栄養学 | 福岡・天神のパーソナルジム | 【公式】BEYOND(ビヨンド)福岡天神店
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【りんごってダイエットにどうなの?】りんごをダイエット中に食べるメリットを紹介!りんごを食べて健康的に痩せよう!

 

みなさん、こんにちは!

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。

今回はりんごについて解説していきます。

皆さんはりんごをたべられますか?

『1日1個のりんごで医者いらず』と言われるほどりんごは健康にもダイエットにもいい果物です。

ぜひ今回の記事を読んで、りんごをたくさん食べましょう!

では解説していきます!

 

りんごの栄養素

りんごの画像

 

りんごは皮付きで

100gあたり56kcal

タンパク質0.2g

脂質0.3g

炭水化物16.2g

カリウム120mg

食物繊維1.9g

 

りんごには大腸の水分を吸収し、腸内環境を整える不溶性食物繊維と便の滑りをよくする水溶性食物繊維が含まれています。ですのでお腹の調子を整えてくれて、腸内環境が良くなるので身体も心もすっきりします!

また腸内環境が整えばダイエットも上手くいきやすくなりますよ!

またカリウムも多く含むので生活習慣病の予防にも効果的です!

 

りんごはなんで医者いらず?

りんごの断面図

 

上記の栄養素で紹介した通り、りんごはすごく栄養価の高い食べ物です。

腸は脳にも繋がっているし、栄養を吸収する器官でもあるため腸内環境が悪いと身体は病気になったり鬱になったりしてしまいます。

腸内環境を整える事で身体はすごく元気になるので、リンゴ一個食べれば医者いらずと言われる所以となっております。

 

りんごのおすすめの食べ方

結論から言うとりんごは皮ごと食べましょう!皮に栄養がたくさん含まれています。りんごの栄養素をしっかり摂るためにも、皮ごと食べてみてください!

また、注意点としてはりんごはかなり農薬を使われている事があるので、しっかり洗う事が大切です!

手で回すようにしっかり洗って皮ごと食べてみてください!

 

りんごを食べましょう!

いかがでしたか?

りんごを食べるメリットをお伝えしました。

りんごを食べて腸内環境を整えて健康的に痩せていきましょう!

BEYOND福岡天神店では食事の指導も行っております。

ご興味の有られる方はぜひお気軽にお問い合わせください!

お待ちしております!

 

りんごの動画はこちら!

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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【精神疾患にならないために必要な栄養素】BEYOND福岡天神店トレーナーが詳しく解説!精神疾患をしっかり防ごう!!

みなさん、こんにちは!

BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸絃希です!

 

本日は精神疾患にならないように摂っていただきたい栄養素について解説していきます!

 

 

【精神疾患に不足しがちな栄養素】

精神疾患になるのは様々な要因がありますが、身体や心に必要な栄養素が足りないためなってしまうことも可能性としてあります。

本日は4つ、栄養素を紹介していきます!

①葉酸

葉酸は緑黄色野菜に多く含まれます。

葉酸はドーパミンやノルアドレナリンといったストレス反応やうつにに関係する神経伝達物質の生成で使われます。

この神経伝達物質が不足するとやる気を失ったり、鬱症状がでたりします。

葉酸が多く含まれる食材例

・ほうれん草

・アスパラガス

・ブロッコリー

②トリプトファン

トリプトファンは鎮静作用のあるセロトニンの材料になります。

またトリプトファンは必須アミノ酸で体内で作り出すのが難しいので、しっかり食材で摂る必要があります。

セロトニンは睡眠物質のメラトニンの生成の原料にもなるので、不眠が続く方にもおすすめです!

トリプトファンが多く含まれる食材例

・かつお

・たまご

・そば

③鉄分

鉄分はドーパミンやノルアドレナリン、セロトニンなどの神経伝達物質の合成や代謝に関わってきます。

鉄が欠乏するとイライラ・やる気の低下・集中力低下・疲労といった症状が出やすくなります。

鬱症状がある方は貯蔵されている鉄分の指標となるフェリチン値が低い人に多いという報告もあるくらいです。

特に女性に欠乏しやすい栄養素になるため、しっかり不足しないように摂っていきましょう!

鉄分が多く含まれる食材例

・小松菜

・レバー

・まぐろ

④亜鉛

亜鉛は神経伝達物質を貯蔵しているシナプス小胞に多く含まれます。

亜鉛が欠乏すると、味覚障害が起きたり気分変調症が起きたりします。

またうつ病患者は健常者と比べ血中の亜鉛濃度は低いと報告されています。

亜鉛は食品添加物の取りすぎで吸収が悪くなるので食事選びは注意が必要です。

亜鉛が多く含まれる食材例

・牡蠣

・牛もも肉

・高野豆腐

 

  

Instagramにも投稿してます!

 

 

 

【まとめ】

いかがでしたか?

今回は精神疾患の方が不足しがちな栄養素を紹介しました!

ぜひ、今少し病みやすいなぁなどあれば是非参考にしてみて下さい!

BEYONDではこういったもっと詳しい栄養の指導やトレーニングの指導を行っております。

現在無料で体験トレーニングも可能ですので、ぜひお気軽にお越しください!

皆様のご来店心よりお待ちしております!

 

 

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