【たんぱく質不足解消！】天神パーソナルトレーナーが解説【プロテインの種類や効果】

このブログを見ているということは、夏に向けてダイエットやボディメイクをして行きたいという方は多いのではないでしょうか！

私自身、ボディメイクを始めたきっかけは映画に出てくる外国人みたいに「かっこいい身体になりたい！」という単純な理由でした。

「痩せて綺麗なボディラインを作りたい」、「身体を鍛えてかっこいいパパになりたい」など皆さんがボディメイクを始めるきっかけは何でもいいと思います！

しかし、せっかく始めたボディメイクも効果を実感しないまま辞めてしまう方も多いのではないでしょうか？

今回は「プロテイン」とボディメイクの関係性やメリット、デメリットをお伝えしていきます。

まずはじめにプロテインとは

タンパク質を主成分とするサプリメント

プロテインは飲みにくい、美味しくないというイメージがある方も多いのじゃないでしょうか？

【プロテインの種類】

実はプロテインは大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分かれています！

１つずつご紹介します。

◯ホエイプロテイン

牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。

皆さんがよく耳にするプロテインのほとんどが基本的にホエイプロテインです。

・メリット

接種後の吸収が早いです。また、筋肉を合成するのに必要な必須アミノ酸も多く含まれており、

スポーツをしている方や激しい運動、筋トレをしている方にオススメです。

・デメリット

ホエイプロテインには乳糖というお腹で吸収されにくい糖質が含まれており、

乳糖不耐症の方は上手く消化できずにお腹を下す場合があります。

・おすすめの飲み方やタイミング

水に溶かして飲むことで余分なカロリーを摂らずに吸収スピードも早い為、水がオススメです！

オススメのタイミングは運動前後です！

牛乳で割って飲むことで吸収のスピードをゆっくりにできるので、逆に寝る前などに飲みたい方は牛乳で飲んでみても良いですね！

◯カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。

カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた「凝固するタンパク質」であり、牛乳に含まれるタンパク質の80%を占めています。

ホエイプロテインとの違いはホエイプロテインに比べてアミノ酸の含有量が少なく、また吸収スピードがゆっくりな点が挙げられます。

・メリット

吸収のスピードが遅い為、血中のアミノ酸濃度を高い状態をキープ出来る血中アミノ酸濃度が高いと、筋肉を合成しやすくなります。

・デメリット

吸収スピードが遅い為、素早く栄養摂取したい時にはオススメ出来ない

・おすすめの飲み方やタイミング

吸収スピードがゆっくりのため就寝前や、また、満腹感も得やすい為ダイエット中の間食にオススメです。

◯ソイプロテイン

原料は大豆です。

カゼインプロテインと同様で吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。

美容健康などにも気を配りたい方や女性にオススメ。

・メリット

大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚トラブルの改善や血流改善が期待できる。

・デメリット

溶かした際に他のプロテインと比べて、ダマになりやすく粉っぽくて飲みにくい事があります。

・おすすめの飲み方やタイミング

水に加えて、少量のお湯で粉を溶けやすくするのがオススメです。吸収スピードが緩やかな為、摂取タイミングは就寝前が好ましいです。

今回は様々なプロテインの種類やメリットデメリット、飲み方についてご紹介しました！！

ボディメイクやダイエットは正しい知識を取り入れて行っていく事で、より効率良く効果的な結果を得る事が出来ます！

是非、ビヨンドジム福岡天神店で正しい知識とトレーニングを行って楽しくボディメイクしてみませんか？

無料体験も行ってますので、ご気軽にお問合せください！！

トレーナーKENTO

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

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【脂質の重要性】ダイエットには欠かせない脂質を徹底解明【BEYOND福岡天神店トレーナーが解説】

みなさんはダイエット中の脂質は気にされていますか？

ダイエット中脂質は悪者と思われやすいですが実は違います。

脂質もしっかりとらないと肌が荒れやすくなったり、痩せづらくなったりします。

本日はそんな脂質について詳しく解説していきます！！

【脂質とは】

脂質とは三大栄養素のひとつで動植物に含まれる栄養素です。

１グラムあたり９キロカロリーあり、他の三大栄養素と比べるとカロリーは高めです。

また脂質はさまざまな種類があります。

脂質は身体を動かすために必要な栄養素ではありますが、種類の選択を間違ったり摂りすぎたりしてしまうともちろん太ってしまいます。

今日は脂質の種類とおすすめの脂質を紹介していきます。

【脂質の種類】

脂質は大きく分けると２つ分かれます。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸になります。

それぞれについて解説していきます。

○飽和脂肪酸

飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合を持たない脂肪酸になります。

飽和脂肪酸は固体で、主に牛脂や乳製品、食物油脂に多く含まれています。

この脂質はあまり摂りたくない脂質になります。

ただコンビニや外食だと多く含まれているので注意が必要です。

これをとりすぎると血中の総コレステロールが増加し、心筋梗塞や循環器疾患のリスクが増加します。

○不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸とは炭素間に二重結合をもつ脂肪酸になります。

不飽和脂肪酸は一価不飽和脂肪酸とn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸に分かれます。

それぞれについて解説します！

・一価不飽和脂肪酸

一価不飽和脂肪酸はオリーブオイルや動物の油に多く含まれます。

一価不飽和脂肪酸は体内で飽和脂肪酸から作られるため、そこまで重要ではないです。

ですが前述した通り飽和脂肪酸の比率を減らし、一価不飽和脂肪酸の比率を増やすと動脈硬化の原因になる悪魂コレステロールを減らし、動脈硬化の防止に役立つ善玉コレステロールが増えます！

・n-6系脂肪酸

n-6系脂肪酸ではリノール酸が主な脂質になります。

リノール酸は体内で合成することができないため、食事から摂る必要があります。

牛肉や豚肉、サラダ油に多く含まれます。

ですので、摂りすぎには注意です。なるべく自然なものから摂るようにしましょう！

・n-3系脂肪酸

n-3系脂肪酸ではEPAやDHAなどが主な脂質になります。

この脂質も積極的に摂っておきたいです。

これも体内で合成できないため、積極的に摂りたい脂質になります。

鯖やイワシなどの青魚から摂りたいです！

※このn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸ですが比率は１：４がりそうになります。

n-6系脂肪酸を抑えてn-3系脂肪酸をどれだけ摂れるかが重要になってきます。

すこし意識して食事してみてくださいね！！

【まとめ】

いかがでしたか？

脂質はすごく重要な栄養素になりますので抜きすぎずに気をつけていきましょう！！

BEYOND福岡天神店では食事指導もマンツーマンで行っています。

食事は理想の身体を作るためにはすごく大事になってきます。

なかなか一人で管理するのは難しいので、そういった方はぜひBEYOND福岡天神店にいらっしゃってください！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

おすすめの脂質はこれ！

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【インスタ有】福岡で人気の有名なパーソナルトレーナー紹介！

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

今回は福岡県で活動する人気の有名なパーソナルトレーナーをご紹介いたします！

・パーソナルジム初めてで不安
・ゴリゴリの人にされると怖い
・優しいパーソナルトレーナーと一緒にボディメイクしたい。

など、悩みがあると思いますが、

人気で有名なパーソナルトレーナーと一緒にダイエット、ボディメイクを成功させましょう！

木田裕大（BEYOND 福岡天神店）

<実績>
2021年 サマースタイルアワード サーフモデルクラス 日本大会 第3位
2020年 サマースタイルアワード サーフモデルクラス 日本大会優勝
2019年 サマースタイルアワード サーフモデルクラス 日本大会優勝
2018年 サマースタイルアワード スポーツモデルショートクラス アジア大会6位
2017年 サマースタイルアワード スポーツモデルショートクラス 福岡大会優勝
2017年 ベンチプレス アジア選手権大会一般59kg級 優勝
ベンチプレス 日本記録二回更新

木田トレーナーは、福岡天神エリアにある『BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店』で活躍されているトレーナーです。

ボディメイクの大会で有名なサマースタイルアワードで2度日本一に輝き、ベンチプレスではアジアチャンピオンになった輝かしい経歴の持ち主です！

「ここまで絞るには、過度な糖質制限が必要なのでは？」と疑問を持つ方が多いと思いますが、彼自身大会の1週間前まで、お酒や揚げ物を食べてここまで絞れるとのことなのでビックリです。

食事管理付きのコースでも、3日に1回のチートデイを設けていて、無理なくダイエット・ボディメイクができると好評だそうです！

ぜひ一度、体験トレーニングに行ってみてはいかがですか？

SUGI（THE FIT Sakurazaka）

Sugiさんは、NABBAのスポーツモデルの方で、ご自身でもボディメイクをされているトレーナーの方です。

桜坂、薬院エリアにある完全予約制のパーソナルジム『THE FIT』で働かれています。

30~50代の女性のお客様のビフォーアフターがインスタ上がっていますが、ダイエット、ボディメイクに精通されているのが伺えます！

インスタのストーリーはこちらから

もしご興味がありましたらこちらからお問合せ可能です！（ https://thefit-fuk.com/ ）

佐藤晃一（K BODY DESIGN）

<実績>
2018年 サマースタイルアワード ヘラクレスクラス 日本大会 優勝
2019年 サマースタイルアワード ヘラクレスクラス 福岡大会 優勝（過去3回）
2021年 筋肉祭 オープン1位

K BODY DESIGNという北九州エリアにあるジムオーナー兼トレーナーです。

マンツーマン指導、オーダーメイドプログラム、ダイエット食事指導を行なってくれるジムで、ダイエットの初心者でも通える素敵なジムです。

その他にも、タレントで俳優の金子賢さんが主催しているボディメイクの大会『サマースタイルアワード福岡大会』の審査員を務めるなど華やかしい経歴を持つパーソナルトレーナーの方です。

ビフォーアフターも男性〜女性まで成功してい流ので気になった方は是非ご覧ください！
こちらからご覧いただけます。

もしご興味がございましたら、お問合せしてみてはいかがでしょうか？

武本直也（ボディーハッカーズラボ）

<実績>
2017年 ベストボディージャパン 福岡大会 第2位
2019年 Super body contest京都 第1位

武本さんは10年以上パーソナルトレーナーの経歴があり、過去700人以上のダイエット・ボディメイクをサポート（成功率は95%）を行なっているそうです！

その他にも、ボディメイク大会に出場する選手たちを数十名、減量期から大会当日までサポートするなど、ボディメイクに関してはプロフェッショナルです。

福岡で複数店舗展開されているボディーハッカーズラボでトレーニングをしているので、もし気になる方がいれば一度行ってみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

パーソナルジム通うのであれば、信頼できる人にサポートいていただきたいと思います。

あなたにあった方を見つけて、パーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか？