ダイエット、減量において「赤パプリカ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「赤パプリカ」をご紹介します！
1.パプリカの栄養素について
パプリカはピーマンではなく、とうがらしから辛みを除いて、生で食べられるように肉厚で甘みがあるように改良された品種のことです！
パプリカは赤や黄色やオレンジがありますが、今回は「赤パプリカ」について書きたいと思います！
赤パプリカ1個あたり約25gでカロリーは約8kcal、たんぱく質量は約0.25g、脂質も約0.05g、炭水化物は約1.8gです！
2. 燃焼力アップのカロテノイドが豊富！
赤パプリカにはカロテノイドと呼ばれる色素が多く含まれています！
このカロテノイドは緑黄色野菜には多いですが、中でも赤パプリカには豊富に含まれています！
カロテノイドは燃焼力をアップさせダイエットにも効果的な上、からだの老化を食い止める抗酸化作用もあるため、若々しい美肌を保たせるアンチエイジング効果も期待できます！
3. ダイエット中の偏りがちな食事に必要なビタミンCも沢山！
赤パプリカはビタミンCが豊富で緑色のピーマンと比べると２倍のビタミンCを含んでいます！
ビタミンCには、風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きがある抗酸化作用があります。
ビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるので、美肌の効果にも期待できるため、肌の状態が気になる方は意識して摂るべき栄養素です！
ビタミンCを多く含む「グレープフルーツ」についても以前blogで書きましたのでぜひご覧ください！
4.まとめ
葉物野菜のサラダに彩りとしても是非取り入れてみてください！
ダイエット中成分の効果も期待できますよ！
パプリカのレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか！？
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量において「しめじ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「しめじ」をご紹介します！
1.しめじの栄養素について
しめじ100gあたりでカロリーは約14kcal、たんぱく質量は約2.1g、脂質も約0.3g、炭水化物は約4.4gです！
2.便秘解消の食物繊維が豊富！
しめじは多くの食物繊維を含んでいます！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
胃腸が整っていると代謝がアップして脂肪の燃焼をしやすい体になります！
更にしめじの食物繊維は不溶性食物繊維なので、水分と一緒に摂取すると膨らんで満腹感を得られる効果があり、ダイエットに適しています！
以前ブログで多くの食物繊維を含んでいる「さつまいも」についても書いているのでぜひご覧ください！
3. むくみ対策に最適！カリウムについて
しめじ100gあたりには、カリウムが370mg含まれています！
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
4.まとめ
しめじは安値でどこでも売っています！
ダイエット中にかさ増しに使える上にもやしの成分の効果も期待できるので是非とりいれてみてください！
しめじレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にされてみては？
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ダイエット、減量においてがコーヒーがオススメな飲み物の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は食材ではなくダイエット、減量においてオススメの飲み物「コーヒー」をご紹介します！
1.コーヒーの栄養素について
今回はブラックコーヒー1杯約150gで計算します。
カロリーは約6kcal、たんぱく質量は約0.3g、脂質も約0g、炭水化物は約1.05gです！
2.カフェインとポリフェノールでダブル脂肪燃焼効果！
コーヒーに含まれているカフェインとポリフェノール(クロロゲン酸)は共に脂肪燃焼効果があります！
また、カフェインの効果で代謝も上がるという研究結果もでています！
3. コーヒーは食後30分以内に飲むのがベスト！
食後30分以内にコーヒーを飲むことで、その直前に食べた食事の脂肪の吸収をより抑えてくれる効果があります！
これはカフェインとポリフェノールに体内の脂肪を分解燃焼してくれる効果があるからです！
ダイエット効果を考えると食後30分以内がおすすめです！
時間が経過すると効果が半減してしまうからです！
以前ブログで脂肪を減少する効果があるEPAを含んでいる「ブリ」についても書いているのでぜひご覧ください！
4.まとめ
ダイエットには食事改善が重要です！
さらにコーヒーの成分の効果も食事にプラスしてダイエットを成功しましょう！
世界一美味しいコーヒーの淹れ方はこちら！！
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ダイエット、減量においてもやしがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「もやし」をご紹介します！
1.もやしの栄養素について
もやしはスーパーで売ってる一袋あたり約240gあります！
今回は100gで計算します。
もやし100gあたりでカロリーは約14kcal、たんぱく質量は約1.7g、脂質も約0.1g、炭水化物は約2.6gです！
2.たんぱく質の生成を促す葉酸が豊富！
葉酸は代謝に関与している成分であり、たんぱく質の生成を促進します。
たんぱく質は筋肉の栄養なので、たんぱく質をしっかり摂らないとダイエットは成功しません！
葉酸はたんぱく質と合わせてダイエットの時には取り入れたい成分の一つです！
3. 便秘解消の食物繊維が豊富！
もやしには多くの食物繊維が含まれており便秘解消効果が期待できます！
なぜ便秘解消効果が期待できるかというと食物繊維には腸内環境を整える作用があるからです！
便秘の状態だと腸内に悪玉菌が増殖しますので、むくみや血行不良になってしまいます！
むくみや血行不良は代謝が下がる原因になってしまいますので、もやしを食べることは代謝をあげ、ダイエットに役立ちます！
以前、食物繊維が多い食材「さつまいも」についてもブログで書いていますので、こちらもぜひご覧ください！
4.まとめ
もやしは安値でどこでも売っています！
ダイエット中にかさ増しに使える上にもやしの成分の効果も期待できるので是非とりいれてみてください！
もやしレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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ダイエット、減量においてグレープフルーツがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「グレープフルーツ」をご紹介します！
1.グレープフルーツの栄養素について
グレープフルーツ一個可食部は約200gくらいですが今回は半分の100gで計算します。
グレープフルーツ100gあたりでカロリーは約38kcal、たんぱく質量は約0.9g、脂質も約0.1g、炭水化物は約9.6gです！
2.ダイエット中の偏りがちな食事に必要なビタミンCが豊富！
グレープフルーツはビタミンCが豊富で同じ柑橘類だとみかんよりも多くのビタミンCを含んでいます！
ビタミンCには、風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きがある抗酸化作用があります。
ビタミンCが持つ抗酸化作用には、シミやシワを防ぐはたらきがあるので、美肌の効果にも期待できるため、肌の状態が気になる方は意識して摂るべき栄養素です！
前にblogでビタミンCを多く含むトマトについても書いていますのでこちらもぜひ読んでください！
3. 抗酸化ナリンゲニンで脂肪を燃焼！
グレープフルーツには、脂肪を燃焼させ空腹感を抑える役割があり、インシュリンレベルを均等化する抗酸化ナリンゲニンという成分が含まれています！
4.まとめ
グレープフルーツはバナナやりんごなどの他の果物と比べてカロリーが低く、ダイエットに向いてる成分が入っているので朝食のメニューにプラスするのがオススメです！
グレープフルーツの綺麗な皮の剥き方はこのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量においてこんにゃくがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「こんにゃく」をご紹介します！
1.こんにゃくの栄養素について
市販のこんにゃく一枚あたりは250〜300gが多いですが今回は100gで計算します。
こんにゃく100gあたりでカロリーは約7kcal、たんぱく質量は約0.1g、脂質も約0.1g、炭水化物は約3.3gです！
2.便通を促す食物繊維が豊富！
こんにゃくは栄養がないと思われがちですが、カロリーが低い以外にもダイエット向きな理由がしっかりあります！
こんにゃくは多くの食物繊維を含んでいます！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
胃腸が整っていると代謝がアップして脂肪の燃焼をしやすい体になります！
こんにゃくの食物繊維は不溶性食物繊維なので、水分と一緒に摂取すると膨らんで満腹感を得られる効果があり、ダイエットに適しています！
3. カリウムでむくみ対策！
こんにゃくはカリウムも含んでいます。
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
カリウムを多く含む食材について以前ブログに書いているので是非こちらもご覧ください！
4.まとめ
こんにゃくはカロリーが低くダイエット中のカサ増しとしてつかえるますが、調理に食用油などの調味料には気をつけなければいけません！
色々な調理法があるので是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
こんにゃくレシピで迷った方はこちらのyoutubeを参考にされてください！
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ダイエット、減量中に「水」を沢山飲んだほうがいい理由とは？
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ダイエット中に簡単にできて、効果も実感できる「水」を沢山飲んだほうがいい理由をお伝えします！
1.むくみ解消効果！
水をしっかり摂ることは尿や汗から老廃物を排出させるデトックス効果があります！
水をあまり飲まない人は汗をかきにくかったり、トイレにあまり行かなかったりと、老廃物を身体から排出できずにむくみの原因になっています！
しっかり水分を摂ることでむくみを解消し痩せやすい身体をつくりましょう！
2.便秘解消！
しっかりと水を摂ることで便を柔らかくして排便を促し、便秘の解消に繋がります！
便秘時の腸内の悪玉菌は肥満と密接に関わっているので、しっかりと水分を摂ることで腸内環境が整って肥満予防にも効果的です！
水と一緒に食物繊維を多く含む食材を食事に取り入れることで、さらに便秘解消効果が期待できます！
むくみや便秘解消にオススメの食材「さつまいも」について以前ブログに書いてます！
ぜひご覧ください！
3.満腹感を得られる！
水を食事中に一緒に飲むことで、食べるペースがゆっくりになり、普段より満腹感を得やすくなります！
ダイエット中でも少ない食事量なのに満腹感を得ることができるので、摂取カロリーを少なくできます！
食事中に水を飲まない人もいますがダイエット中はしっかり水分補給することで食べ過ぎ予防に効果バツグンです！
4.まとめ
冷たい水だと身体を冷やし、胃に負担をかけてしまいます。。
常温の水を小まめに飲むように心がけていくことで、普段あまり水を飲まない人でも、ダイエットにとりいれやすくなると思います！
また、汗かいたな〜とか、のどが渇いたな〜と思ったときには既に身体が水分不足になっている可能性が高いので積極的に水を飲みましょう！
こちらのyoutubeでも今回のblogと同じような内容を解説されています！ぜひご覧ください！
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ダイエット、減量においてえのきがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「えのき」をご紹介します！
1.えのきの栄養素について
えのきは一袋約85.gあたりでカロリーは約19kcal、たんぱく質量は約2.3g、脂質はほぼ無く約0.17g、炭水化物は6.46gです！
えのきはバランスよくビタミンを含んでいる食材です！
2.便秘解消の食物繊維が豊富！
えのきは多くの食物繊維を含んでいます！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
胃腸が整っていると代謝がアップして脂肪の燃焼をしやすい体になります！
更にえのきの食物繊維は不溶性食物繊維なので、水分と一緒に摂取すると膨らんで満腹感を得られる効果があり、ダイエットに適しています！
以前、blogに食物繊維が多い『アボカド』についても書いてます！ぜひ読んでみてください！
3.えのきだけのエノキタケリノール酸！
えのきには、えのきにだけ含まれている「エノキタケリノール酸」という栄養があります！この栄養は脂肪燃焼を促してくれる効果があります！
エノキタケリノール酸を摂取すると運動後に似た効果が得られ、特に内臓脂肪が分解されるメカニズムと似ており脂肪燃焼につながります！
4.まとめ
えのきはカロリーが低くダイエット中のカサ増しとしてつかえます！
色々な食材にも合わせやすく、鍋や炒めもの、スープ、色々な調理法があるので是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
えのきレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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ダイエット、減量中は控えたほうがいい！？ 鶏皮がオススメではない食材の理由とは？
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ダイエット中は何を控えた方がいいのかわからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量中においてできるだけ控えたほうがいい食材「鶏皮」をご紹介します！
1.鶏皮の栄養素について
鶏皮約100gあたりでカロリーは約497kcal、たんぱく質量は約9.5g、脂質は約48.6g、炭水化物は0gです！
2.脂質多い＝カロリーが高い！
栄養素で見ても、鶏皮はとにかくカロリーが高いです！497kcalを消費するにはウォーキング有酸素で1時間半〜2時間くらいかかります(体重や速度で一概には言えませんが…)
これはダイエットは控えたほうがいいってなりますよね！！
3.脂質を取り過ぎと体内に蓄積される！
脂質を摂り過ぎてしまうと、脂肪として体内に蓄積されてしまいます！
さらに血中の悪玉コレステロールが増加して、メタボリックシンドロームから高血圧や高血糖、脂質代謝異常になってしまい、動脈硬化による冠動脈心疾患などの不都合を引き起こす原因にもなります！
以前blog脂質が少なく高タンパクで、ダイエットにオススメの食材「砂肝」について書いていますので、是非読んでください！
4.まとめ
鶏皮は焼き鳥、揚げ、鶏皮ポン酢といった居酒屋では欠かせない美味いメニューですよね！
しかし食べたくて仕方ないって思うときは焼き鳥一本まで！といった具合に少し抑えて食べるくらいがいいと思います！
食べないストレスよりは一本分は食べて、その分動いて消費するほうが気持ちよくダイエットできますよね！
福岡といえば鶏皮の焼き鳥は名物です！
食べたくても食べれない時は、youtubeを見て食べた気になるのもいいかもしれません！！
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ダイエット、減量においてブリがオススメな食材の理由とは？
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ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「ブリ」をご紹介します！
1.ブリの栄養素について
ブリ約100gあたりでカロリーは約257kcal、たんぱく質量は約21.4g、脂質は約17.6g、炭水化物は0.3gです！
2.注目の成分ビタミンDが豊富！
ブリに多く含まれるビタミンDは丈夫な骨作りに欠かせない、カルシウムやリンの吸収を助ける栄養です！
骨粗しょう症の予防にもなるので女性も摂りたい栄養の一つですね！
ビタミンDは日光浴でも生成できますが、外出が少ない人やは是非ブリを食べましょう！
3.EPAで脂肪を減少！
EPAには血液中のコレステロールや脂質をを減らしたり、血液をサラサラに保つ効能があります！
さらにDHAとEPAを一緒に取ることで相乗効果も発揮します！
ビタミンDやEPAが多い食材「鯛」について以前blogで紹介しているので是非こちらもご覧ください！
4.まとめ
ブリは刺身、焼き、ブリ大根、ブリしゃぶなど色々な調理法があるので是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
レシピで迷った時はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
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