【身体を大きくしたい人必見！！】私が身体を大きくするためにしたこと5選を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは体を大きくしたいと思われたことはありますか？
最近は細身の方が増えている印象で、そこに対してコンプレックスを抱いている人も多いと思います。
僕自身も元々はかなり細身で食も細く、自分に対してコンプレックスを抱いていました。
ですが今では体も前よりは大きくなり、筋肉もつくようになり自信を持てるようになりました。
そんな私が体を大きくするためにやっていたことを5つ紹介します。
参考にしてみてください！
体の変化
私自信ですが大学入る前までは細身でしたが1年でプラス10キロ達成することができました。
何やっても体重が増えなかった私が増やすことができた方法を今日は紹介します。
体を大きくするためにやったこと5選
優先度が高い順に解説していきます！
①炭水化物をたくさん食べた
炭水化物をしっかり食べるようにしました。
「タンパク質じゃないの？」と思われる方もいるかもしれませんが、同じくらい炭水化物も大事です。
炭水化物を摂ることでインスリンやグリコーゲンが生成され、筋肉を大きくしてくれます。
体を大きくしたい時は炭水化物をしっかり食べましょう！
②筋トレを定期的に行った
もちろん筋トレも欠かせません。
筋トレはただやるだけでなく、正しいフォームでしっかりと重量を上げていきました。
またしっかり効かせることも大事です。いろんな種目でいろんな刺激を入れていきましょう。
③しっかり寝るようにした(質・量)
睡眠にもこだわりました。
睡眠をしっかりすることで次の日のトレーニングパフォーマンスがあがり、重量を上げやすくなります。
また体調も良くなり食事の量も増えるので、睡眠の質と量にこだわっていくとすごく体の大きさが変わりました。
④お酒の頻度や量を減らした
お酒は筋肉を分解すると言われています。
また筋トレのパフォーマンスダウンにもつながるので、基本あまり飲まないようにしました。
0にするのは難しいので、飲み会の時は飲むようにしてストレスがたまらない範囲で飲むようにしました。
⑤筋トレのオフを作るようにした
筋トレのオフを作りました。ハードに筋トレをやるからこそ、休養も大事です。
たまに長期間のオフを作り、筋肉を休ませる時間を作りました。
１週間ほど休むと完全に体の疲れはとれ、重量が落ちるどころか上がったので戦略的な休養は大事ですね！
まとめ
いかがでしたか？
まだまだやってきたことはたくさんありますが、5つ挙げさせていただきました！
ぜひ参考にしていただけると嬉しいです！
BEYOND福岡天神店では体を大きくしたい方、ダイエットをしたい方などいろんな目的で通っていただけます。
ぜひ気になる方はお気軽にお問い合わせください！お待ちしております！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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【増量のコツ】筋肉を増やしたい方必見！現役パーソナルトレーナーも実践中の増量のコツを大公開！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回のテーマは「増量」です！
筋肉をつけるためには減量するばかりではいけません。
増量も必須になってきます。ただこの増量も正しいやり方で行わないと筋肉がつかず、ただ太るだけになってしまいかねないです。
では
どうやって増量すればいいの？
[/word_balloon]と思ったあなた！この記事を読めば、増量のやり方を知ることができます！
筋肉をつけたい！
細いから筋肉をつけたい！
と思われている方も多いと思います。
私も6年前はそうでした。6年前は高校を卒業し、運動をする機会が減りました。
当時はガリガリでなかなか筋トレをしても体重な筋肉量は増えませんでした！
そんな僕が1年で10キロ増量した方法を解説していきます！
増量の正しいやり方
①脂質が多すぎるものは食べすぎない
増量だから好きなものを好きな時間に好きなだけたべよう！！
と思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、これは筋肉をつける増量ではNGです。
ただ脂肪がついて体重が増えるだけになってしまいます。
実際、僕は好きなものを食べて増量している期間がありましたが、ほとんど筋肉がつかず使用重量も伸びませんでした。
個人差はありますが脂質は1日に50~70gを程々に食べていきましょう！
※筋トレ初心者の方はすきなものを食べて増量も有効的です。
②タンパク質を確保する
タンパク質はしっかり確保しましょう！
タンパク質も鶏胸肉だけでなく魚やたまご、大豆など様々なものから摂るようにしましょう！
注意点としては一回に摂り過ぎることです。
摂りすぎても吸収できなければ意味はないので、一回あたり40g以内に抑えるようにしましょう！
③炭水化物はしっかり食べる
炭水化物はしっかり摂りましょう！
炭水化物はエネルギー源になります。炭水化物をしっかり摂ることによって、トレーニングの質や使用重量が変わるので、トレーニング前の食事の際はしっかり食べることをおすすめします。
④しっかり寝る
しっかり寝ましょう！寝る時間は個人差や生活習慣がありますが、最低でも日中に眠くならないくらいの睡眠時間は確保しましょう！
また睡眠の質にもこだわって室内の温度やマットレスの見直しも行いましょう！
【まとめ】
いかがでしたか？
増量する際にこの記事が役に立てば嬉しいです！
BEYONDではダイエットだけでなく、増量や筋肉量増加、パフォーマンス向上など様々な指導をおこなっております！
気になる方は下記のお問い合わせよりお気軽にご連絡ください！
お待ちしております！！！
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