【水ってどのくらい飲むのがおすすめ？】あなたは1日で何Lの水が飲めていますか？水の役割と飲んでほしい水の量について
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回は水の役割や飲んでほしい水の量について解説していきます。
「ダイエットに水は大事と聞くけど、どのくらい飲めば良いの？」
という方にはぜひ読んでいただきたい記事となっております！
水の役割
水は体の約60％を占めています。
その役割は3つあり
①体温の安定化
②物質の運搬
③体内の化学反応の補助
になります。
それぞれ解説すると1つ目の体温の安定化ですが、水は温度が変化しにくい性質をもっており、熱を運搬するのは血液に含まれる水分になります。
ですので、水は体温の安定化に役立ちます。
また2つ目の物質の運搬は食物や老廃物が水に溶解し、細胞間を移動するためこのような働きがあります。
3つ目は例として唾液がわかりやすく、唾液は水分を含んでいますが唾液中でないと消化酵素による食べ物の消化が行われないため、水分が必須となるわけです。
水分はすごく大事な役割をもつため、水分をしっかり摂ることをおすすめします。
飲んでほしい水の量の目安
水分は汗や尿などで体外に出ます。ですのでそれに見合った量の水分を摂る必要があります。
体重70キロの人は1日に2.3Lの水が消失すると言われています。
筋トレや運動をする場合だともっと消失している恐れがあります。
ですのでおすすめは体重×0.04Lほどの水を1日で摂ることです。
きっちり守る必要はないですが、近づけるようにしていきましょう！
また水分を多く含む野菜や果物からも水分は補充されますし、代謝によって生産されるものもあるためあくまで目安として意識するぐらいで大丈夫だと思います！
水を飲んで効率よくボディメイクをしよう！
いかがでしたでしょうか？
水は様々な役割を持っており、理想の体に近づくために必須だと思います。
ぜひ今回の記事を参考にして、トレーニング頑張っていきましょう！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングのみでなく、食事の指導やサプリの指導も行っております。
自分に合った食事量やサプリが気になる方はぜひご来店ください！
心よりお待ちしております！
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ダイエット、減量中に「水」を沢山飲んだほうがいい理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエット中に簡単にできて、効果も実感できる「水」を沢山飲んだほうがいい理由をお伝えします！
1.むくみ解消効果！
水をしっかり摂ることは尿や汗から老廃物を排出させるデトックス効果があります！
水をあまり飲まない人は汗をかきにくかったり、トイレにあまり行かなかったりと、老廃物を身体から排出できずにむくみの原因になっています！
しっかり水分を摂ることでむくみを解消し痩せやすい身体をつくりましょう！
2.便秘解消！
しっかりと水を摂ることで便を柔らかくして排便を促し、便秘の解消に繋がります！
便秘時の腸内の悪玉菌は肥満と密接に関わっているので、しっかりと水分を摂ることで腸内環境が整って肥満予防にも効果的です！
水と一緒に食物繊維を多く含む食材を食事に取り入れることで、さらに便秘解消効果が期待できます！
むくみや便秘解消にオススメの食材「さつまいも」について以前ブログに書いてます！
ぜひご覧ください！
3.満腹感を得られる！
水を食事中に一緒に飲むことで、食べるペースがゆっくりになり、普段より満腹感を得やすくなります！
ダイエット中でも少ない食事量なのに満腹感を得ることができるので、摂取カロリーを少なくできます！
食事中に水を飲まない人もいますがダイエット中はしっかり水分補給することで食べ過ぎ予防に効果バツグンです！
4.まとめ
冷たい水だと身体を冷やし、胃に負担をかけてしまいます。。
常温の水を小まめに飲むように心がけていくことで、普段あまり水を飲まない人でも、ダイエットにとりいれやすくなると思います！
また、汗かいたな〜とか、のどが渇いたな〜と思ったときには既に身体が水分不足になっている可能性が高いので積極的に水を飲みましょう！
こちらのyoutubeでも今回のblogと同じような内容を解説されています！ぜひご覧ください！
暖かくなってきましたね！夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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