが増すのでかなり満腹感を感じる事が出来ます！

鶏胸肉はパサパサして食べにくいイメージが強い方も多いと思いますが、炊飯する事でかなりふっくらに仕上がり、炊き込みご飯なのでとても食べやすいです！

鶏胸肉はたんぱく質が豊富なだけでなく、ビタミンB群も豊富に含まれており、食べた物をエネルギーに変えていく際に必要な栄養ですので、逆に不足すると、体脂肪を蓄えやすい身体になります。またビタミンB群は、水溶性ビタミンで水に溶けやすいですが、炊飯器で蒸す事で栄養を無駄にしない調理をする事が出来ます！

この他にも冬といえば鍋がオススメですね！

鍋は沢山の野菜を豊富に摂る事が出来る上、身体が温まる事で血流を促進出来るなどの効果があります。また、手軽に作れてたんぱく質も摂れるボディメイクにはオススメの料理です！ついでに鍋にオススメの低脂質でたんぱく質が摂れる具材もご紹介します！

皮なし鶏もも肉、たら、ホタテ、海老、イカ、厚揚げ、ちくわ、豆腐

鍋は糖質が少ない為、夜ご飯にオススメです！

いかがでしたか？

炊飯器１つで簡単で美味しいダイエットご飯を作る事が出来ます！ダイエットは継続が大切です！

是非継続できる運動習慣、食習慣を見つけて理想の身体を目指しましょう！

栄養バランスが分からない、どれくらい食べて良いのか分からない、そんな方は是非BEYOND福岡天神店にお越し下さい！

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やよい軒でダイエット！【ボディメイクにオススメのメニュー5選】

2023.11.19

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「ダイエット＝自炊」そんなイメージはありませんか？

もちろんダイエットをする上で、健康面や塩分の事を考えると自炊を出来れば1番ベストです！

しかしダイエットと自炊を両方継続するのって難しくないですか？

たまには外食もしたいですよね！！

今回はやよい軒でダイエット中にオススメのメニューをご紹介します！

大豆ミートの野菜炒め定食

栄養成分

437kcal

P：18.8g

F：5.3g

C ：82.8g

似たメニューに大豆ミートの生姜焼き、大豆ミートの茄子と焼き魚定食があります。一見ヘルシーに見えますが意外と脂質が高いので注意が必要です！

食べる際は朝と夜の食事で脂質の量を調整するようにしましょう！！

銀鮭の塩焼定食

栄養成分

528kcal

P：30.5g

F：16.8g

C：69.7g

鮭には色素成分のアスタキサンチンが含まれており、アスタキサンチンは内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪を減らす働きがあります！

また、アスタキサンチンは体内の活性酸素を除去する働きもある為、アンチエイジングや美肌効果があるので特に女性にオススメです！

しまほっけ定食

栄養成分

660kcal

P：51.2g

F：21.3g

C：68.2g

栄養成分を見ての通り、たんぱく質がかなり多く含まれています！

魚に含まれる脂にはEPAやDHAと呼ばれる良質な脂肪酸が含まれており、中性脂肪やコレステロールを低下させる働きがあるので、ダイエットにオススメです！

しかし良質な脂質ですが量にすると比較的に多いので、こちらも朝夜の脂質の量を調整するようにしましょう！

地鶏親子丼

栄養成分

683kcal

P：36.1g

F：13.8g

C：107.1g

親子丼はダイエットだけでなく、筋肉を増やしてバルクアップしたい方にもオススメです！

鶏肉に含まれるたんぱく質は免疫力の向上に役立つと言われているため、減量中の体調を壊しやすい時期には助かりますね！

炭水化物の量は多めなので、ご飯を少し残すなど、自分の基礎代謝や運動量を踏まえて調整してみましょう！

鉄火丼

栄養成分

520kcal

P：30.4g

F：3.3g

C：94.5g

栄養成分を見て分かるようにマグロは低カロリー高たんぱく質です！たんぱく質は消化に悪いですが、マグロにはセレンというたんぱく質の消化吸収を助けるミネラルも含まれています！

タウリンや鉄分、ビタミンEなども多く含まれているため、血圧を下げたり、動脈硬化を防止する働きがあります！

増量中の方は丼ぶり一杯、ダイエット中の方は炭水化物の量を調整しましょう！！

いかがでしたか？

既にお気づきの方もいるかもしれませんが、お魚中心のメニューがオススメになっています！！

今回はやよい軒をご紹介させていただきましたが、外食で食べる物を選ぶ際は揚げ物など脂質が高くカロリーが高い物は避けて和食を選ぶようにしましょう！！

BEYOND福岡天神店周辺のやよい軒はこちら

【やよい軒天神2丁目店】　BEYOND福岡天神店から徒歩10〜15分

行ってみる

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【モテたい男性必見】冬の味覚”牡蠣”の魅力を解説・牡蠣が食べれる福岡のオススメスポットもご紹介

2023.11.18

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テストステロンを爆上がりにしたい方はこちらをクリック

一度きりの人生、男性ならモテたいですよね？

このブログを見てくれている方は「モテたい」「自分を磨きたい」と思っている意識の高い男性が多いのではないでしょうか？

モテるためには男性ホルモンを増やす事が大切だと言われています！

今回は男性ホルモンが増えてモテるかも？冬の味覚”牡蠣”の魅力を解説します！

牡蠣の栄養成分

牡蠣は100gあたり60kcalでたんぱく質6.6g・脂質1.4gと低カロリー高たんぱく質です！！

牡蠣に含まれるたんぱく質は多くのアミノ酸がバランスよく構成されています。

また、鉄やカルシウムなどのミネラルやビタミン類も豊富に含まれています！！

グリコーゲン

牡蠣に含まれる糖質の50%以上はグリコーゲンであるため、食べた後は筋肉や肝臓などにすぐに貯蔵される為、即効性のあるエネルギーになります！

亜鉛

牡蠣は魚介の中でトップクラスを誇る、亜鉛が含まれています！亜鉛は味覚を正常に保ったり、皮膚や粘膜を守ったり、男性ホルモンであるテストステロンの生成に必要不可欠です！

テストステロンは筋肉や体毛の発達を促す働きがあり、闘争心やモチベーションの向上を促す効果もある為、何事にもエネルギッシュになり、その男らしい姿に女性は惹かれると言われています！

モテたい方はテストステロン値を高めていきましょう！！

テストステロン値の高め方

・筋トレ

・良質な睡眠

・高たんぱく質な食事

・日光浴など

ダイエット・減量中の福岡オススメデートスポット

船越漁港・岐志漁港（福岡県糸島市）

こちらは福岡県糸島市にあり、市内から車で約30分の場所にあります！！

漁港にたくさんの牡蠣小屋が横並びに並んでおり、お店によって、持ち込み可能なお店、海鮮丼が看板メニューのお店など、お店によって様々な特色があるため、お店選びからワクワクします！

週末はかなりの混み合う事もあるので平日がオススメです！！

かき小屋湾岸丸（福岡県福岡市博多区）

博多・天神からのアクセスが最も良い牡蠣小屋になります！！

博多豊一という、新鮮なお魚を使ったお寿司が、ブッフェスタイルで選べるお店も近くにあり、個人的に1番オススメです！！

いかがでしたか？

牡蠣の効果効能や牡蠣が食べれる福岡のオススメスポットをご紹介させていただきました！！

ボディメイクやダイエット中は好きな物や美味しい物が食べられないイメージがありますが、その中での楽しみを見つける事もダイエットを成功させる鍵になります！！

是非皆さんもダイエット中でも、食べに行けるランチなどを探してみて、楽しみを見つけてボディメイクを楽しみましょう！！

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ダイエット中に食べて良いの？【オススメ中華料理3選】

2023.11.15

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皆さん中華料理は沢山の油を使用しているため、ダイエット中に食べたら駄目というイメージはありませんか？

もちろん中華料理は脂質が多くカロリーが多いです！

しかしそんな中華料理でもダイエット中に食べることの出来るメニューはあります！

という事で今回はダイエット中でも食べれる中華料理を3つご紹介します！

棒棒鶏

棒棒鶏は中華料理の中でも1番低カロリー高たんぱく質と言っても過言ではありません！

棒棒鶏は茹でた鶏ささみや鶏胸肉ときゅうりなどの野菜と一緒にソースをかけて食べる中華料理です！

ソースによっては脂質が高くなるので注意が必要ですが、鶏胸肉も柔らかくて食べやすい為、鶏肉が苦手な方でもとてもオススメな料理です！！

痩せ棒棒鶏の作り方はこちら

レバニラ炒め

レバーは必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、栄養の宝庫とも言われています！レバーは低カロリーかつタンパク質も豊富に含まれており、ビタミンやミネラルも豊富なため、筋肉だけでなく美容への効果も期待できます！！

回鍋肉

回鍋肉は豚肉を使用する為カロリーが高いイメージがありますが、意外と100gあたり約160kcalカロリーは低めです！脂質も含まれる為、3食食べる事はオススメ出来ませんが、お昼に1食食べる程度なら問題ありません！キャベツやピーマンをふんだんに使って量を増して食べると満腹感も得られてオススメなので、是非作ってみてください！！

いかがでしたか？

ダイエットは好きな物を食べられないストレスが溜まるイメージはありますが、意外と食べれる物が沢山あります！

しかし中華は比較的に脂質が多い食べ物にはなるので、食べるならお昼がオススメです！

BEYONDでは糖質制限を行わない、無理のない健康的な食習慣を身につける事が出来ます！

是非、BEYONDで一緒に一生物の知識を身につけませんか？

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冬のダイエットご飯と言えば？【ボディメイクにおすすめのおでんの具材をご紹介】

2023.11.14

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BEYOND福岡天神店周辺でダイエットランチをお探しの方はこちらをクリック

最近急に寒くなってきましたね！

寒い日は鍋やおでんなど温かい物が食べたくなりますよね！

冬は身体が体温を維持、上げようとする為、夏に比べて代謝が上がるので、ダイエットにオススメの季節となっています！

今回はそんな冬の代表「おでん」のボディメイクにオススメの鉄板具材とBEYOND福岡天神店周辺のおでん居酒屋をご紹介します！

こんにゃく

こんにゃくは100gあたり5kcalとかなり低カロリーです。噛みごたえや量増しになる為満腹感も得やすくダイエットにオススメです！

たまご

卵はアミノ酸スコアがとても高く良質なたんぱく質と言えます！たんぱく質の他にもビタミンやミネラルも豊富で完全栄養食と言われています！

ちくわ

ちくわは魚のすり身で作られており、脂質が低くタンパク質が豊富に含まれており、尚且つ低カロリーです！また、チキンキトサンと言われる動物性の食物繊維も含まれているため、腸内を整えてくれる効果もあります！ちくわを食べると染み込んだ出汁が口の中で溢れるので、食べる際は火傷に注意してくださいね！

牛すじ

脂っこいイメージのある牛すじですが、実は低カロリーで栄養豊富です！！

牛すじの脂っこいと思われている部分はコラーゲンであり、タンパク質の一種です！

また、骨粗相症予防効果のあるビタミンKも含まれています。

店舗から徒歩1分！「人情酒場初雪大名店」　

こちらのお店は僕自身1回だけ行った事があります！おでんをメインにしているお店で、普段おでんの具材では見た事のない「とうもろこし」や季節によっては「トマト」など珍しいメニューが沢山あります！！

ダイエット中に飲み会に誘われた際は是非足を運んでみてください！！

お酒を飲む時は焼酎やハイボールなどの蒸留酒、飲んだ杯と同じ量のお水を飲むように心がけましょう！！

ダイエット中に食べれる外食はこちら

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【ダイエット中の方必見】パーソナルトレーナーがオススメする福岡天神でランチをするなら

2023.11.11

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皆さんランチタイムにご飯に誘われる事ありますよね！

ダイエットを頑張っている時のお誘いは「行きたいけど行きたくない」「行きたくないけど断りにくい」など心苦しいですよね、、、

ということで今回はダイエット中でも罪悪感なしで食べれる福岡天神でオススメのお店を1つご紹介します！

Mr.&Mrs.GREEN（ミスターアンドミセスグリーン）

こちらのお店は福岡市中央区天神のソラリアプラザ7階に入ってるお店でヘルシーで新鮮な野菜をふんだんに使ったサラダメニューが豊富なお店になります！

ここからはおすすめのメニューと特徴ご紹介します！

ミスターグリーンサラダ

こちらのメニューは低音調理された牛肉のステーキがメインのサラダになります！

牛肉には脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれており、ダイエット中はもちろん、筋肉を動かすエネルギーになる為、トレーニング前にもオススメのメニューです！

スモーキーサーモンサラダ

こちらはサーモンを使用したサラダになります。

サーモンはたんぱく質も摂れるうえ、良質な脂質のオメガ3と言われる不飽和脂肪酸が含まれている為、血流の改善、認知症予防や内臓脂肪を減らす働きがある為、ダイエットだけではなく、健康的な効果もある為、女性にオススメのメニューになります！

カフェドポークサラダ

こちらは豚のロース肉を低音調理したサラダになります！豚肉は脂が多く太るイメージがありますが、たんぱく質以外にも、ビタミンやミネラル、ロイシンやトリプトファンなども含まれている為、疲労回復、肝機能の向上や精神安定効果がある為、健康や美容にもオススメです！

しかし脂身は太る原因になるので出来るだけ避けるようにしましょう！

スパイシーチキンサラダ

こちらはオーブンでじっくり焼いた鶏肉がメインのメニューになります！

鶏肉は牛や豚に比べて脂質が少ない為、低カロリーで高タンパク質な食材です！

筋肉だけではなく、ビタミン類も豊富で免疫力を高める効果もあります！

また、スパイスは体を温めて代謝をサポートする効果などがあります！！

引き締まったスタイルの良い身体を作りたい方にはおすすめのメニューです！

いかがでしたか？

この他にも「ごちそうサラダ」は牛・豚・鶏が入っているメニューの為、色々な種類のたんぱく質を摂りたい方にオススメです！

是非この記事を参考に自分のお身体の状態にあったメニューを選んでみてください！

お家でサラダボウルはこちら

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脂を摂って痩せる！？現役トレーナーが脂質を解説！

2023.11.09

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皆さん脂の種類についてご存知でしょうか？

脂は身体に悪い、太るというイメージはありませんか？

脂は炭水化物やたんぱく質と比べると1gあたりのカロリーが多いため、摂りすぎるとオーバーカロリーになり太る原因になります。

（炭水化物、たんぱく質1g=4kcal）

（脂質1g=9kcal）

しかし、油の種類や効果を理解する事がダイエットにおいてとても重要になります！

ということで今回はそんな脂質について解説します！

脂質とは

水には溶けず有機媒体のエタノールやクロロホルムなどに溶ける物質のこと。

炭素・水素・酸素で構成されています。

三大栄養素の1つであり、身体にとって必要不可欠なエネルギー源ですが、エネルギーになるだけでなく、生体膜の成分、ホルモンを構成したり、体脂肪として体内のエネルギー源が不足した際の備蓄エネルギーになります！

脂溶性ビタミンのビタミンDAKEの吸収を良くする働きもあります！

脂肪酸の種類

脂質は不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の2種類に分かれます。

飽和脂肪酸とは

固まってしまう脂の事です。

飽和脂肪酸は牛や豚の脂肪やバターやベーコンなどの加工食品に多く含まれており、これらを摂り過ぎると血中のLDLコレステロールが増加し循環器疾患のリスクが増加します。

不飽和脂肪酸とは

固まらない脂の事です。

不飽和脂肪酸は青魚などに含まれるオメガ3、大豆油などに含まれるオメガ6（リノール酸）、オリーブオイルやアーモンドなどに含まれるオメガ9に分けられており動脈性心疾患のリスク低減やコレステロール値の低下、血流改善、脂肪肝予防などの効果があります！

この中でも特にオメガ3は積極的に摂取する事が望ましく、生理痛を緩和させる効果もあるため、特に女性にオススメです！

まとめ

脂質は太るイメージがありますが悪い物ではありません！むしろ身体にとって必要不可欠な栄養素です！しかし、何からどれくらいの量を摂るのかというバランスが1番大事になります。

何事もバランスが大切なので摂りすぎ、摂らなさすぎに注意して炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが良い食事を心がけましょう！！

控えたい油と摂りたい油はこちら

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ダイエッター必見！【飲酒する際に意識したい事】オススメの居酒屋メニューもご紹介

2023.11.07

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

〈得意分野〉

ボディメイク・ダイエット

〈大会実績〉

2023年 SSA九州大会 2位
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2021年 SSA福岡大会 TOP10
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2020年 SSA福岡大会 TOP10
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これから冬にかけて忘年会などの集まりが増えるのではないでしょうか？

せっかくダイエットを頑張っているのに、飲み会って嫌ですよね、、

しかし目上の方やお酒の付き合いは避けれませんよね。

今回はそんな方に向けて、お酒を飲む際に意識すべき事とダイエット中にオススメの居酒屋メニューをご紹介します！

飲酒の際に意識すべき事

食物繊維の摂取

食物繊維はアルコールの吸収や血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。また、脂質や糖質、ナトリウムを身体の外に排出する働きもある為、糖尿病や生活習慣病の予防や改善効果もあります！

水分補給

お酒を飲んだ杯数分、水を飲むようにしましょう！お酒を飲むとトイレに行く回数が増える為、脱水症状や代謝が低下します。

魚介類を食べる

魚介類に含まれるタウリンが活性酸素を除去、肝細胞の保護作用などがあります！

牡蠣やあさりなどの貝類や鯵、鯖、カツオなどがオススメです！

ビタミン・ミネラルを摂る

お酒を飲むと、含まれるアルコール代謝に大量のビタミンなどを使用する為、身体に必要なビタミンやミネラルが不足します。栄養素が不足する事で二日酔いの原因にもなります。

ビタミンやミネラルが豊富でカロリーが低い食品は以下のとおりです。

ま（豆類）

ご（種子類）

ワ（わかめなど海藻類）

や（野菜）

さ（魚類）

し（しいたけなどキノコ類）

い（イモ類）

ダイエット中オススメ居酒屋メニュー5選

枝豆

肝臓の脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります！

コレステロールを減らしたり、肝機能の改善作用があり、アルコール代謝には欠かせないです。

冷奴

豆腐は畑の肉と言われています！豆腐にはリノール酸が含まれているため、コレステロール値低下作用もあります！

サラダ

サラダの中でもマカロニサラダやポテトサラダはマヨネーズが含まれており避けるようにしましょう！ビタミンやミネラルが豊富に含まれる海藻サラダなどがオススメです！

刺身

刺身のなかでも、マグロ、イカ、カツオ、貝類、サーモンなどがオススメです。

魚介類にはEPAやDHAと言われる良質な脂肪酸が含まれており、中性脂肪を下げる作用があります。

焼鳥（種類による）

焼鳥の中でも、砂ずりや軟骨など、高タンパクで脂質の少ない焼鳥がオススメです！

脂質が豊富に含まれる鶏皮や豚バラなどはダイエット向きではないので避けていきましょう！

減量中に飲めるお酒はこちら

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