パーソナルトレーナーも実践！【食べた後、飲酒後のケアをご紹介】

2023.10.31

こんばんは！BEYOND福岡天神店の山本です！

10月も終わり本格的に肌寒くなってきましたね！

皆さんハロウィンはお菓子を沢山食べましたか？

お菓子を食べたり、12月になると忘年会シーズンでお酒を飲んだりと自然と食べたり飲んだりする機会が増えるのではないでしょうか？

僕自信1人でお酒を飲む事はないものの、必ず毎週1回は沢山お酒を飲む日があったり、休日は好きな物を食べるチートデイを作っています！

しかしそれでも身体のコンディションはキープしています！

という事で今回は、そんな僕が実際にやっている「食べすぎた翌日」「飲みすぎた翌日」のルーティンをご紹介します！

軽いファスティング

ファスティングは聞いたことありますよね？

僕は完全なファスティングは行わず、朝から夕方にかけてバナナや芋などのカリウムや食物繊維が多く含まれる物を中心に食べています！

カリウムは身体の中の塩分（ナトリウム）を排出する働きがあり、食物繊維は腸内を整えてくれる作用があるので、食べ過ぎ飲み過ぎで荒れた体内を整える事が出来ます！

水を沢山飲む

アルコールを摂取すると水分を体外に排出する頻度が増えたり、アセトアルデヒトという有害な物質が作られ、それを分解するのに沢山の水を消費する事で水分不足になります。

水を飲む事で血行促進効果があり、栄養素や酸素を身体中に運びやすくなり、新陳代謝が上がる事で体内の環境整備を行うことが出来ます！

入浴

入浴する事で体温が上がり、新陳代謝の向上、血流の促進効果があります。

新陳代謝が上がる事で、身体の中に溜まった無駄な老廃物や疲労物質が体外にでていきます！

いかがでしたか？

お酒を飲んだ後、食べすぎた翌日は顔や足がとても浮腫みます！！

そんな身体を見るとものすごく嫌になりますが、ご紹介したルーティンを行う事で、腸内も綺麗になり、身体の中から余分な塩分や水分が抜けて、顔や足がスッキリします！！

是非皆さんも試してみてください！！

腸活レシピはこちら

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トレーナーも実践している！【理想の身体を作るモーニングルーティン3選】

2023.08.26

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

本日は実際に僕もやっているボディメイクやダイエット・健康維持にオススメのモーニングルーティンをご紹介します！

是非最後まで読んで、健康的でカッコよく美しい身体を作りましょう！

白湯を飲む

寝起きに温かい白湯を飲む事で体温が上がり血行が良くなり、代謝がUPして脂肪燃焼効果が高まります！また、内臓が温まる事で消化力、吸収力が高まります！

有酸素運動

朝の空腹状態で有酸素運動（散歩でOK）をする事で脂肪燃焼の期待があります！その他にも、1日の代謝も上がり1日を通して代謝が高い状態をキープ出来る効果やセロトニンが分泌されます！

セロトニンとは別名”幸せホルモン”と呼ばれており、セロトニンが分泌される事で脳の活性化やストレス緩和、自律神経を整える効果があります！

朝ごはんを必ず食べる

朝ご飯は必ず食べましょう！

ダイエット中は極端に食事の回数や量を減らしすぎる方が多く見られます。

朝ご飯を食べると筋肉の分解を防ぐ・体温が上がり代謝がUP・1日のエネルギー消費量が増えるなどのメリットがあります！

逆に朝ご飯を食べないと、昼ご飯を食べ過ぎたり、急激な血糖値の上昇に繋がり、太りやすい身体になってしまいます。

朝は忙しくて食べれない、お腹が空かないという方でもおにぎり1個かバナナ1本だけでも食べるようにしましょう！

時間がなくても食べれる！身体のための朝食5選はこちら