最強完全栄養食！卵に含まれる栄養素
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
はじめに
皆さん普段「卵」は食べますか？
朝ごはんで卵かけご飯、お弁当のおかずに卵焼きなど
日本人は卵に馴染み深いのではないでしょうか！
卵を食べすぎると太るというイメージもあり、間違いではありませんが、卵は完全栄養食品と呼ばれるほど栄養価が高い食品です！
今回は「卵」に含まれる栄養素やデメリットを解説していきます！
含まれる栄養素と効果
卵には5大栄養素のうちの4つ、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが含まれています！
たんぱく質
筋肉や血液、骨、皮膚など身体を作る上で欠かせない栄養素です！
脂質
悪玉コレステロールを低下させたり、アレルギー症状を緩和させる効果のあるリノール酸・オレイン酸・レシチンなどが含まれています！
ビタミン
ビタミンはたんぱく質や脂質の代謝など、身体の機能を保つ為に必要不可欠な栄養素です！
骨や歯を丈夫するビタミンや抗酸化作用のあるビタミンなど、卵は多くのビタミンがバランスよく含まれています！
ミネラル
ミネラルは身体の機能を維持したり、代謝調節に欠かせない栄養素です！
様々あるミネラルの中でも卵にはカルシウム・亜鉛・鉄・マグネシウムなどのミネラルが含まれています！
デメリット
卵は飽和脂肪酸を含みます！
飽和脂肪酸は乳製品や肉類の動物性の脂肪などに多く含まれており、摂りすぎると血中のコレステロール濃度が増加し、肥満や生活習慣病に繋がります！
目安としては1日2個までですが、今のお身体の状態など、人によって変わってきますので、絶対はないです！適量が気になる方、食事のバランスが気になる方はBEYOND福岡天神店で体組成計をもとにプロに相談してみましょう！
卵は調理法によっては、栄養素が失われたり、逆に栄養素の吸収効率が良くなったりと変化します！
こちらについてはまた後日お話ししますので、今後も引き続き、ブログのチェックよろしくお願いします！
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【綺麗な肌になりたい方必見】ダイエットにも効果的！パプリカの栄養効果とは
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんパプリカは普段食べていますか？
一般家庭だとパプリカよりもピーマンが食卓に並ぶ事が多いのではないでしょうか！
パプリカとピーマンは見た目が似ており、どちらもナス科トウガラシ属ですが、品種が違います！
今回はパプリカとピーマンの違いも踏まえながらパプリカの魅力を解説していきます！
カプサイシン
カプサイシンは唐辛子に多く含まれる成分ですが、実はパプリカにも含まれています！カプサイシンは血流を良くする働きから、冷え性の改善や新陳代謝も活発になる為、老廃物の排出や疲労回復効果があります！
食物繊維
ダイエットにおいて食物繊維の摂取は必須になります！食物繊維は糖質の消化吸収を抑えて血糖値の上昇をゆるやかにする効果やお腹の調子を整える効果があります！また、食物繊維が豊富な食材は食べ応えがあるため、咀嚼数が増える事で満腹感に繋がります！
植物性たんぱく質
野菜にたんぱく質？って感じですよね笑
実はパプリカにはたんぱく質が含まれています！たんぱく質は筋肉を増やすために必要不可欠な栄養素です！筋肉が増えれば代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい身体作りが出来ますので、肉や魚の動物性のたんぱく質に加えて、植物性のたんぱく質もバランスよく摂りましょう！
ピーマンとの違い
パプリカとピーマンの違いについてですが、正直、含まれる栄養素に大した差はありません！パプリカやピーマンは、上記に紹介している栄養素の他にも、βカロテンやビタミン類などの抗酸化作用の強い栄養素が豊富に含まれています！
その中で、特にパプリカの方が優れている部分として、ピーマンよりもβカロテンが2倍、ビタミンCは2倍以上、ビタミンEは5倍以上も含まれています！
これらの栄養素は皮膚や粘膜の健康を保ち、シミやシワの増加を防ぐ作用、活性酸素を除去して動脈硬化を予防してくれる効果があります！
パプリカやピーマンに含まれる抗酸化作用が多く含まれるビタミン類は、脂と一緒に食べる事で体内への吸収が高まるため、オリーブオイルオイルで炒めて食べる事をオススメします！！
パプリカを使う事で料理の彩りも良くなるので、是非お料理に取り入れて見てください！！
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女性の大敵！コンテスト優勝トレーナーが教える！むくみを予防する方法5選をご紹介！
1. 適度な運動をする
適度な運動は血液循環を促進し、むくみを防ぐ助けをしてくれます！！
日常的にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行いましょう！
おすすめはウェイトトレーニングです！
ウェイトトレーニングは筋肉中に水分を引き込みやすくむくみを抑えてくれる効果があります！
2. 塩分摂取を控える
過剰な塩分摂取は体内の水分を増やし、むくみを引き起こす原因となります。
塩分摂取を控えて、バランスの良い食事を心掛けましょう！
特にジャンクな食事はむくみやすい原因となりますので大事な日の前日や当日は避けていくことが大切です。
3. マッサージをする
足や脚のむくみを防ぐためには、定期的にマッサージをすることが効果的です！
マッサージは血液循環を改善し、リンパの流れを促進します！
おすすめはマッサージガンです！！
手ではほぐせないようなパワーで体の凝りだけでなくむくみも解消してくれます！
BEYOND福岡天神店でも販売しています！
4. 足を上げる
長時間立ちっぱなしや座っているとむくみが起こりやすくなります！
足を上げる姿勢に変えることで、重力に逆らって血液の流れを促進することができます！
なるべく同じ姿勢を取り続けないように姿勢を変えることも効果的です！
5. 適度な水分摂取
適度な水分摂取は体内の水分バランスを整え、むくみを防ぐために重要です！
日本人の8割は水分不足と言われています！
水分は体重×0.04Lは取るように意識していけると良いです！
でも、水分を取る際にコーヒーばかり飲むのはNG!
しっかりと水を飲むようにしましょう！
コーヒーには別のメリットもありますのでこちらの投稿もご覧ください！
いかがでしたでしょうか！
特に女性はむくみは大敵ですよね！
むくみたくない！そんな日にはこちらの投稿を意識してみてください！
ダイエット中でも飲めるスタバカスタムをご紹介！！
こんにちは！ビヨンド福岡天神店です✨
ダイエット中だから飲み物はブラックコーヒーだけにしている、、
素晴らしい意識ですが我慢しすぎてストレスが溜まってしまってヤケ食いしてしまうなんてことも、、
ダイエット中は我慢するのではなく食材を選んで摂るようにしましょう✌️
そこで本日はダイエット中でも飲めるスターバックスをご紹介✨
もちろんコーヒーもオススメ！！
1.スターバックスラテ
こちらは通常の注文だと脂質が高く飲めませんが、無脂肪ミルクに変更すると脂質がなんと1.0！
減量中にラテが飲めるのは嬉しいですね🔥
2.抹茶ティーラテ
抹茶ラテがダイエット中に飲めるの！？
と思われる方もいらっしゃるかと思いますが
大丈夫なんです！🙆♀️
無脂肪ミルクに変更すると脂質が0.8！
抹茶ラテは甘くて美味しいのでスイーツ代わりにも✨
3.ほうじ茶ラテ
ほうじ茶ラテも無脂肪ミルクにすると脂質がなんと0.5！
いつもと気分を変えたい時にもおすすめ✨
ダイエット中でも食材を選ぶことでストレスなくダイエットする事ができます！！
ビヨンド福岡天神店ではお客様にストレスのないようにダイエットできるようにサポートさせて頂いております！✨
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低カロリーで栄養満点！【わかめの栄養効果】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は「わかめ」に含まれる栄養と効果にについて解説します！
ミネラル豊富
わかめにはナトリウム、マグネシウムやカルシウム、ヨウ素などのミネラル成分が豊富に含まれています！ナトリウムは海藻類トップクラスで血圧を調整するなどの働きがあります。マグネシウムやカルシウムは歯や骨を丈夫にしたり、形成させる働き、血圧を下げる効果や便秘解消効果があります！ヨウ素は新陳代謝を促して成長ホルモンの分泌を促進させます！
βカロテン
βカロテンには抗酸化作用があります！ストレスや喫煙や飲酒により体内に活性酸素が増えると細胞を傷つけて肌を老化させます。しかし抗酸化作用が活性酸素を除去する働きがあるため、美肌作りにピッタリです！
食物繊維が豊富
わかめに含まれる食物繊維はアルギン酸と呼ばれるヌメリ成分の水溶性食物繊維が含まれています！水溶性食物繊維は善玉菌菌を増やしてお腹の調子を整えたり、血糖値の吸収を穏やかにする働きがあります！
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【ズボラ必見！】炊飯器最強説！炊飯器があればダイエットが楽になる？
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
皆さんボディメイクをする上で食事が大事という事はお分かりだと思います！
しかし忙しくて自炊が出来ない・続かないという方は多いのではないでしょうか？
そこで本日は僕も実際にやっている炊飯器のメリットと炊飯器で作れるダイエット食をご紹介します！
メリット
各家庭に1つは炊飯器ありますよね？
炊飯器はボタンを押して待つだけで調理が完了する優れものです！
炊飯器はお米を炊くだけではなく、煮物を作ったり、保温機能もあるので低温調理をする事が出来ます！
炊飯器で作れる簡単レシピ
焼き芋
炊飯器焼き芋最強です。（笑）
個人的にはコンビニやスーパーに売っている焼き芋よりも甘くて美味しくてコスパが良いです！
作り方はシンプル。洗ったさつまいもを炊飯器に重ならないように入れて、さつまいもが半分つかるぐらいの水を加えます。塩を軽くふって炊飯すれば完成！
熱々で食べても美味しいですし、冷まして食べると血糖値の上昇が抑えられて更にダイエット効果が高まります！
炊き込みご飯
炊き込みご飯は炭水化物とたんぱく質を一緒に摂れる為、楽に栄養補給したい方にはおすすめです！
（例）
白米2合にお好きなキノコ類とお魚もしくは鶏肉と調味料を加えて炊くだけで簡単にたんぱく質が摂れるご飯が完成します！
沼
イメージは雑炊やリゾットのような感じです！
低カロリーですが、かなり量が食べられるので、ダイエット中だけどお腹を満たしたい方にはピッタリです！
（例）
白米1〜2合にお好きなキノコ類と鶏胸肉、オクラを入れます。味付けはトマト缶やカレー粉、雑炊風にしたい方は醤油や白だしを使います！調味料を加えて味付けが完了したら、お水を５合ラインまで入れて炊飯します。炊飯後鶏胸肉をほぐしながら混ぜて、その後少し時間を置いたら完成です！パサパサの鶏胸肉がホロホロになってめちゃくちゃ食べやすく、お米が水分を含んでかなりの量を食べる事が出来ます！
いかがでしたか？
洗い物を増やしたくない、自炊が苦手な方でも、炊飯器を使えば楽に栄養のあるご飯を作る事が出来ます！是非お試しください！
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【実は痩せる！？】緑茶の効果と緑茶を飲むメリットと注意点を現役パーソナルトレーナーがダイエット目線で解説！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
実は私、川内丸はすごく緑茶が好きです。
家に急須を置いて、茶葉から抽出して飲むくらい好きです。
そんな私がなぜ緑茶を好んで飲むのか。それは体にとってプラスなことが多いからです（美味しいというのもあります！）
今回はそんな緑茶好きの私が緑茶のメリットと注意点、効果について解説していきます！
【緑茶の効果】
では緑茶の効果について解説していきます。
緑茶には主にカテキン、カフェイン、テアニン、ビタミンCなどが含まれていることが多いです。
カテキンは緑茶の渋味成分で血中のコレステロール低下や脂肪燃焼効果などもあり、ダイエッターには嬉しい効果が満載です。
それだけでなく、血糖値の上昇を抑えてくれたり、抗酸化作用もあるため積極的に摂りたいです。
また緑茶に含まれるカフェインは覚醒作用があるため、トレーニング前の集中したい時に飲むとトレーニング効率が上がり、結果として消費カロリーが増やすことができます！
また緑茶には口臭予防の効果があったり、免疫システムを強化したりする効果もあるため飲んで損することはないかと思います！
【ダイエッターが緑茶を飲むメリット】
①手軽においしく摂りやすい
現在、緑茶はいろんなところで売られています。
コンビニに行けば、何種類もの緑茶が置いてあるので手軽に飲むことができます。
ご飯のお供に飲むのもいいですね！トレーニング前に手軽に飲むことができます！
また緑茶はすごく美味しいので、続けやすいです。
②ダイエットを効率よく進められる
前項にもある通り、カフェインを摂れるので運動効率をあげれます。
カテキンも脂肪燃焼効果があるので、ダイエットを効率よく進められます。
ダイエットは効率をあげたほうが体の変化が出て、モチベーションもあがりさらにダイエット進めることができます。
この好循環に到達するためにも、緑茶はすごくおすすめです。
【緑茶を飲む時の注意点】
緑茶は飲みやすいので飲み過ぎてしまうことが多いです。
ただカフェインも多く含むので、飲み過ぎ注意です。寝る前やお昼過ぎには飲み過ぎないように気をつけましょう！
また利尿作用もあるため、水分を別で飲むことをおすすめします。
【おすすめの緑茶トップ3】
第1位：嬉野茶
嬉野茶は佐賀県嬉野市で取れるお茶で味はさわやかな香りで喉越しがさっぱりしています。
第2位：八女茶
八女茶は福岡県八女市で取れるお茶で味はあまくて旨みの強いお茶となっています。
第3位：知覧茶
知覧茶は鹿児島県南九州市で取れるお茶で味はマイルドで飲みやすいお茶となっています。
【緑茶を飲んでダイエットしよう！】
いかがでしたか？
緑茶を飲んで、ダイエットを効率よく進めていきましょう！
BEYOND福岡天神店では食事指導も行っております！
飲み物だけでなく、普段食べるものや飲むものの指導も行っており、目的に合わせて指導をしております。
ぜひ気になる方はお気軽にお問い合わせください！
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【食事制限が辛くない！】ダイエッター必見！低温調理器のメリットを解説！低温調理器を使ってストレスフリーダイエット！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
ボディメイクを行う上で食事を意識する事は必須になってきます！
そこで感じるのが食事を少しでも美味しく食べたい！
食事制限のストレスをなくしたい！
そう思う方は多いのではないのでしょうか！
そこでトレーナーも実際に使っている！
食事のストレスをなくしてくれる低温調理器具のメリットをご紹介させて頂きます！
1. 食材の水分を保つことができる
低温で調理することで、食材の水分を最大限に保つことができます！
高温調理では肉や魚の水分が失われ、硬くなる可能性がありますが、低温調理ではその心配がありません！
特にお肉は焼くと水分が飛びやすい為、低温調理器にすることで水分を閉じ込めたまま美味しく調理ができます！
2. 均等な加熱
低温調理器は食材を均等に加熱することができます！
食材全体が均等な温度で加熱されるため、中心部までしっかりと火を通すことができます！
しっかりと記載された時間通りに調理をすれば
食中毒にはなる事はありません！
3. 風味の向上
低温調理により、食材の風味や旨みが引き出されます！
特に肉料理では、低温でじっくりと調理することで肉の旨みが凝縮され、柔らかくジューシーな仕上がりとなります！
4. 健康的な調理方法
低温調理は、食材の栄養素や風味を最大限に保ちながら調理することができます！
高温調理では栄養素が失われることがありますが、低温調理ではその心配がありません！
お野菜なども低温調理器具で調理すると栄養素を守りながら調理する事ができ、食材の栄養素を最大限吸収する事ができます！
5. 便利な調理方法
低温調理器は時間や手間をかけずに調理することができます！
設定した温度に保持されるため、他の作業をする間に食材を調理することができます！
まとめて作り置きができるためトレーニーや
ダイエッターにもおすすめです！
いかがでしたでしょうか！
低温調理器具は沢山のメリットがあります！
ダイエットをする上でも、筋肉増強でも多くのメリットがある低温調理器具を使ってストレスなくボディメイクを成功させていきましょう！
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【筋トレを始めて変化した事3選】
こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！
本日は僕がボディメイクを始めてから変化した事を3つご紹介していきます！
メンタルや考え方
筋トレを始めたキッカケは「外国人みたいに筋肉質なかっこいい身体になりたい」「強く見られたい」という理由でした！
身体が変わり筋肉がつく事で、自分のなりたい理想に少しずつ近づきました！身体がなかなか変わらなかった時期もありましたが、筋トレを生活の1部に取り入れている事自体にも自信を持てるようになりました！
身体
1番はやっぱり身体が変わりました！
僕は元々ガリガリで筋肉も脂肪もつきずらい体質でした。筋トレを始めても筋肉はなかなかつかなかったですが「継続は力なり」という言葉もあるように、自分を信じて理想の身体になった姿を想像しながらコツコツ継続する事で身体は変わっていきました！
本当に身体を変えたいという気持ちと行動力があれば変われますよ！
食事
食事内容が変わりました！というより食事に対する意識が変わりました！
毎日、鶏肉とご飯だけを食べるわけではありません。
もちろん減量中などは、そんな食生活の時期もありますが、僕は基本的に好きな時に好きなものを食べます！じゃないと生活がつまらなくないですか？（笑）
ではなぜ何故太らないのか？
それは何を食べれば身体に良いのか、痩せるのか、キープ出来るのか、筋肉を増やせるのか、自分の身体を理解して、その上食事の知識があるからです！
パーソナルジムは「短期的に目標を達成して卒業する」
そんなイメージもあると思いますが、僕はお客様1人1人の目標達成は勿論ですが、その先も理想のカッコいい身体でありながら、好きな時間に好きな人と好きな物を食べて、ストレスのない楽しい生活を送る事が良いと思っています！
そのためには知識と習慣形成、トレーニングの楽しさを体感する事が大事だと思います！
「毎日楽しい活き活きした生活を送りたい」と少しでも思っている方はBEYOND福岡天神店でお待ちしております！
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コーヒー嫌いなトレーナーも頑張って飲む！コーヒーのメリットをご紹介！
こんにちは！
BEYOND福岡天神店です！
みなさんコーヒーはお好きですか？？
僕はコーヒーが苦手です！
ですがコーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
その為ダイエット中はコーヒーを頑張って飲むようにしています！
そこで本日はコーヒーを飲むメリットをご紹介させて頂きます！
1. 代謝を促進する効果
コーヒーには、代謝を活発にし、脂肪燃焼をサポートする効果があります！！
トレーニング前のドリンクとしてコーヒーを飲まれる方が多いのもこういった理由があります！！
僕も苦手ですがトレーニング前はコーヒーを飲むようにしています（笑）
2. 食欲抑制効果
コーヒーには食欲を抑える効果があり、空腹感を抑えることができます！
食べ過ぎを防ぐ事が出来るためダイエット中の食事の際はコーヒーを飲みながら食べる事をおすすめします！
3.エネルギー供給とパフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは、エネルギーを高め、パフォーマンスを向上させる効果があります！
運動をする際にコーヒーを摂ることで、より多くのカロリーを燃焼することができます！
また、カフェインを取ることで覚醒効果もあり、トレーニングへの集中力も上がります！
一回のトレーニングの質を高めるためにもコーヒーはおすすめです！
トレーニング前は頑張ってコーヒーを飲むのが僕のルーティンになってます（笑）
4. 脂肪酸の分解促進
コーヒーには脂肪酸の分解を促進する働きがあります！
脂肪酸の分解が促されることで、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪の減少をサポートします！
注意したいのはカフェオレや微糖のコーヒーですね！
カフェオレには牛乳、砂糖がはいっており
カロリーや脂質が高くなる傾向になあります！
微糖のものも同じく砂糖が多く入っている可能性があるのでなるべくブラックコーヒーを飲みましょう！
いかがでしたでしょうか！！
コーヒーにはダイエットにおけるメリットが沢山あります！
ダイエット中のドリンクとしてコーヒーを飲んでみませんか？？
コーヒーが苦手な僕もダイエット中はなるべく飲むようにしています！！
コーヒーを飲みながらダイエットを楽しく成功させてみませんか？？
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