モーニングルーティン | 福岡・天神のパーソナルジム | 【公式】BEYOND(ビヨンド)福岡天神店
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【やらないと損!?最強ルーティン】白湯のメリットをご紹介!

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

皆さん日常生活で”ルーティン”はありますか?

 

例えば、「起床後と就寝前にコップ1杯の水を飲む」「朝ウォーキングをする」「お風呂上がりにストレッチをする」など、人それぞれ”ルーティン”があると思います!

 

今回は様々ある”ルーティン”の中から、実際に僕も約2年間毎日続けている”ルーティン”「白湯を飲む」メリットをご紹介します!

 

白湯ってなに?

 

そもそも白湯とは水を一度沸騰させたお湯の事です!

 

40℃以上に温めた水をお湯と呼び、一度沸騰させた水の事を白湯と呼びます!

 

水を一度沸騰させる事により、残留塩素やトリハロメタンを除去出来る為、カルキ臭もなくなり、口当たりがまろやかになります!

 

 

白湯の作り方

 

◇電子ケトルで温める

◇コップに水を入れて電子レンジで温める

 

得られるメリット

 

◇消化を助ける

◇冷え性改善

◇便秘解消

◇基礎代謝UP

◇美肌効果

◇デトックス効果

◇ダイエット効果

 

白湯を飲む事でこんなに沢山のメリットがあります!

 

簡単に説明すると、白湯を飲む事で内臓が温まり、機能を活性化させます。これにより消化活動の活性化、腸の蠕動運動運動、血流などが促進され、身体に溜まった老廃物を排出しやすなったりします!

 

 

オススメのタイミング

 

起床直後と就寝前に飲むのがオススメです!

 

起床後は身体が冷えているため、白湯を飲む事で内臓が温まり機能が活発になります!

 

就寝前に白湯を飲む事でリラックス効果があるため、睡眠の質が上がります。寝る30分前に飲みましょう!

 

しかし、飲み過ぎると夜中にトイレに行きたくなるので飲み過ぎは注意が必要です。

 

 

白湯を飲んで内面も外見も綺麗になりましょう!

 

 

 

オススメの白湯の飲み方はこちら!

 

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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【朝が苦手なダイエッター必見!】ダイエットにおすすめのモーニングルーティンを紹介!明日の朝からすっきり起きよう!

 

みなさん、こんにちは!

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です!

 

今日は僕もやっているダイエット中の方にはおすすめのモーニングルーティンを紹介します!

ぜひ参考にしてみてください!!

 

モーニングルーティーンを決める理由

みなさんは朝は苦手ですか?

2〜3年前までは自分は朝が苦手で予定や仕事がなければ朝寝坊し二度寝三度寝は当たり前でした。

しかし、モーニングルーティンを決めてからはやるべきことが決まっており習慣として朝イチから動けるようになっています。

ルーティンを取り入れることで自分のモチベーションや気分と関係なく効率よく動けるようになります。

やる気がでやすかったり、切り替えをうまくできたりいいことばかりなのでルーティンをきめるのはオススメです!

 

モーニングルーティンを決める前に

モーニングルーティンは次の3つを意識して決めることをおすすめします!

 

①モチベーションに左右されない

モチベーションに左右されるものだと習慣化する前に辞めてしまう可能性があります。

どこでもできて、どういう状況(出先など)でもできることをルーティン化しましょう!

 

②自分や家族に負担がかからないもの

自分のストレスになるようなことは避けた方がいいです。

これも①と同じで続けるのが困難になるからです。

周りや自分に迷惑や負担がかからないものを選ぶようにしましょう!

 

③身体にとって良いもの

身体にとっていいものをルーティン化しないと身体が悲鳴をあげ、続けれなくなります。

また身体にとっていいものだとだんだんと自分の体調や気分がよくなり、続けたい気持ちがでるためおすすめです!

 

ぜひ自分独自のルーティンを決める時は上記のことを意識してみてください!

 

僕もやっているダイエッターにおすすめのモーニングルーティーン4つ紹介

では今からダイエッターにおすすめのモーニングルーティーンを紹介します。

 

①太陽をあびる

朝に太陽の光を浴びると、眠気を誘発するメラトニンの分泌が抑えられ、14〜18時間後に再び眠くなるように身体を作ってくれます。

ダイエットにとって睡眠はすごく大事なので夜しっかり眠れる身体になることはすごく大事です。

 

②白湯を飲む

白湯は朝イチで飲むと血流がよくなり、基礎代謝があがりやすくなります。

脂肪燃焼効果が上がりやすくなるのでおすすめです。

 

朝イチでコーヒーはおすすめしない理由

朝イチでコーヒーを飲むとインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。

そのため、ダイエットしている方にはおすすめしません! 

食後に飲むようにしましょう! 

 

③プロテインを飲む

寝ている間は食事が取れず体の中は栄養が枯渇している状態になっています。

プロテインは比較的吸収は早いのでおすすめです。

また朝にたんぱく質をしっかり摂ると食欲抑制などの効果があり、ダイエッターにおすすめです!

 

④毎日体重を測る

毎日自分の体重を測ってみると変化が明確になります。

増えていたら前日の食事よりカロリーを減らし、減っていたら続けるようにしましょう!

 

まとめ

いかがでしたか?

朝はルーティン化することで、スムーズにスタートできるのでおすすめです。

ぜひ上記のルーティンを参考にしてみて下さい!

BEYOND福岡天神店ではライフプランニングコースというものがあり、トレーニングや食事指導のみではなく生活習慣を作っていくサポートもさせていただいております。

ダイエットと生活習慣は切り離せません。

ダイエットを成功させたいならぜひBEYOND福岡天神店にお越しください!

皆様のご来店お待ちしております!

 

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