【和食について】和食で痩せる理由と和食の基本を紹介！しっかり食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは和食についてどういったイメージを持たれていますか？
健康そう？質素な感じ？美味しい？
いろんなイメージがあると思いますが、和食はダイエットにすごく最適なんです！
そんな和食について今回は和食で痩せる理由と和食の基本を紹介していきます！
和食は痩せる？
和食は痩せます！
その理由を解説します！
①栄養が豊富
まず和食は栄養価が高い食材を使うことが多いです。
また和食だと、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなどバランスよく摂れます。
味噌や納豆などの発酵食品も含まれるため、腸内環境を整えダイエットを円滑に進めることができます。
②カロリーが低い
和食は洋食と比べてカロリーの低い味つけや食材が多く、トータルのカロリーは低くなりやすいです。
また食物繊維を多く含むため量が多すぎなくても満腹感を感じやすく、カロリー過多にならずに済みます。
和食の基本
①一汁三菜
和食は一汁三菜が基本で主食のお米に合わせた汁物１品とおかずを３品が基本の構成になります。
無理に寄せる必要はないですが、なるべく意識するようにするとバランスのいい食事が摂れるようになります。
おかずはタンパク質を意識した肉や魚が１品、ビタミンやミネラルを意識した副菜を２品が理想です。
②塩分は控えめに
醤油や塩を使う味付けが多いので塩分過多になりやすいです。
日本人の塩分摂取量は世界でも高いといわれています。
推奨摂取量は7g前後ですので、測る必要はないですが、控えめに薄味で素材の味を楽しみましょう！
③主食は米（玄米）
主食は米になります。
できればビタミンミネラルが豊富な玄米がいいですね！
日本人の内臓は穀物の消化に適した形になっていると言われています。
ですので主食は穀物から摂るようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
和食を食べてダイエットを成功させていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
ダイエットやボディメイクにおいて食事はすごく大事な要素です。
この食事を整えることがボディメイク成功の鍵となってきます！
正しい食事で無理せず理想の体を目指してみませんか？
BEYOND福岡天神店でお待ちしております！
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ストレッチのやり方間違えてませんか？？ストレッチの際に気をつけること5選をご紹介！
1. ゆっくりと行うこと
急激な動きや無理な力を入れることは避け、ストレッチをゆっくりと行いましょう！
筋肉や関節に負担をかけずに柔軟性を高める事がストレッチを行う上でとても大切なことになります！
2. 痛みを感じたら止めること
ストレッチ中に痛みを感じた場合は、無理をせずにストップしましょう！
筋肉や関節への過度な負荷はケガの原因となります！
無理に行うよりも、少しずつ柔軟性を高めていく事が大切になります！
筋肉は痛みに対して反射的に収縮する働きがありますので痛みを堪えて無理に伸ばすことは、
かえって逆効果になります！
3. 呼吸を意識すること
ストレッチ中も正しい呼吸を意識して行いましょう！
深呼吸をすることで副交感神経を優位にし、
柔軟性を高めやすくなります！
5. 個別の体調に合わせること
自分の体調や柔軟性に合わせてストレッチの強度や時間を調整しましょう！
初心者や敏感な部位には優しいストレッチから始めることも大切です！
いかがでしたでしょうか！
ストレッチはやり方を間違えるとかえって逆効果にもなりうる可能性もあります！
BEYOND福岡天神店ではストレッチにもこだわってご指導させて頂いております！
プロのストレッチを一度受けてみませんか？
パーソナルトレーナーも実践！【食べた後、飲酒後のケアをご紹介】
こんばんは！BEYOND福岡天神店の山本です！
10月も終わり本格的に肌寒くなってきましたね！
皆さんハロウィンはお菓子を沢山食べましたか？
お菓子を食べたり、12月になると忘年会シーズンでお酒を飲んだりと自然と食べたり飲んだりする機会が増えるのではないでしょうか？
僕自信1人でお酒を飲む事はないものの、必ず毎週1回は沢山お酒を飲む日があったり、休日は好きな物を食べるチートデイを作っています！
しかしそれでも身体のコンディションはキープしています！
という事で今回は、そんな僕が実際にやっている「食べすぎた翌日」「飲みすぎた翌日」のルーティンをご紹介します！
軽いファスティング
ファスティングは聞いたことありますよね？
僕は完全なファスティングは行わず、朝から夕方にかけてバナナや芋などのカリウムや食物繊維が多く含まれる物を中心に食べています！
カリウムは身体の中の塩分（ナトリウム）を排出する働きがあり、食物繊維は腸内を整えてくれる作用があるので、食べ過ぎ飲み過ぎで荒れた体内を整える事が出来ます！
水を沢山飲む
アルコールを摂取すると水分を体外に排出する頻度が増えたり、アセトアルデヒトという有害な物質が作られ、それを分解するのに沢山の水を消費する事で水分不足になります。
水を飲む事で血行促進効果があり、栄養素や酸素を身体中に運びやすくなり、新陳代謝が上がる事で体内の環境整備を行うことが出来ます！
入浴
入浴する事で体温が上がり、新陳代謝の向上、血流の促進効果があります。
新陳代謝が上がる事で、身体の中に溜まった無駄な老廃物や疲労物質が体外にでていきます！
いかがでしたか？
お酒を飲んだ後、食べすぎた翌日は顔や足がとても浮腫みます！！
そんな身体を見るとものすごく嫌になりますが、ご紹介したルーティンを行う事で、腸内も綺麗になり、身体の中から余分な塩分や水分が抜けて、顔や足がスッキリします！！
是非皆さんも試してみてください！！
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最強香味野菜【ニンニクの栄養効果】臭い対策も解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
みなさん普段にんにくは食べますか？
にんにくは様々な食べ物に入っており、普段の食生活でも身近ではないでしょうか？
匂いが苦手という方もいると思いますが、僕は大好きです！
今回はそんな「にんにく」について解説します！
アリシン
アリシンには抗菌効果があり、体内にウイルスが侵入するのを防いだり、抗酸化力も強く活性酸素を抑制する効果があるため、免疫力の向上や生活習慣病の予防効果が期待できます！また、アリシンは熱を加える事でスコルジニンと言われる成分に変わり、スコルジニンは血管拡張作用がある為、血行促進効果があり、冷え症などの改善効果もあります！
ビタミンB1
ビタミンB1は糖質の代謝をサポートしてくれるため、白米を主食にしている日本人にとっては必要不可欠な栄養素です！ビタミンB1が不足すると糖質から上手くエネルギーを作れなくなるため、倦怠感や疲労、食欲不振という症状があらわれます。ビタミンB1は特に糖質を沢山摂取する人は不足しがちなので、是非積極的に摂りたい栄養素です！
ビタミンB6
ビタミンB6はたんぱく質の代謝をサポートしてくれます！また、肝臓に脂肪が蓄積されるのも防いでくれる効果もあり、逆にビタミンB6が不足すると口角炎や免疫力低下などの症状が出ます。
普段からたんぱく質を摂る事が多い方（トレーニーなど）は不足しないように気をつけましょう！
にんにくは身体に良いからと言って食べすぎると、腹痛やめまい、貧血や嘔吐の症状が出るので食べ過ぎには注意しましょう！
1日の目安摂取量はにんにく生で1片、加熱状態で4片となっています！
いかがでしたか？
次の日や食べた後の匂いが気になると言う方にはりんごをオススメします！りんごに含まれるリンゴポリフェノールはニンニクに含まれるアリシンと結合して臭わない成分に変化し、匂いを抑えてくれます！是非参考にされてください！
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ボディメイクに必須のサプリ！！マルチビタミンのメリットについて解説！！
こんにちは！！
BEYOND福岡天神店です！！
皆様！ビタミンは摂取できていますか！
野菜を毎日食べられるのが理想ですがなかなか
お野菜も高くなってきたり調理が大変だったりと食べれていない方も多いのではないのでしょうか！！
そこでおすすめなのがマルチビタミン！
このサプリはボディメイクにおいても沢山のメリットがあります！
本日はマルチビタミンのメリットについて解説させて頂きます！
1.ビタミン不足を補充する
ボディメイクにはミネラルなどの栄養素が必要ですが、日常の食事だけでは摂取が足りない場合があります！！
1日分のビタミンを野菜から摂るには350gもの野菜を取る必要があります！！
これだけの量を毎日摂るのは厳しいですよね、、
そこでサプリメントを活用しましょう！！
2.エネルギー生産の促進
ボディメイクにはエネルギーが必要ですが、ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はエネルギー生産を促進する役割を果たしています！
マルチビタミンの摂取により、エネルギー生産性が効率的になり、トレーニングの質を向上させてくれます！
3.免疫機能のサポート
ボディメイクは健康的でないと行えません！
マルチビタミンを摂取する事で免疫力が向上して健康的な身体作りを促進してくれます！
ビタミンCやビタミンDなどの栄養素は免疫システムの正常な機能をサポートしてくれると共に、疲労やストレスから身体を守る役割を果たしてくれます！
マルチビタミンを摂取して免疫力を高め健康な体を維持して行きましょう！！
4.筋肉の修復と成長の促進
ボディメイクはトレーニング後の超回復
筋肉が以前よりも成長して回復する事が非常に大切です！
ビタミンEやビタミンKなどの栄養素は筋肉の修復を助け、筋肉の成長や強化を促進してくれるので積極的に取りたい栄養素です！！
5.ストレス管理
ボディメイクにはストレスの管理も重要です！
ストレス対抗ホルモンであるコルチゾールは
筋肉の分解を促進してしまうためボディメイクにおいては避けて行きたいホルモンの一つです！
ビタミンB群やビタミンCなどの栄養素はストレスホルモンの分泌を抑制し、ストレスから身体を守る役割を果たします！
マルチビタミンの摂取により、ストレスを軽減し、トレーニング効果を最大化することができます！
いかがでしたでしょうか！
マルチビタミンは多くのメリットがあるサプリメントです！
ボディメイクをされている方なら積極的にとって頂きたいサプリメントですね！
BEYOND福岡天神店でもマルチビタミンは販売しておりますのでお買い求めくださいませ！！
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【初めてボディメイクの大会に出る方必見！】大会当日何を持っていけばいいの？大会出場経験ありのパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はボディメイクの大会当日に何をもっていけばいいのか解説していきます！
大会が近づくにつれて、大会当日の準備をするかと思いますが初めての方は何を持っていけばいいのかわからないと思います！
僕自身も初めての大会は何を持っていけばいいのかわからず、不安でした！
実際大会を通じて、感じた必要なものを解説していきます！
必須なもの
①黒いTシャツ＆上から羽織れるジャージ
カラーリングをするような大会に出られる方だとカラーリングで服が汚れる可能性があります。そのため黒のTシャツを着ることをお勧めします！
また、上から羽織れる前にジッパーがついたジャージなどを持っていくと会場が寒くても対応する事ができます！また、身体を冷やさずにパンプができるため、パンプ感を上げることも可能です！
②スリッパ
控え室からステージまでやトイレまでなど、移動は意外とたくさんあります！靴を履いていくとわざわざ履いたり脱いだりする必要が出てくるため、スリッパがおすすめです！
カラーリングがある大会だと白のスリッパだと汚れが目立つので黒もしくはもう汚れてもいいスリッパを履く事をおすすめします！
③チューブなどの筋トレ器具
これはステージ前に筋肉をパンプアップさせるために使うものです！チューブや腕立て伏せの器具などがあれば十分です！
チューブは色んな硬さのものを準備しておくと便利だと思います！
④炭水化物や水分、サプリメント
パンプアップの前に炭水化物を入れてパンプアップさせたり、サプリメントを入れてパンプアップさせると張りがよくなる事があります！またステージに上がるまでに時間が長く空くことも多いので、水分やエネルギー補給ができるものを準備しておきましょう！
⑤競技の衣装
これは必ず持っていきましょう！
大会によっては規定の衣装があるため、必ず出る1ヶ月前までには衣装の規定のチェック、最低でも2週間前までには衣装を準備しておきましょう！
衣装は必ず着てみてサイズが合っているかなどもチェックしておくようにしましょう！
⑥ヨガマット
選手登録からステージまでに時間が空いてしまう事がありますのでヨガマットを持っていきくつろげるようにしておきましょう！
大会当日は減量でスタミナなども落ちている事もありますので、ステージまでに体力を残しておくためにも、忘れずに持っていきましょう！！
【あればいいもの】
①大きめのトートバック
大きめのトートバックがあれば、移動の際にチューブなどの筋トレ器具や飲み物を楽に持ち運びすることができます！
②制汗シート
ポージングは筋肉に力を入れるため、汗をかく事がよくあります！
汗をかいた時にそのまま服を着ると風邪を引いてしまう可能性があるので、制汗シートで汗を拭き取ると良いと思います！
また、カラーリングがある大会だとそのまま移動すると色んなところにカラーがついてしまうので必ず制汗シートを持っていき体全体を拭くようにしましょう！
顔に使えるものを持っていくと全身使う事ができて便利ですよ！
③現金
当日いきなり現金が必要なこともあるかもしれません！普段、キャッシュレスの方も現金も一応入れておきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
初めて大会に出られる方はぜひ参考にしてみてください！
初めての大会不安な方やどういう調整をすればいいのかわからない！という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYOND福岡天神店のトレーナーは全員大会出場経験があります！その経験や知識などを活かした指導をする事ができます！
大会に初めて出る方や以前も出ていて今年こそは入賞したいという方、お待ちしております！
お気軽にお問い合わせください！
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ボディメイクにオススメ！【ナッツのメリット3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん普段ナッツは食べますか？
ナッツは小さいにも関わらず、沢山の栄養素が豊富に含まれております！
今回はそんなナッツについて解説します！
ボディメイクにオススメの理由
①たんぱく質が豊富
ナッツは植物性のたんぱく質です！
ナッツ別のタンパク質量（100gあたり）はこちら
アーモンド 18.6g
ピーナッツ 26.5g
くるみ 14.5g
ピスタチオ 17g
意外にもナッツには沢山のたんぱく質が含まれています！
②ビタミンミネラルが豊富
ナッツにはたんぱく質以外にも、五大栄養素のうちの2つ、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています！ビタミンやミネラルは身体の代謝調節に欠かせない栄養素となっており、身体の機能を正常に保つために必要不可欠です！
③良質な脂質
ナッツは脂質が多く含まれているので食べ過ぎには注意です。しかしナッツに含まれる脂質のほとんどは不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸は抗酸化作用や血流の改善、コレステロール値低下など、身体を健康にする上で沢山のメリットがあります！不飽和脂肪酸は体内で作る事が出来ないので、食事からバランス良く摂るようにしましょう！
いかがでしたか？
ナッツは手軽に持ち運びも出来る万能の食品です！僕のオススメはコンビニやスーパーに売っている素焼きアーモンドです！オススメの食べるタイミングは小腹が空いた時やトレーニング後がオススメです！
是非、ダイエットやボディメイクにナッツを取り入れてみましょう！！
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【これからの寒い時期必見！】おでんはダイエットに最適！？ダイエットにおすすめなおでんの具材も紹介します！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近寒くなってきましたね！
これから冬にかけてどんどん寒くなってくると思います！
そんな時は温かい食事を食べたくなります！冬の定番といえば、おでんじゃないでしょうか？
今回はそんなおでんについて解説していきます！
おでんについて完璧に理解して、ダイエットの冬を乗り越えていきましょう！
ダイエットにおすすめのおでんの具材
ダイエットにおすすめの具材を紹介します！
これ以外にも食べれるものは多くありますが、定番のもので選んでみました！
ぜひ参考にしてみてください！
①ちくわ
ちくわは高タンパク低脂質です！カロリーも低くダイエットにはおすすめです！
ちくわは食べすぎると腸内環境を悪化させる可能性もあるので食べ過ぎ注意でいきましょう！
②大根
大根はおでんの定番ですね！味が染みている大根はすごく美味しいです！！
大根には食物繊維やミララルが豊富ですので、ダイエット中すごくおすすめです！
③たまご
たまごはダイエットにいいと聞いたことがあると思います！
実際、たんぱく質も豊富ですしアミノ酸スコアも高くタンパク源としてはすごくいいですね！
たまごは黄身の部分に脂質が多く、食べ過ぎ注意ですが1日2個まででしたらおすすめです！
④こんにゃく
こんにゃくも低カロリーでヘルシーです。
またかみごたえがあり、満腹感を得やすいのでダイエット中のおでんでは入れるようにしましょう！
こんにゃくはしっかり噛んで食べてくださいね！
おでんを食べてダイエットを成功させよう！
いかがでしたか？
おでんはこれからの季節食べたくなることが増えると思います！しっかり選んで、食べるようにしてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
食事を変えることによって体は変化していきます。
どういう食事をすれば身体が変わるのか知りたい方はぜひBEYOND福岡天神店に足を運んでみてください！
みなさまのご来店こころよりお待ちしております！
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【パンはダイエット中食べて良い？】パーソナルトレーナーが選ぶパン4選
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんダイエット＝小麦粉は食べられないというイメージはありませんか？
「朝はパン派」「パンが大好き」という方には、小麦粉製品の制限はきついのではないでしょうか？
僕自身パンは大好きです！！
実際小麦粉はカロリーが高く、小麦粉に含まれるグルテンは消化されにくく胃の粘膜に張りつき異物となるため、腸内環境を悪化させます、、、
またパンは砂糖がバターがたっぷり使われている為ダイエットに向いてはいません。
しかし今回は、そんな小麦粉が含まれるダイエット中でも食べれるパン4選をご紹介します！
ライ麦パン
ライ麦パンは他のパンに比べてビタミンやミネラルが豊富に含まれています！また、GI値が低く、血糖値の上昇はゆるやかで、食物繊維も豊富なので便秘解消効果などもあります！
全粒粉パン
全粒粉とは小麦についている胚乳と外皮や胚芽も除かず全てを粉にしたものの為、小麦粉に比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています！最近はコンビニのパンコーナーでも全粒粉パン使用！などと記載された商品も多く販売されています！
フランスパン
フランスパンは砂糖やバターが使われていない為、他のパンに比べてカロリーが低いです。食感も硬い為、咀嚼数も増えて食べ応えがある為ダイエットにオススメです！
ベーグル
ベーグルもフランスパンと同じように砂糖やバターが使われていない為、脂質が低くカロリーが低いです！野菜とチキンやエビなどのたんぱく源を挟んで食べるととても美味しく食べることができます！！
いかがでしたか？
小麦粉の摂りすぎはもちろん良くないですが、ダイエット中も無理に制限する事なくパンは食べる事が出来ます！！
是非このブログを参考にして、ストレスフリーのダイエットを成功させませんか？？
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カフェインのメリットとデメリット！うまく活用してボディメイクを成功させよう！！
【カフェインのメリット5選】
1. 覚醒効果
カフェインは中枢神経系に作用し、眠気を抑える効果があります！！
集中力が向上する為、トレーニング前にコーヒーやレッドブルなどのエナジードリンクを飲む方にはこういった意図があります！！
2.トレーニングの質の向上
先程のお話に似ているお話にはなりますがカフェインによって集中力があがることにより
トレーニングの質の向上につながります！
トレーニングの質が向上することによりボディメイクが成功しやすくなる為
カフェインは使い方によっては強い味方にもなってくれます！
3脂肪燃焼の促進
カフェインは脂肪細胞から遊離脂肪酸を放出させる作用があり、
エネルギー供給の一部として利用されることで脂肪の分解や燃焼を助けてくれます！
トレーニング前にカフェインを取ることで脂肪燃焼効果が高まる為、
ダイエット目的の方には強い味方となりますね！
【カフェインのデメリット3選】
1. 睡眠の妨げ
カフェインは覚醒効果があり、就寝前に摂取すると眠りを妨げる可能性があります！
特に敏感な人は、摂取後数時間は眠りにくくなることがあります！
トレーニングを夜に行う方がカフェインを摂取してから
トレーニングすると夜眠れなくなってしまうことがある為
時間帯によってカフェインを取る方どうかを判断することが大切です！
2. 依存性
長期間にわたりカフェインを摂取し続けると
身体がカフェインに依存するようになることがあります！
また、カフェインを急に飲まなくなった場合には、離脱症状が現れることがあります！
量と頻度については適切に守ることが大切です！
カフェインの適量についてはこちら！過剰摂取についても解説されています！
3. 消化器系への刺激
大量のカフェイン摂取は、胃の酸分泌を増加させることがあり、胃炎や胃潰瘍などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります！
また、下痢や便秘の原因にもなることがありますので量には気をつけて取るようにしていきましょう！
いかがでしたでしょうか！
カフェインは使い方によっては敵にも味方にもなる成分です！
しっかりと使い方を守ってうまくカフェインを使えばボディメイクも成功しやすくなります！
カフェインだけでなくサプリメントの使い方についてもBEYOND福岡天神店ではご指導させて頂いております！！