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忘年会シーズン間近！お酒を飲む際に気を付けるポイントを解説！！忘年会、正月を太らずに過ごそう！
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
今年も残りあと1ヶ月程となりました!!
忘年会や新年会、、お酒を飲む機会が増えてくるのではないでしょうか！
ついつい食べ過ぎ飲み過ぎで太ってしまった、、
そうならないようにお酒を飲む時に気をつけるポイントについて解説します！
1.お酒の種類を選ぶ
ビールやワイン、日本酒などの醸造酒を避けることが大切です！
こちらは糖質を多く含んでおりカロリーが高いお酒となります！
ですが乾杯の時にはビールを飲まなければいけない、、そんな時もあるかと思います！
そんな時にはビールは1杯にして、後のお酒を選んで行くようにしましょう！
おすすめはブランデー、ウイスキー、焼酎などの蒸留酒です！！
糖質が低くカロリーが低いのでこちらを選んで行くことで比較的太りにくくなります✨
2.しっかりとお水を飲む
お水を一緒に飲みながら飲酒することで、
吸収するアルコールの量が少なくなります！
また、二日酔いにもなりにくくなるのでしっかりとお水は摂るようにしましょう！
3.空腹を避ける
空腹でお酒を飲むと酔っぱらった、、
こんな経験ありませんか？？
空腹時に飲酒するとアルコールの吸収率が通常よりも高くなっているため酔っぱらいやすくなります！
また、糖質の高いお酒をこのタイミングで飲むとインスリンが多く出てしまい太りやすくなってしまいます！！
空腹時はさけてお酒を飲むようにしていきましょう！
4.おつまみを選ぶ
居酒屋は美味しいものばかりでついついいろんなものを食べてしまう、、なんて事もありますよね！
美味しいものの中にも太りにくいおつまみもたくさんあるので
しっかりとおつまみを選ぶことで楽しみながらお酒を飲むことができます！
おすすめのおつまみはこちら！
・焼鳥
鶏皮や、牛の脂身など脂身の多いものは避けましょう！
・お刺身
ヘルシーで糖質も含まれていない為おすすめです！
特におすすめはかつおのたたきです！
・ローストビーフ
こちらは赤身のものを選べばとてもおすすめになります！
とても美味しくおすすめです！
・枝豆や冷奴など
こちらもカロリーは低いですが、豆類の食べ過ぎには注意です！
5.まとめ
これからお酒を飲むタイミングが増えてくると思いますが
うまくお酒と付き合いながら理想の身体を手に入れましょう！！
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ボディメイクにオススメ！減量中にも食べられる？【お寿司のネタをご紹介】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
ダイエットや食事制限中に好きな物を食べたいと思う瞬間はありませんか？
ダイエットを成功させるコツは無理なく続けられる事が重要です！
皆さん焼肉やお寿司は好きじゃないですか？
ダイエット中に好きなものを食べれたら最高ですよね！
この中でも今回はお寿司について解説していきます！
寿司がオススメの理由
・たんぱく質が豊富
・良質な脂質が摂れる（オメガ3・EPA・DHA）
・ビタミンやミネラルが摂れる
お寿司8貫でお茶碗1杯分の糖質と同じ量ぐらいになりますので、食べるネタや食べる量は大切なので注意が必要です！
【BEYOND福岡天神店周辺のお寿司屋さんはこちら】
・廻転寿司 冨士丸
〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名２丁目３−３
・スシロー親不孝通り店
〒810-0073 福岡県福岡市中央区舞鶴１丁目１−３ リクルート天神ビル 1F
・すしざんまい天神店
〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神２丁目３−１０ 天神パインクレスト 1F
低脂質高たんぱく質なネタ
・まぐろ
・カツオ
・イカ
・えび
たんぱく質は身体の筋肉や爪や髪の毛など身体を形成する上で必要不可欠です！
たんぱく質は摂取する事で代謝が上がり、痩せやすい身体を作る事も出来ます！
低脂質でたんぱく質が豊富に含まれるお寿司を中心に食べながら、サーモンなどの良質な脂質が含まれるお寿司も食べるなどの工夫をする事でバランスが良くなり、ダイエット効果がUPするので参考にされてください！！
良質な脂質が摂れるネタ
・さば
・アジ
・いわし
・サーモン
魚はEPAやDHAと言われる良質な脂肪酸が含まれており、上記の魚は特に脂質が豊富に含まれています！！EPAやDHAは血流の改善や認知症やうつ病のリスク軽減、脂肪肝の予防の効果があり、ダイエットはもちろん、健康にも嬉しい良質な脂質となっています！ダイエットを成功させる為には、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが大切ですので、是非魚の良質な脂質を摂るようにしましょう！
ビタミン・ミネラルが豊富なネタ
・ホタテ
・つぶ貝
ビタミンやミネラルはたんぱく質・脂質・炭水化物がエネルギーに変わる時など、3大栄養素の働きを円滑に行う為に必要な栄養素です！
ダイエット中に不足になりがちな栄養素であり、体内での生成が難しい為、食事から摂る事でダイエットを効率よく進める事が出来ます！
いかがでしたか？
お寿司はダイエット向きです！
しかし、ただ単に食べるだけではダイエット失敗に繋がります！
各ネタに含まれる栄養素や効果を理解して考えながら食べる事で効率よくダイエット成功に近づく事が出来ます！
BEYOND福岡天神店では短期間でのダイエット成功はもちろん、ダイエット終了後も日常生活で活かせる一生物の食事知識を身につける事が出来ます！
ダイエットでお困りの方は是非BEYOND福岡天神店へお越しください！！
お知らせ！
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ダイエット、減量においてオススメの高タンパク質/低カロリー食材を紹介！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットや減量中のメインにはどのような食材を食べたらいいのか…
わからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの食材「魚編１」です！
1.鮪-マグロ-まぐろ
マグロ100gあたり
エネルギー 125kcal
タンパク質 26.4g
脂質 1.4g
炭水化物 0.1g
ビタミンDやセレンを多く含み、刺身やマグロ丼が美味いですよね！
今回はマグロの中でも一般的に本マグロ(黒マグロ)と呼ばれるマグロの数値で計算しています！
マグロはミナミ、キハダ、ビンチョウマグロと種類もいますが、どれも高タンパク質低カロリーです！
2.鮭-サケ-シャケ-さけ-しゃけ
サケ100gあたり
エネルギー 138kcal
タンパク質 22.5g
脂質 4.5g
炭水化物 0.1g
サケの身が赤いのはアスタキサンチンという栄養素を多く含んでいるからです！
アスタキサンチンは鮭やエビに含まれる赤い色素で、とても強い抗酸化作用があります！
海水魚の鮭はエビを食べるからアスタキサンチンが豊富に含まれています。
淡水で養殖のサーモンと違ってサケがオススメの理由はこれです！
3.鱈-タラ-たら
タラ100gあたり
エネルギー 79kcal
タンパク質 18.1g
脂質 0.2g
炭水化物 0.1g
今回はスケトウダラで計算しています！
魚は大きく分けて、白身魚、赤身魚、青魚の三種類に分けられます！
鱈は白身魚で最も低カロリーで高タンパク質食材です！
つまり一番ダイエット向きと言えるでしょう！
また、赤身魚や青魚よりも消化しやすいため、栄養の吸収率も良くオススメ食材と言えます！
4.まとめ
スーパーでも手軽に買えるし、刺身や焼き等色々な調理方があるオススメの魚を紹介しました！
是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
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【脚のトレーニングはなぜやるの？】下半身トレーニングのメリット・デメリットを現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは脚のトレーニングをしていますか？
「きついからやっていない…」や「足は細くしたいからやっていない…」
という方も多いのではないでしょうか？
それでは損している可能性があります！
今回はそんなあなたに下半身トレーニングのメリットと具体的なメニューを紹介します！
脚トレのメリット・デメリット
脚トレにはメリット・デメリットがあります！
それぞれ2つずつ解説していきます！
・メリット
①代謝アップでダイエット効果が上がる
脚トレをすることで代謝アップにつながり、ダイエット効果を上げることができます！
脚の筋肉はかなり大きく、全身の筋肉のうち60〜70％の割合を脚の筋肉で占めていると言われています。
筋肉がつくことで代謝を上げることができ、痩せやすい体を作ることができます！
また上記の理由で脚のトレーニングをすることでアフターバーン効果と言われる運動後も代謝が高い状態を続けることができ、ダイエット効果を上げることができるのです！
ぜひダイエット中は脚のトレーニングをしましょう！
②正しいやり方でやれば足痩せにつながる
これは正しいフォーム、正しい回数、正しいセット数、その人に合った筋肉を鍛えることによって脚やせにつながります。
なかなか自分でトレーニングをしている方には自分に合ったトレーニングを見つけるのは困難かと思います！
そういう方は専門的な知識を持ったパーソナルトレーナーに教えてもらうのが一番です！
・デメリット
①きつい
実際脚のトレーニングは息も上がりますし、筋肉を多く使うのでめちゃくちゃきついです！
マッチョ10人に嫌いなトレーニングは？と聞くと7、８人くらいは脚トレというくらいきついです（笑）
ただきつい分、その報酬も大きくなります！
最初1人できつい脚トレをするのはしんどいかと思いますので、トレーナーについてもらって補助してもらったり、友達を巻き込んで合トレをするのがおすすめです！
②筋肉痛が痛い
脚は普段からたくさん使います！
歩いたり座ったりする時でさえ、脚の筋肉を使います。
脚の筋肉痛になるとその日常動作でも痛い時があります！
実際痛いですが、ちゃんと脚のトレーニングができた証拠だと思って自信を持ってください！
脚も鍛えよう！
いかがでしたか？
これをみて脚のトレーニングをやってみよう！と思っていただける方が増えると嬉しいです！
BEYOND福岡天神店ではきつい脚のトレーニングも面白く楽しく続けやすい形でトレーニングを行います！
また個人の理想に合わせたメニューも構成しております！
きつい脚のトレーニングを一緒に乗り越えませんか？
ぜひみなさまのご来店お待ちしております！
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【脱ガリガリしたい方必見！】ガリガリから細マッチョになる為にした事
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
こちらのブログを見ている方は身体が細い事に対して少しでもお悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？
僕自身、元々体脂肪も筋肉もつきにくい痩せ体質のガリガリでした！
しかしそんなガリガリな身体が嫌で、外国人みたいに筋肉があるたくましい身体に憧れたのがきっかけで筋トレを始めました！
しかし筋トレだけでは中々身体も筋肉も大きくなりませんでした！
今回はそんな僕が「脱ガリガリ」した方法を実体験をもとにご紹介します！
オーバーカロリーを意識
僕自身今までで1番効果を実感した事が食事です！必ずオーバーカロリーになる様に食事をしましょう！
聞かれた事があるかもしれませんが、1日の消費カロリーが摂取するカロリーを上回れば自然と体重が落ちます！もちろん増量はその逆です！1日に消費するカロリーよりも摂取するカロリーを増やせば体重も増やす事が出来ます！！
僕が通っていた高校はラグビー強豪校でして、身体の大きいラグビー部はなんと言っても食事の回数と量が多かったです！
まず身体を大きくする上で食事の量を意識しましょう！
しかし皆さんただ単に太りたくはないですよね？
ですので、まずは食事の回数を増やす事を意識して、回数が増やせるようになったら、食べる物の内容や量を意識して脂肪を極力増やさずに筋肉を増やしているような食事内容に変えていきましょう！
何を食べれば良いのか分からないという方は是非1度BEYOND福岡天神店へお越しください！
皆様にあったお食事の内容を無料でカウンセリングさせていただきます！
重量を増やす
筋トレで扱う重量を増やしましょう！
トレーニングは効かせる事も大切ですが、身体の大きい方は、ある程度の重量を扱う事が出来ています！最初にフォームを覚えた後にどんどん重量を伸ばしていきましょう！
効果を実感した重量の伸ばし方をご紹介
同じ重量で2セット出来たら3セット目は2.5〜5kg追加した重さで行うのがオススメです！
（例）
50kg×8回×3セット出来る場合
50kg×8回×2セット出来た時点で最後のセットは52.5kg×8回を行います！
3セット目に2.5kg追加した重さで8回上がらなければ、引き続き同じ3セット目だけ重さを2.5kg追加する方法でトレーニングを行います！
もし8回出来れば、次回のトレーニングからは52.5kg×8回×3セットで行います！
このようにして同じ重さで同じ回数を設定したセット数組めるのであれば、少しずつ重量を上げて身体を重さに慣らしていきましょう！
動きすぎない
人間には外胚葉型という筋肉や体脂肪が付きにくいタイプがあります！
このような人は消費カロリーが普通の人よりも多い事が挙げられます！
カロリー消費を抑える為には日常生活で出来るだけ安静にする事も必要です！そうする事で摂取した栄養やカロリーが筋肉に使われるようになります！
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【身体を大きくしたい人必見！！】私が身体を大きくするためにしたこと5選を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは体を大きくしたいと思われたことはありますか？
最近は細身の方が増えている印象で、そこに対してコンプレックスを抱いている人も多いと思います。
僕自身も元々はかなり細身で食も細く、自分に対してコンプレックスを抱いていました。
ですが今では体も前よりは大きくなり、筋肉もつくようになり自信を持てるようになりました。
そんな私が体を大きくするためにやっていたことを5つ紹介します。
参考にしてみてください！
体の変化
私自信ですが大学入る前までは細身でしたが1年でプラス10キロ達成することができました。
何やっても体重が増えなかった私が増やすことができた方法を今日は紹介します。
体を大きくするためにやったこと5選
優先度が高い順に解説していきます！
①炭水化物をたくさん食べた
炭水化物をしっかり食べるようにしました。
「タンパク質じゃないの？」と思われる方もいるかもしれませんが、同じくらい炭水化物も大事です。
炭水化物を摂ることでインスリンやグリコーゲンが生成され、筋肉を大きくしてくれます。
体を大きくしたい時は炭水化物をしっかり食べましょう！
②筋トレを定期的に行った
もちろん筋トレも欠かせません。
筋トレはただやるだけでなく、正しいフォームでしっかりと重量を上げていきました。
またしっかり効かせることも大事です。いろんな種目でいろんな刺激を入れていきましょう。
③しっかり寝るようにした(質・量)
睡眠にもこだわりました。
睡眠をしっかりすることで次の日のトレーニングパフォーマンスがあがり、重量を上げやすくなります。
また体調も良くなり食事の量も増えるので、睡眠の質と量にこだわっていくとすごく体の大きさが変わりました。
④お酒の頻度や量を減らした
お酒は筋肉を分解すると言われています。
また筋トレのパフォーマンスダウンにもつながるので、基本あまり飲まないようにしました。
0にするのは難しいので、飲み会の時は飲むようにしてストレスがたまらない範囲で飲むようにしました。
⑤筋トレのオフを作るようにした
筋トレのオフを作りました。ハードに筋トレをやるからこそ、休養も大事です。
たまに長期間のオフを作り、筋肉を休ませる時間を作りました。
１週間ほど休むと完全に体の疲れはとれ、重量が落ちるどころか上がったので戦略的な休養は大事ですね！
まとめ
いかがでしたか？
まだまだやってきたことはたくさんありますが、5つ挙げさせていただきました！
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです！
BEYOND福岡天神店では体を大きくしたい方、ダイエットをしたい方などいろんな目的で通っていただけます。
ぜひ気になる方はお気軽にお問い合わせください！お待ちしております！
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ダイエットにおけるチートデイの重要性と効果を解説！
ダイエット中における「チートデイ」こちらの意味と重要性、そして効果について説明させて頂きます！
ダイエットは、体重を減らしたり身体を引き締めるための取り組みですが、時には厳しい制限や食事の
我慢が必要となることもあります。
しかし、週に一度程度のチートデイを設けることで、ダイエットのモチベーションを保ちつつ、心身のリフレッシュも図ることができます。
チートデイとは本来停滞を打破するための施策なんです！！
好きなものを食べる日がチートデイではありません笑
では、チートデイとは何を指すのでしょうか？
チートデイとは、通常のダイエット中に制限されている食事やスイーツなどを楽しむ特別な日です。
この日に限り、制限を緩めて自分が好きなものを食べることができます。ただし、過度な食べ過ぎや暴飲暴食には注意が必要です！
好きなものではなく炭水化物のみを増やすことをハイカーボデイと言います！
こちらについては別の記事で解説します！
チートデイの重要性について考えてみましょう。
まず一つ目のポイントは、メンタル面でのリフレッシュです。
ダイエットをしていると、時々我慢が必要な場面に遭遇します。
この我慢を続ける中でストレスや欲求不満がたまることも少なくありません。
しかし、定期的にチートデイを設けることで、これらのストレスを軽減し、モチベーションを維持することができます。
また、チートデイは身体的な効果ももたらします。
一時的に食事制限を解除することで、体がリフィード（補給）モードに入ります。
これにより、代謝が活発化し、ダイエット効果を高めることができるとされています！
また、精神的なリフレッシュも活性化させ、運動や日常生活のパフォーマンス向上にも繋がります！
チートデイを効果的に活用するためのポイント
1. チートデイは週に一度程度にとどめること
2. 食べ過ぎや暴飲暴食には注意し、自分の満腹感に合わせて食べること
3. チートデイ以外の日は、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けること
いかがでしょうか？
ダイエットにおけるチートデイは、モチベーション維持やリフレッシュ、効果的な代謝活性化につながる重要な要素です。
ただし、過度な食べ過ぎには注意し、バランスの取れたダイエットプランを立てることが大切です！
ダイエットを長期間継続させるためにも、チートデイを上手に活用して、健康的な体づくりを目指しましょう！
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【筋トレしてモテよう！】筋トレをすると雰囲気が変わる！？見た目の変化や心の変化と雰囲気が変わる理由を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは筋トレをなぜやっていますか
見た目を変えたいからという方がほとんどだと思います！
外見はすごく大事で外見で、話をする際に相手に伝わる情報は見た目が55％を占めるというメラビアンの法則があるくらいです。
自分を変えたいと思われる方は筋トレは最適です！
その理由を今回は実例を踏まえて紹介していきます！
雰囲気が変わる理由
筋トレをすると雰囲気が変わります。実際にBEYOND福岡天神店に通われているお客様でも周りの方に変わったと言われたとおっしゃる方が多いです！
なぜ筋トレをすると身体や心が変わるのか？
それは行動が変わるからです。
筋トレをすると体の変化が出てきます！体の変化が出てくると自信が出てきます！自信が出てくると行動が変わります。ですので、全体的に雰囲気が変わり、内面的にも外面的にもいい変化が出てきます！筋トレをまずは始めてみて、自分を変えていきましょう！
見た目はどう変わるのか？
実際見た目はどう変わるのでしょうか？
見た目としてはまずは体脂肪が落ちて筋肉がつき男性は筋骨隆々に、女性は引き締まった体を手に入れることができます。
また基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。
心はどう変わるのか？
前述した通り見た目が変わると自信が出てきます。
自信がつくと異性に声をかけたり、仕事で積極的に動いたりすることができます。
行動が変わればさらに自信がついて、さらにトレーニング頑張って・・・と好循環になります。
実例
実例は私、川内丸です！
実際、自分はトレーニングをする前は自信もあまりなく積極的な行動はできていませんでした。
また毎日好きな時間に好きなものを好きなだけ食べて、太ってしまっていました。
一時期は身長は172センチで80キロ近く体脂肪率は20％以上あり、お腹が出ておりました。
BEYONDに入社してからはトレーニングを再開しました。
そこで食事も変えて、体はどんどん変わっていきました。
身体が変わると気持ちも変わり、仕事やプライベートでも積極的になりました。
また自分自身を好きでいることができるようになり、毎日楽しく過ごせています。
そんな経験をお客様にも体験してほしいです！そのために自分も毎日トレーナーとしてトレーニングや食事の指導をさせていただいています！
一緒に頑張っていきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回は筋トレによって変わることについて紹介させていただきました。
皆さんも一緒にトレーニングや食事をがんばっていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニング・食事指導をマンツーマンで行っております。
マンツーマンでやるからこそ結果も楽しく達成できるようになっております！
気になる方はぜひ下記URLより体験にお越しください！
お待ちしております！
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【ダイエット中の空腹！どうすればいい！？】おすすめのアクションと間食を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんはダイエット中にお腹が空くことはないですか？結構お腹空きますよね！
食べたいけど、食べれば摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまう…と言う場合どうすればいいのでしょうか？
本日はそんなお困りのあなたに対処法とオススメの間食を紹介します！
空腹の時どうすればいい？
空腹の時どうすればいいのでしょうか。
まずは対処法について解説していきます！
①10分我慢
まずは10分我慢してみましょう！我慢している時は体を動かしたりストレッチしたりして気を紛らわしましょう！
10分後には意外と食べたい欲が消えている時があります。
またコーヒーや紅茶など味のついた温かい飲み物を飲むのもおすすめです！
②ガムを噛む
それでも食欲がおさまらない時はガムを噛んでみてください！
口寂しさから解放され食べずに済むことがあります。
ガムはキシリトール系のガムだと食欲を抑えられることが多いので、参考にしてみてください！
③間食
最後は間食です。上記２つを試しても食べたい欲が消えない時は間食を食べるようにしましょう！
ただなんでも食べていいというわけではありません。
また夜中や寝る直前に食べるのもよくありません。
では何をたべればいいのか解説していきます！
おすすめの間食
①おにぎり
おにぎりは具材を選べば問題ありません！
梅やおかか、昆布など脂質の少ないものを選びましょう！
②ゆで卵
ゆで卵は高タンパクです！また、低カロリーなので間食には適しています！
脂質も程よくとれますが、食べすぎには注意ですね！またマヨネーズなどをつけずに塩で食べるようにしましょう！
③バナナ
バナナは果物の中でも手軽に食べることができて、味も美味しいですし、早く消化してエネルギーになってくれるためオススメです！
またカリウムなどの栄養素も豊富でお買い求めしやすくなっているので間食で食べるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
間食もしっかり選べば食べれますね！
またダイエット中の空腹を我慢し過ぎる必要もないのでダイエット中ストレスなくすすめられますよ！
BEYOND福岡天神店ではストレスのないダイエットを教えております！
もし気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
皆様のご来店をお待ちしております！
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