【夜を制するものはダイエットを制す！？】夜の痩せる習慣３選を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はダイエットをしている方におすすめしたい夜の習慣を３選紹介します。
夜の習慣はダイエットにおいてすごい大事です。
夜の過ごし方で体は変わってきますので、その紹介をしていきます！
夜はすごい大事
夜はダイエットにおいてすごい大事です。
夜は寝るまでの時間ですので睡眠の質を大きく変えます。
また夜は食べすぎてしまうとやはり太ってしまいます。
夜の過ごし方を変えることによって体は変わってきますので、ルーティン化させてそのルーティンを守ることがおすすめです。
ダイエットは1日1日の積み重ねですので、夜の過ごし方を大事にしてきましょう！
痩せる夜の習慣３選
①寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホを見ないというのはよく聞く話ですよね！
寝る前に明るいライトを見ることによって、脳が覚醒してしまい睡眠の質を下げてしまいます。
ダイエットにおいて「食事・運動・休養（睡眠）」と大事なものになってきますので質を下げないようにすることでダイエットはスムーズに加速していきます。
まずは寝る前のスマホから気をつけてみてください！
②夜ご飯を食べすぎない
夜ご飯はどうしても1日頑張って働いて帰ってきて食べるわけですから多くなりがちです。
ただ夜は活動量はそこまで多くないため、食べすぎてしまうと当然太ります。
朝ごはんの時に、お腹空いている状態が理想ですので夜ご飯はなるべく抑えるようにしましょう！
理想は朝＞昼＞夜の順に量が少なくなる状態です。
炭水化物や脂質を調整すると、続けやすいのでやってみてください！
③ストレッチを行う
3つ目はストレッチを行うことです。
ここでいうストレッチは汗をかかない程度に、ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行なって欲しいです。
お風呂上がりで寝る前がおすすめです。副交感神経が優位になって睡眠の質を上げることにも繋がります！
ぜひやってみてください！
夜を制してダイエットを加速しよう！
いかがでしたか？
夜の習慣で身体は変わってきます。
今日紹介したのはほんの一部ですが、ご自身の生活習慣と照らし合わせてできそうなことをやってみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングだけでなく生活習慣に合わせた食事や睡眠の提案をさせていただいてます。
一生続けられるような一生物の習慣を身につけ心身ともに健康に理想の体を目指せます。
気になる方はぜひ体験にお越しください！
お待ちしております！
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ボディメイクは睡眠が鍵！？夏に向けて理想の体になる為の睡眠の質向上のやり方を解説！！
1. 睡眠環境を整える
寝室の照明や音、温度を調整して、リラックスできる環境を作ります！
寝室には寝心地のよいマットレスや枕を用意しましょう！
おすすめの枕はこちら！！オーダーメイドであなたに合った枕を作りましょう！！
2. 早めに寝る習慣をつける
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活を送ることが大切です！
毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう！
3. 真っ暗な環境を作る
夜間に明るい光が当たると、睡眠の質が下がります！
カーテンを閉めたり、アイマスクを使用するなどして真っ暗な環境を作りましょう！
4. 運動をする
日中に運動をすることで身体を疲れさせ、良質な睡眠を促進します。
しかし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意しましょう！
5. リラックスする時間を作る
寝る前に、リラックスする時間をとることが大切です。
入浴やストレッチ、瞑想などを取り入れると、心身ともにリラックスして
素晴らしい睡眠につながります！
良質な睡眠を摂ることはダイエット、ボディメイクにとっても大切な事です！
トレーニング、食事、睡眠、この３つが体作りにおいては重要です！！
この3つを極めたボディメイクのプロの指導を受けて夏に向けて理想の身体を作ってみませんか？？
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【睡眠不足を改善】栄養的観点で見る睡眠障害を改善する方法【BEYOND福岡天神店トレーナー解説】
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
皆さんは睡眠はしっかり取れていますか？
前回は睡眠をとるために除くべき食材を紹介しましたが、今回は積極的に取っていただきたい食材を解説していきます！
この記事を読めば、今日からしっかり睡眠が取れると思います！
ではいきましょう！！
【睡眠不足の方におすすめの栄養素】
睡眠不足の方におすすめの栄養素は３つあります！
１つずつ解説していきます！
①トリプトファン＋ビタミンB6
トリプトファンは必須アミノ酸の１つで鎮静作用のあるセロトニンの原料となります。
これは精神安定にも作用しやすくなります。
またこのアミノ酸を代謝するためにビタミンB6も必須となります。
○トリプトファン＋ビタミンB6が含まれる食材
・赤身肉
・鶏肉
・マグロ
②鉄
睡眠不足の方を対象にした研究で調査した結果、睡眠不足の方は鉄不足が多かったという報告があります。
鉄は脳内でドーパミン（幸せホルモン）合成を行う酵素の活性化に使われます。
鉄不足だとドーパミンの分泌が不足し、なかなか寝つきが悪くなると考えられます。
しっかり鉄を取りましょう！！
○鉄が含まれる食材
・レバー
・赤身肉
・カツオ
③マグネシウム
マグネシウムはセロトニン、メラトニンの生成に必須の栄養素になります。
マグネシウムを短期間、大量摂取した時、睡眠の質が向上したという報告もあります。
マグネシウムをしっかり取って睡眠の質を上げていきましょう！
○マグネシウムが含まれる食材
・わかめ
・アーモンド
・あおのり
【まとめ】
いかかがでしたか？
睡眠不足はダイエットや日中のパフォーマンスに影響が出るため、しっかり取れるように食事を変えていきましょう！
睡眠はその日の食事から始まっています！
しっかり寝て自分の理想に向かって頑張っていきましょう！！
BEYOND福岡天神店では睡眠はもちろん、食事やトレーニングのサポートもさせていただいております。
もしお困りでしたらぜひ無料体験にご来店ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！！
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【睡眠は取れていますか？】 BEYOND福岡天神店トレーナーが解説！睡眠の質を上げるために避けるべき食材３選！
皆さん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です！
本日は睡眠の重要性と睡眠のための栄養学について解説していきます！
【睡眠の重要性】
皆さんは睡眠は何時間くらい取れていますでしようか？
筋肉をつける、ダイエットをするためには睡眠はすごく重要になります！
トレーニング、食事、睡眠がこの三つの要素どれかが欠けてしまってもボディメイクは上手くいきづらいです。
この中でも睡眠はついつい欠けがちになってしまいます。
現代人の睡眠不足はスマホやゲームの普及により、年々増えているように感じます。
心身ともに健康に影響しやすいので、睡眠をしっかりとっていきたいところです。
睡眠が取れればむくみや集中力アップ、体重減少にもつながります！
では、本日は栄養学的観点でどうすれば睡眠が取れるのか解説していきます。
【睡眠を阻害する栄養素】
まずは睡眠を阻害する栄養素を紹介していきます。
日常的に取れるもので睡眠を阻害するものはたくさんあります。
その中でも代表的なものを紹介します！
①カフェイン
カフェインは交感神経を優位にし、睡眠を阻害されます。
カフェインはなんといってもお手軽にとれるところです。
コンビニに行ってもコーヒーやモンスター、眠眠打破などの眠気を取るための飲み物がたくさんあります。
午後に飲んだカフェインを含む飲み物は睡眠の質を下げることもあります。
そもそもカフェインは『眠い状態を無理やり目や脳を冴えている状態にもっていく』ので常飲には注意したいところです。
もし寝ても寝ている気がしない、回復しない人は１週間くらいコーヒーやモンスター、眠眠打破などを控えることをおすすめします！
②砂糖・甘味料
砂糖・甘味料は血糖値の増減を誘発します。
高血糖の状態での睡眠は成長ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。
また血糖値の急上昇はドーパミンやアドレナリンが分泌されるので交感神経が優位となりやすく睡眠を阻害する可能性が高いです。
寝る前のお菓子や清涼飲料水は控えるようにしましょう！
③アルコール
寝る前のアルコールを飲むと眠りやすいと言う方も多いですが、アルコールは入眠をスムーズにするだけで睡眠を深くするものではありません。
睡眠は入眠30分が一番深い睡眠になりますが、アルコールを摂っていると交感神経優位になってしまい、脳が休まらないまま寝てしまうことになります。
アルコールを常飲する人は日中眠くなりやすいので、常飲するのは注意が必要です！
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
睡眠はすごく大事なものですが、より質をあげるためにも上記の食材はなるべく控えることをおすすめします。
またダイエットやボディメイクには睡眠以外にも食事やトレーニングが大事になってきます。
この３つは意外と繋がっていて、トレーニングをしっかり行えば身体は疲れて睡眠をとりやすくなったり食事を気をつければ睡眠の質が上がったりします。
この3つの中でBEYOND福岡天神店ではトレーニングと食事を重点的に指導させていただいております。
身体が変われば意識が変わり、生活も変わってきます。
ぜひ一緒に身体と生活を変えていきましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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【福岡 天神のパーソナルジム｜しっかり睡眠時間取れていますか！？】
こんにちは！
ビヨンド福岡天神店です！
理想の体に向けてトレーニング、食事を意識して頑張っている方！
睡眠は意識されていますか？
睡眠はボディメイクにとってとても大切な要素になります！
睡眠をとることでどのようなメリットがあるのか解説させて頂きます！
1.筋肉の回復、合成
理想の体に向けてトレーニングを行うと、
筋肉が損傷します！
そして、損傷した筋肉を回復させることで成長します！🔥
筋肉が回復するのは睡眠中です💤
睡眠がしっかりと取れていないと回復もされず、成長することもできません🥲
睡眠もトレーニングの一つであり、とても大切な要素になってきます✨
2.良質な睡眠
トレーニングを行って睡眠を取るのと、
何もせず睡眠を取るのだと疲労の回復はトレーニングを
した時のほうが高いという研究があります！
トレーニングを行い質の高い睡眠をとることで
身体の疲労が回復し、アクティブに1日過ごすこともできます！！
トレーニングと睡眠はセットで頑張りましょう🔥
3.美容効果
質の高い睡眠では成長ホルモンが多く分泌されます！✨
こちらは筋肉の成長だけでなく、髪や肌の再生も促してくれます！
しっかりと睡眠を取ることで筋肉の成長だけでなく美肌や髪が綺麗になる効果もあります✨
4.まとめ
トレーニング、質の高い睡眠で美しい身体や
つるつるの肌を手に入れましょう🔥
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