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【卵ってダイエットにおすすめ?】卵の栄養素と卵を食べるときの注意点を解説!

みなさん、こんにちは!

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。

みなさんは卵を食べますか?

卵はオムライスやゆで卵、卵かけご飯、目玉焼きといろんな食べ方ができて普段から食べられている方も多いと思います。

そんな卵ですが、ダイエットの時はどうなんでしょうか?

本日は卵について解説していきます。

 

卵の栄養素

卵は

1個あたりのカロリーが76kcalで

タンパク質;6.2g

脂質:5.2g

炭水化物:0.2g

です。

卵はアミノ酸スコアが100と言われています。

アミノ酸スコアとは人間に必要な9種類の必須アミノ酸量をどれくらいの割合で占めているのかのスコアで100なので、卵は完全に満たしているのです。

ですので卵は良質なタンパク質として、栄養としては優秀な食材となります。

またそれ以外にもビタミンやミネラルも豊富です!

 

卵はダイエットに最適?

結論からお伝えするとたまごはダイエットにおすすめです!

良質なタンパク質がしっかり摂れます!

また卵はいろんな食べ方ができるため、ダイエット中に固定されがちな料理のバリエーションを増やすことができます。

そうすることによって飽きがこないようにすることができ、長期的にダイエットを進めることができます。

 

卵を食べるときの注意点

卵は食べる量には気をつけたいです。

食べ過ぎてしまうと高カロリーとなり、体脂肪増加につながってしまうので、個人差はありますが1日1〜2個くらいに抑えた方がいいと思います。

程よく食べてダイエットしていきましょう!

また、たまごはとろとろの状態(温泉卵)が一番栄養の吸収率があがります。

可能な時は少し加熱して食べるようにしてみてください!

 

たまごは1日1個まで?

たまごは1日1個までという話はよく聞きますが結論2個食べても問題はありません。

ただ上記の栄養素を見て分かる通り、程よく食べた方がダイエットには向いています。

何事も食べ過ぎ・飲み過ぎはよくないので1日1〜2個くらいに抑えるようにしましょう!

 

卵はうまく活用しよう

いかがでしたか?

卵をうまく活用して、ダイエットしてみてください!

いろんな卵のレシピがあるので、ぜひ下記のリンクから見てみてください〜!

たまごを使ったダイエットレシピ

卵レシピパート2

 

BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。

しっかり食べて健康的に痩せれるダイエットを知りたくないですか?

気になる方はぜひお問い合わせください!

みなさまとお会いできることを心より楽しみにしております!

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ダイエット、減量において卵がオススメな食材の理由とは?

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回はダイエット、減量においてオススメの「卵」をご紹介します!

1.卵の栄養素について

卵は、一つで約60gです。

今回は卵2つ約120gあたりで計算しました!

カロリーは約181kcal、たんぱく質量は約14.76g、脂質は約12.36g、炭水化物は0.36gです!

また卵黄と卵白に分けて計算すると、

卵黄は約100gあたり、カロリーは約387kcal、たんぱく質量は約16.5g、脂質は約33.5g、炭水化物は0.1gです!

卵白は約100gあたり、カロリーは約47kcal、たんぱく質量は約10.5g、脂質は約0g、炭水化物は0.4gです!

卵のカロリーはほとんど卵黄にあります!!

卵の栄養素について詳しくはこちらへ!

2.卵は「完全栄養食品!」


卵は完全栄養食品と言われているくらい、色々な栄養素をバランス良く含んでいる食品です!

ダイエット中の偏りがちな食事に卵を取り入れることで、栄養のバランス良くダイエットを進めることができます!


3. 卵のアミノ酸スコアは100点満点!

卵は様々なたんぱく質を多く含んでいる食品の一つですが、「良質なたんぱく質」を含んでいる食品といえます!

その理由は食品の中に含まれるたんぱく質の必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸含有量によって決まります!

この含有量を摂取するのに必要な量と比較して算出した値が「アミノ酸スコア」です。

アミノ酸スコアは満点が100であり、不足している必須アミノ酸があると、そのスコアは段々と下がっていきます。。

卵のアミノ酸スコアは100点満点!

卵が完全栄養食品と言われている理由がこれです!

4.まとめ

卵は腹持ちが良く、色々な料理も出来るし、ゆで卵にすれば作り置きもできます!

今ではコンビニでもスーパーでもどこでも買えて手軽に入手できるので、ダイエットの継続の為にも取り入れて行きたい食材の一つです!

ただ、コンビニの味付け卵は塩分の摂りすぎになるので注意しましょう!

卵料理で困った時はこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか?

夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております!

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