パーソナルトレーナー監修！【筋肉痛の対処法をご紹介！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は筋肉痛が起きた時の
対処法をご紹介致します！
○筋肉痛の対処法
1.軽いストレッチやマッサージ
筋肉をやさしくストレッチしたり、
マッサージをしたりすることで、
筋肉痛を軽減できます。
ただし、強い力をかけたり、
痛みが強くなるようなストレッチや
マッサージは避けるべきです。
2.温めるや冷やす
筋肉痛が軽度の場合、熱湿布や
温かいシャワーを浴びることで
筋肉を温め、血行を促進することができます。
また、強い筋肉痛の場合は、
アイシング（冷やす）も効果的です。
氷を直接肌に触れないように、
タオルで巻いてから数分間当てます。
3.運動の軽減
筋肉痛が治まるまで、
激しい運動を控えることが重要です。
軽い運動やストレッチは筋肉痛を
軽減することができますが、
激しい負荷をかけたり、
痛みが強くなるような
運動は避けましょう。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
本日は筋肉痛が起きた時の対処法を
ご紹介させて頂きました。
是非、取り入れてみて下さい！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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〒810-0041
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REONAさんが通うBEYOND（ビヨンド）ジムとは？シャッフルアイランドで話題のREONAさんのトレーニング
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
シャッフルアイランドで話題のREONAさんが
ご自身のyoutubeチャンネル【REONA CHANNEL】にてBEYONDジムでトレーニングしている様子を
UPしてくださっています！
動画内では背中のトレーニングをご紹介してくださっております！
REONAさんの背中トレーニングを解説！
・ハーフデットリフト
こちらは背中の下背部である脊柱起立筋を鍛えることのできる種目です！
効果的に背中全体を鍛えることのできる種目で
背中のダイエットを行いたい方には特におすすめの種目です！！
・ラットプルダウン
背中の上背部を鍛えることのできる種目です！
こちらの種目を行うことでくびれとのギャップが生まれ、よりウエストを細く見せる事ができます！！
・ケーブルローイング
こちらは下背部を鍛えることのできる種目です！
くびれをより強調させて見せる事ができるため
女性に特におすすめの種目の一つです！
ケーブルなので負荷が抜けにくく怪我のリスクも低いので初心者にもおすすめです！
・Tバーローイング
脊柱起立筋と広背筋を鍛えることのできる種目です！！
フォームを維持するために脊柱起立筋を使い、
収縮に広背筋を使うため多くの背中の筋肉を動員することができます！！
怪我のリスクもあるのでトレーナーについてもらうことをおすすめします！
REONAさんが通うBEYONDジムとは？？
トレーナーがボディメイクのコンテストでの大会実績者で構成されており、採用倍率も70倍と質の高いトレーナーのみが在籍しております！
ダイエット、ボディメイク、バルクアップなど様々な体の悩みに対して質の高いトレーニング、食事指導を受けられるパーソナルジムになります！
多くの有名人の方も通われております！
REONAさんのような美ボディを手に入れたい、、
そう思われている女性も多いのではないでしょうか！！
一度、体験トレーニングにお越しください！
- ・ダイエットがなかなか続かない、、
- ・運動不足が続いている
- ・出産後の体型維持に困っている
- ・コンテストに向けて仕上げていきたい
- ・スポーツで結果を出したい
様々な体のお悩みをプロのトレーナーが最短で解決します！！
BEYOND福岡天神店では入会金は頂いておりません！
コスパが良く質の高いパーソナルジムで人生を変えてみませんか？？
あなたを理想の身体に導いてみせます！！
パーソナルトレーナー監修！【ダイエット中の停滞期を抜け出す方法5選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はダイエット中の停滞期を
抜け出す方法を5つご紹介していきます！
○停滞期を抜け出す方法
1.カロリー摂取量を調整する
食事のカロリー摂取量を
再度検討することが必要です。
食事のカロリー摂取量が多すぎる場合、
代謝が落ちてしまい、
減量が難しくなってしまいます。
一度、自分が摂取するカロリー量を調べ、
それを基準に摂取カロリーを
減らしたり増やしたりすることが必要です。
2.食事の質を改善する
食事の質を改善することで、
停滞期を抜け出すことができます。
トレーナーに相談をして、
自分に合った食事に、
改善していきましょう。
また、食事のバリエーションを増やし、
栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。
3.運動を増やす
運動によって筋肉を増やし、
基礎代謝量を上げることができます。
有酸素運動、筋力トレーニング、HIITなど、
さまざまな種類の運動を
組み合わせることが効果的です。
4.ストレスを減らす
ストレスは、代謝を低下させる原因の1つです。
ストレスを減らすことで、
代謝を改善し、停滞期から
抜け出すことができます。
ストレッチやヨガなどのリラックス効果のある
運動や、マッサージなどの癒しの方法を
取り入れることが効果的です。
5.水分摂取量を増やす
水分を十分に摂取することで、
代謝を上げることができます。
また、水分を摂ることで体内の
老廃物を排出し、代謝を改善することができます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
以上の方法を組み合わせて取り入れることで、
停滞期から脱出し、ダイエットの成果を
出すことができます。
ただし、健康に配慮しながら
行うことが大切です。
無理なダイエットや食事制限は、
かえって体調を崩す原因に
なることがあります。
トレーナーに相談して、
正しいダイエット方法で
ダイエットを成功させましょう！
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パーソナルトレーナー監修！むくみが起こる主な原因5選をご紹介！！
むくみは、体内の余分な水分や塩分が体組織にたまってしまい、それが正常な血液循環に影響を与えることで起こります！
むくみが起こる主な原因5選！
1.食事
塩分の摂りすぎは体内の水分を保持し、むくみを引き起こすことがあります。
むくみを引き起こしやすい食事はこちら！
・アルコールの大量摂取
アルコールを大量に摂取すると利尿作用が高まり、体内は水分不足になります。
水分が足りない状態でアルコールを摂取し続けると、血液中のアルコール濃度が高くなり、老廃物の代謝が上手く行われなくなり、むくみへとつながってしまいます。
また、お酒には味の濃いおつまみが合うので、お酒を飲むと塩分を摂りすぎてしまう傾向があり、それがむくみにつながっている場合もあります。
・糖分の多い食事
お菓子や甘いジュースに含まれている糖分も、むくみの原因となります。
糖分は吸収が早く、糖分を摂りすぎると体内で水分を多く抱え込む性質があるので、むくみにつながります。
また、ダイエットなどの極端な食事制限がむくみの原因になることも。
腸内環境が悪化し、むくみやすい体質になってしまうのです。
・塩分の多い食事
体には常に塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるため、
塩分をたくさん摂取すると、塩分濃度を薄めるために体内に水分を溜め込もうとします。
それがむくみにつながってしまうのです。
ラーメンや、加工食品、味噌汁、梅干し、漬物、インスタント食品などは塩分が多いので気をつけましょう。
2.運動不足
運動不足は、血液やリンパ液の流れを悪くするため、むくみを引き起こす可能性があります。
・なぜ運動不足だとむくむの？？
運動不足によるふくらはぎの筋力低下によって筋肉によるポンプ機能が低下し衰え、
足の血液を心臓に送り戻す機能が悪くなり血液がうっ滞してむくみます。
3.気温
暑い日や寒い日に、体温調整のために血管が広がったり収縮したりすることがあり、血液循環が悪くなり、むくみを引き起こすことがあります。
動脈から流れてきた血液の水分は細胞間質にしみ出して、細胞へ栄養を行き渡らせる。
その後、静脈やリンパ管に水分が吸収され戻っていくが、静脈やリンパ管の流れが悪いと細胞間質に水分が溜まってしまう。
また、夏の次期は冷房で体が冷えるため、血やリンパのめぐりが悪くなりやすくなることがあります。
4.妊娠
妊娠中は、子宮が大きくなり、腰や足などの部位に圧迫をかけるため、むくみが起こりやすくなります。
・なぜ妊娠中はむくむの？？
妊娠中に体液が貯留するのは、体に水分を保持させるホルモン（アルドステロンおよびコルチゾール）が副腎から多く分泌されるようになるためです。
また、大きくなっている子宮が脚から心臓への血流を圧迫することでも、体液が貯留します。
その結果、水分が脚の静脈にたまって、周囲の組織にしみ出しむくみにつながります。
5.疾患
心臓や腎臓、肝臓などの疾患は、体内の水分や塩分のバランスを乱すため、むくみを引き起こすことがあります。
・なぜ腎臓疾患があるとむくむの？
血液をろ過している腎臓の糸球体に障害が起こると、
網の目が目詰まりして血液を十分ろ過することができなくなり、
老廃物や余分な水分、塩分を体外に排泄できなくなります。
この体に溜まった余分な水分、塩分がむくみの原因となります。
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パーソナルトレーナー監修！【脚が攣る！】原因と対処法をご紹介！
○足が「攣る(つる)」とはどういう状況？
「攣る」とは、突然、筋肉が強く
収縮して硬直し、痛みを感じる現象です。
筋肉は、神経からの刺激によって
収縮し、その運動が体を動かします。
筋肉が収縮するとき、
筋繊維が短くなります。
攣るとき、筋肉が収縮して
短くなりすぎ、血流が十分に
行き渡らなくなります。
この状態が続くと、筋肉に十分な
酸素や栄養素が届かず、
痛みやけいれんを引き起こします。
○「攣る」原因は？
1.筋肉疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、
運動不足によって筋肉が
疲れた状態で強い力を加えると、
攣ることがあります。
2.水分不足
身体に十分な水分を摂取していないと、
筋肉や神経の働きが悪くなり、
攣りやすくなります。
3.栄養不足
カルシウムやマグネシウム、
ナトリウムなどの栄養素が
不足している場合も、
攣ることがあります。
4.病気や障害
糖尿病や腎臓病、脳卒中、
パーキンソン病などの病気や、
足の形が歪んでいるなどの足の
障害がある場合にも、
攣りやすいとされています。
○足が攣った時の対処法
1.足を伸ばす
攣った足を引っ張って伸ばすことで、
筋肉を伸ばし血流を促進
することができます。
しかし、強く引っ張りすぎると、
筋肉を傷める恐れがあるので
注意が必要です。
2.軽くマッサージする
攣った部位を軽くマッサージすることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
3.暖める
攣った部位を温めることで、
筋肉をほぐし血流を促進する
ことができます。
暖かいタオルや湿布を当てる、
お風呂に入るなどの方法があります。
4.水分を補給する
水分不足が原因で攣った場合、
水分を補給することが大切です。
水やスポーツドリンクなどを飲み、
体内の水分を補給しましょう。
5.運動をする
攣った原因が筋肉の疲労や運動不足で
ある場合、適度な運動やストレッチを
することで、筋肉を強化し、
攣る予防につながります。
○まとめ
足が攣るときには、痛みを和らげるために、
攣った足を引っ張って伸ばすか、
マッサージをして筋肉を
ほぐしましょう。
予防するためには、適度な運動や
ストレッチ、十分な水分補給、
バランスの良い食事を心がけることが重要です。
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パーソナルトレーナー監修！【ボディメイクで大切なこと7選！】
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日はボディメイクをする上で
大切な事・必ず意識して頂きたい事を
7つご紹介させて頂きます！
○ ボディメイクで大切なこと7選
1.食事の管理
ボディメイクを成功させるためには、
食事の管理が非常に重要です。
食事内容は、体重や筋肉量を
コントロールする上で非常に
影響力があります。
良質なタンパク質、脂質、
炭水化物を摂取することが必要です。
2.トレーニング
筋力トレーニングは、ボディメイクを
する上で非常に重要です。
重い重量を持ち上げたり、体重を使った
エクササイズを行うことで、筋肉を
発達させることができます。
また、有酸素運動も体脂肪を
減らすために有効的です。
3.睡眠の質の確保
適切な睡眠は、筋肉を回復し
成長させるために必要です。
睡眠中には、筋肉が修復され、
成長ホルモンが放出されます。
充分な睡眠を取ることで、
ボディメイクの効果を最大限に発揮できます。
4.ストレスの管理
ストレスは、ボディメイクに悪影響を
与える可能性があります。
ストレスを感じた場合には、リラックスする
方法を見つけることが重要です。
ストレッチやヨガ、深呼吸などが効果的です。
5.水分の摂取
十分な水分を摂取することは、
筋肉の修復や成長に必要です。
水分不足になると、体力が低下し、
トレーニングのパフォーマンスが下がります。
また、水分不足は筋肉の回復にも
影響を与えます。
6.目標設定
ボディメイクを成功させるためには、
明確な目標を設定することが重要です。
どのような体型になりたいのか、
どの程度筋肉量を増やしたいのかなど、
具体的な目標を設定しましょう。
7.継続性の確保
ボディメイクを成功させるためには、
継続的な努力が必要です。
継続的にトレーニングを行い、
食事管理を実践し、十分な休養を
取ることが重要です。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
ボディメイクをしている方は
意識できていましたか？
これからボディメイクをしようと
思っている方、是非！意識してみて下さい！
BEYOND福岡天神店では
大会優勝経験者が在籍しております！
一緒に楽しくトレーニングを行いましょう！
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パーソナルトレーナー監修！【脂質制限・脂質制限ダイエットどちらがいいの？】
○脂質制限ダイエットのメリット
1.減量効果
脂質制限をすることで、食事のカロリー摂取量が減り、減量効果が期待できます。
また、脂質はカロリー密度が高いため、同じ量を摂取する場合、炭水化物やたんぱく質に比べてカロリー摂取量が少なくなります。
2.血糖値の安定化
脂質を制限することで、糖質やタンパク質の摂取量が増えるため、血糖値が安定化しやすくなります。
これにより、糖尿病の予防や改善が期待できます。
3.高脂血症の改善
脂質制限は、高脂血症の改善にも効果があります。
特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することで、血中コレステロール値を低下させることができます。
4.心血管疾患の予防
脂質制限により、高血圧や動脈硬化などの心血管疾患のリスクを減らすことができます。
5.肥満細胞の炎症の軽減
脂質制限は、肥満細胞の炎症を軽減することができます。
肥満細胞の炎症が慢性化すると、様々な疾患の原因になるため、脂質制限は健康維持に役立ちます。
○糖質制限ダイエットのデメリット
1.栄養バランスの崩れ
炭水化物が制限されるため、野菜や果物、穀物などの栄養素が不足しがちになります。
これにより、栄養バランスが崩れ、健康に悪影響を与える可能性があります。
2.食事の制限
糖質制限ダイエットでは、炭水化物が含まれる食品の選択肢が制限されるため、食事のバリエーションが減り、食べる楽しみや満足感が減少することがあります。
3.長期的な持続性の問題
糖質制限ダイエットは、始めのうちは効果があることが多いですが、長期的な持続性が問題となることがあります。また、糖質を制限し続けることで、ストレスや不安感、うつ病のリスクが高まることが知られています。
4.腸内環境の変化
糖質制限ダイエットは、腸内環境に影響を与える可能性があります。
炭水化物が少ない食事により、腸内細菌のバランスが崩れることがあり、
腸内環境に悪影響を与える可能性があります。
5.身体のパフォーマンス低下
糖質はエネルギー源として重要であり、糖質制限ダイエットを行うと、身体のエネルギー供給が不足し
身体のパフォーマンスが低下する可能性があります。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
BEYOND福岡天神店では糖質制限ではなくて、脂質制限のダイエットをご指導させて頂いております。
ただし、脂質を完全に制限することありません。
脂質を完全にカットすると健康に悪影響を与える可能性があるため、
良質な脂質は摂り、バランスの取れた食事をご指導させて頂きます。
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パーソナルトレーナー監修！【今日から始められる痩せる為の5つのポイント！】
1.運動
有酸素運動や筋力トレーニングなど、
毎日運動することで、カロリー消費を増やし、
代謝を高めることができます。
運動する時間や強度は、
自分に合ったものを選びましょう。
2.水分補給
水分を十分に摂ることで、
代謝を高め、脂肪燃焼を促進する
ことができます。
体重×0.04ℓを目標に飲みましょう。
また、水分補給は食欲を抑える効果も
あるため、食べ過ぎを防ぐことができます。
3.食事の見直し
野菜や果物、たんぱく質、
健康的な脂肪を中心に、バランスの
良い食事を心がけましょう。
また、食べ過ぎや高カロリーな食品を
控えることも大切です。
4.睡眠
睡眠不足は、食欲を増加させ、
代謝を低下させる原因となります。
充分な睡眠を取ることで、
体調を整え、痩せる効果を促進することができます。
5.ストレス管理
ストレスは、食欲を増加させ、脂肪を蓄積しやすい状態を作る原因となります。
ストレスを減らすために、
リラックスする時間を作ったり、
運動を取り入れることで、
痩せる効果を促進することができます。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
痩せるためには、食事制限や過度な運動は
健康に悪影響を与える可能性があるため、
無理なく続けられる方法を選びましょう。
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パーソナルトレーナー監修！【食品添加物とは！？】危険を及ぼす？
○食品添加物とは？
食品の製造過程で、品質や保存性、
風味や色調などを改善するために、
食品に添加される物質のことです。
一般的に、添加物は以下のような
目的で使用されます。
1.風味や香りの改善
例えば、香料や調味料、旨味調味料
などが使われます。
2.見た目や色調の改善
例えば、着色料が使われます。
3.賞味期限の延長
例えば、保存料が使われます。
4.食品の加工性や安定性の改善
例えば、増粘剤や乳化剤、安定剤
などが使われます。
5.栄養価の補強
例えば、ビタミン、ミネラル、
アミノ酸などが使われます。
○食品添加物は危険？
1.アレルギーや過敏症のリスク
一部の食品添加物は、アレルギー反応を
引き起こすことがあります。
また、過剰に摂取すると健康被害を
引き起こす場合があります。
2.健康への影響
一部の食品添加物は、がんや神経毒性、
生殖障害、免疫抑制など、健康に
悪影響を及ぼす可能性があると
されています。
3.環境への影響
一部の食品添加物は、環境に
悪影響を及ぼすことがあります。
4.自然の味や栄養素が失われる可能性
食品添加物が使用されることで、
本来の味や栄養素が失われる
場合があります。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
食品添加物は、必要な場合には
製品の品質や安全性を改善する
ために使用されますが、健康に悪影響を
及ぼすこともあります。
そのため、添加物には法律で規制があり、
安全性について評価された上で
使用されています。
また、食品に含まれる添加物は
成分表示に記載されているため、
自分が摂取している添加物について
知ることができます。
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パーソナルトレーナー監修！【人口甘味料とは！？】人口甘味料のメリット・デメリットについてご説明！
○人口甘味料とは？
人工甘味料とは、天然の甘味料ではなく、
化学的に合成された合成甘味料または
天然から抽出された精製甘味料です。
砂糖と同様に食品に使用され、
砂糖の代替品として使用されることがあります。
人工甘味料は、砂糖よりも低カロリーであるため、
ダイエット食品や低カロリー食品などに
広く使用されています。
代表的な人工甘味料には、アスパルテーム、
スクラロース、アセスルファムK、
シクラメート、およびステビアがあります。
○人口甘味料のメリット
1.低カロリー
人工甘味料は、砂糖よりも低カロリーであるため、
減量や健康意識が高い人々にとって魅力的な選択肢です。
2.糖尿病管理
糖尿病患者の場合、砂糖を制限する必要がありますが、
人工甘味料を使うことで、糖分を制限しながらも
甘い味を楽しむことができます。
3.歯の健康
砂糖は歯に悪影響を与えるため、
人工甘味料は歯の健康を保つ上で有用です。
4.ダイエット
ダイエットを行っている方にとっては、
人工甘味料が甘い味を楽しむための
選択肢として役立ちます。
○人口甘味料のデメリット
1.味や風味の問題
一部の人は、人工甘味料によって
起こる異なる味や風味を好まない場合が
あります。
また、一部の人には人工甘味料が苦手で、
口の中に残る不快な味がすることがあります。
2.過剰摂取による健康問題
人工甘味料は、摂取量が過剰になると
健康問題を引き起こすことがあります。
一部の研究によると、過剰な人工甘味料の
摂取は、肥満、糖尿病、心臓病、
高血圧などのリスクを増加させることが
示唆されています。
3.消化器系の問題
人工甘味料の摂取により、消化器系に
問題を引き起こすことがあるとされています。
例えば、腹痛、下痢、膨満感、消化不良などが
報告されています。
4.薬物相互作用
一部の人工甘味料は、特定の薬物との
相互作用を引き起こす可能性があります。
例えば、クエン酸シクラメートは、
薬物の吸収を妨げることがあります。
○まとめ
いかがでしたでしょうか。
人口甘味料の過剰摂取は健康問題を引き起こす
可能性があるため、摂取量を注意していきましょう。
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