ダイエッター必見！！最強の外食！！お寿司がダイエットにおいておすすめな理由を解説！！
こんにちは！
外食だとダイエットができない！！そう思っていませんか？
そんなことはありません！
ダイエット中にも食べられる外食はあります！
そこで本日は！最強の外食！お寿司のダイエットにおいてのメリットを解説させて頂きます！
1. 低カロリー
寿司は一貫あたりのカロリーが比較的低いため、ダイエット中でも食べられる外食の一つになります！
ネタによってはカロリーが高いものもあるので注意しましょう！
避けていきたいネタは揚げ物類、マヨネーズやチーズの乗ったもの、
脂身の多い肉を使ったお寿司などは避けて行くようにしましょう！
2. 低脂肪
お寿司は脂肪含有量が少ないネタがあるため脂質制限をしている方でも食べることができます！
脂質の少ないネタのおすすめは、マグロ（赤身）甲殻類、白身魚などがおすすめになります！
3. 高たんぱく質
お寿司は豊富なたんぱく質をたんぱく質を含んでいます！
筋肉の成長や修復にも必要な栄養素のタンパク質が取れてかつ、
低脂質なお寿司はダイエット中の筋肉量を維持するためにも
お寿司は外食をする際にとてもおすすめになります！
4. 健康的な脂質
お寿司には体に必要なオメガ-3脂肪酸が多く含まれています！
これらの脂質は健康にとって良い脂質であり、ダイエット中でも必要な栄養素です。
ダイエット中に身体がだるくなってしまう、、
そんな方は脂質が足りていない可能性があります！
良質な脂質を取ることで健康状態が改善し、
ダイエットをスムーズに加速させることもできます！
また、脂肪の代謝を助ける働きもあるため、お寿司はダイエットにおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
お寿司はダイエットにおいて多くのメリットがあります！
ダイエット中でも外食をする事がある方！
外食ではダイエットできないと思っている方！
お寿司はダイエットにおいて最強の外食です！
BEYOND福岡天神店ではお客様一人一人に合わせたダイエット方法を提案します！
ストレスのないダイエット法で人生を変えてみませんか？
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【これからの寒い時期必見！】おでんはダイエットに最適！？ダイエットにおすすめなおでんの具材も紹介します！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近寒くなってきましたね！
これから冬にかけてどんどん寒くなってくると思います！
そんな時は温かい食事を食べたくなります！冬の定番といえば、おでんじゃないでしょうか？
今回はそんなおでんについて解説していきます！
おでんについて完璧に理解して、ダイエットの冬を乗り越えていきましょう！
ダイエットにおすすめのおでんの具材
ダイエットにおすすめの具材を紹介します！
これ以外にも食べれるものは多くありますが、定番のもので選んでみました！
ぜひ参考にしてみてください！
①ちくわ
ちくわは高タンパク低脂質です！カロリーも低くダイエットにはおすすめです！
ちくわは食べすぎると腸内環境を悪化させる可能性もあるので食べ過ぎ注意でいきましょう！
②大根
大根はおでんの定番ですね！味が染みている大根はすごく美味しいです！！
大根には食物繊維やミララルが豊富ですので、ダイエット中すごくおすすめです！
③たまご
たまごはダイエットにいいと聞いたことがあると思います！
実際、たんぱく質も豊富ですしアミノ酸スコアも高くタンパク源としてはすごくいいですね！
たまごは黄身の部分に脂質が多く、食べ過ぎ注意ですが1日2個まででしたらおすすめです！
④こんにゃく
こんにゃくも低カロリーでヘルシーです。
またかみごたえがあり、満腹感を得やすいのでダイエット中のおでんでは入れるようにしましょう！
こんにゃくはしっかり噛んで食べてくださいね！
おでんを食べてダイエットを成功させよう！
いかがでしたか？
おでんはこれからの季節食べたくなることが増えると思います！しっかり選んで、食べるようにしてみてください！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております。
食事を変えることによって体は変化していきます。
どういう食事をすれば身体が変わるのか知りたい方はぜひBEYOND福岡天神店に足を運んでみてください！
みなさまのご来店こころよりお待ちしております！
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【パンはダイエット中食べて良い？】パーソナルトレーナーが選ぶパン4選
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんダイエット＝小麦粉は食べられないというイメージはありませんか？
「朝はパン派」「パンが大好き」という方には、小麦粉製品の制限はきついのではないでしょうか？
僕自身パンは大好きです！！
実際小麦粉はカロリーが高く、小麦粉に含まれるグルテンは消化されにくく胃の粘膜に張りつき異物となるため、腸内環境を悪化させます、、、
またパンは砂糖がバターがたっぷり使われている為ダイエットに向いてはいません。
しかし今回は、そんな小麦粉が含まれるダイエット中でも食べれるパン4選をご紹介します！
ライ麦パン
ライ麦パンは他のパンに比べてビタミンやミネラルが豊富に含まれています！また、GI値が低く、血糖値の上昇はゆるやかで、食物繊維も豊富なので便秘解消効果などもあります！
全粒粉パン
全粒粉とは小麦についている胚乳と外皮や胚芽も除かず全てを粉にしたものの為、小麦粉に比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています！最近はコンビニのパンコーナーでも全粒粉パン使用！などと記載された商品も多く販売されています！
フランスパン
フランスパンは砂糖やバターが使われていない為、他のパンに比べてカロリーが低いです。食感も硬い為、咀嚼数も増えて食べ応えがある為ダイエットにオススメです！
ベーグル
ベーグルもフランスパンと同じように砂糖やバターが使われていない為、脂質が低くカロリーが低いです！野菜とチキンやエビなどのたんぱく源を挟んで食べるととても美味しく食べることができます！！
いかがでしたか？
小麦粉の摂りすぎはもちろん良くないですが、ダイエット中も無理に制限する事なくパンは食べる事が出来ます！！
是非このブログを参考にして、ストレスフリーのダイエットを成功させませんか？？
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食欲の秋！！ついつい食べ過ぎてしまうダイエッター必見！ダイエット中でも食べられるスイーツ・和菓子について解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
最近は涼しくもなってきてすっかり食欲の秋になってきましたね！
ついつい食べ過ぎてしまってダイエットしなきゃ、、
でも甘いものはやめられない、、
そんな方も多くいらっしゃるのではないでしょうか！
甘いものは辞めないといけないことはありません！
ダイエット中にも食べれるスイーツ！和菓子について本日は解説させて頂きます！
1. エネルギーとして使える
和菓子は他のスイーツに比べて、脂質が低く、炭水化物が多く含まれています！！
その為、運動前のエネルギー補給としても和菓子は活用できます！
他のスイーツだとどうしても脂質が多く含まれており、エネルギー補給として使うには不向きになってしまいます！！
タイミングを意識する事で、和菓子はダイエット中でも食べることができますよ！
2. 低脂肪
和菓子は他のスイーツに比べて圧倒的に脂質が少ないことで知られています！！
ダイエット中甘いものは食べたくなるもの、、
そこでクレープやケーキ、アイスクリームなどを食べてしまうのは罪悪感があると思います、、
しかし！和菓子はタイミングと量さえ考えれば脂質制限ダイエットでは味方になってくれます！！
BEYOND福岡天神店ではストレスを溜めないダイエットを指導させて頂いております！
3. 食物繊維
和菓子には豆腐やあんこなどの食物繊維が豊富に含まれています！
食物繊維は消化を助けてくれるだけでなく、便秘改善にも役に立ちます！！
満腹感を得るのにも役立つため、ダイエットにおいては強い味方になってくれます！！
4.食べ応え
和菓子は小さなサイズでもしっかりとした食べ応えがあります！！
ダイエット中には、食べ物の量を制限する必要がありますが、和菓子のような小さなサイズでも食べ応えのある食品は強い味方になってくれますね！
最近では一口サイズの和菓子も出ているので、食べ過ぎを防ぐこともできますし、ストレス解消にもなる為おすすめです！！
まとめ
いかがでしたでしょうか！
和菓子はタイミングと量さえ考えれば、ダイエットにおいても強い味方となってくれます！
トレーナー自身も和菓子をうまく活用しながらストレスを溜めずコンテストに出場しています！
ストレスの溜めないダイエットで人生を変えましょう！！
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カフェインのメリットとデメリット！うまく活用してボディメイクを成功させよう！！
【カフェインのメリット5選】
1. 覚醒効果
カフェインは中枢神経系に作用し、眠気を抑える効果があります！！
集中力が向上する為、トレーニング前にコーヒーやレッドブルなどのエナジードリンクを飲む方にはこういった意図があります！！
2.トレーニングの質の向上
先程のお話に似ているお話にはなりますがカフェインによって集中力があがることにより
トレーニングの質の向上につながります！
トレーニングの質が向上することによりボディメイクが成功しやすくなる為
カフェインは使い方によっては強い味方にもなってくれます！
3脂肪燃焼の促進
カフェインは脂肪細胞から遊離脂肪酸を放出させる作用があり、
エネルギー供給の一部として利用されることで脂肪の分解や燃焼を助けてくれます！
トレーニング前にカフェインを取ることで脂肪燃焼効果が高まる為、
ダイエット目的の方には強い味方となりますね！
【カフェインのデメリット3選】
1. 睡眠の妨げ
カフェインは覚醒効果があり、就寝前に摂取すると眠りを妨げる可能性があります！
特に敏感な人は、摂取後数時間は眠りにくくなることがあります！
トレーニングを夜に行う方がカフェインを摂取してから
トレーニングすると夜眠れなくなってしまうことがある為
時間帯によってカフェインを取る方どうかを判断することが大切です！
2. 依存性
長期間にわたりカフェインを摂取し続けると
身体がカフェインに依存するようになることがあります！
また、カフェインを急に飲まなくなった場合には、離脱症状が現れることがあります！
量と頻度については適切に守ることが大切です！
カフェインの適量についてはこちら！過剰摂取についても解説されています！
3. 消化器系への刺激
大量のカフェイン摂取は、胃の酸分泌を増加させることがあり、胃炎や胃潰瘍などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります！
また、下痢や便秘の原因にもなることがありますので量には気をつけて取るようにしていきましょう！
いかがでしたでしょうか！
カフェインは使い方によっては敵にも味方にもなる成分です！
しっかりと使い方を守ってうまくカフェインを使えばボディメイクも成功しやすくなります！
カフェインだけでなくサプリメントの使い方についてもBEYOND福岡天神店ではご指導させて頂いております！！
【人工甘味料の危険性とメリット】現役パーソナルトレーナーが解説！
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さん普段、0kcalや糖質ゼロなどと書かれた食品や飲み物を口にしますか？
お身体に悩みがあったりダイエット中などは特に口にする機会が増える方も多いのではないでしょうか？
しかし、ダイエットのために0kcalの物を摂る事で本当に痩せれるのでしょうか？
今回はそんな0kcalなどに含まれる人工甘味料の危険性やメリットをご紹介します！
依存性が高い
人工甘味料は甘い物を食べているのに血糖値が上がらない為、脳が異常に反応してしまい、さらに甘味を欲してしまう状況から抜け出せなくなり、その結果食べ過ぎなどに繋がり、太りやすくなります。
インスリン抵抗性
普通食事を摂ると血糖値が上昇し眠くなったりしますよね？血糖値を下げる時にインスリンを分泌するのですが、インスリン抵抗性とはインスリンに対する感受性（効き）が低下し、インスリン作用が十分に発揮できない状態になります。なので、その状態で食事を続けると食事をした際にインスリンをより多く分泌しようとする為、高インスリン血症などになります。
メリット
人工甘味料は身体に良いものではありませんが、メリットもあります！
虫歯を予防したり、カロリーを抑える事が出来たり、甘い物が食べられないダイエット中のストレス回避などのメリットがあります！
もちろん過剰摂取は、様々な疾患のリスクが向上するなど、多くの健康被害がありますので、過剰摂取による依存は避けて、上手く活用しながらダイエットを成功させましょう！！
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【プロテインの味おすすめランキング！】美味しく長期的に飲み続けられるプロテインを選ぼう！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
みなさんは今まででプロテインの味で失敗したことはありませんか？
思っていた味と違ったり、トレーニング後に飲みにくい味だったりした経験はプロテインをよく飲む方ならあると思います。
実は私もよくプロテインを飲むんですが何度も失敗してきました！
そんな私がおすすめするプロテインの間違いない味を紹介していきます！
プロテインを選ぶ基準
まずみなさんにとってプロテインを選ぶ基準はなんでしょうか？
味？成分？添加物の有無？コスパ？
色々あってすべて間違いではありませんが、なによりも自分にとって長期的に飲めるかどうかだと思います！
プロテインも十分なタンパク質が食事で摂れていない人にとっては毎日飲むものだと思います。
その中でも続けらるという点ではコスパや味はすごく大事だと思います！
また人工甘味料がかなり使われているようなサプリメントだと健康を害す恐れがあるので、注意が必要です！
話は逸れましたが、今日はその中でもおすすめの味を紹介します！
プロテインおすすめ味ランキング
では今からおすすめランキングを紹介します！
あくまで個人的な見解も含まれますが、参考になると思います！
第3位：抹茶味
抹茶は嫌いな人が少ない印象があります！また抹茶は水などでシェイクしてもいいですし、牛乳などで味の変化を出すこともできるので長期的に飲むにはおすすめの味になります！また抹茶味は甘いものが苦手な方にとっては飲みやすい味となっております！
第2位：ストロベリー味
ストロベリー味はすっきりした味わいでトレーニング後にすっきり飲みたい方にはおすすめです！
酸味もあってごくごく飲めます！
第1位：チョコ味
王道のチョコ味はやはり1位です！ボディメイク中で甘いものを食べれない方にも満足感を得やすいです。
BEYOND福岡天神店では試飲ができます！
いかがでしたか？
BEYOND福岡天神店では上記の味のプロテインを販売しております！
パーソナルジムが監修しているプロテインで人工甘味料不使用となっております！
上記の味と加えてピスタチオ味もあり、販売しております！
試飲もできますので、気になる方はお気軽にスタッフにお声がけください！
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トレーナー選びのポイント!!コンテスト出場トレーナーが結果に結びつきやすい理由とは！
1.経験を踏まえた指導
コンテスト出場したトレーナーは必ずと言って良いほどダイエットを行います。
自身の出場競技に合わせて時には5％以下にまで体脂肪を落としていきます。
競技レベルにまで体脂肪を落とすとなると、
様々なテクニックが必要となってきます！
チートデイやハイカーボなどコンテスト出場者ならではの経験を活かした
指導を行う事ができるのは強みになります！
2.お客様の気持ちがわかる
自分自身でダイエットを経験すると、
ダイエットの中で辛い時期や停滞期の際の気持ちの切り替え方やアプローチ方法などが分かる為、
よりお客様に寄り添った指導を行うことができます！
また、自分自身でダイエットを行っているからこそ、お客様の気持ちに共感しやすく、
メンタル面でのサポートがより強いのも
コンテスト出場者ならではの強みとなります！
BEYOND福岡天神店のトレーナーが出場し優勝した大会の映像はこちら！！
3.エビデンス＋経験に基いて結果の出るやり方で指導
コンテストに出場するために減量、もしくはバルクアップを行う際には
なんらかのエビデンスに基づきながら自身の身体をボディメイクしていきます！
そうして培った経験も活かしながら自分のやり方を見出していくのですが、
コンテスト出場経験トレーナーはこの,,経験,,という力がかなり強いです！！
ダイエットやバルクアップはスムーズに進むわけではありません！
時には停滞し、体重が増えたり、浮腫んでしまったりと
様々な経験の中で自分に合ったやり方を見つけていきます！
こういった経験は教科書には載っていない経験した人ならではの知識となります！！
この経験こそがBEYOND福岡天神店の強みになります！！
BEYOND福岡天神店はトレーナー全員がコンテスト出場しています！
様々な経験をしたトレーナーの指導を受けて人生最高の身体を手に入れませんか？？
BEYOND福岡天神店
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ダイエッター必見！！！海藻は最強のダイエット食材！！
海藻は、ダイエットにおすすめの食材です！！
海藻のメリットについて解説させて頂きます！！
1. 低カロリー
海藻は低カロリーであり、
例えばわかめや昆布は、水分が多く、100gあたりのカロリーがわずか20~30kcal程度しかありません！
カロリーが低いため量を食べてもカロリーオーバになりにくいため
普段のお食事に混ぜる事で満腹感を得る事ができます！
2. 食物繊維の豊富さ
海藻には豊富な食物繊維が含まれています！！
食物繊維は満腹感を与えるだけでなく
便通の改善や腸内環境の改善にも役立つ事が知られています！！
腸内環境を整えることはダイエットにおいて
多くのメリットがあります！
海藻を積極的に取り入れて腸内環境を整えて、ダイエットを成功させていきましょう！
3. カルシウムの供給
海藻には豊富なカルシウムが含まれています！
カルシウムは脂肪燃焼や代謝を促進してくれる効果もあるため
ダイエットにおいて積極的に海藻を取り入れることは多くのメリットをもたらしてくれます！
4. コラーゲンの摂取
海藻にはコラーゲンが多く含まれています！
コラーゲンは皮膚や体の組織のハリや弾力を保つために重要な成分であり
ダイエット中には肌のハリやたるみの改善にも効果的です！
特に女性の方には海藻はとてもおすすめです！
積極的に海藻を食べて肌も体も綺麗にしていきましょう！
5. ミネラルの豊富さ
海藻にはさまざまなミネラルが含まれています！
ヨウ素やマグネシウム、鉄などが多く含まれており
これらのミネラルは体の代謝をサポートし、脂肪燃焼効果を高めてくれます！！
ミネラルを摂れる食材は限られてきますし
ミネラルが摂れて、低カロリーな食材は少ないため海藻は特におすすめになります！！
小顔になれるトレーニング？【肩を鍛えるメリット】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は肩を鍛えるメリットをご紹介します！
スタイルが良くなる
三角筋を鍛える事で肩全体が盛り上がり、肩幅が広くなります！肩幅が広くなると聞くと、女性は嫌に感じるかもしれませんが、肩幅が広がる事で、男性も女性も逆三角形の身体を手に入れる事が出来ます！そのため顔が小さく見える小顔効果もあります！
僕自身、昔は顔が大きいと思っており、コンプレックスでしたが、今は顔が小さいと言われる事が増えて自信が持てるようになりました！
肩こり改善
肩こりにお悩みの方は多いのではないでしょうか？凝りのほとんどの原因はデスクワークなどで長い時間同じ体勢で血行不良や筋肉減少が原因です。普段あまり使わない肩をトレーニングして動かす事で血液の循環が良くなり、肩こりの改善に繋がります！
代謝が上がる
肩の筋肉（三角筋）は大腿四頭筋、大臀筋に続いて身体の中で3番目に大きな筋肉です！そのため、鍛える事で基礎代謝が上がりやすくなります！基礎代謝は身体の筋肉量が多いほど高くなります！
代謝が上がる事で1日を通して消費するカロリーが増え、太りにくく痩せやすい身体を作る事が出来ます！
いかがでしたか？
本日は肩を鍛えるメリットをご紹介させていただきました！
筋トレを始めた際に、疎かにしがちな肩ですが、肩の筋肉は身体の中で3番目に大きく、鍛える事で沢山のメリットがあります！
是非このブログをきっかけに肩のトレーニングを始めてみましょう！
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