【反り腰の方へ】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説する反り腰の改善方法を解説 【トレーニングで姿勢改善しよう！！】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は反り腰の方に向けて改善方法を解説していきます！
【そもそも反り腰とは？】
反り腰とは言葉の通りで腰が反っている状態を指します。
腰が反っていることによって腰が圧迫され痛みがでたり、お腹は出てないのにぽっこりお腹に見えたりしてしまいます！
また呼吸が浅くなってしまい、結果的に痩せづらくなってしまったりもします。
反り腰は比較的女性の方が多いです。
女性はヒールを履く方が多いので反り腰を誘発しているのかもしれません。
ではこの改善方法を解説していきます！
【反り腰改善3箇条】
反り腰を改善するためには５つの項目に分けて改善していく必要があります！
①股関節の動きをよくする
反り腰の方は極端にいうと股関節が曲がっていることが多いです。
この曲がりをしっかり伸ばせるようにしておきたいです。
この伸ばす動きはトレーニングで改善することができます！
②胸周りの動きの改善
身体は胸周りを反る動きができなくなると代償として他のとこを反ろうとします。
そのため胸周りを反る動きはすごく大事になってきます。
これもトレーニングで改善することができます！
普段の生活で意識するだけだとなかなか難しいのでトレーニングで改善していきましょう！
③呼吸の改善
呼吸を正しいやり方でできないと反り腰になりやすいです。
これは肋骨が関係していて、反り腰の方は肋骨が開きやすく呼吸が浅くなる傾向があります。
呼吸は1日に２万回も行うので、まずはここができていないと中々改善しにくいです！
【まとめ】
いかがでしたか？
反り腰はを改善するためには様々な動きの習得・改善が必要になってきます。
そのままにしておくとダイエットや日常生活が思うようにいかないかもしれないので早めの改善をおすすめします！
BEYOND福岡天神店ではダイエットやボディメイクはもちろん、反り腰や猫背などの姿勢改善も行なっております。
実際お客様の中でも生活が楽になった方や肩こりが楽になった方は多くいらっしゃいます！
今なら無料で体験も可能ですのでぜひお気軽にお問い合わせください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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【身体が硬い理由】BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんはご自身の身体は硬いと思いますか？
「学生時代は柔らかかったのになぁ」と思っている方も多いと思います。
この年々固くなっている原因や改善方法を知れば身体も変わってきます！
今日はその改善方法やそうなっている原因を解説していきます。
【身体が固くなってしまう原因】
身体が硬くなってしまう原因は様々ですが、やはり体を伸ばす動きをしないと硬くはなってしまいます。
また、それに伴って身体に歪みができてしまうとさらに硬くなってしまう可能性があります。
【身体が歪む原因】
そもそも身体が歪んでいる方がいいから歪んでいるんです。
逆に言うと…
・筋肉を緊張しないと身体を支持できない
・歪ませないと身体を保てない
・身体を固めないと歩けない
という状況を長年の姿勢などで作り上げてしまっているんです…！！
【ストレッチすればいいの？】
これを見た方は「じゃあストレッチすればいいか！」と思われた方も多いはずです。
しかし、これは少し違います！
身体をストレッチしたとしても99％すぐに元に戻ります。
これは根本的な原因を解消していないからです。
上記に記載している通り、筋肉が緊張していたり歪んでいたりしていないと体を支えられない状態だと身体をストレッチしたとしても変わらないです。
つまりここが解決すれば身体の緊張が抜けて自然な状態ができます！
【ではどうすればいいのか？】
ではどうすればいいのか？
結論、本人がちゃんと立てる位置にポジションを取り、重心をしっかりコントロールできる状態を作ることです。
これが改善しないことにはなかなか改善は難しいです。
重心は肋骨が開いていたり、骨盤の前傾、後傾が起きていると改善は難しいです。
ですのでその方に合った適切な立ち方、筋肉の使い方、ストレッチが必須になってきます。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
この立ち方に関しては十人十色様々なので一概には言えません。
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、姿勢の改善や重心の改善なども行っております。
現在無料で体験もしてるので、興味のある方はぜひお気軽に店舗にお問い合わせください！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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【食欲を抑える方法！？】
みなさん。こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は食欲を抑える方法を紹介していきます。
そもそも食欲ってお腹が空くとでるものじゃないの？
[/word_balloon]
と思われる方が多いと思います。
しかし、食欲も抑えるホルモンがあり、正しい食事をすればそのホルモンが正常に働き食欲を抑えることができます。
このホルモンの名前は「レプチン」と言います。
逆にレプチンがうまく作用しないと肥満になりやすくなります。
本日はこのレプチンの説明やどうやったらレプチンが作用するのかをBEYOND福岡天神店トレーナーが解説していきます！
【レプチンとは？】
「レプチン」とはギリシャ語の「痩せる」から来ており、名前の通り痩せるために欠かせないホルモンになります。
レプチンは食欲抑制以外にも様々な作用があります。
交感神経を亢進させたり血圧を上昇させたりします。
このレプチンの動きを促進させるためにも次項で説明する方法を行ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
【レプチンの効果を促進させる方法】
そもそも肥満になるとこのホルモンは痩せにくくなります。
この負のスパイラルを抜けるためにもダイエットは肥満気味の方は必須になってきます。
では実際にレプチンの効果を発揮できる方法を解説していきます。
①食事で20分以上時間をかける
早食いは太るよ！
[/word_balloon]
といわれたことはありませんか？
早食いをしすぎるとレプチンは分泌されず、満腹感を得られないため食欲が抑えられず食べてしまいオーバーカロリーになりやすいです。
一般的に20分以上食事を続けるとレプチンが分泌されますので、食事はよく噛んで20分以上行うようにしましょう。
②食物繊維を積極的に摂りましょう
食物繊維の量を増やすことによって血糖値の急上昇（インスリンの過剰分泌）を防ぎ、レプチンの適切な分泌を促します。
ですので食物繊維をしっかり摂り、適切なホルモンバランスを保ちましょう！
○おすすめの食物繊維
・りんご→水溶性食物繊維が豊富です。食物繊維以外もビタミンなども豊富などで色々な栄養を補えます。
・さつまいも→さつまいもはダイエット中の炭水化物としてはすごく優秀です。食物繊維も含みほどよい甘さがあるため、満足度が上がります。
・しめじ→しめじもビタミンBやカリウムなど様々な栄養素を含むため非常におすすめです。また色々な食材の使い方があるのも特徴です。
③動物性脂肪を減らす
肥満気味の方（特に男性の方）は脂肪分の多い肉類（唐揚げ、中華など）を食べがちです。
これはレプチンの分泌を減らすことになってしまいます。
ですので脂質の少ない肉（鶏胸肉）やオメガ3脂肪酸が豊富な魚を積極的に食べるなど少し変えていきましょう！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
食事の見直しも含め、上記を参考に食欲とうまく付き合ってダイエットをスムーズに進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
お客様ひとりひとりの目的に合わせた食事指導を行っておりますので、気になる方はぜひお越しください！
また現在無料で体験カウンセリングを行っておりますので、気軽に体験していただけます。
もし気になれな下記URLからお問い合わせくださいね！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【筋肉がつかない方がやりがちな NG習慣3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はなかなか筋肉がつかない方がやりがちなNG習慣を3選ご紹介致します！
1.朝ごはんを抜く、1日2食
筋肉を作る材料となるタンパク質、
身体を動かすエネルギーとなる炭水化物は
1日2食では補いきれません！
筋肉がつかない人の多くは食事が悪いことが多いです！
しっかりと食事を意識して筋肉をつけていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝者による食事指導を行なっています！
2.睡眠不足
筋肉はトレーニング中には作られません！
筋肉は寝ている間に成長する為、睡眠不足の方はトレーニングの効果を十分に受けることができません！
3食しっかり食べて睡眠を多くとりましょう！
睡眠もトレーニングの一つです！
1日最低、6~8時間は寝るようにしましょう！
3.トレーニングのマンネリ化
毎回同じメニューや重量でトレーニングを続けていると身体は慣れてきてしまい、
なかなか現状のままで、成長しづらいです！
身体を変えるためには前回のトレーニンングよりも重量を上げたり、
アプローチ方法を変えたりする必要があります！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝経験を活かしたトレーニングメニューを
ご提案し、理想とする身体へ最短で導きます！
4.まとめ
本日はなかなか筋肉がつかない方がやりがちなNG習慣を3選ご紹介しました！
筋肉をつけるために本日ご紹介した3つに気をつけて理想の体に近づきましょう！！
ビヨンド福岡天神店では理想の体になる最後まで食事指導、トレーニングでのサポートをさせて頂いております！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【冬にダイエットをするメリット3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は冬にダイエットをするメリットをご紹介させて頂きます！
1.代謝の向上
冬は寒さに対抗する為、身体は体温を高く保とうとします！
その為、夏に比べて代謝が上がり痩せやすくなっており、
冬はダイエットに最適な時期といえます！
2.痩せやすい食材が多い
冬は痩せやすい食材が多いです！
カニやお刺身はもちろん冬によく食べるお鍋も具材を自分で選ぶ事で、
美味しくダイエットできます！
牡蠣などなどの貝類もとても美味しいですが、
実はとてもダイエットに向いている食材です！
美味しくダイエットができるこの時期からダイエットをスタートしましょう！
3.夏を良い身体で迎えられる
理想の身体になる為には目的に応じた時間が必要です！
夏を良い身体で迎えるには今から始めないと間に合いません！
夏に良い身体で海を歩いている人は冬の今もボディメイクをしています！
今年こそは良い身体で夏を迎えるはずだったのに、、と、ならないように
冬の今からボディメイクをしましょう！
おすすめは食事指導、トレーニングなど全てを指導してくれるパーソナルジムです！
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝者のみが在籍しており、
経験を活かした食事指導で理想の身体に最短で導きます！
4.まとめ
本日は冬にダイエットをするメリットをご紹介させて頂きました！
冬は太りやすい時期ではなく痩せやすい時期なんです！！
夏に向けて準備できる最後のチャンス！！
寒い冬にこそ体を変えて、夏に脱げる身体を作りましょう！！！
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トレーニングでのサポートをさせて頂いております！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【ダイエット成功するために、特に気を付けたい事3選！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はダイエット成功するために、特に気を付けたい事3選をご紹介致します！
1.朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べる事は代謝を上げることにも大切な事です！
生活リズムを整える事にもつながります！
2.甘いものを和菓子にする
洋菓子は脂質が高く多く、ダイエットにおいて避けたい食品です！
甘いものを食べたい時は和菓子にして、炭水化物の量を調整すると良いです！
3.筋トレをする
筋トレはダイエットを加速させてくれると共に、理想の身体へ近づけてくれます！
筋肉をつける事で太りにくく痩せやすい身体を手に入れましょう！
4.まとめ
ダイエット中は何から気を付けていけばいいかわからない、、という方特にこの3つを気を付けてみてください！！
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福岡・天神のパーソナルジムがご紹介！【休日のNG行動！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は休日のNG行動について解説させて頂きます！
1.朝ごはんを抜く
寝起きは栄養が枯渇している状態です！
そのまま一日をスタートすると、筋肉を分解してしまいます！
せっかくトレーニングをしても、筋肉が分解されれば、
痩せにくい身体に戻ってしまいます！
朝ごはんを食べてアクティブに一日をスタートしましょう！
2.何も動かない
1日を何も動かずにいると食欲も湧かず、
3食きちんと食べれない原因にもなります！
活動量も下がってしまい、いつもの食事でも痩せにくくなってしまいます！
家の片付け・清掃をしたり、ウォーキングをしたりなど、アクティブに1日を過ごしましょう！
3.夜更かし、遅くに起きる
お休みの前は夜更かししてお昼に起きる！そんな方も多いのではないでしょうか？
朝ごはんが食べれない原因にもなりますし、
消費エネルギーが少なくなる原因にもなります！
しっかり食べることもダイエットにおいて、大切です！
早寝、早起きを意識していくことはダイエットにおいて、とても大切です！
4.まとめ
ついつい休日やってしまっている、、
なんて事もあったのではないでしょうか！
次の休日から意識してあなたも理想のボディに近づきましょう🔥
ビヨンド福岡天神では毎日食事指導を行なっている為休日の食事についてもご相談して頂けます！！
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福岡・天神のパーソナルジム【Sport in Life】へ加盟しました！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
本日は皆様にご報告があります！
この度、BEYOND福岡天神店はSport in Life】へ加盟致しました！
1. Sport in Lifeとは？
Sport in Lifeは自治体・スポーツ団体・経済団体・企業などが一体となり、国民のスポーツ参画を促進するプロジェクトです！
Sport in Lifeコンソーシアム参加団体数は2,034団体です！
2.加盟の経緯
一人ひとりがトレーニングを楽しみ、そして、トレーニングを通じて健康になったり、
毎日をいきいきと過ごせるようになったり、そんな一人ひとりの活力ある生活を少しでも後押しさせて頂きたい！
という想いで加盟致しました！
トレーニングを行なって活力ある生活を送りましょう！
3.まとめ
BEYOND福岡天神店ではコンテスト優勝経験者のみ在籍しております！
経験を活かしたトレーニング、食事指導を行いお客様の理想とする身体へ導きます！！
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福岡・天神のパーソナルジム【お正月太りを防ごう！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日はお正月太りを防ぐ為のお餅の食べ方についてご紹介させて頂きます！
1.お餅の食べ過ぎ注意
お餅はお米に比べて約1.5倍の糖質量があります！
少ない量で多くの糖質を含んでいるのでついつい食べ過ぎてしまうと、
正月太りの原因になります！
お餅を食べる時は量を決めて食べ過ぎないようにしましょう！
2.お正月おすすめタンパク質
かに
お刺身
伊達巻
茶碗蒸し
牛肉（赤身）
これらの食材をお正月に積極的に食べるようにしましょう！
3.まとめ
お正月明け太ってしまった！！そんな経験が
ある方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか？？
お正月はついつい食べ過ぎてしまいがちですが、
食材を選ぶことで、正月太りを防ぐ事ができます！
今年のお正月は美味しく食べて太らないお正月を過ごしましょう！！
お正月中の食事指導も行っておりますので
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福岡・天神のパーソナルジム【体調維持・向上におすすめのサプリをご紹介！】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
本日は体調維持、向上におすすめのサプリをご紹介致します！
1.グルタミン
グルタミンは筋肉の分解を防ぐだけでなく
身体の免疫力を上げる働きがあります！
毎日スプーン一杯は飲むようにしましょう！
2.マルチビタミン
必要なビタミンをを食事だけで摂るのは難しい為、
マルチビタミンがおすすめです！
ビタミンが不足すると様々な症状が出てきます！
免疫も落ちてしまう為、風邪や病気にかかりやすくなってしまいます！
ビタミンをしっかり摂って冬を乗り切りましょう！
3.まとめ
健康的な体を手に入れてトレーニングに励んでいきましょう🔥
ビヨンド福岡天神店では健康維持、向上、ダイエット、筋肉増強など
様々な目的に合わせてトレーニングや食指指導を行っています！
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