福岡・天神のパーソナルジム【おすすめのトレーニングシューズをご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
トレーニングをする時どんなシューズを履けばいいんだろう？？
そんなお悩みを持たれる方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで本日は！
トレーニングにおすすめのシューズをご紹介します！
1.リフティングシューズ
こちらは踵がやや上がっており、ソールも薄く硬めの素材でできています！
デッドリフトやスクワットの際に身体がぶれにくくおすすめです！
2.トレーニング専用シューズ
こちらはリフティングシューズに比べて
柔らかく、様々な種目でも使いやすくなっています！
また、ソールは薄く固く、様々なトレーニングでの重心のグラつきを防いでくれます！
ウエイトを扱う際に足元がぐらつくと危険なので専用シューズはとてもおすすめです！
3.レスリングシューズ
レスリングシューズはハイカットのものが多く
足元のグラつきを防いでくれます！
また、柔らかいものが多く、様々な種目に対応できます！
私自身もレスリングシューズを愛用しております！
4.コンバース、VANS等のスニーカー
こちらは比較的手に入れやすく、デザインも豊富なものが多いです！
ソールが固く薄いものが多いものが多いのでトレーニング中も重心のぐらつきも防ぐことができます！
また、オシャレなものも多いのでトレーニングのテンションも上がりますね！
5.まとめ
自分に合ったシューズを履いて
よりトレーニングに集中して理想の身体を手に入れましょう！
無料カウンセリング・体験トレーニングを24時間何時でも承っております！(^^)
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〒810-0041
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福岡・天神のパーソナルジム【タイミング別のタンパク質摂取方法をご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
食欲の秋ですね🍁
ついつい食べ過ぎでしまってダイエット真っ最中！！
という方に向けて！また、理想の体にむけて
トレーニングを頑張りボディメイクをしている！
タンパク質は意識して摂られていますか？？
タンパク質はプロテインから摂ればいいの？
食事から摂ればいいの？
悩まれる方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで本日はタイミング別のタンパク質摂取方法をご紹介します✨
1.起床後
起床後は身体が枯渇しておりエネルギーがない状態です！
このまま1日の活動をスタートしてしまうと
筋肉を分解してしまいます💦
起床後は吸収の早いプロテインでタンパク質を補給しましょう！
2.トレーニング後
トレーニング後は栄養が1番吸収しやすいタイミングです！
なるべく早くタンパク質を体に吸収させたいのでプロテインを活用しましょう！
ビヨンド福岡天神店ではトレーニング後にプロテインを提供させて頂いております！
3.朝昼晩の食事
こちらは固形物から摂りましょう！
固形物とタンパク質の違いは消化、吸収に
エネルギーを消費することです！🔥
これを食事誘発性熱産生と言い、固形物は
食べたものを消化吸収するためにカロリーを消費してくれます！
ダイエットにおいて食べて痩せる為にも固形物からタンパク質を摂ることは大切です！✨
4.まとめ
タイミングによって固形物から摂ったり、
プロテインからタンパク質を摂取したりすることで
効率よくボディメイクをする事ができます！🙆♀️
ビヨンド福岡天神店ではお客様のライフスタイルに合わせた食事指導を行なっております！
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの食事指導で体を変えて人生を変えてみませんか？🔥
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福岡・天神のパーソナルジム【コンビニのおすすめダイエット食をご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の身体に向けてダイエットを頑張っている方！
お昼はコンビニで済ませることが多いけど、、
何を選べば良いんだろう、、🥺
そんな方も多くいらっしゃるかと思います！
そこで本日はコンビニのおすすめダイエット食をご紹介します！
1.おすすめのタンパク質
・サラダチキン
こちらは皆様が1番に思い浮かべる食材のひとつですね！！✨
こちらは脂質も低く味も豊富になってきたので
美味しく食べる事ができるかと思います！
・かにかま
こちらは意外かもしれません！
かにかまは脂質も低く値段もお手頃で食べやすいので間食やいつもの食事にプラスする事ができます！
・プロテイン
最近はプロテインの種類も増えて自分の好みの味も選びやすくなりましたね！
ソイプロテインなどもあり、種類も豊富になってきました！
プロテインの種類については過去の投稿で詳しく解説させて頂いておりますので、そちらもご覧ください！✨
・ゆで卵
こちらは良質な脂質を含み、ダイエット中の間食としてとてもおすすめの食品です！
食べすぎると脂質を摂りすぎてしまうので、
1日1個を目安に食べるようにしましょう🔥
2.おすすめの炭水化物
・おにぎり
こちらは1番皆様が食べられているかと思います！✨
ですが味に気をつける必要があります！
ツナマヨや唐揚げなど脂質が高いものは避けていきましょう！
おすすめは高菜や鮭、明太子などがおすすめです🙆♀️
・和菓子
和菓子なんて食べていいの！？
そう思われる方もいらっしゃるかと思いますが大丈夫なんです！✨
洋菓子にくらべてほとんど脂質がない和菓子は
ダイエット中に甘いものを食べたくなった時にも強い味方です！
食べ過ぎには注意しましょうね🥹
・干し芋
こちらは持ち運びもしやすく時間のない方にもおすすめです！
GI値という血糖値の上がるスピードを示す値も低めなのでダイエット向きの食品の一つになります！✨
3.まとめ
コンビニでも食材を選ぶ事でダイエットすることはできます！🔥
ビヨンド福岡天神店ではお客様一人一人に合わせた食事指導を行なっております！
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【福岡 天神のパーソナルジム｜しっかり睡眠時間取れていますか！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の体に向けてトレーニング、食事を意識して頑張っている方！
睡眠は意識されていますか？
睡眠はボディメイクにとってとても大切な要素になります！
睡眠をとることでどのようなメリットがあるのか解説させて頂きます！
1.筋肉の回復、合成
理想の体に向けてトレーニングを行うと、
筋肉が損傷します！
そして、損傷した筋肉を回復させることで成長します！🔥
筋肉が回復するのは睡眠中です💤
睡眠がしっかりと取れていないと回復もされず、成長することもできません🥲
睡眠もトレーニングの一つであり、とても大切な要素になってきます✨
2.良質な睡眠
トレーニングを行って睡眠を取るのと、
何もせず睡眠を取るのだと疲労の回復はトレーニングを
した時のほうが高いという研究があります！
トレーニングを行い質の高い睡眠をとることで
身体の疲労が回復し、アクティブに1日過ごすこともできます！！
トレーニングと睡眠はセットで頑張りましょう🔥
3.美容効果
質の高い睡眠では成長ホルモンが多く分泌されます！✨
こちらは筋肉の成長だけでなく、髪や肌の再生も促してくれます！
しっかりと睡眠を取ることで筋肉の成長だけでなく美肌や髪が綺麗になる効果もあります✨
4.まとめ
トレーニング、質の高い睡眠で美しい身体や
つるつるの肌を手に入れましょう🔥
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【福岡 天神のパーソナルジム｜体のケアしてますか！？】
こんにちは！
理想の体に向けてトレーニングを頑張っている！という方✨
身体のケアは行っていますか？？
身体のケアをする事は理想の体を作る上でとても大切です✨
本日は体のケア方法と方法別のメリットを解説させて頂きます！
1.ストレッチ
皆様が第一に思いつくケア方法の一つだと思います✨
こちらは道具もいらないので取り入れやすい事もメリットの一つになります🔥
トレーニング前は動的ストレッチという
動きの中で筋肉を伸ばしていくやり方がおすすめです✨
トレーニング後は静的ストレッチという
ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばしていく
やり方がおすすめです！
2.筋膜ローラー
こちらは道具を使って行うケア方法ですが、
比較的安価で取り入れやすい方法になります！
可動域の向上や、怪我の予防などの効果があります！
また、就寝前に行う事で睡眠の質を高める効果もあります✨
3.アイシング
トレーニング後にアイシングを行う事で、
筋肉や関節の炎症を抑えます！！
また回復も早める事ができます！🔥
次回のトレーニング向けてしっかりと筋肉を回復させて質の高いトレーニングを継続させましょう✨
4.マッサージガン
こちらは安価なものから高価なものまで様々な商品があります！
アスリートも使用しており、マッサージ効果や
筋膜をリリースする効果もあり
様々な場面で使う事ができます！✨
筋膜ローラーは自分の体重を使って行う為
筋肉の緊張が起こりやすいです！
マッサージガンはリラックスした状態で行える事もメリットの一つですね✨
5.まとめ
自分に合ったケア方法で体を整えて、理想の体に向けてトレーニングを頑張りましょう🔥
ビヨンド福岡天神店では身体のケアを行ったあとトレーニングに入らせて頂いております！
また、整体経験のあるトレーナーも在籍しておりますので、身体の痛みや歪みなどもお気軽にご相談ください！
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【福岡 天神のパーソナルジム｜ダイエット中におすすめのタンパク質とは！？】
こんにちは！
ダイエット中何を食べたらいいかわからない、、
そんな方におすすめのダイエット中におすすめのタンパク質原をご紹介します！！
1.鶏肉
鶏肉は皆さんが1番最初に浮かぶ食材の一つかと思います！
こちらはタンパク質が豊富でとてもダイエットに向いている食材です✨
ですが皮を剥がないと脂質が多くなってしまいます😭
少し手間もかかりますが皮を剥いで調理して行きましょう✨
2.牛肉
牛肉はカルニチンという脂肪燃焼の効果のある成分も豊富で
ダイエットに向いています✨
ですが脂質も多い部位もありますので赤身を中心に食べるようにしましょう‼️
3.卵
卵はアミノ酸スコアも100でバランスの良い食材になります✨
アミノ酸スコアについては過去の投稿にてご説明させて頂いておりますのでそちらも見られて下さい！！✨
卵は一つあたり炭水化物が0.2g タンパク質6.2g 脂質が5.2gとバランス良く栄養素が含まれていますが、
全卵をとりすぎると脂質を摂りすぎてしまうので全卵もとりつつ卵白を混ぜて
調理するようにすることが大切です✨
4.魚
魚は不飽和脂肪酸が豊富でダイエットにも向いている食材です！！
ダイエット中にも脂質を摂ることは大切です‼️
特に良質な脂質から摂ることが大切で、
魚は特におすすめのタンパク質、脂質源になります！✨
また、脂質の少ない赤身の魚や白身の魚などは
鶏肉に飽きてきた方などにもおすすめです✨
5.まとめ
色々な食材を組み合わせながら栄養素を
摂取してダイエットを成功させましょう✨
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【福岡 天神のパーソナルジム｜食べないダイエットのデメリットとは！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の体に向けてダイエットを頑張っている！
食事に気をつけて食べないようにしている！
という方！多くいらっしゃるのではないのでしょうか？
ですが！ダイエットにおいて食べないことはデメリットがあります！
ビヨンド福岡天神店では、しっかりと食べて動いて痩せるダイエットを
ご指導させて頂いております！
そこで本日は食べないダイエットのデメリットをご説明させて頂きます！
1.筋肉が分解される
食べないことによってエネルギー源が無くなり、
体を動かす為に筋肉を分解してエネルギー源とする、
糖新生という働きが起こります！
筋肉はダイエットをする上でとても大切な役割を果たします！
・代謝をあげてくれる
・くびれたボディ、筋肉質な見た目を作ってくれる
・消費カロリーを増やす
特に起床後は栄養が枯渇しており、
筋肉が分解しやすい時間帯になります！
イメージはスポンジに水を含ませてギュー！っと絞ったようなイメージです！！
朝は食べない！という方も多くいらっしゃるかと思いますが、
朝ごはんをきちんと食べることで乾いたスポンジに水が含み膨らむように、
身体も枯渇した状態から食事をエネルギーにして活動する事ができます！
朝ごはんをきちんと食べ、1日を活動的にしていきましょう！
2.リバウンドを防ぐ
長期間食べないダイエットをすると
筋肉が分解されるだけでなく、
ストレスも溜まり、ついつい食べてしまった、、なんて事も。。
そちらを防ぐ為にも毎日きちんと3食しっかり食べてリバウンドしにくい体を作る事が大切です！
また、長期間食べないダイエットをすると身体が飢餓状態となり、
食べたものに対して栄養を積極的に吸収しようとします！
そんな時についついストレスでジャンクなものを食べてしまうと、脂肪がついてしまう原因にも、、
しっかりと体に良いものを毎日きちんと食べてダイエットしていきましょう！
ですが！たまには好きなものを食べたい！という方もいらっしゃるかと思います！
そんな時には食べるタイミングを考えて食べるとリカバリーがしやすくなります！
3.まとめ
ダイエットが停滞したタイミングでいつもより少し多めに食べることで
停滞期を突破するチートデイというやり方もあります！
チートデイをする意味については過去の投稿にてご説明させて頂いておりますのでそちらもご覧ください！
食べないダイエットはデメリットばかりです！
しっかりと食べて動き、筋肉をつけてメリハリのある体を作っていきましょう！
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【福岡天神のパーソナルジム｜ダイエット中に炭水化物を摂るメリットとは！？】
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットされている方は特に『炭水化物は敵だ！』と思っておられる方も
いらっしゃるのではないでしょうか？？🥺
炭水化物はダイエットをする時も筋肉をつけるにもとっても大切な
栄養素の一つになります！✨
炭水化物を摂る事のメリットについて解説させて頂きます！！
1.トレーニング中に力が出る
トレーニングを行う際、炭水化物は
エネルギー源として働いてくれます🔥
トレーニング前に炭水化物を食べていないとうまく力が出ず、
トレーニングの質の低下に繋がってしまいます😢
トレーニングの2時間前には炭水化物とタンパク質を意識したお食事を摂り、
ガッツリトレーニングしましょう🔥
2.筋肉の分解を防ぐ
炭水化物は身体を動かす時に、
エネルギー源となってくれます！💪
ですが、、炭水化物を摂っていないと筋肉を分解してエネルギーとする
糖新生という働きが起こってしまいます😭
せっかくトレーニングして筋肉をつけても分解されてしまうのは嫌ですよね、、🥺
またダイエット中は筋肉が分解されやすくなっているため
理想のマッチョボディやくびれたボディを目指す方は特に炭水化物を取りながらダイエットする事が大切です✨
3.ホルモンの生成
炭水化物を食べると血糖値が上がり
インスリンという身体を合成する働きのあるホルモンがでます！🥹
血糖値を上げる事はあまり良くないというイメージもあるかと思います🙆♂️
ですが！！タイミングによってインスリンが必要な時とそうでない時があるのです✨
4.まとめ
トレーニング後は筋肉の回復や筋肉を成長させるためインスリンが必要です✨
インスリンは筋肉を成長させる働きがあります✨
ですのでトレーニング後は炭水化物をしっかり摂ることが大切です🙆♂️
ですが！！夜寝る前やその後活動しないタイミングで炭水化物をとるとインスリンの効果で
脂肪がつきやすくなってしまいます💦
インスリンは脂肪も筋肉も合成させる働きがあります💪
ですので夜のお食事で低GI値の炭水化物を摂ることが大切です！✨
こちらは血糖値の上昇がゆるやかで
インスリンの生成量も少なくなります💪
そばや玄米などもおすすめになります🙆♂️
タイミングによって炭水化物源を変えて理想の身体を作り上げましょう🔥
ビヨンド福岡天神店ではタイミング、
活動量などを考慮しながら炭水化物源を選択し、
食事指導をさせて頂いております🔥
コンテスト優勝経験のあるトレーナーの食事指導をうけてみませんか？✨
10月は無料体験も行っております！
体験トレーニングでトレーニングの効果を感じてみませんか✨
沢山のお問い合わせをお待ちしております🔥
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【福岡・天神のパーソナルジム｜トレーニングをするメリットとは！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！！
夏も、もう終わり涼しくなってきましたね✨
来年の夏に向けて今からトレーニングしていい身体で来年の夏を迎えましょう☺️
ボディメイクをする上でトレーニングは不可欠ですが、なぜトレーニングをするんだろう、、
トレーニングのメリットとは？？
疑問に思う所もあるかと思います☺️
そこで本日はトレーニングを行う事のメリットについてご説明させて頂きます！！
1.筋肉がつく
こちらは皆様がトレーニングをする上で1番大切にされている事かと思います🔥
筋肉がつく事で見た目が変わり、自分に自信がついたり、ヤル気UPにつながります💪
ビヨンド福岡天神店では筋肉増強を目指している方、
引き締まった身体を目指している方等、
様々な目的でトレーニングを頑張っているお客様がいます✨
2.エネルギー消費量が増える
筋肉がつく事でエネルギー消費量が増え、
同じ量食べたとしても、筋肉がある人の方がより
エネルギーを消費する為太りにくく、
痩せやすい体になります🔥
3.アンチエイジング効果
トレーニングを行う事で、乳酸が発生し、
その結果成長ホルモンが分泌されます！✨
成長ホルモンは肌の修復や、髪の毛の生成に働いてくれます✨
女性こそトレーニングを行う事で、
美しい身体と綺麗な肌を手に入れる事ができます✨
4.テストステロンの上昇
男性ホルモンの一つのテストステロンですが、
こちらは筋肉をつけてくれる作用や、
体力の向上、肌ツヤの改善などの効果があります✨
また、テストステロンが高い男性はモテるという研究もあります！
5.まとめ
トレーニングを行う事で様々なメリットがあります！！
人によって目的は違いますが、多くの効果をもたらしてくれる
ウェイトトレーニングを始めて人生を変えてみませんか？？✨
ビヨンド福岡天神店ではお客様、お一人お一人にあわせた
トレーニングメニューを考え、ライフスタイルに合わせた
食事指導も行っております✨
10月は無料体験も行っておりますので、
体験トレーニングでトレーニングの効果を感じてみませんか✨
沢山のお問い合わせをお待ちしております🔥
トレーニング初心者におすすめのサプリメントもご紹介しております！
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【福岡 天神のパーソナルジムが選ぶ、初心者にこそ摂ってほしいサプリ3選！】
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
来年の夏にむけて、、
ダイエットの為、、
様々な目的でトレーニングを頑張っておられる方へ！
サプリメントはうまく活用できていますでしょうか？✨
サプリメントは悪いイメージを持たれている方もいらっしゃるかと思いますが、上手く使えば身体に様々な
効果をもたらしてくれます🔥
そこで本日はトレーニング初心者にこそ摂って頂きたいサプリメント３選をご紹介します✨
1.プロテイン
これは皆さん最初に思いつくサプリメントの一つかと思います😊
とっても大切なサプリメントの一つになります！
理想の身体に向けてボディメイクをする際には身体を作る材料であるタンパク質が必要不可欠です✨
こちらが足りていないと、せっかくトレーニングしても材料がない為、
身体が変わっていきません💦
イメージはパスタを作る時どれだけ腕の良いコックがいても
材料がなければ料理は完成しませんよね😢
食事から十分なタンパク質を摂ることはかなり意識しないと難しい為、
プロテインをうまく活用しながらタンパク質を摂取していきましょう🔥
2.マルチビタミン
こちらも聞いたことがある！！
という方もいらっしゃるのではないかと思います✨
こちらを摂ることで免疫力の向上など健康面で良い効果を得る事ができます🙆♂️
ビタミン類を固形物から取ろうとするととても沢山の量の野菜を取らなければなりません、、😢
これを続けるのは難しいですよね💦
また、タンパク質の消化や筋肥大、減量がうまく行かない方なども
マルチビタミンを摂る事でスムーズに
身体が変わっていく事があります✨
ぜひ摂って頂きたいサプリメントの一つです🔥
3.クレアチン
こちらはトレーニングをする際にのんで頂きたいサプリメントの一つになります🔥
瞬発的な力を出す際のエネルギー源として働いてくれます😊
筋力をつけていきたい！！という方にとてもおすすめのサプリメントになります！！
3.まとめ
サプリメントは上手く使う事で身体を変えてくれるものが多くあります！
あくまで補助としてサプリメントだけに頼らずしっかり基本のお食事を意識した上で摂っていくようにしましょう🔥
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