【ダイエット中に朝食を食べないと損！】時間がない方にオススメのコンビニ朝ごはん

2023.09.07

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

朝は時間が無いから食べていないという方は多いのでは無いでしょうか？

実は朝ごはんを食べるだけでもダイエットを始める大きな一歩になります！！

今回は時間がない方にコンビニで手に入る、手軽な朝ごはんをご紹介します！

朝ごはんを食べるメリット

朝ごはんを食べる事で体温が上がり、脳の活性化、やる気向上や昼食の食べ過ぎの防止、血糖値の急激な上昇防止、基礎代謝が上がり1日を通してエネルギーを消費しやすい身体になります！

朝ごはんで意識する事

たんぱく質を必ず取り入れる意識しましょう！

なんと、たんぱく質は糖質や脂質よりも食事誘発性熱産生が約5倍あります！

食事誘発性熱産生とは、食後安静にしていても代謝が向上する事。

コンビニで買うなら（炭水化物）

おにぎり

マヨネーズが使用されていたり、脂質の高い具材は避けてましょう！

オススメは鮭、おかか、昆布、梅などです！

和菓子

手軽に食べる事が出来るのは、どら焼きや羊羹！

そのほか大福や団子もオススメです！

和菓子は少量でしっかりと糖質を摂取できるうえ、脂質が低いのでダイエット中にもおすすめです！

焼き芋

セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートのスイーツコーナーに冷やし焼き芋という商品があります！（コンビニによって名前は変わる）

芋は冷やすことによって、サツマイモのでんぷんがレジスタントスターチという物質に変わります。レジスタントスターチは血糖値やコレステロール値の上昇を防いでくれます！

コンビニで買うなら（たんぱく質）

サラダチキンのイメージが強くないですか？サラダチキンは忙しい方にとっては食べにくいですよね！ですのでここでオススメしたい商品は、ゆで卵、チキンバー、豆腐バー、カニカマバーです！

スティック状になっているため、移動中でも手軽に食べる事が出来ます！

まとめ

おにぎりや和菓子だけではたんぱく質が十分に足りないです！

1日に必要なたんぱく質量は人それぞれですが、体重×1.5〜2倍を3〜4回に分けて摂取する事が理想的です！

※肝臓の数値が悪い方は1倍で十分

ベストは固形分からたんぱく質を摂るのがオススメですが、朝は手軽に摂れるプロテインを足して飲む事をオススメします！

コンビニ減量食はこちら

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【ダイエット中にもオススメな和菓子】メリットとデメリットを解説

2023.09.05

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

皆さんダイエット中は甘い物を禁止しないといけない！

そう思っている方は多いのではないでしょうか！

でも実はダイエット中に甘い物は食べてOKです！

しかし、何を食べるのか選ぶ事が大切です！

今回はダイエット中にオススメの和菓子について解説します！

和菓子のメリット

和菓子は低カロリーで脂質が少ないので、ダイエットや脂肪を極力増やさずに筋肉増量を行う”リーンバルク”にオススメです！

また、和菓子には食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維は血糖値を抑えたり、体内の老廃物を体外への排出を促す効果があります！

和菓子のデメリット

原材料には小麦が使用されており、砂糖も多く含まれています！

脂質が少なく低カロリーですが、その分糖質の量は多く含まれるため、食べ過ぎには気をつけましょう！

洋菓子との違い

和菓子は原材料に小麦、小豆、寒天、砂糖などが使用されているのに対して、洋菓子はバターや生クリームなどを使用している為、脂質がとても多く高カロリーです。炭水化物、たんぱく質は1gあたり4kcalに対して、脂質は1gあたり9kcalあります。

ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーですので、脂質を控えるだけでもカロリーを抑える事が出来ます！

もしダイエット中に甘い物を食べたくなったら、低カロリーで脂質の少ない和菓子を選ぶようにしましょう！！

ダイエット中に食べれるコンビニスイーツはこちら

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【ダイエッター必見！】鶏胸肉を美味しく食べる調理法や味付けをご紹介！

2023.09.01

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

皆さん鶏胸肉は好きですか？

パサパサしていて食べづらい！

ダイエットやボディメイクの為に食事を頑張りたいけど「鶏胸肉はちょっと続かない、、、」

そんな方は多いのではないでしょうか？

正直なところ、僕も鶏胸肉を食べるのは苦手です笑

しかし、そんな僕でも美味しく鶏胸肉を食べれる調理法や味付けがあるのでご紹介していきたいと思います！

ダイエット中にオススメキッチン家電はこちら

タンドリーチキン風

準備する物

・ジップロック（ポリ袋でも可能）

・低脂質カレー粉（カロリー50%オフの物）

・無脂肪ヨーグルト　大さじ2杯

・はちみつ　大さじ1杯

・にんにくチューブ　適量

・生姜チューブ　適量

・オリーブオイル　適量

作り方

①皮を剥いで1口サイズに鶏胸肉をカットする

②ジップロックに上記の調味料と鶏胸肉を入れて揉み込む

③冷蔵庫で半日〜1日寝かせる

④アルミシートを敷いたフライパンで火を通したら完成

ダイエット中とは思えないほど美味しく鶏胸肉を楽しむ事が出来て、思わず白米が進む味付けです！是非お試しください！

しっとり塩麹鶏ハム

準備するもの

・ジップロック（ポリ袋でも可能）

・塩麹（スーパーにあるチューブ式）

・料理酒

作り方

①ジップロックに皮を剥いだ鶏胸肉と塩麹、料理酒を適量入れる

②鍋にお湯を沸騰させる

③お湯が沸騰したらジップロックごと鍋に入れる

④5分経過したら火を止めて鍋に蓋をして1時間放置

⑤鍋から取り出して余熱が冷めれば完成

鶏胸肉とは思えない、びっくりするぐらいしっとり仕上がります！塩麹で味がついていますが、お好みでケチャップやポン酢をかけても美味しいです！

鶏胸チャーシュー

準備する物

・ジップロック（ポリ袋可能）

・めんつゆ（白だし、醤油、焼肉のタレでもOK）

・はちみつ

作り方

①ジップロックに皮を剥いだ鶏胸肉とめんつゆ、はちみつを適量入れる

②鍋にお湯を沸騰させる

③お湯が沸騰したらジップロックごと鍋に入れる

④5分経過したら火を止めて鍋に蓋をして1時間放置

⑤鍋から取り出して余熱が冷めれば完成

鶏胸肉サラダチキンじゃ味が物足りないという男性にオススメ！ご飯が進む味わいの為、増量中にもピッタリです！

鶏胸肉の梅大葉和え

準備する物

・梅干し

・大葉

・めんつゆ　

作り方

①沸騰させたお湯に皮を剥いだ鶏胸肉を入れる

②5分間茹で、その後鍋に蓋をして40〜1時間放置

③取り出して余熱が冷めたら肉を割く

④あらかじめ細かくカットした梅干し、大葉、めんつゆと鶏胸肉を和えたら完成

とてもさっぱりとした味付けで、夏や女性にピッタリです！味付けをせずにそのままタッパーで保存しておくと、たんぱく質が足りない時にとても便利です！

いかがでしたか？

ダイエットのコツは継続する事です！

食事も美味しく楽しまないとなかなか続けるのって大変ですよね！

是非このブログを参考にして美味しく食べれるダイエットを始めてみませんか？

再生回数17万回！【痩せる】最強鶏胸肉レシピ7選はこちら

KENTOのTikTokで痩せるレシピをチェック

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【トレーニー必見！】朝トレと夜トレのメリットとデメリットを解説！

2023.08.30

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

皆さん筋トレをする時間は朝派ですか？それとも夕方以降の夜派ですか？

僕は目的やその日の1日のスケジュールによって変えてトレーニングを行っています！

今回は朝にトレーニングをするメリットと夜にトレーニングをするそれぞれのメリットとデメリットを解説していきます！

朝トレ

朝にトレーニングをするメリットは、例えば夜に筋トレに行こうと思ってたのに、上司に飲み会に誘われて行かざる得ない状況などはありませんか？そんな時に朝にトレーニングを済ませておく事で急な予定に狂わされる事が無くなります！また、朝のトレーニングは副交感神経から交感神経を優位にするため、脳がスッキリして仕事の生産性が上がったり、代謝が上がる事により1日で消費するカロリーUPして、痩せやすくなります！

しかしデメリットとしては、体温が上がりきっていない状態でトレーニングをする事でパワーも出にくく、ケガに繋がりやすいです。

朝トレをする際はしっかりと栄養補給を行なってから、中重量高回数でトレーニングをしましょう！

夜トレ

夜にトレーニングをするメリットは朝よりも体温が上がりきっている為、高重量でしっかり追い込む事が出来ます！また、寝る3時間前までにトレーニングをする事で寝つきが良くなり睡眠の質が上がる為、成長ホルモンの分泌が促進されます！

しかしデメリットとしては、仕事の疲労でトレーニングに行く気が無くなったり、やる気はあっても急に予定が入ってトレーニングに行けなくなるなど管理が難しい点があります。

夜トレをする際は睡眠の質が低下しないように、寝る直前は避けて、トレーニング後はストレッチで副交感神経を優位にさせる事と、脂質を避けてたんぱく質中心の栄養補給をしましょう！

いかがでしたか？

是非このブログを参考にして、目的に応じてトレーニングをする時間帯を意識してみてください！

トレーニング前にオススメの食事はこちら！

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夏よりも冬の方が痩せやすい？【冬にダイエットがオススメの理由】

2023.08.28

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

皆さん夏も終わりに近づきボディメイクやダイエットの気が緩んでいませんか？

肌の露出も減るし、また夏が近づいたら頑張ろうと思っているそこのあなた！！

夏前になってからでは間に合いません！

今年の冬を制した物が来年の夏を制します！！

本日はボディメイクやダイエットに冬がオススメの理由をお伝えします！

代謝が上がる

冬は寒いため体が体温を維持しようとする為、代謝が上がります！代謝が上がる事でカロリーを消費しやすい体になるので、痩せやすくなります！

しかし、忘年会やクリスマスなどのイベントが多く、食事をする機会は増え、寒くて運動をする機会は減りがちなので、来年の夏を生まれ変わった身体で迎える為に今年の冬はトレーニングを頑張ってみましょう！

ダイエット向きの食材が多い

秋はダイエットに適した炭水化物のさつまいも、EPAやDHAなどの良質な脂質を含むシャケやサバ、食物繊維が豊富で腸内環境を整えるキノコ類が美味しい季節です！

また、冬は低カロリーで高タンパク質な魚介類が旬の季節になり、料理もおでんや鍋を食べる機会が増えると思います！おでんや鍋は脂質が少なくたんぱく質が摂れる為ダイエットにもおすすめの料理です！

いかがでしたか？

夏は沢山汗をかいて痩せやすく、冬は太りやすいイメージはありませんでしたか？

冬に太ってしまう原因は寒さによる運動量の低下とイベントによる暴飲暴食がほとんどです！

最初にお伝えしたように、冬は代謝が上がります！

是非この冬の寒さをプラスに捉えて、トレーニングを頑張り、少しでも食事の意識を変えて、カッコイイ身体作りをしましょう！

【ダイエット中お腹が空いたら間食を取ろう！】BEYOND福岡天神店トレーナーが教える正しい間食の取り方

ダイエット中にお腹が空いたら

ダイエット中に食べれるお菓子はこちら

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【ボディメイクを始めて食べなくなった物3選】

2023.08.27

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

本日は本格的にボディメイクを始めて食べなくなった物を3つご紹介していきます！

ジュース

喉が渇くとジュース飲みたくなりますよね！

ジュースの怖さはすぐに沢山の糖質やカロリーを摂取できてしまう所です。スポーツドリンクでスティックシュガー10本分、炭酸ジュースで20本分もの砂糖が含まれています！

喉が渇いた時は水やお茶、ブラックコーヒーを飲むようにしましょう！

パン

パンはご飯に比べて手軽に食べられて美味しいのですごく便利ですよね！しかしパンはご飯に比べて脂質や糖質の量が多くなりがちであり、小麦は血糖値を急上昇させます！パンの中でもPFC的に食べれるパンもありますが、パンよりもご飯を食べた方がトレーニング時にパワーが出やすいです！

洋菓子

洋菓子にはバターや生クリームなどが使用されており、脂質が高く、とても高カロリーな食品となっているため、オーバーカロリーに繋がります。甘いものが食べたくなった時は脂質が低く比較的低カロリーな和菓子を食べるようにしましょう！

高カロリーな食べ物はこちら！

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トレーナーも実践している！【理想の身体を作るモーニングルーティン3選】

2023.08.26

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

本日は実際に僕もやっているボディメイクやダイエット・健康維持にオススメのモーニングルーティンをご紹介します！

是非最後まで読んで、健康的でカッコよく美しい身体を作りましょう！

白湯を飲む

寝起きに温かい白湯を飲む事で体温が上がり血行が良くなり、代謝がUPして脂肪燃焼効果が高まります！また、内臓が温まる事で消化力、吸収力が高まります！

有酸素運動

朝の空腹状態で有酸素運動（散歩でOK）をする事で脂肪燃焼の期待があります！その他にも、1日の代謝も上がり1日を通して代謝が高い状態をキープ出来る効果やセロトニンが分泌されます！

セロトニンとは別名”幸せホルモン”と呼ばれており、セロトニンが分泌される事で脳の活性化やストレス緩和、自律神経を整える効果があります！

朝ごはんを必ず食べる

朝ご飯は必ず食べましょう！

ダイエット中は極端に食事の回数や量を減らしすぎる方が多く見られます。

朝ご飯を食べると筋肉の分解を防ぐ・体温が上がり代謝がUP・1日のエネルギー消費量が増えるなどのメリットがあります！

逆に朝ご飯を食べないと、昼ご飯を食べ過ぎたり、急激な血糖値の上昇に繋がり、太りやすい身体になってしまいます。

朝は忙しくて食べれない、お腹が空かないという方でもおにぎり1個かバナナ1本だけでも食べるようにしましょう！

時間がなくても食べれる！身体のための朝食5選はこちら

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【ダイエットにも効果あり？】唐辛子に含まれるカプサイシンの効果を解説

2023.08.25

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

本日は唐辛子に含まれるカプサイシンの効果を解説していきます！

血行を良くする

唐辛子に含まれるカプサイシンには、代謝を上げて体を温める効果があります。体が温まる事で血管が広がり血行が良くなります！

生活習慣病の予防

カプサイシンには体内のコレステロールや老廃物を体外に排出させる働きがあります！

美肌効果

辛い物を食べると汗をかきませんか？カプサイシンには発汗作用があります！汗の水分と一緒に油分も排出される事で皮脂の分泌が調整され、肌の調子を整えてくれます！

脂肪燃焼

カプサイシンはアドレナリンを分泌して脂肪燃焼を早める効果があります！

その他にも唐辛子には抗酸化作用のあるβカロテンやビタミン類も多く含まれています！

過剰摂取は胃を荒らし腹痛の原因にもなります。

適度な摂取量の目安は体重1kgに対して5mgです！

適切な唐辛子の量を摂取して健康的な身体を目指しましょう！！

唐辛子の健康効果はこちら

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パーソナルトレーナーも実践している！【ローファットダイエット法について】

2023.08.23

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

なかなかダイエットが頑張れない方、ダイエットを頑張っている方、ローファットダイエットって聞いたことありますか？

ネットでダイエット方法を検索すると、ファスティングやケトジェニックダイエットなど色々出てくると思います！

今回は様々あるダイエット方法の中でも減量中の僕がやっているローファットダイエットについての投稿になります！

ローファットダイエットとは

ローファットダイエットとは、三大栄養素である「たんぱく質・脂質・炭水化物」の中の「脂質」の量を減らすダイエット方法です！ローファットダイエットは脂質の量を減らすと言っても脂質を完全にカットする訳ではありません！

ダイエット中にオススメの脂質はこちら！

やり方

1日の食事の中で揚げ物や脂質の多く含まれる食べ物を避けて、炭水化物5-6割、たんぱく質3-4割、脂質1-2割ぐらいのカロリーバランスで食事をします！

（例）1日の目標摂取カロリー1800kcal

炭水化物　1080kcal（6割）

たんぱく質　540kcal（3割）

脂質　　　180kcal（1割）

こんな感じの計算をします！

ちなみに炭水化物とたんぱく質は1g=4kcal、脂質は1g＝9kcalあるため、脂質の量を減らす事で自然と総摂取カロリーを減らす事出来てダイエットにつながります！

※女性は極端にカロリー制限を行うと無月経になるリスクがあるので、最低でも30kcal×除脂肪体重分のカロリーを摂るようにしましょう。

（例）体重50kgで体脂肪率20%の場合

30（kcal）×50（体重）×0.8=1200kcal

これを下回るとエネルギー不足に陥るリスクがあります。

メリット

・筋肉量を残せる

・お金がかからない

・継続しやすい

ローファットダイエットは身体のエネルギー源である炭水化物を摂る事が出来るので、筋肉を分解してエネルギーを生み出す「糖新生」の心配が入らないため、筋肉量を残せます。また、色々な食材が必要になるケトジェニックと違い、基本的には白米と鶏胸肉などを選べば良い為、費用も安く済むうえ、買い物や料理の手間がかからず継続しやすく節約にも繋がります！