ダイエット、減量において「しめじ」がオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「しめじ」をご紹介します！
1.しめじの栄養素について
しめじ100gあたりでカロリーは約14kcal、たんぱく質量は約2.1g、脂質も約0.3g、炭水化物は約4.4gです！
2.便秘解消の食物繊維が豊富！
しめじは多くの食物繊維を含んでいます！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
胃腸が整っていると代謝がアップして脂肪の燃焼をしやすい体になります！
更にしめじの食物繊維は不溶性食物繊維なので、水分と一緒に摂取すると膨らんで満腹感を得られる効果があり、ダイエットに適しています！
以前ブログで多くの食物繊維を含んでいる「さつまいも」についても書いているのでぜひご覧ください！
3. むくみ対策に最適！カリウムについて
しめじ100gあたりには、カリウムが370mg含まれています！
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
4.まとめ
しめじは安値でどこでも売っています！
ダイエット中にかさ増しに使える上にもやしの成分の効果も期待できるので是非とりいれてみてください！
しめじレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にされてみては？
4月始まりましたね！夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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福岡・天神のパーソナルトレーニングジム
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〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
西鉄福岡(天神)駅：徒歩2分
地下鉄天神駅：徒歩5分
ダイエット、減量においてがコーヒーがオススメな飲み物の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は食材ではなくダイエット、減量においてオススメの飲み物「コーヒー」をご紹介します！
1.コーヒーの栄養素について
今回はブラックコーヒー1杯約150gで計算します。
カロリーは約6kcal、たんぱく質量は約0.3g、脂質も約0g、炭水化物は約1.05gです！
2.カフェインとポリフェノールでダブル脂肪燃焼効果！
コーヒーに含まれているカフェインとポリフェノール(クロロゲン酸)は共に脂肪燃焼効果があります！
また、カフェインの効果で代謝も上がるという研究結果もでています！
3. コーヒーは食後30分以内に飲むのがベスト！
食後30分以内にコーヒーを飲むことで、その直前に食べた食事の脂肪の吸収をより抑えてくれる効果があります！
これはカフェインとポリフェノールに体内の脂肪を分解燃焼してくれる効果があるからです！
ダイエット効果を考えると食後30分以内がおすすめです！
時間が経過すると効果が半減してしまうからです！
以前ブログで脂肪を減少する効果があるEPAを含んでいる「ブリ」についても書いているのでぜひご覧ください！
4.まとめ
ダイエットには食事改善が重要です！
さらにコーヒーの成分の効果も食事にプラスしてダイエットを成功しましょう！
世界一美味しいコーヒーの淹れ方はこちら！！
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ダイエット、減量においてもやしがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「もやし」をご紹介します！
1.もやしの栄養素について
もやしはスーパーで売ってる一袋あたり約240gあります！
今回は100gで計算します。
もやし100gあたりでカロリーは約14kcal、たんぱく質量は約1.7g、脂質も約0.1g、炭水化物は約2.6gです！
2.たんぱく質の生成を促す葉酸が豊富！
葉酸は代謝に関与している成分であり、たんぱく質の生成を促進します。
たんぱく質は筋肉の栄養なので、たんぱく質をしっかり摂らないとダイエットは成功しません！
葉酸はたんぱく質と合わせてダイエットの時には取り入れたい成分の一つです！
3. 便秘解消の食物繊維が豊富！
もやしには多くの食物繊維が含まれており便秘解消効果が期待できます！
なぜ便秘解消効果が期待できるかというと食物繊維には腸内環境を整える作用があるからです！
便秘の状態だと腸内に悪玉菌が増殖しますので、むくみや血行不良になってしまいます！
むくみや血行不良は代謝が下がる原因になってしまいますので、もやしを食べることは代謝をあげ、ダイエットに役立ちます！
以前、食物繊維が多い食材「さつまいも」についてもブログで書いていますので、こちらもぜひご覧ください！
4.まとめ
もやしは安値でどこでも売っています！
ダイエット中にかさ増しに使える上にもやしの成分の効果も期待できるので是非とりいれてみてください！
もやしレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてはいかがでしょうか？
4月始まりましたね！夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量においてえのきがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「えのき」をご紹介します！
1.えのきの栄養素について
えのきは一袋約85.gあたりでカロリーは約19kcal、たんぱく質量は約2.3g、脂質はほぼ無く約0.17g、炭水化物は6.46gです！
えのきはバランスよくビタミンを含んでいる食材です！
2.便秘解消の食物繊維が豊富！
えのきは多くの食物繊維を含んでいます！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
胃腸が整っていると代謝がアップして脂肪の燃焼をしやすい体になります！
更にえのきの食物繊維は不溶性食物繊維なので、水分と一緒に摂取すると膨らんで満腹感を得られる効果があり、ダイエットに適しています！
以前、blogに食物繊維が多い『アボカド』についても書いてます！ぜひ読んでみてください！
3.えのきだけのエノキタケリノール酸！
えのきには、えのきにだけ含まれている「エノキタケリノール酸」という栄養があります！この栄養は脂肪燃焼を促してくれる効果があります！
エノキタケリノール酸を摂取すると運動後に似た効果が得られ、特に内臓脂肪が分解されるメカニズムと似ており脂肪燃焼につながります！
4.まとめ
えのきはカロリーが低くダイエット中のカサ増しとしてつかえます！
色々な食材にも合わせやすく、鍋や炒めもの、スープ、色々な調理法があるので是非ダイエット中の食事に取り入れてみてください！
えのきレシピで迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
暖かくなってきましたね！夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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ダイエット、減量においてアボカドがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「アボカド」をご紹介します！
1.アボカドの栄養素について
アボカドは約100gあたりでカロリーは約187kcal、たんぱく質量は約2.5g、脂質は約18.7g、炭水化物は6.2gです！
アボカドは森のバターとも呼ばれ、カロリーは高いですが、その分栄養素も豊富に含まれています！
2.食物繊維が豊富で便秘解消！
アボカドは多くの食物繊維を含んでいて、中でも不溶性食物繊維がアボカドには多く含まれています！
食物繊維は消化・吸収されずに、小腸を通り大腸まで届くことができる成分で、血糖値の急上昇をコントロールする効果があります！
アボカドにはごぼう1本分の量に相当する食物繊維がとれるため腸の働きを促進して便秘の改善やダイエット効果も期待できます！
3. むくみ対策に最適！カリウムについて
アボカドはカリウムを多く含んでいます。
カリウムは身体に必要なミネラルの一種で、高血圧の原因になる塩分の摂りすぎを調整する作用があります。
カリウムはナトリウム(塩分)を排出することで、むくみを解消してくれる効果があります！
アボカドはなんと！バナナの2倍カリウムを含んでいます！
カリウムを多く含む食材「ブロッコリー」についてもblogを書いていますのでぜひご覧ください！
4.まとめ
アボカドは食物繊維を多く含んでいるため満腹感を感じることができます！そのため食べるタイミングは食事の一番最初に食べるのがオススメです！
しかし、アボカドの高カロリーを考えると、１日１個までにしておいたほうがダイエット効果が出やすいです！
アボカドを使った料理で迷った方はこちらのyoutubeを参考に料理されてみてはいかがでしょうか？
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ダイエット、減量においてアスパラガスがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「アスパラガス」をご紹介します！
1.アスパラガスの栄養素について
アスパラガスは約100g(4〜6本分)あたりでカロリーは約22kcal、たんぱく質量は約2.6g、脂質は約0.2g、炭水化物は3.9gです！
2.アスパラギン酸で疲労回復！
「アスパラギン酸」はアスパラに含まれる栄養素として有名で、アスパラから発見された成分のため名前もアスパラに由来しています。
アミノ酸の一種であり、疲労回復やスタミナ増強に効果があります！
また、体内のエネルギー代謝を活発にする作用もあり、栄養ドリンクなどにも含まれているため聞いたこともあるかと思います！
3.ルチンでアンチエイジング！
アスパラガスには多くの「ルチン」が含まれており、アンチエイジング効果があることで注目されています！
動脈硬化や高血圧の予防に効果があるとされている他、美肌効果も期待できます！
また、ビタミンCの吸収を促進するため抗酸化作用も期待できるので、美容にも有効です！
ルチンを多く含む食材「そば」についても書いていますのでぜひご覧ください！
4.まとめ
アスパラガスのダイエット効果といえば、注目は「アスパラギン酸」！
アスパラギン酸は、代謝を上げて痩せやすい身体をつくる上にカリウムなどを細胞に運びこむことでむくみを解消する効果も期待できます！
歯ごたえがしっかりしていて満腹感を得やすいので是非ダイエットに取り入れてみましょう！
アスパラガスの料理で迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
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