最強香味野菜【ニンニクの栄養効果】臭い対策も解説
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
みなさん普段にんにくは食べますか？
にんにくは様々な食べ物に入っており、普段の食生活でも身近ではないでしょうか？
匂いが苦手という方もいると思いますが、僕は大好きです！
今回はそんな「にんにく」について解説します！
アリシン
アリシンには抗菌効果があり、体内にウイルスが侵入するのを防いだり、抗酸化力も強く活性酸素を抑制する効果があるため、免疫力の向上や生活習慣病の予防効果が期待できます！また、アリシンは熱を加える事でスコルジニンと言われる成分に変わり、スコルジニンは血管拡張作用がある為、血行促進効果があり、冷え症などの改善効果もあります！
ビタミンB1
ビタミンB1は糖質の代謝をサポートしてくれるため、白米を主食にしている日本人にとっては必要不可欠な栄養素です！ビタミンB1が不足すると糖質から上手くエネルギーを作れなくなるため、倦怠感や疲労、食欲不振という症状があらわれます。ビタミンB1は特に糖質を沢山摂取する人は不足しがちなので、是非積極的に摂りたい栄養素です！
ビタミンB6
ビタミンB6はたんぱく質の代謝をサポートしてくれます！また、肝臓に脂肪が蓄積されるのも防いでくれる効果もあり、逆にビタミンB6が不足すると口角炎や免疫力低下などの症状が出ます。
普段からたんぱく質を摂る事が多い方（トレーニーなど）は不足しないように気をつけましょう！
にんにくは身体に良いからと言って食べすぎると、腹痛やめまい、貧血や嘔吐の症状が出るので食べ過ぎには注意しましょう！
1日の目安摂取量はにんにく生で1片、加熱状態で4片となっています！
いかがでしたか？
次の日や食べた後の匂いが気になると言う方にはりんごをオススメします！りんごに含まれるリンゴポリフェノールはニンニクに含まれるアリシンと結合して臭わない成分に変化し、匂いを抑えてくれます！是非参考にされてください！
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【初めてボディメイクの大会に出る方必見！】大会当日何を持っていけばいいの？大会出場経験ありのパーソナルトレーナーが解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
今回はボディメイクの大会当日に何をもっていけばいいのか解説していきます！
大会が近づくにつれて、大会当日の準備をするかと思いますが初めての方は何を持っていけばいいのかわからないと思います！
僕自身も初めての大会は何を持っていけばいいのかわからず、不安でした！
実際大会を通じて、感じた必要なものを解説していきます！
必須なもの
①黒いTシャツ＆上から羽織れるジャージ
カラーリングをするような大会に出られる方だとカラーリングで服が汚れる可能性があります。そのため黒のTシャツを着ることをお勧めします！
また、上から羽織れる前にジッパーがついたジャージなどを持っていくと会場が寒くても対応する事ができます！また、身体を冷やさずにパンプができるため、パンプ感を上げることも可能です！
②スリッパ
控え室からステージまでやトイレまでなど、移動は意外とたくさんあります！靴を履いていくとわざわざ履いたり脱いだりする必要が出てくるため、スリッパがおすすめです！
カラーリングがある大会だと白のスリッパだと汚れが目立つので黒もしくはもう汚れてもいいスリッパを履く事をおすすめします！
③チューブなどの筋トレ器具
これはステージ前に筋肉をパンプアップさせるために使うものです！チューブや腕立て伏せの器具などがあれば十分です！
チューブは色んな硬さのものを準備しておくと便利だと思います！
④炭水化物や水分、サプリメント
パンプアップの前に炭水化物を入れてパンプアップさせたり、サプリメントを入れてパンプアップさせると張りがよくなる事があります！またステージに上がるまでに時間が長く空くことも多いので、水分やエネルギー補給ができるものを準備しておきましょう！
⑤競技の衣装
これは必ず持っていきましょう！
大会によっては規定の衣装があるため、必ず出る1ヶ月前までには衣装の規定のチェック、最低でも2週間前までには衣装を準備しておきましょう！
衣装は必ず着てみてサイズが合っているかなどもチェックしておくようにしましょう！
⑥ヨガマット
選手登録からステージまでに時間が空いてしまう事がありますのでヨガマットを持っていきくつろげるようにしておきましょう！
大会当日は減量でスタミナなども落ちている事もありますので、ステージまでに体力を残しておくためにも、忘れずに持っていきましょう！！
【あればいいもの】
①大きめのトートバック
大きめのトートバックがあれば、移動の際にチューブなどの筋トレ器具や飲み物を楽に持ち運びすることができます！
②制汗シート
ポージングは筋肉に力を入れるため、汗をかく事がよくあります！
汗をかいた時にそのまま服を着ると風邪を引いてしまう可能性があるので、制汗シートで汗を拭き取ると良いと思います！
また、カラーリングがある大会だとそのまま移動すると色んなところにカラーがついてしまうので必ず制汗シートを持っていき体全体を拭くようにしましょう！
顔に使えるものを持っていくと全身使う事ができて便利ですよ！
③現金
当日いきなり現金が必要なこともあるかもしれません！普段、キャッシュレスの方も現金も一応入れておきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
初めて大会に出られる方はぜひ参考にしてみてください！
初めての大会不安な方やどういう調整をすればいいのかわからない！という方はぜひBEYOND福岡天神店にお越しください！
BEYOND福岡天神店のトレーナーは全員大会出場経験があります！その経験や知識などを活かした指導をする事ができます！
大会に初めて出る方や以前も出ていて今年こそは入賞したいという方、お待ちしております！
お気軽にお問い合わせください！
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ボディメイクにオススメ！【ナッツのメリット3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん普段ナッツは食べますか？
ナッツは小さいにも関わらず、沢山の栄養素が豊富に含まれております！
今回はそんなナッツについて解説します！
ボディメイクにオススメの理由
①たんぱく質が豊富
ナッツは植物性のたんぱく質です！
ナッツ別のタンパク質量（100gあたり）はこちら
アーモンド 18.6g
ピーナッツ 26.5g
くるみ 14.5g
ピスタチオ 17g
意外にもナッツには沢山のたんぱく質が含まれています！
②ビタミンミネラルが豊富
ナッツにはたんぱく質以外にも、五大栄養素のうちの2つ、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています！ビタミンやミネラルは身体の代謝調節に欠かせない栄養素となっており、身体の機能を正常に保つために必要不可欠です！
③良質な脂質
ナッツは脂質が多く含まれているので食べ過ぎには注意です。しかしナッツに含まれる脂質のほとんどは不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸は抗酸化作用や血流の改善、コレステロール値低下など、身体を健康にする上で沢山のメリットがあります！不飽和脂肪酸は体内で作る事が出来ないので、食事からバランス良く摂るようにしましょう！
いかがでしたか？
ナッツは手軽に持ち運びも出来る万能の食品です！僕のオススメはコンビニやスーパーに売っている素焼きアーモンドです！オススメの食べるタイミングは小腹が空いた時やトレーニング後がオススメです！
是非、ダイエットやボディメイクにナッツを取り入れてみましょう！！
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【これからの寒い時期必見！】おでんはダイエットに最適！？ダイエットにおすすめなおでんの具材も紹介します！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近寒くなってきましたね！
これから冬にかけてどんどん寒くなってくると思います！
そんな時は温かい食事を食べたくなります！冬の定番といえば、おでんじゃないでしょうか？
今回はそんなおでんについて解説していきます！
おでんについて完璧に理解して、ダイエットの冬を乗り越えていきましょう！
ダイエットにおすすめのおでんの具材
ダイエットにおすすめの具材を紹介します！
これ以外にも食べれるものは多くありますが、定番のもので選んでみました！
ぜひ参考にしてみてください！
①ちくわ
ちくわは高タンパク低脂質です！カロリーも低くダイエットにはおすすめです！
ちくわは食べすぎると腸内環境を悪化させる可能性もあるので食べ過ぎ注意でいきましょう！
②大根
大根はおでんの定番ですね！味が染みている大根はすごく美味しいです！！
大根には食物繊維やミララルが豊富ですので、ダイエット中すごくおすすめです！
③たまご
たまごはダイエットにいいと聞いたことがあると思います！
実際、たんぱく質も豊富ですしアミノ酸スコアも高くタンパク源としてはすごくいいですね！
たまごは黄身の部分に脂質が多く、食べ過ぎ注意ですが1日2個まででしたらおすすめです！
④こんにゃく
こんにゃくも低カロリーでヘルシーです。
またかみごたえがあり、満腹感を得やすいのでダイエット中のおでんでは入れるようにしましょう！
こんにゃくはしっかり噛んで食べてくださいね！
おでんを食べてダイエットを成功させよう！
いかがでしたか？
おでんはこれからの季節食べたくなることが増えると思います！しっかり選んで、食べるようにしてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
食事を変えることによって体は変化していきます。
どういう食事をすれば身体が変わるのか知りたい方はぜひBEYOND福岡天神店に足を運んでみてください！
みなさまのご来店こころよりお待ちしております！
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【パンはダイエット中食べて良い？】パーソナルトレーナーが選ぶパン4選
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんダイエット＝小麦粉は食べられないというイメージはありませんか？
「朝はパン派」「パンが大好き」という方には、小麦粉製品の制限はきついのではないでしょうか？
僕自身パンは大好きです！！
実際小麦粉はカロリーが高く、小麦粉に含まれるグルテンは消化されにくく胃の粘膜に張りつき異物となるため、腸内環境を悪化させます、、、
またパンは砂糖がバターがたっぷり使われている為ダイエットに向いてはいません。
しかし今回は、そんな小麦粉が含まれるダイエット中でも食べれるパン4選をご紹介します！
ライ麦パン
ライ麦パンは他のパンに比べてビタミンやミネラルが豊富に含まれています！また、GI値が低く、血糖値の上昇はゆるやかで、食物繊維も豊富なので便秘解消効果などもあります！
全粒粉パン
全粒粉とは小麦についている胚乳と外皮や胚芽も除かず全てを粉にしたものの為、小麦粉に比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています！最近はコンビニのパンコーナーでも全粒粉パン使用！などと記載された商品も多く販売されています！
フランスパン
フランスパンは砂糖やバターが使われていない為、他のパンに比べてカロリーが低いです。食感も硬い為、咀嚼数も増えて食べ応えがある為ダイエットにオススメです！
ベーグル
ベーグルもフランスパンと同じように砂糖やバターが使われていない為、脂質が低くカロリーが低いです！野菜とチキンやエビなどのたんぱく源を挟んで食べるととても美味しく食べることができます！！
いかがでしたか？
小麦粉の摂りすぎはもちろん良くないですが、ダイエット中も無理に制限する事なくパンは食べる事が出来ます！！
是非このブログを参考にして、ストレスフリーのダイエットを成功させませんか？？
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食欲の秋！！ついつい食べ過ぎてしまうダイエッター必見！ダイエット中でも食べられるスイーツ・和菓子について解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近は涼しくもなってきてすっかり食欲の秋になってきましたね！
ついつい食べ過ぎてしまってダイエットしなきゃ、、
でも甘いものはやめられない、、
そんな方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！
甘いものは辞めないといけないことはありません！
ダイエット中にも食べれるスイーツ！和菓子について本日は解説させて頂きます！
1. エネルギーとして使える
和菓子は他のスイーツに比べて、脂質が低く、炭水化物が多く含まれています！！
その為、運動前のエネルギー補給としても和菓子は活用できます！
他のスイーツだとどうしても脂質が多く含まれており、エネルギー補給として使うには不向きになってしまいます！！
タイミングを意識する事で、和菓子はダイエット中でも食べることができますよ！
2. 低脂肪
和菓子は他のスイーツに比べて圧倒的に脂質が少ないことで知られています！！
ダイエット中甘いものは食べたくなるもの、、
そこでクレープやケーキ、アイスクリームなどを食べてしまうのは罪悪感があると思います、、
しかし！和菓子はタイミングと量さえ考えれば脂質制限ダイエットでは味方になってくれます！！
BEYOND福岡天神店ではストレスを溜めないダイエットを指導させて頂いております！
3. 食物繊維
和菓子には豆腐やあんこなどの食物繊維が豊富に含まれています！
食物繊維は消化を助けてくれるだけでなく、便秘改善にも役に立ちます！！
満腹感を得るのにも役立つため、ダイエットにおいては強い味方になってくれます！！
4.食べ応え
和菓子は小さなサイズでもしっかりとした食べ応えがあります！！
ダイエット中には、食べ物の量を制限する必要がありますが、和菓子のような小さなサイズでも食べ応えのある食品は強い味方になってくれますね！
最近では一口サイズの和菓子も出ているので、食べ過ぎを防ぐこともできますし、ストレス解消にもなる為おすすめです！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
和菓子はタイミングと量さえ考えれば、ダイエットにおいても強い味方となってくれます！
トレーナー自身も和菓子をうまく活用しながらストレスを溜めずコンテストに出場しています！
ストレスの溜めないダイエットで人生を変えましょう！！
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【人工甘味料の危険性とメリット】現役パーソナルトレーナーが解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん普段、0kcalや糖質ゼロなどと書かれた食品や飲み物を口にしますか？
お身体に悩みがあったりダイエット中などは特に口にする機会が増える方も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエットのために0kcalの物を摂る事で本当に痩せれるのでしょうか？
今回はそんな0kcalなどに含まれる人工甘味料の危険性やメリットをご紹介します！
依存性が高い
人工甘味料は甘い物を食べているのに血糖値が上がらない為、脳が異常に反応してしまい、さらに甘味を欲してしまう状況から抜け出せなくなり、その結果食べ過ぎなどに繋がり、太りやすくなります。
インスリン抵抗性
普通食事を摂ると血糖値が上昇し眠くなったりしますよね？血糖値を下げる時にインスリンを分泌するのですが、インスリン抵抗性とはインスリンに対する感受性（効き）が低下し、インスリン作用が十分に発揮できない状態になります。なので、その状態で食事を続けると食事をした際にインスリンをより多く分泌しようとする為、高インスリン血症などになります。
メリット
人工甘味料は身体に良いものではありませんが、メリットもあります！
虫歯を予防したり、カロリーを抑える事が出来たり、甘い物が食べられないダイエット中のストレス回避などのメリットがあります！
もちろん過剰摂取は、様々な疾患のリスクが向上するなど、多くの健康被害がありますので、過剰摂取による依存は避けて、上手く活用しながらダイエットを成功させましょう！！
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【プロテインの味おすすめランキング！】美味しく長期的に飲み続けられるプロテインを選ぼう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは今まででプロテインの味で失敗したことはありませんか？
思っていた味と違ったり、トレーニング後に飲みにくい味だったりした経験はプロテインをよく飲む方ならあると思います。
実は私もよくプロテインを飲むんですが何度も失敗してきました！
そんな私がおすすめするプロテインの間違いない味を紹介していきます！
プロテインを選ぶ基準
まずみなさんにとってプロテインを選ぶ基準はなんでしょうか？
味？成分？添加物の有無？コスパ？
色々あってすべて間違いではありませんが、なによりも自分にとって長期的に飲めるかどうかだと思います！
プロテインも十分なタンパク質が食事で摂れていない人にとっては毎日飲むものだと思います。
その中でも続けらるという点ではコスパや味はすごく大事だと思います！
また人工甘味料がかなり使われているようなサプリメントだと健康を害す恐れがあるので、注意が必要です！
話は逸れましたが、今日はその中でもおすすめの味を紹介します！
プロテインおすすめ味ランキング
では今からおすすめランキングを紹介します！
あくまで個人的な見解も含まれますが、参考になると思います！
第3位：抹茶味
抹茶は嫌いな人が少ない印象があります！また抹茶は水などでシェイクしてもいいですし、牛乳などで味の変化を出すこともできるので長期的に飲むにはおすすめの味になります！また抹茶味は甘いものが苦手な方にとっては飲みやすい味となっております！
第2位：ストロベリー味
ストロベリー味はすっきりした味わいでトレーニング後にすっきり飲みたい方にはおすすめです！
酸味もあってごくごく飲めます！
第1位：チョコ味
王道のチョコ味はやはり1位です！ボディメイク中で甘いものを食べれない方にも満足感を得やすいです。
BEYOND福岡天神店では試飲ができます！
いかがでしたか？
BEYOND福岡天神店では上記の味のプロテインを販売しております！
パーソナルジムが監修しているプロテインで人工甘味料不使用となっております！
上記の味と加えてピスタチオ味もあり、販売しております！
試飲もできますので、気になる方はお気軽にスタッフにお声がけください！
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トレーナー選びのポイント!!コンテスト出場トレーナーが結果に結びつきやすい理由とは！
1.経験を踏まえた指導
コンテスト出場したトレーナーは必ずと言って良いほどダイエットを行います。
自身の出場競技に合わせて時には5％以下にまで体脂肪を落としていきます。
競技レベルにまで体脂肪を落とすとなると、
様々なテクニックが必要となってきます！
チートデイやハイカーボなどコンテスト出場者ならではの経験を活かした
指導を行う事ができるのは強みになります！
2.お客様の気持ちがわかる
自分自身でダイエットを経験すると、
ダイエットの中で辛い時期や停滞期の際の気持ちの切り替え方やアプローチ方法などが分かる為、
よりお客様に寄り添った指導を行うことができます！
また、自分自身でダイエットを行っているからこそ、お客様の気持ちに共感しやすく、
メンタル面でのサポートがより強いのも
コンテスト出場者ならではの強みとなります！
BEYOND福岡天神店のトレーナーが出場し優勝した大会の映像はこちら！！
3.エビデンス＋経験に基いて結果の出るやり方で指導
コンテストに出場するために減量、もしくはバルクアップを行う際には
なんらかのエビデンスに基づきながら自身の身体をボディメイクしていきます！
そうして培った経験も活かしながら自分のやり方を見出していくのですが、
コンテスト出場経験トレーナーはこの,,経験,,という力がかなり強いです！！
ダイエットやバルクアップはスムーズに進むわけではありません！
時には停滞し、体重が増えたり、浮腫んでしまったりと
様々な経験の中で自分に合ったやり方を見つけていきます！
こういった経験は教科書には載っていない経験した人ならではの知識となります！！
この経験こそがBEYOND福岡天神店の強みになります！！
BEYOND福岡天神店はトレーナー全員がコンテスト出場しています！
様々な経験をしたトレーナーの指導を受けて人生最高の身体を手に入れませんか？？
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ダイエッター必見！！！海藻は最強のダイエット食材！！
海藻は、ダイエットにおすすめの食材です！！
海藻のメリットについて解説させて頂きます！！
1. 低カロリー
海藻は低カロリーであり、
例えばわかめや昆布は、水分が多く、100gあたりのカロリーがわずか20~30kcal程度しかありません！
カロリーが低いため量を食べてもカロリーオーバになりにくいため
普段のお食事に混ぜる事で満腹感を得る事ができます！
2. 食物繊維の豊富さ
海藻には豊富な食物繊維が含まれています！！
食物繊維は満腹感を与えるだけでなく
便通の改善や腸内環境の改善にも役立つ事が知られています！！
腸内環境を整えることはダイエットにおいて
多くのメリットがあります！
海藻を積極的に取り入れて腸内環境を整えて、ダイエットを成功させていきましょう！
3. カルシウムの供給
海藻には豊富なカルシウムが含まれています！
カルシウムは脂肪燃焼や代謝を促進してくれる効果もあるため
ダイエットにおいて積極的に海藻を取り入れることは多くのメリットをもたらしてくれます！
4. コラーゲンの摂取
海藻にはコラーゲンが多く含まれています！
コラーゲンは皮膚や体の組織のハリや弾力を保つために重要な成分であり
ダイエット中には肌のハリやたるみの改善にも効果的です！
特に女性の方には海藻はとてもおすすめです！
積極的に海藻を食べて肌も体も綺麗にしていきましょう！
5. ミネラルの豊富さ
海藻にはさまざまなミネラルが含まれています！
ヨウ素やマグネシウム、鉄などが多く含まれており
これらのミネラルは体の代謝をサポートし、脂肪燃焼効果を高めてくれます！！
ミネラルを摂れる食材は限られてきますし
ミネラルが摂れて、低カロリーな食材は少ないため海藻は特におすすめになります！！