大名パーソナルトレーナー | 福岡・天神のパーソナルジム | 【公式】BEYOND(ビヨンド)福岡天神店
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ボディメイクにオススメ!減量中にも食べられる?【お寿司のネタをご紹介】

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

ダイエットや食事制限中に好きな物を食べたいと思う瞬間はありませんか?

 

ダイエットを成功させるコツは無理なく続けられる事が重要です!

 

皆さん焼肉やお寿司は好きじゃないですか?

 

ダイエット中に好きなものを食べれたら最高ですよね!

 

この中でも今回はお寿司について解説していきます!

 

寿司がオススメの理由

・たんぱく質が豊富

・良質な脂質が摂れる(オメガ3・EPA・DHA)

・ビタミンやミネラルが摂れる

お寿司8貫でお茶碗1杯分の糖質と同じ量ぐらいになりますので、食べるネタや食べる量は大切なので注意が必要です!

 

【BEYOND福岡天神店周辺のお寿司屋さんはこちら】

・廻転寿司 冨士丸

〒810-0041 福岡県福岡市中央区大名2丁目3−3

・スシロー親不孝通り店

〒810-0073 福岡県福岡市中央区舞鶴1丁目1−3 リクルート天神ビル 1F

・すしざんまい天神店

〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3−10 天神パインクレスト 1F

 

低脂質高たんぱく質なネタ

・まぐろ

・カツオ

・イカ

・えび

 

たんぱく質は身体の筋肉や爪や髪の毛など身体を形成する上で必要不可欠です!

たんぱく質は摂取する事で代謝が上がり、痩せやすい身体を作る事も出来ます!

低脂質でたんぱく質が豊富に含まれるお寿司を中心に食べながら、サーモンなどの良質な脂質が含まれるお寿司も食べるなどの工夫をする事でバランスが良くなり、ダイエット効果がUPするので参考にされてください!!

 

良質な脂質が摂れるネタ

・さば

・アジ

・いわし

・サーモン

 

魚はEPAやDHAと言われる良質な脂肪酸が含まれており、上記の魚は特に脂質が豊富に含まれています!!EPAやDHAは血流の改善や認知症やうつ病のリスク軽減、脂肪肝の予防の効果があり、ダイエットはもちろん、健康にも嬉しい良質な脂質となっています!ダイエットを成功させる為には、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが大切ですので、是非魚の良質な脂質を摂るようにしましょう!

良質な脂質はこちら

 

ビタミン・ミネラルが豊富なネタ

・ホタテ

・つぶ貝

 

ビタミンやミネラルはたんぱく質・脂質・炭水化物がエネルギーに変わる時など、3大栄養素の働きを円滑に行う為に必要な栄養素です!

ダイエット中に不足になりがちな栄養素であり、体内での生成が難しい為、食事から摂る事でダイエットを効率よく進める事が出来ます!

 

 

いかがでしたか?

 

お寿司はダイエット向きです!

 

しかし、ただ単に食べるだけではダイエット失敗に繋がります!

 

各ネタに含まれる栄養素や効果を理解して考えながら食べる事で効率よくダイエット成功に近づく事が出来ます!

 

 

BEYOND福岡天神店では短期間でのダイエット成功はもちろん、ダイエット終了後も日常生活で活かせる一生物の食事知識を身につける事が出来ます!

 

ダイエットでお困りの方は是非BEYOND福岡天神店へお越しください!!

 

お知らせ!

ShapeUnityに当店が取り上げられました!

当店のページはこちらになりますので、ぜひご覧ください!

BEYOND 福岡天神店:https://shape-unity.com/beyond-fukuoka?search=

BEYOND 福岡天神ANNEX店:https://shape-unity.com/beyond-fukuoka-annex?search=

※ShapeUnityとは?

ShapeUnityはYoutubeチャンネル登録者数50万人を超えるなーすけFitnessが痩せたい・鍛えたいあなたにピッタリな情報を提供するポータルサイトです。

また、なーすけFitnessは他にもYouTubeチャンネルの運営やパーソナルトレーニングジムの運営も行っております。

https://www.youtube.com/channel/UCRvM4zFmDz2cEiuk7d9C-3w

https://shape-fit-gym.com/

 

 

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BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅:地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅:西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)

【脱ガリガリしたい方必見!】ガリガリから細マッチョになる為にした事

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

こちらのブログを見ている方は身体が細い事に対して少しでもお悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか?

 

僕自身、元々体脂肪も筋肉もつきにくい痩せ体質のガリガリでした!

 

しかしそんなガリガリな身体が嫌で、外国人みたいに筋肉があるたくましい身体に憧れたのがきっかけで筋トレを始めました!

 

しかし筋トレだけでは中々身体も筋肉も大きくなりませんでした!

 

今回はそんな僕が「脱ガリガリ」した方法を実体験をもとにご紹介します!

 

オーバーカロリーを意識

僕自身今までで1番効果を実感した事が食事です!必ずオーバーカロリーになる様に食事をしましょう!

聞かれた事があるかもしれませんが、1日の消費カロリーが摂取するカロリーを上回れば自然と体重が落ちます!もちろん増量はその逆です!1日に消費するカロリーよりも摂取するカロリーを増やせば体重も増やす事が出来ます!!

僕が通っていた高校はラグビー強豪校でして、身体の大きいラグビー部はなんと言っても食事の回数と量が多かったです!

まず身体を大きくする上で食事の量を意識しましょう!

しかし皆さんただ単に太りたくはないですよね?

ですので、まずは食事の回数を増やす事を意識して、回数が増やせるようになったら、食べる物の内容や量を意識して脂肪を極力増やさずに筋肉を増やしているような食事内容に変えていきましょう!

身体がデカくなる食事はこちら

何を食べれば良いのか分からないという方は是非1度BEYOND福岡天神店へお越しください!

皆様にあったお食事の内容を無料でカウンセリングさせていただきます!

 

重量を増やす

筋トレで扱う重量を増やしましょう!

トレーニングは効かせる事も大切ですが、身体の大きい方は、ある程度の重量を扱う事が出来ています!最初にフォームを覚えた後にどんどん重量を伸ばしていきましょう!

効果を実感した重量の伸ばし方をご紹介

同じ重量で2セット出来たら3セット目は2.5〜5kg追加した重さで行うのがオススメです!

(例)

50kg×8回×3セット出来る場合

50kg×8回×2セット出来た時点で最後のセットは52.5kg×8回を行います!

3セット目に2.5kg追加した重さで8回上がらなければ、引き続き同じ3セット目だけ重さを2.5kg追加する方法でトレーニングを行います!

もし8回出来れば、次回のトレーニングからは52.5kg×8回×3セットで行います!

このようにして同じ重さで同じ回数を設定したセット数組めるのであれば、少しずつ重量を上げて身体を重さに慣らしていきましょう!

 

動きすぎない

人間には外胚葉型という筋肉や体脂肪が付きにくいタイプがあります!

このような人は消費カロリーが普通の人よりも多い事が挙げられます!

カロリー消費を抑える為には日常生活で出来るだけ安静にする事も必要です!そうする事で摂取した栄養やカロリーが筋肉に使われるようになります!

 

 

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ダイエット中に食べて良いの?【オススメ中華料理3選】

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

皆さん中華料理は沢山の油を使用しているため、ダイエット中に食べたら駄目というイメージはありませんか?

 

もちろん中華料理は脂質が多くカロリーが多いです!

 

しかしそんな中華料理でもダイエット中に食べることの出来るメニューはあります!

 

という事で今回はダイエット中でも食べれる中華料理を3つご紹介します!

 

棒棒鶏

棒棒鶏は中華料理の中でも1番低カロリー高たんぱく質と言っても過言ではありません!

棒棒鶏は茹でた鶏ささみや鶏胸肉ときゅうりなどの野菜と一緒にソースをかけて食べる中華料理です!

ソースによっては脂質が高くなるので注意が必要ですが、鶏胸肉も柔らかくて食べやすい為、鶏肉が苦手な方でもとてもオススメな料理です!!

痩せ棒棒鶏の作り方はこちら

 

レバニラ炒め

レバーは必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、栄養の宝庫とも言われています!レバーは低カロリーかつタンパク質も豊富に含まれており、ビタミンやミネラルも豊富なため、筋肉だけでなく美容への効果も期待できます!!

 

回鍋肉

回鍋肉は豚肉を使用する為カロリーが高いイメージがありますが、意外と100gあたり約160kcalカロリーは低めです!脂質も含まれる為、3食食べる事はオススメ出来ませんが、お昼に1食食べる程度なら問題ありません!キャベツやピーマンをふんだんに使って量を増して食べると満腹感も得られてオススメなので、是非作ってみてください!!

 

 

いかがでしたか?

 

ダイエットは好きな物を食べられないストレスが溜まるイメージはありますが、意外と食べれる物が沢山あります!

 

しかし中華は比較的に脂質が多い食べ物にはなるので、食べるならお昼がオススメです!

 

BEYONDでは糖質制限を行わない、無理のない健康的な食習慣を身につける事が出来ます!

 

是非、BEYONDで一緒に一生物の知識を身につけませんか?

 

 

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【ダイエット中の方必見】パーソナルトレーナーがオススメする福岡天神でランチをするなら

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

皆さんランチタイムにご飯に誘われる事ありますよね!

 

ダイエットを頑張っている時のお誘いは「行きたいけど行きたくない」「行きたくないけど断りにくい」など心苦しいですよね、、、

 

ということで今回はダイエット中でも罪悪感なしで食べれる福岡天神でオススメのお店を1つご紹介します!

 

Mr.&Mrs.GREEN(ミスターアンドミセスグリーン)

こちらのお店は福岡市中央区天神のソラリアプラザ7階に入ってるお店でヘルシーで新鮮な野菜をふんだんに使ったサラダメニューが豊富なお店になります!

ここからはおすすめのメニューと特徴ご紹介します!

 

ミスターグリーンサラダ

こちらのメニューは低音調理された牛肉のステーキがメインのサラダになります!

牛肉には脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれており、ダイエット中はもちろん、筋肉を動かすエネルギーになる為、トレーニング前にもオススメのメニューです!

 

スモーキーサーモンサラダ

こちらはサーモンを使用したサラダになります。

サーモンはたんぱく質も摂れるうえ、良質な脂質のオメガ3と言われる不飽和脂肪酸が含まれている為、血流の改善、認知症予防や内臓脂肪を減らす働きがある為、ダイエットだけではなく、健康的な効果もある為、女性にオススメのメニューになります!

 

カフェドポークサラダ

こちらは豚のロース肉を低音調理したサラダになります!豚肉は脂が多く太るイメージがありますが、たんぱく質以外にも、ビタミンやミネラル、ロイシンやトリプトファンなども含まれている為、疲労回復、肝機能の向上や精神安定効果がある為、健康や美容にもオススメです!

しかし脂身は太る原因になるので出来るだけ避けるようにしましょう!

 

スパイシーチキンサラダ

こちらはオーブンでじっくり焼いた鶏肉がメインのメニューになります!

鶏肉は牛や豚に比べて脂質が少ない為、低カロリーで高タンパク質な食材です!

筋肉だけではなく、ビタミン類も豊富で免疫力を高める効果もあります!

また、スパイスは体を温めて代謝をサポートする効果などがあります!!

引き締まったスタイルの良い身体を作りたい方にはおすすめのメニューです!

 

 

いかがでしたか?

 

この他にも「ごちそうサラダ」は牛・豚・鶏が入っているメニューの為、色々な種類のたんぱく質を摂りたい方にオススメです!

 

是非この記事を参考に自分のお身体の状態にあったメニューを選んでみてください!

 

お家でサラダボウルはこちら

 

何を食べたら良いか分からない、体に何が合うのか分からないという方は是非BEYOND福岡天神店の無料カウンセリングにお越しください!!

 

 

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脂を摂って痩せる!?現役トレーナーが脂質を解説!

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

皆さん脂の種類についてご存知でしょうか?

 

脂は身体に悪い、太るというイメージはありませんか?

 

脂は炭水化物やたんぱく質と比べると1gあたりのカロリーが多いため、摂りすぎるとオーバーカロリーになり太る原因になります。

(炭水化物、たんぱく質1g=4kcal)

(脂質1g=9kcal)

 

しかし、油の種類や効果を理解する事がダイエットにおいてとても重要になります!

 

ということで今回はそんな脂質について解説します!

 

脂質とは

水には溶けず有機媒体のエタノールやクロロホルムなどに溶ける物質のこと。

炭素・水素・酸素で構成されています。

三大栄養素の1つであり、身体にとって必要不可欠なエネルギー源ですが、エネルギーになるだけでなく、生体膜の成分、ホルモンを構成したり、体脂肪として体内のエネルギー源が不足した際の備蓄エネルギーになります!

脂溶性ビタミンのビタミンDAKEの吸収を良くする働きもあります!

 

脂肪酸の種類

脂質は不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の2種類に分かれます。

 

飽和脂肪酸とは

固まってしまう脂の事です。

飽和脂肪酸は牛や豚の脂肪やバターやベーコンなどの加工食品に多く含まれており、これらを摂り過ぎると血中のLDLコレステロールが増加し循環器疾患のリスクが増加します。

 

不飽和脂肪酸とは

固まらない脂の事です。

不飽和脂肪酸は青魚などに含まれるオメガ3、大豆油などに含まれるオメガ6(リノール酸)、オリーブオイルやアーモンドなどに含まれるオメガ9に分けられており動脈性心疾患のリスク低減やコレステロール値の低下、血流改善、脂肪肝予防などの効果があります!

この中でも特にオメガ3は積極的に摂取する事が望ましく、生理痛を緩和させる効果もあるため、特に女性にオススメです!

 

まとめ

脂質は太るイメージがありますが悪い物ではありません!むしろ身体にとって必要不可欠な栄養素です!しかし、何からどれくらいの量を摂るのかというバランスが1番大事になります。

何事もバランスが大切なので摂りすぎ、摂らなさすぎに注意して炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが良い食事を心がけましょう!!

控えたい油と摂りたい油はこちら

 

 

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パーソナルトレーナーも実践!【食べた後、飲酒後のケアをご紹介】

こんばんは!BEYOND福岡天神店の山本です!

10月も終わり本格的に肌寒くなってきましたね!

 

皆さんハロウィンはお菓子を沢山食べましたか?

 

お菓子を食べたり、12月になると忘年会シーズンでお酒を飲んだりと自然と食べたり飲んだりする機会が増えるのではないでしょうか?

 

僕自信1人でお酒を飲む事はないものの、必ず毎週1回は沢山お酒を飲む日があったり、休日は好きな物を食べるチートデイを作っています!

 

しかしそれでも身体のコンディションはキープしています!

 

という事で今回は、そんな僕が実際にやっている「食べすぎた翌日」「飲みすぎた翌日」のルーティンをご紹介します!

 

軽いファスティング

 

ファスティングは聞いたことありますよね?

 

僕は完全なファスティングは行わず、朝から夕方にかけてバナナや芋などのカリウムや食物繊維が多く含まれる物を中心に食べています!

カリウムは身体の中の塩分(ナトリウム)を排出する働きがあり、食物繊維は腸内を整えてくれる作用があるので、食べ過ぎ飲み過ぎで荒れた体内を整える事が出来ます!

 

水を沢山飲む

 

アルコールを摂取すると水分を体外に排出する頻度が増えたり、アセトアルデヒトという有害な物質が作られ、それを分解するのに沢山の水を消費する事で水分不足になります。

水を飲む事で血行促進効果があり、栄養素や酸素を身体中に運びやすくなり、新陳代謝が上がる事で体内の環境整備を行うことが出来ます!

 

入浴

 

入浴する事で体温が上がり、新陳代謝の向上、血流の促進効果があります。

新陳代謝が上がる事で、身体の中に溜まった無駄な老廃物や疲労物質が体外にでていきます!

 

 

いかがでしたか?

 

お酒を飲んだ後、食べすぎた翌日は顔や足がとても浮腫みます!!

 

そんな身体を見るとものすごく嫌になりますが、ご紹介したルーティンを行う事で、腸内も綺麗になり、身体の中から余分な塩分や水分が抜けて、顔や足がスッキリします!!

 

是非皆さんも試してみてください!!

 

腸活レシピはこちら

 

 

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最強香味野菜【ニンニクの栄養効果】臭い対策も解説

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

みなさん普段にんにくは食べますか?

 

にんにくは様々な食べ物に入っており、普段の食生活でも身近ではないでしょうか?

 

匂いが苦手という方もいると思いますが、僕は大好きです!

 

今回はそんな「にんにく」について解説します!

 

アリシン

 

アリシンには抗菌効果があり、体内にウイルスが侵入するのを防いだり、抗酸化力も強く活性酸素を抑制する効果があるため、免疫力の向上や生活習慣病の予防効果が期待できます!また、アリシンは熱を加える事でスコルジニンと言われる成分に変わり、スコルジニンは血管拡張作用がある為、血行促進効果があり、冷え症などの改善効果もあります!

 

ビタミンB1

 

ビタミンB1は糖質の代謝をサポートしてくれるため、白米を主食にしている日本人にとっては必要不可欠な栄養素です!ビタミンB1が不足すると糖質から上手くエネルギーを作れなくなるため、倦怠感や疲労、食欲不振という症状があらわれます。ビタミンB1は特に糖質を沢山摂取する人は不足しがちなので、是非積極的に摂りたい栄養素です!

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6はたんぱく質の代謝をサポートしてくれます!また、肝臓に脂肪が蓄積されるのも防いでくれる効果もあり、逆にビタミンB6が不足すると口角炎や免疫力低下などの症状が出ます。

普段からたんぱく質を摂る事が多い方(トレーニーなど)は不足しないように気をつけましょう!

 

 

 

にんにくは身体に良いからと言って食べすぎると、腹痛やめまい、貧血や嘔吐の症状が出るので食べ過ぎには注意しましょう!

にんにくを毎日食べると?

 

1日の目安摂取量はにんにく生で1片、加熱状態で4片となっています!

 

いかがでしたか?

 

次の日や食べた後の匂いが気になると言う方にはりんごをオススメします!りんごに含まれるリンゴポリフェノールはニンニクに含まれるアリシンと結合して臭わない成分に変化し、匂いを抑えてくれます!是非参考にされてください!

 

  

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ボディメイクにオススメ!【ナッツのメリット3選】

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

皆さん普段ナッツは食べますか?

 

ナッツは小さいにも関わらず、沢山の栄養素が豊富に含まれております!

 

今回はそんなナッツについて解説します!

 

ボディメイクにオススメの理由

 

①たんぱく質が豊富

 ナッツは植物性のたんぱく質です!

ナッツ別のタンパク質量(100gあたり)はこちら

アーモンド 18.6g

ピーナッツ 26.5g

くるみ   14.5g

ピスタチオ 17g

 

意外にもナッツには沢山のたんぱく質が含まれています!

 

②ビタミンミネラルが豊富

 

ナッツにはたんぱく質以外にも、五大栄養素のうちの2つ、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています!ビタミンやミネラルは身体の代謝調節に欠かせない栄養素となっており、身体の機能を正常に保つために必要不可欠です!

 

③良質な脂質

 

ナッツは脂質が多く含まれているので食べ過ぎには注意です。しかしナッツに含まれる脂質のほとんどは不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸は抗酸化作用や血流の改善、コレステロール値低下など、身体を健康にする上で沢山のメリットがあります!不飽和脂肪酸は体内で作る事が出来ないので、食事からバランス良く摂るようにしましょう!

 

 

 

いかがでしたか?

 

ナッツは手軽に持ち運びも出来る万能の食品です!僕のオススメはコンビニやスーパーに売っている素焼きアーモンドです!オススメの食べるタイミングは小腹が空いた時やトレーニング後がオススメです!

 

是非、ダイエットやボディメイクにナッツを取り入れてみましょう!!

 

ナッツ最強王はこちら

 

 

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【パンはダイエット中食べて良い?】パーソナルトレーナーが選ぶパン4選

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です!

皆さんダイエット=小麦粉は食べられないというイメージはありませんか?

 

「朝はパン派」「パンが大好き」という方には、小麦粉製品の制限はきついのではないでしょうか?

 

僕自身パンは大好きです!!

 

実際小麦粉はカロリーが高く、小麦粉に含まれるグルテンは消化されにくく胃の粘膜に張りつき異物となるため、腸内環境を悪化させます、、、

 

またパンは砂糖がバターがたっぷり使われている為ダイエットに向いてはいません。

 

しかし今回は、そんな小麦粉が含まれるダイエット中でも食べれるパン4選をご紹介します!

 

ライ麦パン

 

ライ麦パンは他のパンに比べてビタミンやミネラルが豊富に含まれています!また、GI値が低く、血糖値の上昇はゆるやかで、食物繊維も豊富なので便秘解消効果などもあります!

 

全粒粉パン

 

全粒粉とは小麦についている胚乳と外皮や胚芽も除かず全てを粉にしたものの為、小麦粉に比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています!最近はコンビニのパンコーナーでも全粒粉パン使用!などと記載された商品も多く販売されています!

 

フランスパン

 

フランスパンは砂糖やバターが使われていない為、他のパンに比べてカロリーが低いです。食感も硬い為、咀嚼数も増えて食べ応えがある為ダイエットにオススメです!

 

ベーグル

 

ベーグルもフランスパンと同じように砂糖やバターが使われていない為、脂質が低くカロリーが低いです!野菜とチキンやエビなどのたんぱく源を挟んで食べるととても美味しく食べることができます!!

 

 

いかがでしたか?

 

小麦粉の摂りすぎはもちろん良くないですが、ダイエット中も無理に制限する事なくパンは食べる事が出来ます!!

 

是非このブログを参考にして、ストレスフリーのダイエットを成功させませんか??

 

 

小麦粉のデメリット

 

 

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【人工甘味料の危険性とメリット】現役パーソナルトレーナーが解説!

こんにちは!BEYOND福岡天神店の山本です! 

皆さん普段、0kcalや糖質ゼロなどと書かれた食品や飲み物を口にしますか?

 

お身体に悩みがあったりダイエット中などは特に口にする機会が増える方も多いのではないでしょうか?

 

しかし、ダイエットのために0kcalの物を摂る事で本当に痩せれるのでしょうか?

 

今回はそんな0kcalなどに含まれる人工甘味料の危険性やメリットをご紹介します!

 

依存性が高い

 

人工甘味料は甘い物を食べているのに血糖値が上がらない為、脳が異常に反応してしまい、さらに甘味を欲してしまう状況から抜け出せなくなり、その結果食べ過ぎなどに繋がり、太りやすくなります。

 

インスリン抵抗性

 

普通食事を摂ると血糖値が上昇し眠くなったりしますよね?血糖値を下げる時にインスリンを分泌するのですが、インスリン抵抗性とはインスリンに対する感受性(効き)が低下し、インスリン作用が十分に発揮できない状態になります。なので、その状態で食事を続けると食事をした際にインスリンをより多く分泌しようとする為、高インスリン血症などになります。

 

メリット

 

人工甘味料は身体に良いものではありませんが、メリットもあります!

虫歯を予防したり、カロリーを抑える事が出来たり、甘い物が食べられないダイエット中のストレス回避などのメリットがあります!

 

もちろん過剰摂取は、様々な疾患のリスクが向上するなど、多くの健康被害がありますので、過剰摂取による依存は避けて、上手く活用しながらダイエットを成功させましょう!!

 

 

人工甘味料の5つの危険性

 

 

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