【ストレッチはボディメイクをする上で必要？】メリットの解説やストレッチ方法をご紹介！
こんにちは！BEYOND 福岡天神店のKENTOです！
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皆さん、お風呂上がりやトレーニング前後にストレッチは取り入れていますか？
実際僕自身、お風呂上がりのストレッチは行っていましたが、トレーニング前や運動前にストレッチをすると、かえって筋肉がリラックスしてしまい、本来の力が出せなくなる為しない方が良いと思っていました！
しかし、ストレッチを取り入れずにトレーニングをする事がパーソナルトレーナーになって本当に勿体無いという事を学び、実感しました。
という事で今回はストレッチのメリットや種類についてお話しします！
ストレッチのメリット
①運動効果UP
トレーニング前にストレッチを行う事で、「可動域」を広げる事が出来ます！
例えばスクワットをする前にしっかりとストレッチを行ってから行う事で、深くしゃがむ事ができる様になる為、しっかりと対象の筋肉に効かせる事が出来る＋怪我予防になります！
②疲労回復効果
お風呂上がりなど就寝前にストレッチを行う事で、全身の血流が良くなります。リンパや血流が良くなる事で体に酸素や栄養を運びやすくなる為、早い疲労の回復が見込めます！
③姿勢改善
ストレッチを行う事で身体の張りやむくみの改善に繋がります！
例えば反り腰などの場合は、前ももが張りやすくなっています。
張っている部分をほぐしていく事で、筋肉の緊張がほぐれて姿勢改善に繋がります！
④リラックス効果
ストレッチを行うと体がリラックス状態になる為、副交感神経が優位になり自律神経が整います！
自律神経が整うと交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、身体に不調が起きにくくなります！
ストレッチの種類
ダイナミックストレッチ
別名動的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐすというよりは、筋肉を温めて動きやすくする、ウォーミングアップにオススメのストレッチ
スタティックストレッチ
別名静的ストレッチ。筋肉を伸ばしてほぐす目的であり、トレーニング終了後のクールダウンにおすすめです。
バリスティックストレッチ
筋肉の伸張反射を活かして身体を動かすストレッチ。相反生神経支配を用いたストレッチです。
相反生神経質支配とは
主導筋が収縮した際に、拮抗筋が弛緩する事
パートナーストレッチ
トレーナーやパートナーがストレッチをかける方法。本来1人でストレッチを行うよりも、より可動域を広げる事が出来ます。
PNFストレッチ
筋肉を伸ばしながら、感覚神経と運動神経を刺激して凝り固まった筋肉をほぐしていくパートナーストレッチ法。
ストレッチはボディメイクはもちろん、健康習慣、健康維持の為に必要です！
是非今日の夜からストレッチを始めましょう！
やり方が分からない、1人では続かない、そんな方は是非BEYOND 福岡天神店に1度お越しください！ご来店お待ちしています！
トレーナーKENTO
生年月日 1998/04/23
出身 鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち
高校 東福岡高等学校
大学 福岡大学
大会 SSA2020 Top10 SSA2021 Top10
スポーツ サッカー
趣味 サウナ 旅行 サッカー観戦
https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
TikTok
https://www.tiktok.com/@kento_0423
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【身体が硬い理由】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはご自身の身体は硬いと思いますか？
「学生時代は柔らかかったのになぁ」と思っている方も多いと思います。
この年々固くなっている原因や改善方法を知れば身体も変わってきます！
今日はその改善方法やそうなっている原因を解説していきます。
【身体が固くなってしまう原因】
身体が硬くなってしまう原因は様々ですが、やはり体を伸ばす動きをしないと硬くはなってしまいます。
また、それに伴って身体に歪みができてしまうとさらに硬くなってしまう可能性があります。
【身体が歪む原因】
そもそも身体が歪んでいる方がいいから歪んでいるんです。
逆に言うと…
・筋肉を緊張しないと身体を支持できない
・歪ませないと身体を保てない
・身体を固めないと歩けない
という状況を長年の姿勢などで作り上げてしまっているんです…！！
【ストレッチすればいいの？】
これを見た方は「じゃあストレッチすればいいか！」と思われた方も多いはずです。
しかし、これは少し違います！
身体をストレッチしたとしても99％すぐに元に戻ります。
これは根本的な原因を解消していないからです。
上記に記載している通り、筋肉が緊張していたり歪んでいたりしていないと体を支えられない状態だと身体をストレッチしたとしても変わらないです。
つまりここが解決すれば身体の緊張が抜けて自然な状態ができます！
【ではどうすればいいのか？】
ではどうすればいいのか？
結論、本人がちゃんと立てる位置にポジションを取り、重心をしっかりコントロールできる状態を作ることです。
これが改善しないことにはなかなか改善は難しいです。
重心は肋骨が開いていたり、骨盤の前傾、後傾が起きていると改善は難しいです。
ですのでその方に合った適切な立ち方、筋肉の使い方、ストレッチが必須になってきます。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
この立ち方に関しては十人十色様々なので一概には言えません。
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、姿勢の改善や重心の改善なども行っております。
現在無料で体験もしてるので、興味のある方はぜひお気軽に店舗にお問い合わせください！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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【福岡 天神のパーソナルジム｜体のケアしてますか！？】
こんにちは！
理想の体に向けてトレーニングを頑張っている！という方✨
身体のケアは行っていますか？？
身体のケアをする事は理想の体を作る上でとても大切です✨
本日は体のケア方法と方法別のメリットを解説させて頂きます！
1.ストレッチ
皆様が第一に思いつくケア方法の一つだと思います✨
こちらは道具もいらないので取り入れやすい事もメリットの一つになります🔥
トレーニング前は動的ストレッチという
動きの中で筋肉を伸ばしていくやり方がおすすめです✨
トレーニング後は静的ストレッチという
ゆっくり呼吸をしながら筋肉を伸ばしていく
やり方がおすすめです！
2.筋膜ローラー
こちらは道具を使って行うケア方法ですが、
比較的安価で取り入れやすい方法になります！
可動域の向上や、怪我の予防などの効果があります！
また、就寝前に行う事で睡眠の質を高める効果もあります✨
3.アイシング
トレーニング後にアイシングを行う事で、
筋肉や関節の炎症を抑えます！！
また回復も早める事ができます！🔥
次回のトレーニング向けてしっかりと筋肉を回復させて質の高いトレーニングを継続させましょう✨
4.マッサージガン
こちらは安価なものから高価なものまで様々な商品があります！
アスリートも使用しており、マッサージ効果や
筋膜をリリースする効果もあり
様々な場面で使う事ができます！✨
筋膜ローラーは自分の体重を使って行う為
筋肉の緊張が起こりやすいです！
マッサージガンはリラックスした状態で行える事もメリットの一つですね✨
5.まとめ
自分に合ったケア方法で体を整えて、理想の体に向けてトレーニングを頑張りましょう🔥
ビヨンド福岡天神店では身体のケアを行ったあとトレーニングに入らせて頂いております！
また、整体経験のあるトレーナーも在籍しておりますので、身体の痛みや歪みなどもお気軽にご相談ください！
無料カウンセリング・体験トレーニングを24時間何時でも承っております！(^^)
プロフィールのURLからお気軽にお問い合わせください！
（@beyondgym_tenjin）
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