【筋肉増やしたい人必見！？】筋肉を増やす為に必要なホルモン「テストステロン」の増やし方

本日は「テストステロン」についてのお話していきます！

テストステロンとは

テストステロンは男性ホルモンの一種で、男性ホルモンの95%がテストステロンと言われています。テストステロンは男らしい筋肉質な体型を作るのに重要なホルモンです。

テストステロンの効果

○性欲UP

○集中力UP

○記憶力UP

○生活習慣病予防　など

テストステロンは骨格や筋肉の成長促進したり、体毛などの男らしい身体作りを行ってくれるだけでなく、精神面に安定し、やる気が向上するなどの精神的な面にも効果があります！

テストステロンの増やし方

○筋トレをする

テストステロンはDHEA（別名若返りホルモン）というホルモンを元に作られる為、まずはDHEAを増やす必要があります。

DHEAは運動によって増える為、筋肉を動かして、DHEAを増やしましょう！

○たんぱく質を摂る

たんぱく質が足りていないとテストステロンが分泌されにくくなります。動物性のタンパク質を多く含むものを食べる事でテストステロンのUPが見込めます。

○亜鉛を摂る

亜鉛は牡蠣や煮干し、レバーなどに多く含まれます。食事で摂取するのが難しい方はサプリメントで摂取しましょう！

○睡眠をしっかりとる

ストレスがテストステロンを作る上では敵になります。良質な睡眠をとって、ストレスを溜めないようにしましょう！

テストステロンが減ると

・疲れやすく、疲れが取れにくくなる

・精神的に落ち着かない

・集中力ややる気の低下

・性欲が無くなる

・イライラ

こんな症状がある方はテストステロン不足のサインかも？

いかがでしたか？

テストステロンが高い人と低い人では肉体的にも精神的にもかなり差が出て来ます！

これを機にテストステロンを増やす、筋トレを行い、たんぱく質を摂取して男らしいかっこいいボディになりましょう！

トレーナーKENTO

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

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