ダイエット中に食べて良いの？【オススメ中華料理3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん中華料理は沢山の油を使用しているため、ダイエット中に食べたら駄目というイメージはありませんか？
もちろん中華料理は脂質が多くカロリーが多いです！
しかしそんな中華料理でもダイエット中に食べることの出来るメニューはあります！
という事で今回はダイエット中でも食べれる中華料理を3つご紹介します！
棒棒鶏
棒棒鶏は中華料理の中でも1番低カロリー高たんぱく質と言っても過言ではありません！
棒棒鶏は茹でた鶏ささみや鶏胸肉ときゅうりなどの野菜と一緒にソースをかけて食べる中華料理です！
ソースによっては脂質が高くなるので注意が必要ですが、鶏胸肉も柔らかくて食べやすい為、鶏肉が苦手な方でもとてもオススメな料理です！！
レバニラ炒め
レバーは必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、栄養の宝庫とも言われています！レバーは低カロリーかつタンパク質も豊富に含まれており、ビタミンやミネラルも豊富なため、筋肉だけでなく美容への効果も期待できます！！
回鍋肉
回鍋肉は豚肉を使用する為カロリーが高いイメージがありますが、意外と100gあたり約160kcalカロリーは低めです！脂質も含まれる為、3食食べる事はオススメ出来ませんが、お昼に1食食べる程度なら問題ありません！キャベツやピーマンをふんだんに使って量を増して食べると満腹感も得られてオススメなので、是非作ってみてください！！
いかがでしたか？
ダイエットは好きな物を食べられないストレスが溜まるイメージはありますが、意外と食べれる物が沢山あります！
しかし中華は比較的に脂質が多い食べ物にはなるので、食べるならお昼がオススメです！
BEYONDでは糖質制限を行わない、無理のない健康的な食習慣を身につける事が出来ます！
是非、BEYONDで一緒に一生物の知識を身につけませんか？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
冬のダイエットご飯と言えば？【ボディメイクにおすすめのおでんの具材をご紹介】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
最近急に寒くなってきましたね！
寒い日は鍋やおでんなど温かい物が食べたくなりますよね！
冬は身体が体温を維持、上げようとする為、夏に比べて代謝が上がるので、ダイエットにオススメの季節となっています！
今回はそんな冬の代表「おでん」のボディメイクにオススメの鉄板具材とBEYOND福岡天神店周辺のおでん居酒屋をご紹介します！
こんにゃく
こんにゃくは100gあたり5kcalとかなり低カロリーです。噛みごたえや量増しになる為満腹感も得やすくダイエットにオススメです！
たまご
卵はアミノ酸スコアがとても高く良質なたんぱく質と言えます！たんぱく質の他にもビタミンやミネラルも豊富で完全栄養食と言われています！
ちくわ
ちくわは魚のすり身で作られており、脂質が低くタンパク質が豊富に含まれており、尚且つ低カロリーです！また、チキンキトサンと言われる動物性の食物繊維も含まれているため、腸内を整えてくれる効果もあります！ちくわを食べると染み込んだ出汁が口の中で溢れるので、食べる際は火傷に注意してくださいね！
牛すじ
脂っこいイメージのある牛すじですが、実は低カロリーで栄養豊富です！！
牛すじの脂っこいと思われている部分はコラーゲンであり、タンパク質の一種です！
また、骨粗相症予防効果のあるビタミンKも含まれています。
BEYOND福岡天神店周辺でダイエットランチをお探しの方はこちらをクリック
店舗から徒歩1分！「人情酒場初雪大名店」
こちらのお店は僕自身1回だけ行った事があります！おでんをメインにしているお店で、普段おでんの具材では見た事のない「とうもろこし」や季節によっては「トマト」など珍しいメニューが沢山あります！！
ダイエット中に飲み会に誘われた際は是非足を運んでみてください！！
お酒を飲む時は焼酎やハイボールなどの蒸留酒、飲んだ杯と同じ量のお水を飲むように心がけましょう！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエット中の方必見】パーソナルトレーナーがオススメする福岡天神でランチをするなら
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんランチタイムにご飯に誘われる事ありますよね！
ダイエットを頑張っている時のお誘いは「行きたいけど行きたくない」「行きたくないけど断りにくい」など心苦しいですよね、、、
ということで今回はダイエット中でも罪悪感なしで食べれる福岡天神でオススメのお店を1つご紹介します！
Mr.&Mrs.GREEN（ミスターアンドミセスグリーン）
こちらのお店は福岡市中央区天神のソラリアプラザ7階に入ってるお店でヘルシーで新鮮な野菜をふんだんに使ったサラダメニューが豊富なお店になります！
ここからはおすすめのメニューと特徴ご紹介します！
ミスターグリーンサラダ
こちらのメニューは低音調理された牛肉のステーキがメインのサラダになります！
牛肉には脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれており、ダイエット中はもちろん、筋肉を動かすエネルギーになる為、トレーニング前にもオススメのメニューです！
スモーキーサーモンサラダ
こちらはサーモンを使用したサラダになります。
サーモンはたんぱく質も摂れるうえ、良質な脂質のオメガ3と言われる不飽和脂肪酸が含まれている為、血流の改善、認知症予防や内臓脂肪を減らす働きがある為、ダイエットだけではなく、健康的な効果もある為、女性にオススメのメニューになります！
カフェドポークサラダ
こちらは豚のロース肉を低音調理したサラダになります！豚肉は脂が多く太るイメージがありますが、たんぱく質以外にも、ビタミンやミネラル、ロイシンやトリプトファンなども含まれている為、疲労回復、肝機能の向上や精神安定効果がある為、健康や美容にもオススメです！
しかし脂身は太る原因になるので出来るだけ避けるようにしましょう！
スパイシーチキンサラダ
こちらはオーブンでじっくり焼いた鶏肉がメインのメニューになります！
鶏肉は牛や豚に比べて脂質が少ない為、低カロリーで高タンパク質な食材です！
筋肉だけではなく、ビタミン類も豊富で免疫力を高める効果もあります！
また、スパイスは体を温めて代謝をサポートする効果などがあります！！
引き締まったスタイルの良い身体を作りたい方にはおすすめのメニューです！
いかがでしたか？
この他にも「ごちそうサラダ」は牛・豚・鶏が入っているメニューの為、色々な種類のたんぱく質を摂りたい方にオススメです！
是非この記事を参考に自分のお身体の状態にあったメニューを選んでみてください！
何を食べたら良いか分からない、体に何が合うのか分からないという方は是非BEYOND福岡天神店の無料カウンセリングにお越しください！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【いろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいい？】その理由とおすすめの食材を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段からタンパク質を摂れてますでしょうか？
普段から摂れているよ！という方の中にはタンパク質の食材が固定されてしまっている方も多いと思います！
タンパク質は鶏肉だけ、たまごだけ、納豆だけと決めてませんか？
実際、タンパク質はどういう食材からとるのがおすすめなのか理由も含めて解説していきます！
タンパク質はいろんな食材から摂ったほうがいい？
結論からお伝えするといろんな食材からタンパク質は摂ったほうがいいです！
なぜかというとアミノ酸に偏りが出てしまう可能性があるからです！
アミノ酸とはタンパク質を分解したもので、何十種類も種類があります。そのアミノ酸をボディメイクするためにはバランスよく摂る必要があります。
アミノ酸の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」といい、このアミノ酸スコアの数値が高いタンパク質を摂ることでアミノ酸の偏りがなく栄養補給ができます！
【おすすめ食材３選】
おすすめの食材を紹介していきます！
①鶏卵
鶏の卵はアミノ酸スコアが100と言われています！
またどのタイミングでもお手軽に食べやすくすごくおすすめです！
たまごは調理法もたくさんあり、茹でたり焼いたりお好みで食べてみてください！
たまごは加熱したほうが吸収率が上がるので食べる時は加熱することをおすすめします。
②牛肉
牛肉もアミノ酸スコアは100と言われています！
牛肉はカルニチンといって脂肪燃焼効果のある栄養素も含まれているのでダイエットしたいという方はぜひ食べるようにしてください！
また脂身の多い部位は避け、赤みの多い牛肉を食べるようにしましょう！
③いわし
イワシもアミノ酸スコアは100と言われています！
またイワシ缶のような缶詰があり調理をせずとも食べれるため、おすすめです。
いわしもアレンジすればいろんな味付けや調理ができ、飽きることなく続けられるという点でもおすすめです！
【いろんな食材を食べましょう！】
他にもおすすめのタンパク質はたくさんあります！
またボディメイクにはタンパク質以外にもいろんな食材から栄養を補給する必要があります！
どんな食材を食べれば理想の体に近づくのか気になる方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
理想の身体に向かって一緒にトレーニングや食事を頑張りましょう！
皆様のご来店お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
脂を摂って痩せる！？現役トレーナーが脂質を解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん脂の種類についてご存知でしょうか？
脂は身体に悪い、太るというイメージはありませんか？
脂は炭水化物やたんぱく質と比べると1gあたりのカロリーが多いため、摂りすぎるとオーバーカロリーになり太る原因になります。
（炭水化物、たんぱく質1g=4kcal）
（脂質1g=9kcal）
しかし、油の種類や効果を理解する事がダイエットにおいてとても重要になります！
ということで今回はそんな脂質について解説します！
脂質とは
水には溶けず有機媒体のエタノールやクロロホルムなどに溶ける物質のこと。
炭素・水素・酸素で構成されています。
三大栄養素の1つであり、身体にとって必要不可欠なエネルギー源ですが、エネルギーになるだけでなく、生体膜の成分、ホルモンを構成したり、体脂肪として体内のエネルギー源が不足した際の備蓄エネルギーになります！
脂溶性ビタミンのビタミンDAKEの吸収を良くする働きもあります！
脂肪酸の種類
脂質は不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸の2種類に分かれます。
飽和脂肪酸とは
固まってしまう脂の事です。
飽和脂肪酸は牛や豚の脂肪やバターやベーコンなどの加工食品に多く含まれており、これらを摂り過ぎると血中のLDLコレステロールが増加し循環器疾患のリスクが増加します。
不飽和脂肪酸とは
固まらない脂の事です。
不飽和脂肪酸は青魚などに含まれるオメガ3、大豆油などに含まれるオメガ6（リノール酸）、オリーブオイルやアーモンドなどに含まれるオメガ9に分けられており動脈性心疾患のリスク低減やコレステロール値の低下、血流改善、脂肪肝予防などの効果があります！
この中でも特にオメガ3は積極的に摂取する事が望ましく、生理痛を緩和させる効果もあるため、特に女性にオススメです！
まとめ
脂質は太るイメージがありますが悪い物ではありません！むしろ身体にとって必要不可欠な栄養素です！しかし、何からどれくらいの量を摂るのかというバランスが1番大事になります。
何事もバランスが大切なので摂りすぎ、摂らなさすぎに注意して炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが良い食事を心がけましょう！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【股関節が硬い人必見！】股関節が硬い時に考えられる動かすべき筋肉を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段生活していく上で身体が思うように動かなかった経験はありますか？
きっと一度はあるかと思います！その中でも多いのは股関節ではないでしょうか？
トレーニングの時も股関節が思うように動かせず、スクワットでしゃがめないなどのエラーが出てしまうこともあると思います。
そんなあなたに現役パーソナルトレーナーの私がどうすれば解決するのか解説していきます！
股関節
まずは股関節の構造を簡単に解説します。
股関節は2つの骨から構成されていて骨盤の寛骨と大腿骨になります。
寛骨のくぼみに大腿骨がはまっている状態になっていて、球状になっているため360度回転することができます。
そのおかげで足は360度どの角度にも曲げることができるわけです。
股関節が思うように動かせなくなる理由と対処法
股関節が思うように動かなくなる理由としては筋肉がうまく動かせていないか硬くなってしまっていて力学的なストレスがかかっている可能性があります。
ではどの筋肉をどうアプローチすればいいのか代表的な２つを解説していきます！
①深層外旋六筋・大臀筋のストレッチ
大臀筋・深層外旋六筋という筋肉をご存知でしょうか？
大臀筋はおしりの筋肉ということはご存知の方も多いと思います！
深層外旋六筋はその下の奥にある6個の筋肉から構成される筋肉の名前です！
大腿骨と骨盤がぶつかることで痛みが出るので、大腿骨を正しい位置に戻す必要があります。
前述したとおり、深層外旋六筋の筋肉を緩めることで前方に出てしまっていた大腿骨を自然な位置に戻すことができ、詰まりを改善できる可能性があります。
②多裂筋のストレッチ
股関節を曲げる際に骨盤を後ろに倒す（後傾）必要があるので多裂筋が硬いと後傾しにくいです。
また腰痛の原因にもなりやすい筋肉なので腰痛がある方もストレッチをするのをおすすめします！
まとめ
いかがでしたか？
股関節の硬さやうまく動かないのは他にも原因がある可能性があります。
また改善方法もたくさんあるので、なかなか改善されない方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
股関節だけでなく肩などの動きを改善するストレッチやエクササイズもあります！
ぜひ気になる方はBEYOND福岡天神店でお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【ダイエット中なのにお酒を飲んでしまった！！どうすればいい？】お酒を飲んだ日の次の日の対処法を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんはダイエット中にお酒を飲んでしまって罪悪感を感じた経験はないですか？
お酒は程よく飲めばダイエット中でも問題ないですが、つい大量飲んでしまいますよね！
今の季節、忘年会などでお酒を飲む機会も増えると思います！
そんな時にどうすればいいのか解説していきます！
そもそもどうしてお酒で太るのか
そもそもどうしてお酒で太るのでしょうか？
お酒は飲み物ですし、太らないのでは？と思う方も多いかと思いますが、お酒は栄養が含まれないカロリー通称「エンプティカロリー」というカロリーを含んでいます。
アルコール1gあたり7キロカロリーと言われており、飲めば飲むだけアルコール分のカロリーを摂ることになります。
またアルコールを飲んでいる時は食事も脂っこいものが多くなりやすく食事も原因になりやすいです。
飲んだ後はお酒の分解に糖質を使うため、糖質を補給しようとラーメンやうどんなどの麺類を食べてしまうことがあります。
そのため、総摂取カロリーが多くなりすぎてしまい、結果太ってしまうというわけです。
ではどうすれば、対策できるのか解説していきます！
お酒を飲んだ直後の対策
お酒を飲んだ後、すぐに身体ではお酒を分解しようとします。
その分解に必要なのは前述したとおり、糖質になります。糖質はもちろんラーメンやうどんから取ろうとするとカロリーが過多になってしまうので、バナナやラムネなど簡単に補給できるものがおすすめです。
また分解の段階でビタミンやミネラルも抜けやすくなるのでビタミンやミネラルも補給しましょう！理想はお酒を飲んでいる時に野菜を食べるようにするといいです！
水分もしっかり取っていきましょう！
次の日以降の対策
次の日は朝ごはんはフルーツや野菜をメインで食べるようにしましょう！
また前日にカロリーを取りすぎた分、調整する形でカロリーを摂りすぎないようにしたいところです！
なるべく脂っこいものは避け、ヘルシーなものを食べるようにしてみてください！
腸内環境も荒れている可能性があるので、腸内環境を整えるような食事も心がけましょう！
まとめ
いかがでしたか？
今回はお酒を飲んだ後の対策について解説してみました！
今後お酒を飲まれる際は上記のことを意識してみてください！
BEYOND福岡天神店ではお酒を飲んでも理想の体を目指せる食事指導を行っております。
無理な食事制限はもう卒業して、一生続けられる食事を一緒に身につけませんか？
BEYOND福岡天神店ではそれが可能です！
ぜひ気になる方はお問い合わせください！お待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【スマホやパソコンの触りすぎがボディメイクの妨げに？】ボディメイクを成功させる電子機器との付き合い方を紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは普段パソコンやスマホを普段どのくらいの時間触っていますか？
SNSや動画を見ていたら気づいたらめっちゃ時間が経っていた！みたいな経験があるんではないでしょうか？
また仕事でもパソコン作業をよくするという方も多いと思います！
実はそんなスマホやパソコンですが、理想の体になるための妨げになっている可能性があります！
本日はその理由と対処法を紹介していきます！
スマホやパソコンがボディメイクの妨げになる理由
スマホやパソコンがボディメイクの妨げになる理由を3つ紹介していきます！
①姿勢が悪くなる
丸まってスマホやパソコンを見てしまうと猫背や巻き肩になってしまいます！
どんなに痩せていても姿勢が悪いと綺麗に見えづらいです。
また姿勢が悪くなりすぎると内臓にまで影響が出てしまう可能性があり、消化がスムーズに行われないかもしれません。
②誘惑が多い
ファーストフード店の広告やコンビニスイーツの広告が流れてくることがありますよね！
別に食べなくてもいいなぁと思っていても、見てしまうと食べてみたくなりますよね！
それで無駄なカロリーを摂ってしまって太ってしまう可能性が高まります。
③時間を忘れてしまう
スマホを触っていると時間を忘れてしまい、運動の時間や食事の時間、自炊の時間などをおろそかにしがちなりやすいです。
そうなると、買って食べたり運動習慣がなくなってしまったりしちゃいます。
対処法
ボディメイクの妨げになる理由がわかったところで、どうすればいいんだと思われた方も多いと思います。
ではそんな方のために対処法を紹介していきます！
①綺麗な姿勢で触る
背筋を伸ばして上に伸ばせれている感覚で座って触るようにしましょう！
また立って触るのもいいと思います！立って触る際も意識は上から吊るされている感覚で触るようにしましょう！
②適度にストレッチを行う
適度に休憩をとりつつ、肩甲骨を回したり背伸びをしたりしましょう！
胸周りをストレッチするのもすごく効果的です！
③広告を見ないようにする
広告を削除するアプリやサブスクで広告が流れないようにしましょう！
また誘惑のあるものが多くあるものはなるべく見ないようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
実は普段触っているスマホやパソコンがボディメイクに悪影響だったことに気づいたかと思います！
今日から修正できそうなものは修正しましょうね！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングや食事、生活習慣の見直しなど、個人に合わせた提案を行なっております。
ですのでストレスもかかりづらく、リバウンドもしなくなります。
ぜひ一緒に頑張ってみませんか？
BEYOND福岡天神店でお待ちしております！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
【和食について】和食で痩せる理由と和食の基本を紹介！しっかり食べて健康的に痩せよう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
みなさんは和食についてどういったイメージを持たれていますか？
健康そう？質素な感じ？美味しい？
いろんなイメージがあると思いますが、和食はダイエットにすごく最適なんです！
そんな和食について今回は和食で痩せる理由と和食の基本を紹介していきます！
和食は痩せる？
和食は痩せます！
その理由を解説します！
①栄養が豊富
まず和食は栄養価が高い食材を使うことが多いです。
また和食だと、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなどバランスよく摂れます。
味噌や納豆などの発酵食品も含まれるため、腸内環境を整えダイエットを円滑に進めることができます。
②カロリーが低い
和食は洋食と比べてカロリーの低い味つけや食材が多く、トータルのカロリーは低くなりやすいです。
また食物繊維を多く含むため量が多すぎなくても満腹感を感じやすく、カロリー過多にならずに済みます。
和食の基本
①一汁三菜
和食は一汁三菜が基本で主食のお米に合わせた汁物１品とおかずを３品が基本の構成になります。
無理に寄せる必要はないですが、なるべく意識するようにするとバランスのいい食事が摂れるようになります。
おかずはタンパク質を意識した肉や魚が１品、ビタミンやミネラルを意識した副菜を２品が理想です。
②塩分は控えめに
醤油や塩を使う味付けが多いので塩分過多になりやすいです。
日本人の塩分摂取量は世界でも高いといわれています。
推奨摂取量は7g前後ですので、測る必要はないですが、控えめに薄味で素材の味を楽しみましょう！
③主食は米（玄米）
主食は米になります。
できればビタミンミネラルが豊富な玄米がいいですね！
日本人の内臓は穀物の消化に適した形になっていると言われています。
ですので主食は穀物から摂るようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？
和食を食べてダイエットを成功させていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
ダイエットやボディメイクにおいて食事はすごく大事な要素です。
この食事を整えることがボディメイク成功の鍵となってきます！
正しい食事で無理せず理想の体を目指してみませんか？
BEYOND福岡天神店でお待ちしております！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)
パーソナルトレーナーも実践！【食べた後、飲酒後のケアをご紹介】
こんばんは！BEYOND福岡天神店の山本です！
10月も終わり本格的に肌寒くなってきましたね！
皆さんハロウィンはお菓子を沢山食べましたか？
お菓子を食べたり、12月になると忘年会シーズンでお酒を飲んだりと自然と食べたり飲んだりする機会が増えるのではないでしょうか？
僕自信1人でお酒を飲む事はないものの、必ず毎週1回は沢山お酒を飲む日があったり、休日は好きな物を食べるチートデイを作っています！
しかしそれでも身体のコンディションはキープしています！
という事で今回は、そんな僕が実際にやっている「食べすぎた翌日」「飲みすぎた翌日」のルーティンをご紹介します！
軽いファスティング
ファスティングは聞いたことありますよね？
僕は完全なファスティングは行わず、朝から夕方にかけてバナナや芋などのカリウムや食物繊維が多く含まれる物を中心に食べています！
カリウムは身体の中の塩分（ナトリウム）を排出する働きがあり、食物繊維は腸内を整えてくれる作用があるので、食べ過ぎ飲み過ぎで荒れた体内を整える事が出来ます！
水を沢山飲む
アルコールを摂取すると水分を体外に排出する頻度が増えたり、アセトアルデヒトという有害な物質が作られ、それを分解するのに沢山の水を消費する事で水分不足になります。
水を飲む事で血行促進効果があり、栄養素や酸素を身体中に運びやすくなり、新陳代謝が上がる事で体内の環境整備を行うことが出来ます！
入浴
入浴する事で体温が上がり、新陳代謝の向上、血流の促進効果があります。
新陳代謝が上がる事で、身体の中に溜まった無駄な老廃物や疲労物質が体外にでていきます！
いかがでしたか？
お酒を飲んだ後、食べすぎた翌日は顔や足がとても浮腫みます！！
そんな身体を見るとものすごく嫌になりますが、ご紹介したルーティンを行う事で、腸内も綺麗になり、身体の中から余分な塩分や水分が抜けて、顔や足がスッキリします！！
是非皆さんも試してみてください！！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！
24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！
LINE@：@251qrrjq
BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)
BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)