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【クレアチンとは?】クレアチンの効果や効果的な飲むタイミングを解説

 

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

 本日はボディメイクをしている方なら一度は耳にしたことがあるはず「クレアチン」について解説します!

クレアチンとは

 

クレアチンはタンパク質?という質問も多いのですが、クレアチンはタンパク質を作る材料であるアミノ酸の一種です。体内で合成され、筋内のクレアチンがリン酸と結合して、クレアチンリン酸として筋肉に存在しています。

 

飲むタイミング

 

食後やトレーニング終了後がオススメです。

 

トレーニング終了後は筋肉中のエネルギーを消費しており筋肉に栄養を取り込みやすく吸収率が高いタイミングになっています。

 

また、クレアチンは糖質と一緒に摂取する事がオススメです。

クレアチンはインスリンによって筋肉に取り込まれます。そのためインスリンの分泌を高める糖質と一緒に摂取するか、インスリン感受性が高まっている食後のタイミングがオススメです。

 

 

○インスリンとは

 

血糖値を下げる時に分泌されるホルモン

 

○インスリン感受性とは

 

筋肉や肝臓に糖分の吸収を促すように働きかける役割

 

 

(注意!)

ちなみに、0キロカロリー、糖質ゼロ麺などはインスリン抵抗性の働きをバグらせる(壊す)可能性が非常に高いです。

 

○インスリン抵抗性とは

 

血糖値を正常範囲に戻す際に過剰なインスリンを必要とする状態で、インスリンの効きが悪くなった状態(インスリン感受性が低下)です。

 

クレアチンの効果

 

○運動のパフォーマンスUP

 

クレアチンは短時間で強い筋収縮をする無酸素運動(レジスタンス運動)などの高強度トレーニングをする際に、エネルギーを作るサポートをしてくれるので、陸上競技での瞬発力UPや筋トレで高重力を持ち上げる際に効果を発揮してくれます。

 

○筋肉増加

 

運動のパフォーマンスUPと被る部分はありますが、運動中のパフォーマンスを上げてくれる事で、高重量を持ち上げる際にクレアチンの効果を発揮する事が筋肉量を増やす事に直接つながります!

○豆知識

 

骨格筋の収縮の際にはATPをADPアデノシン二リン酸とリン酸に分解する時に生じるエネルギーが使われます。しかし、骨格筋内に貯蔵されているATPの量には限りがあり、激しい運動をする事で使い切って無くなってしまいます。

 

クレアチンリン酸がアデノシン二リン酸(ADP)と反応する事で、筋収縮のエネルギー源となるアデノシン三リン酸(ATP)が再合成されるため、運動のパフォーマンスUPをサポートしてくれるというわけです!

 

 

クレアチンが含まれる食べ物

 

 

クレアチンは主に肉類や魚類など食品含まれます。

 

豚肉5g

牛肉4.5g

ニシン6.5〜10g

鮭4.5g

マグロ4g

 

クレアチンは熱に弱いという性質があり、加熱調理によって失われやすい為、調理法には気をつけましょう。

そのため食事で摂取しているつもりでも不足しがちな栄養素となる為、サプリで摂取する事をオススメします!

 

 

トレーナーKENTO

 

生年月日 1998/04/23

出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校 東福岡高等学校

大学 福岡大学

大会 SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ サッカー

趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦

Instagram

https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

TikTok

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