【モテたい男性必見】冬の味覚”牡蠣”の魅力を解説・牡蠣が食べれる福岡のオススメスポットもご紹介
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
一度きりの人生、男性ならモテたいですよね？
このブログを見てくれている方は「モテたい」「自分を磨きたい」と思っている意識の高い男性が多いのではないでしょうか？
モテるためには男性ホルモンを増やす事が大切だと言われています！
今回は男性ホルモンが増えてモテるかも？冬の味覚”牡蠣”の魅力を解説します！
牡蠣の栄養成分
牡蠣は100gあたり60kcalでたんぱく質6.6g・脂質1.4gと低カロリー高たんぱく質です！！
牡蠣に含まれるたんぱく質は多くのアミノ酸がバランスよく構成されています。
また、鉄やカルシウムなどのミネラルやビタミン類も豊富に含まれています！！
グリコーゲン
牡蠣に含まれる糖質の50%以上はグリコーゲンであるため、食べた後は筋肉や肝臓などにすぐに貯蔵される為、即効性のあるエネルギーになります！
亜鉛
牡蠣は魚介の中でトップクラスを誇る、亜鉛が含まれています！亜鉛は味覚を正常に保ったり、皮膚や粘膜を守ったり、男性ホルモンであるテストステロンの生成に必要不可欠です！
テストステロンは筋肉や体毛の発達を促す働きがあり、闘争心やモチベーションの向上を促す効果もある為、何事にもエネルギッシュになり、その男らしい姿に女性は惹かれると言われています！
モテたい方はテストステロン値を高めていきましょう！！
テストステロン値の高め方
・筋トレ
・良質な睡眠
・高たんぱく質な食事
・日光浴など
ダイエット・減量中の福岡オススメデートスポット
船越漁港・岐志漁港（福岡県糸島市）
こちらは福岡県糸島市にあり、市内から車で約30分の場所にあります！！
漁港にたくさんの牡蠣小屋が横並びに並んでおり、お店によって、持ち込み可能なお店、海鮮丼が看板メニューのお店など、お店によって様々な特色があるため、お店選びからワクワクします！
週末はかなりの混み合う事もあるので平日がオススメです！！
かき小屋湾岸丸（福岡県福岡市博多区）
博多・天神からのアクセスが最も良い牡蠣小屋になります！！
博多豊一という、新鮮なお魚を使ったお寿司が、ブッフェスタイルで選べるお店も近くにあり、個人的に1番オススメです！！
いかがでしたか？
牡蠣の効果効能や牡蠣が食べれる福岡のオススメスポットをご紹介させていただきました！！
ボディメイクやダイエット中は好きな物や美味しい物が食べられないイメージがありますが、その中での楽しみを見つける事もダイエットを成功させる鍵になります！！
是非皆さんもダイエット中でも、食べに行けるランチなどを探してみて、楽しみを見つけてボディメイクを楽しみましょう！！
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睡眠不足がダイエットに及ぼす影響とは！！睡眠はダイエット成功の鍵！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です！
ダイエットがなかなかうまくいかない、、
カロリーも制限しているのに、、
そんな方は睡眠不足が原因となっているかもしれません！
睡眠は全てにおいて大切な鍵となります！
睡眠不足を解消してダイエットを成功させましょう！
そこで本日は！ダイエットにおいて睡眠不足がもたらすデメリットを解説します！
1. 筋肉が成長しにくくなる
睡眠不足は筋肉の回復を妨げるため、筋肥大や筋力の増強に必要な条件を満たせなくなることがあります。
筋肉は、トレーニング、食事、睡眠によって成長していく為この中のどれかでもかけてしまうと成長が止まってしまう原因となります！
筋肉痛がなかなか取れない方や成長があまり感じられていない方は睡眠不足が原因となっている可能性があります！
2. ホルモンが乱れる
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、筋肉の成長や脂肪の燃焼に関わるホルモンの分泌を低下させる可能性があります。
ホルモンは筋肉の成長においても重要な役割を果たしてくれます！
男性ホルモンをしっかりと代謝させていく為にも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
3. 代謝の低下
睡眠不足は代謝を低下させるため、脂肪燃焼の効率が悪くなり、ダイエットがスムーズに進まなくなってしまう可能性があります！
代謝をしっかりと上げていくためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
4. 食べ過ぎ、食欲の増加
睡眠不足は食欲を増加させるため、過食や間食の誘発を引き起こす可能性があります。
これにより、体脂肪の増加や食事制限の効果の低下が起こることがあります！
過度な食欲を抑えるためにも睡眠はしっかりと取っていきましょう！
5. トレーニングの質の低下
睡眠不足は集中力や反応速度の低下を引き起こすため、トレーニングの効率やパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります！
これによって、トレーニングの質や成果が低下することがありトレーニングの質が低下すると
消費カロリーが下がり、結果的に痩せにくくなります！
質の高いトレーニングのためにも睡眠はしっかりととり元気にトレーニングに入ることが大切です！！
いかがでしたでしょうか！
睡眠不足はダイエットにおいても良い事はありません！
しっかりと睡眠にも気を遣っていく事が、ダイエット成功のポイントになります！！
睡眠についてもご指導させて頂いておりますので是非一度体験トレーニングを受けてみませんか？？
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砂糖がダイエットにおいてデメリットになる理由とは！！砂糖の取りすぎに注意！！！
1. 高カロリー
砂糖は1グラムあたり約4キロカロリーのエネルギーがあります！！
摂取する量が多ければ多いほど、摂取カロリーが増えるため太りやすくなります！
砂糖はお菓子やスイーツに多く含まれている事がおおいのでカロリーが高くなりがちです！
甘いものを食べる時には砂糖の量に注意しましょう！
2. 血糖値の上昇
砂糖は消化されると血糖値を急激に上昇させます！
これにより、インスリンの分泌が増え、体内の脂肪蓄積が促進されてしまいます。
夜に血糖値を上げる事は避けたいので砂糖を含んだスイーツはさけていきましょうー！
3. 脂肪の蓄積
砂糖の摂取過多は肝臓に負担をかけ、脂肪の合成を促します。
これにより、脂肪が体内にたまり太りやすくなるため砂糖の取りすぎは注意しましょう！
4. 食欲の増加
砂糖を摂ることで、脳内で快感を感じるドーパミンが放出されます。
この快感作用により、食欲が増え、食べ過ぎやついつい間食をしてしまい、カロリー摂取量が増えてしまいます。
砂糖が病みつきになってしまうのはこの効果があります！
5. 食事のバランスの崩れ
砂糖は空腹感を満たす効果がありますが、栄養価は低いため、満腹感が長続きしません。
そのため、砂糖を摂りすぎると栄養バランスが崩れ、食事全体のカロリーオーバーにつながります。
砂糖は食べ過ぎに注意さえすれば食べても大丈夫です！
うまく付き合う事でダイエットの助けになります！
砂糖の取り方についてもご指導させて頂いております！
是非一度体験トレーニングを受けてみませんか？
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ダイエット中に食べて良いの？【オススメ中華料理3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん中華料理は沢山の油を使用しているため、ダイエット中に食べたら駄目というイメージはありませんか？
もちろん中華料理は脂質が多くカロリーが多いです！
しかしそんな中華料理でもダイエット中に食べることの出来るメニューはあります！
という事で今回はダイエット中でも食べれる中華料理を3つご紹介します！
棒棒鶏
棒棒鶏は中華料理の中でも1番低カロリー高たんぱく質と言っても過言ではありません！
棒棒鶏は茹でた鶏ささみや鶏胸肉ときゅうりなどの野菜と一緒にソースをかけて食べる中華料理です！
ソースによっては脂質が高くなるので注意が必要ですが、鶏胸肉も柔らかくて食べやすい為、鶏肉が苦手な方でもとてもオススメな料理です！！
レバニラ炒め
レバーは必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、栄養の宝庫とも言われています！レバーは低カロリーかつタンパク質も豊富に含まれており、ビタミンやミネラルも豊富なため、筋肉だけでなく美容への効果も期待できます！！
回鍋肉
回鍋肉は豚肉を使用する為カロリーが高いイメージがありますが、意外と100gあたり約160kcalカロリーは低めです！脂質も含まれる為、3食食べる事はオススメ出来ませんが、お昼に1食食べる程度なら問題ありません！キャベツやピーマンをふんだんに使って量を増して食べると満腹感も得られてオススメなので、是非作ってみてください！！
いかがでしたか？
ダイエットは好きな物を食べられないストレスが溜まるイメージはありますが、意外と食べれる物が沢山あります！
しかし中華は比較的に脂質が多い食べ物にはなるので、食べるならお昼がオススメです！
BEYONDでは糖質制限を行わない、無理のない健康的な食習慣を身につける事が出来ます！
是非、BEYONDで一緒に一生物の知識を身につけませんか？
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冬のダイエットご飯と言えば？【ボディメイクにおすすめのおでんの具材をご紹介】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
最近急に寒くなってきましたね！
寒い日は鍋やおでんなど温かい物が食べたくなりますよね！
冬は身体が体温を維持、上げようとする為、夏に比べて代謝が上がるので、ダイエットにオススメの季節となっています！
今回はそんな冬の代表「おでん」のボディメイクにオススメの鉄板具材とBEYOND福岡天神店周辺のおでん居酒屋をご紹介します！
こんにゃく
こんにゃくは100gあたり5kcalとかなり低カロリーです。噛みごたえや量増しになる為満腹感も得やすくダイエットにオススメです！
たまご
卵はアミノ酸スコアがとても高く良質なたんぱく質と言えます！たんぱく質の他にもビタミンやミネラルも豊富で完全栄養食と言われています！
ちくわ
ちくわは魚のすり身で作られており、脂質が低くタンパク質が豊富に含まれており、尚且つ低カロリーです！また、チキンキトサンと言われる動物性の食物繊維も含まれているため、腸内を整えてくれる効果もあります！ちくわを食べると染み込んだ出汁が口の中で溢れるので、食べる際は火傷に注意してくださいね！
牛すじ
脂っこいイメージのある牛すじですが、実は低カロリーで栄養豊富です！！
牛すじの脂っこいと思われている部分はコラーゲンであり、タンパク質の一種です！
また、骨粗相症予防効果のあるビタミンKも含まれています。
BEYOND福岡天神店周辺でダイエットランチをお探しの方はこちらをクリック
店舗から徒歩1分！「人情酒場初雪大名店」
こちらのお店は僕自身1回だけ行った事があります！おでんをメインにしているお店で、普段おでんの具材では見た事のない「とうもろこし」や季節によっては「トマト」など珍しいメニューが沢山あります！！
ダイエット中に飲み会に誘われた際は是非足を運んでみてください！！
お酒を飲む時は焼酎やハイボールなどの蒸留酒、飲んだ杯と同じ量のお水を飲むように心がけましょう！！
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ダイエット中の玄米のメリットを解説！！！
ダイエットには玄米がおすすめ！
なんとなく聴いたことのある方も多いのではないのでしょうか！
しかし、、なぜおすすめなのか理解している人は少ないはずです、、
そこで本日は！玄米がダイエットにおすすめな理由をご紹介します！
1. 食べ過ぎを防ぐ事ができる
玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、消化吸収がゆっくりと行われます。
これにより、血糖値の急上昇を抑えることができ、食後の血糖値の上昇が抑制されます。
結果として、満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐことができます。
2. カロリーが低い
玄米は低脂肪であり、カロリーも白米よりも少ないため、ダイエットに適しています。
また、お腹にたまる食材なので、少量でも満足感を得ることができます。
3. ビタミンミネラルが豊富
玄米にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
これらの栄養素は代謝を活性化させる働きがあり、脂肪燃焼を促進する効果があります。
4. 腸内環境を正常にする
玄米には食物繊維やミネラルが豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が整うことで、便秘や膨満感などの消化不良の問題を改善し、スムーズな排便を促進します。
5. 血糖値の上昇をゆるやかにする
玄米は消化吸収がゆっくりと行われるため、血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、インスリンの分泌もコントロールしてくれます。
インスリンの分泌の過剰は脂肪の蓄積を促進するため、玄米を摂取することで血糖値の安定を図り、脂肪の蓄積を抑える効果があります。
いかがでしたでしょうか！
玄米には多くのメリットがダイエットにおいてあります！
ダイエット中の炭水化物は玄米がおすすめ！
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【ダイエット中の方必見】パーソナルトレーナーがオススメする福岡天神でランチをするなら
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんランチタイムにご飯に誘われる事ありますよね！
ダイエットを頑張っている時のお誘いは「行きたいけど行きたくない」「行きたくないけど断りにくい」など心苦しいですよね、、、
ということで今回はダイエット中でも罪悪感なしで食べれる福岡天神でオススメのお店を1つご紹介します！
Mr.&Mrs.GREEN（ミスターアンドミセスグリーン）
こちらのお店は福岡市中央区天神のソラリアプラザ7階に入ってるお店でヘルシーで新鮮な野菜をふんだんに使ったサラダメニューが豊富なお店になります！
ここからはおすすめのメニューと特徴ご紹介します！
ミスターグリーンサラダ
こちらのメニューは低音調理された牛肉のステーキがメインのサラダになります！
牛肉には脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれており、ダイエット中はもちろん、筋肉を動かすエネルギーになる為、トレーニング前にもオススメのメニューです！
スモーキーサーモンサラダ
こちらはサーモンを使用したサラダになります。
サーモンはたんぱく質も摂れるうえ、良質な脂質のオメガ3と言われる不飽和脂肪酸が含まれている為、血流の改善、認知症予防や内臓脂肪を減らす働きがある為、ダイエットだけではなく、健康的な効果もある為、女性にオススメのメニューになります！
カフェドポークサラダ
こちらは豚のロース肉を低音調理したサラダになります！豚肉は脂が多く太るイメージがありますが、たんぱく質以外にも、ビタミンやミネラル、ロイシンやトリプトファンなども含まれている為、疲労回復、肝機能の向上や精神安定効果がある為、健康や美容にもオススメです！
しかし脂身は太る原因になるので出来るだけ避けるようにしましょう！
スパイシーチキンサラダ
こちらはオーブンでじっくり焼いた鶏肉がメインのメニューになります！
鶏肉は牛や豚に比べて脂質が少ない為、低カロリーで高タンパク質な食材です！
筋肉だけではなく、ビタミン類も豊富で免疫力を高める効果もあります！
また、スパイスは体を温めて代謝をサポートする効果などがあります！！
引き締まったスタイルの良い身体を作りたい方にはおすすめのメニューです！
いかがでしたか？
この他にも「ごちそうサラダ」は牛・豚・鶏が入っているメニューの為、色々な種類のたんぱく質を摂りたい方にオススメです！
是非この記事を参考に自分のお身体の状態にあったメニューを選んでみてください！
何を食べたら良いか分からない、体に何が合うのか分からないという方は是非BEYOND福岡天神店の無料カウンセリングにお越しください！！
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【いろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいい？】その理由とおすすめの食材を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段からタンパク質を摂れてますでしょうか？
普段から摂れているよ！という方の中にはタンパク質の食材が固定されてしまっている方も多いと思います！
タンパク質は鶏肉だけ、たまごだけ、納豆だけと決めてませんか？
実際、タンパク質はどういう食材からとるのがおすすめなのか理由も含めて解説していきます！
タンパク質はいろんな食材から摂ったほうがいい？
結論からお伝えするといろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいいです！
なぜかというとアミノ酸に偏りが出てしまう可能性があるからです！
アミノ酸とはタンパク質を分解したもので、何十種類も種類があります。そのアミノ酸をボディメイクするためにはバランスよく摂る必要があります。
アミノ酸の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」といい、このアミノ酸スコアの数値が高いタンパク質を摂ることでアミノ酸の偏りがなく栄養補給ができます！
【おすすめ食材３選】
おすすめの食材を紹介していきます！
①鶏卵
鶏の卵はアミノ酸スコアが100と言われています！
またどのタイミングでもお手軽に食べやすくすごくおすすめです！
たまごは調理法もたくさんあり、茹でたり焼いたりお好みで食べてみてください！
たまごは加熱したほうが吸収率が上がるので食べる時は加熱することをおすすめします。
②牛肉
牛肉もアミノ酸スコアは100と言われています！
牛肉はカルニチンといって脂肪燃焼効果のある栄養素も含まれているのでダイエットしたいという方はぜひ食べるようにしてください！
また脂身の多い部位は避け、赤みの多い牛肉を食べるようにしましょう！
③いわし
イワシもアミノ酸スコアは100と言われています！
またイワシ缶のような缶詰があり調理をせずとも食べれるため、おすすめです。
いわしもアレンジすればいろんな味付けや調理ができ、飽きることなく続けられるという点でもおすすめです！
【いろんな食材を食べましょう！】
他にもおすすめのタンパク質はたくさんあります！
またボディメイクにはタンパク質以外にもいろんな食材から栄養を補給する必要があります！
どんな食材を食べれば理想の体に近づくのか気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
理想の身体に向かって一緒にトレーニングや食事を頑張りましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
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脂を摂って痩せる！？現役トレーナーが脂質を解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん脂の種類についてご存知でしょうか？
脂は身体に悪い、太るというイメージはありませんか？
脂は炭水化物やたんぱく質と比べると1gあたりのカロリーが多いため、摂りすぎるとオーバーカロリーになり太る原因になります。
（炭水化物、たんぱく質1g=4kcal）
（脂質1g=9kcal）
しかし、油の種類や効果を理解する事がダイエットにおいてとても重要になります！
ということで今回はそんな脂質について解説します！
脂質とは
水には溶けず有機媒体のエタノールやクロロホルムなどに溶ける物質のこと。
炭素・水素・酸素で構成されています。
三大栄養素の1つであり、身体にとって必要不可欠なエネルギー源ですが、エネルギーになるだけでなく、生体膜の成分、ホルモンを構成したり、体脂肪として体内のエネルギー源が不足した際の備蓄エネルギーになります！
脂溶性ビタミンのビタミンDAKEの吸収を良くする働きもあります！
脂肪酸の種類
脂質は不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の2種類に分かれます。
飽和脂肪酸とは
固まってしまう脂の事です。
飽和脂肪酸は牛や豚の脂肪やバターやベーコンなどの加工食品に多く含まれており、これらを摂り過ぎると血中のLDLコレステロールが増加し循環器疾患のリスクが増加します。
不飽和脂肪酸とは
固まらない脂の事です。
不飽和脂肪酸は青魚などに含まれるオメガ3、大豆油などに含まれるオメガ6（リノール酸）、オリーブオイルやアーモンドなどに含まれるオメガ9に分けられており動脈性心疾患のリスク低減やコレステロール値の低下、血流改善、脂肪肝予防などの効果があります！
この中でも特にオメガ3は積極的に摂取する事が望ましく、生理痛を緩和させる効果もあるため、特に女性にオススメです！
まとめ
脂質は太るイメージがありますが悪い物ではありません！むしろ身体にとって必要不可欠な栄養素です！しかし、何からどれくらいの量を摂るのかというバランスが1番大事になります。
何事もバランスが大切なので摂りすぎ、摂らなさすぎに注意して炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが良い食事を心がけましょう！！
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【股関節が硬い人必見！】股関節が硬い時に考えられる動かすべき筋肉を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段生活していく上で身体が思うように動かなかった経験はありますか？
きっと一度はあるかと思います！その中でも多いのは股関節ではないでしょうか？
トレーニングの時も股関節が思うように動かせず、スクワットでしゃがめないなどのエラーが出てしまうこともあると思います。
そんなあなたに現役パーソナルトレーナーの私がどうすれば解決するのか解説していきます！
股関節
まずは股関節の構造を簡単に解説します。
股関節は2つの骨から構成されていて骨盤の寛骨と大腿骨になります。
寛骨のくぼみに大腿骨がはまっている状態になっていて、球状になっているため360度回転することができます。
そのおかげで足は360度どの角度にも曲げることができるわけです。
股関節が思うように動かせなくなる理由と対処法
股関節が思うように動かなくなる理由としては筋肉がうまく動かせていないか硬くなってしまっていて力学的なストレスがかかっている可能性があります。
ではどの筋肉をどうアプローチすればいいのか代表的な２つを解説していきます！
①深層外旋六筋・大臀筋のストレッチ
大臀筋・深層外旋六筋という筋肉をご存知でしょうか？
大臀筋はおしりの筋肉ということはご存知の方も多いと思います！
深層外旋六筋はその下の奥にある6個の筋肉から構成される筋肉の名前です！
大腿骨と骨盤がぶつかることで痛みが出るので、大腿骨を正しい位置に戻す必要があります。
前述したとおり、深層外旋六筋の筋肉を緩めることで前方に出てしまっていた大腿骨を自然な位置に戻すことができ、詰まりを改善できる可能性があります。
②多裂筋のストレッチ
股関節を曲げる際に骨盤を後ろに倒す（後傾）必要があるので多裂筋が硬いと後傾しにくいです。
また腰痛の原因にもなりやすい筋肉なので腰痛がある方もストレッチをするのをおすすめします！
まとめ
いかがでしたか？
股関節の硬さやうまく動かないのは他にも原因がある可能性があります。
また改善方法もたくさんあるので、なかなか改善されない方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
股関節だけでなく肩などの動きを改善するストレッチやエクササイズもあります！
ぜひ気になる方はBEYOND福岡天神店でお待ちしております！
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