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パーソナルトレーナーも実践している!【ローファットダイエット法について】

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

なかなかダイエットが頑張れない方、ダイエットを頑張っている方、ローファットダイエットって聞いたことありますか?

 

ネットでダイエット方法を検索すると、ファスティングケトジェニックダイエットなど色々出てくると思います!

 

今回は様々あるダイエット方法の中でも減量中の僕がやっているローファットダイエットについての投稿になります!

 

ローファットダイエットとは

 

ローファットダイエットとは、三大栄養素である「たんぱく質・脂質・炭水化物」の中の「脂質」の量を減らすダイエット方法です!ローファットダイエットは脂質の量を減らすと言っても脂質を完全にカットする訳ではありません!

 

ダイエット中にオススメの脂質はこちら!

 

やり方

 

1日の食事の中で揚げ物や脂質の多く含まれる食べ物を避けて、炭水化物5-6割、たんぱく質3-4割、脂質1-2割ぐらいのカロリーバランスで食事をします!

 

(例)1日の目標摂取カロリー1800kcal

炭水化物 1080kcal(6割)

たんぱく質 540kcal(3割)

脂質   180kcal(1割)

 

こんな感じの計算をします!

 

ちなみに炭水化物とたんぱく質は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalあるため、脂質の量を減らす事で自然と総摂取カロリーを減らす事出来てダイエットにつながります!

 

※女性は極端にカロリー制限を行うと無月経になるリスクがあるので、最低でも30kcal×除脂肪体重分のカロリーを摂るようにしましょう。

 

(例)体重50kgで体脂肪率20%の場合

30(kcal)×50(体重)×0.8=1200kcal

 

これを下回るとエネルギー不足に陥るリスクがあります。

 

メリット

 

・筋肉量を残せる

・お金がかからない

・継続しやすい

 

ローファットダイエットは身体のエネルギー源である炭水化物を摂る事が出来るので、筋肉を分解してエネルギーを生み出す「糖新生」の心配が入らないため、筋肉量を残せます。また、色々な食材が必要になるケトジェニックと違い、基本的には白米と鶏胸肉などを選べば良い為、費用も安く済むうえ、買い物や料理の手間がかからず継続しやすく節約にも繋がります!

 

デメリット

 

・空腹感を感じる

・急に体重は変化しない

 

ローファットダイエットでは腹持ちの良い脂質の量が減る為、空腹感を感じやすくなります。また体重が急激に変化する事はほとんどありません!

炭水化物は水分を溜め込む性質があるため、糖質制限を行うと体重が減る理由としては単に水分が抜けた分減っており、脂肪が減ったというわけではありません!

体重の変化が見られにくいのはデメリットでもありますが、ローファットダイエットは糖質制限よりもリバウンドしにくいため、長い目で見て、続けられる健康習慣を身につける事が出来ます!!

 

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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