バナナ | 福岡・天神のパーソナルジム | 【公式】BEYOND(ビヨンド)福岡天神店
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栄養価が高すぎる!?【バナナの栄養や効果を解説】

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

今回はバナナの栄養や効果を解説します!

 

 

カロリー

 

バナナは1本あたり(約90g)84kcalと、白米やパンに比べて低カロリーです!

また、バナナにはブドウ糖、果糖、ショ糖と様々糖質が含まれており、それぞれ身体に吸収されるスピードが違う為、血糖値の上昇が緩やかです!

 

カリウム

 

バナナはカリウムを沢山含んでいます!

カリウムは水分を保持する動きがあり、ナトリウム(塩分)を排泄する役割があるため、塩分の摂りすぎ、高血圧、むくみを防ぐ効果があります!

 

食物繊維

 

バナナには不溶性食物繊維が多く含まれています。不溶性食物繊維の特徴として保水性があり、腸の蠕動運動を刺激するため、便秘解消効果などがあります!

また、食物繊維は食べた物の吸収を緩やかにする働きもあります!

 

ビタミン

 

バナナにはビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸などの水溶性ビタミンが多く含まれています。これらのビタミンは食べ物からエネルギーを産生したり、食べたものをエネルギーに変えるエネルギー代謝を支えたり、脳を正常に働かせる効果があります!

 

ポリフェノール

 

バナナにはポリフェノールも含まれいます!ポリフェノールは緑茶やブルーベリーなどに含まれており、強い抗酸化作用があるため、体内の活性酸素を除去する働きがあります。

体内の活性酸素が増えると老化の加速や生活習慣病のリスクが高まります。

 

食べるタイミング

 

バナナを食べるオススメのタイミングとしては、朝・運動前後・仕事合間など、時間がなくて手っ取り早く栄養補給をしたいタイミングがオススメです!

 

バナナの糖質は20分ほどで消化します!

 

また最初にお伝えしたように、バナナには様々な糖質を含まれており吸収に差があるため、持続的なエネルギー源になります!

 

 

バナナに関する動画はこちら!

 

 

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ダイエットや減量においてバナナがオススメな食材の理由を3つに分けてご紹介!



こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「バナナ」をご紹介します!

1.バナナの栄養素について

まずバナナは、一本可食部で約90g。

カロリーは約77kcal、たんぱく質量は約0.99g、脂質は約0.18g、炭水化物は20.25gです!

エネルギー源として三本食べると約231kcalで、しっかり糖質も補給できます!

詳しくはこちらへ!

2.バナナはエネルギー源として最適な食品!

バナナにはブドウ糖や果糖などの色々な糖質が含まれており、吸収の早いものと吸収の遅いものに分かれています。

そのため血糖値を上げすぎずに、スムーズなエネルギー補給が可能となります!

早いものだと30分程度で吸収されますので、
運動を始める前に食べると、エネルギーが補給され始め、その後も少しずつ補給され続けるように吸収されていくので運動前に食べる食材としてベストです!

3.むくみ対策に最適!カリウムについて

バナナはカリウムを多く含んでいます。

カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。

カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります!

他にもカリウムを多く含む食材「ブロッコリー」についても記事を書いていますので是非ご覧ください!

https://beyond-tenjin.com/2022/02/01/5865/

4.まとめ

バナナはエネルギー源としてや、むくみ対策にバッチリな食材ですね!

朝にヨーグルトと一緒に食べたり、トレーニング前や間食に食べたりがオススメです!

他にもオススメの食べ方がyoutubeにありましたので是非ご覧ください!

健康にとても有効な食べ物で、ダイエットのためにも健康維持のためにも、積極的に取り入れてきましょう!

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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