【筋肉をつけたいあなたに！】現役トレーナーが実感したバルクアップに役立つ食材3選とバルクアップのコツ３選
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは筋肉をつけたい時に何を食べていますか？
今日は自分自身が体感したバルクアップに役立つ食材を紹介していきます！
ぜひ参考にしてみてください！
川内丸のバルクアップ前とバルクアップ後の変化
私自身は18歳の時に本格的にトレーニングを始めました。もともと野球をやっていたので練習の一環でウエイトトレーニングの時間はあったんですが、筋肉を大きく！というよりは動ける身体づくりというトレーニングをメインでおこなっておりました。
そこから大学に入り、アメフト部の新入生歓迎会に行った時に先輩方の身体の多さに驚き、カッコイイと思ったので本格的に身体を大きくするトレーニングを始めました。
初めの方は何をすれば良いのかよく分からず、とにかくカロリーの高いジャンクフードを食べまくってトレーニングをしていました！
どうなったかというとシンプリに太りました笑
そこから食事を見直し、トレーニングを見直し、身体を休める大切さを知り身体が変わっていきました。
ですので、しっかりと正しい食事やトレーニング、休養が身体を大きくする近道です。今日はその中でも食事をメインで、解説していきます！
バルクアップ期によく食べていた食材３選
バルクアップ期によく食べていた食材を３つ紹介していきます！
①白米
白米は炭水化物の中では1番食べやすいと思います！いろんなおかずと合いやすいというのもあるので、量も食べれます。
オススメはトレーニング前とトレーニング後にしっかり食べる事です。
一気に食べるのではなく、多い量を回数分けて食べると良いです！
おにぎりなどにもできて持ち運べるので、お仕事や学校でも食べることができます！
②鶏胸肉
鶏胸肉は高タンパク低脂質でバルクアップの時期でも減量の時期でもおすすめです。
調理方法も様々なので飽きがこないように工夫すればいいと思います。
バルクアップ時は体重×1~2gを目安に摂ってみてください！
③味噌
味噌は腸内環境を整えてくれます。
バルクアップの時期はたくさん食べるので腸内環境が荒れやすいです。
腸内環境が整っていないと、どんなに食べても吸収が悪く効率が悪くなります。
しっかり味噌もいろんな使い方ができるので工夫してみてください！
バルクアップのコツ３選
①食事回数を増やす
食事回数が少ないと身体を大きくするのは難しくなります。
毎日大量に食べるのもいいですが、大量に食べる日と普通に食べる日を分けると体もだるくなりにくいのでおすすめです。
②トレーニング強度を上げる
トレーニングを強度を上げてしっかり追い込むことも大事です(中級者以上)
身体を大きくするためにトレーニングボリュームを上げていきましょう！
※ただ単に上げると怪我につながるので、理論に基づいて上げていきましょう！
③フォームを見直す
フォームは大事です。しっかり対象の部位に乗せることが大きくするためには重要なのでフォームを見直しましょう！
おすすめはパーソナルジムでしっかりとみてもらうことです。プロに見てもらうことで、自分の骨格にあったトレーニングフォームを知ることができます。
まとめ
いかがでしたか？
上記のことを見直して、身体を変えていきましょう！！
もし自分でやっていくのに限界を感じたら、ぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
バルクアップのプロがしっかりと指導していきます！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
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【モテたい男性必見！】モテる筋肉トップ3とその鍛え方を大紹介【目指せ！モテボディ！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
突然ですが、皆さんはモテたいですか？
モテたい！と思われている方がほとんどだと思います！！
何を隠そう私もトレーニングを始めた時の動機は『異性にモテたい！！』でした！
筋肉がつくことでモテるのかは人それぞれですが、筋肉をつけることによって太っていた時よりも異性の反応が良かったりメンタル面で自信がつき声をかけたりする事ができるようになりました！
今回は100人の女性に聞いたモテる筋肉トップ3の紹介とその鍛え方について紹介します！
みんなでモテボディを目指しましょう！
【20代女性100人に聞いたモテる筋肉トップ3】
では第3位から紹介していきます！
第3位：胸
胸板が厚いと男らしさ・セクシーさを感じるそうです。
また胸の筋肉は大きな筋肉のため鍛えれば服の上からでも分かります。
代謝も上がり、ダイエットもしやすくなるので鍛えるべき部位になります。
〈胸を鍛える種目３選〉
①ベンチプレス
②ダンベルフライ
③プッシュアップ(腕立て)
第2位：お腹
第2位はお腹になります。
お腹は腹筋や腹斜筋などしっかり出ているとすごくカッコいいです。
「ふとした時に見える腹筋にドキッとする」という声が多かったようです！
また腹筋が割れている男の人に憧れを持つ女性も多いそうです。
腹筋を割るためには腹筋運動をすることも大事ですが、体脂肪を落とす必要もあります。
トレーニングだけでなく食事や睡眠もしっかりしていきましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①クランチ
②レッグレイズ
③アブローラー
第１位：腕
第1位は腕になります。
やはりTシャツを着ていると出ている腕の筋肉はかっこいいですよね！
またドライブしている時に出ている腕の筋肉の筋にキュンとくる方も多いみたいです。
目につきやすい筋肉になるのでしっかり鍛えて男らしいカッコいい腕を作りましょう！
腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋があるのでバランスよくしっかり鍛えましょう！
〈腹筋を鍛える種目３選〉
①アームカール
②ケーブルプレスダウンん
③インクラインダンベルカール
【まとめ】
いかがでしたか？
しっかり鍛えてカッコいい身体を目指しましょう！
BEYOND福岡天神店ではパーソナルトレーニング、食事指導、生活習慣指導など行なっております。
カッコいい身体を目指すためにはトレーニングは正しいフォーム、正しい回数、正しい重さで行う必要があります。
また食事も大事になってきます。BEYONDではその全てをサポートさせていただき、身体を変えております！
ぜひ気になる方は無料体験にお越しください！
お待ちしております。
〔参考文献〕
sugardaddyのコラム
【記事を書いた人】
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