【体水分量の増やす方法】水分重要性や役割、水分不足が引き起こす症状を現役パーソナルトレーナーが解説

2023.07.04

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こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

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本日は水分についてのブログになります！

はじめに

皆さん普段から水を飲む様に意識出来ていますか？

人間の身体は一般的に男性で体重の約60%、女性で55%を水分量が占めています。

体内の水分量とは体液の事で1日に2〜3リットルが必要な水分量とされています。体内で不要になった水分は汗や尿、呼吸などによって体外に排出されます。

体水分量の増やし方

水分が必要だからと言って一気に沢山摂取するのは辞めましょう。

一気に水分を摂る事でトイレに行く回数が増え、その結果排出量も増えてしまう為、1回に飲む水の量は200mlぐらいににしましょう！

水分不足になると

・吐き気

・筋肉の痙攣

・脱力感

・めまい

などの主に熱中症にあらわれるような症状が発生します。

（注意）

最悪の場合、身体の水分が減る事で脳に流れる血液や心臓に流れる血液の量が減るため、脳梗塞、心筋梗塞のリスクが高まります。

水の役割

水は身体に栄養素や酸素を運んだり、体温調節をしたり、新陳代謝を上げてくれる役割があります！普段から水を摂取しない人は栄養素や酸素を運びにくい身体になるため、痩せにくい、筋肉がつかないなどのボディメイクに弊害が起きます。

また、新陳代謝が下がると体内に老廃物が溜まって健康面にも大きな影響を及ぼしてしまうため、2リットルの水を1日かけてこまめに飲む習慣を作りましょう。

KENTOがオススメする水を飲んで欲しいタイミングは、就寝前と起床後、入浴前後にコップ1杯飲む事をオススメします！

トレーナーKENTO

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10 SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

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福岡天神のパーソナルジム【水を飲んだ方がいい理由】

2022.09.18

こんにちは！BEYOND 福岡天神ANNEX店です！

今回はダイエット中に水をしっかり飲んだ方がいい理由についてご紹介していきます！

1.水を沢山飲むメリット

・代謝向上

・血流改善

・便秘解消

・浮腫み解消

・美肌効果

・リラックス効果

2.どのくらい飲めば良いの？

体重×0.04ℓの水を飲むようにしましょう。

例えば体重50kgの方だと目指すは2.0ℓですね！

また、おおよその目安で、男性は2.5〜3ℓ、女性は1.5〜2ℓくらい飲めると良いです！

1日で人間の体から出ていく水の量は？

3.飲むタイミング

起床後、必ずコップ1杯は飲み、

食事の度にも、必ず水を飲むようにしましょう！

そして、午前中に1ℓは飲むように意識するといいです！

1ℓの水筒や、2ℓのペットボトルを買って一日で飲み切るようにする等、意識すると良いですね！

こまめに水をのんで、目安の量を飲めるようにしていきましょう！

お手洗いは近くなりますが（笑）

それも良いことです！

4まとめ

普段からたくさん水を飲もうなんて、意識していない方は多いと思います！

是非、水を飲む意識を今からして、取り組んでみて下さい！！

効果を実感できると思いますよ！

必ず効果が感じられます！

目指せ美ボディ！！

できることをこなし、理想の身体に近づきましょう！！

軟水・硬水の違いは！？