【夜を制するものはダイエットを制す！？】夜の痩せる習慣３選を現役パーソナルトレーナーが紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
今回はダイエットをしている方におすすめしたい夜の習慣を３選紹介します。
夜の習慣はダイエットにおいてすごい大事です。
夜の過ごし方で体は変わってきますので、その紹介をしていきます！
夜はすごい大事
夜はダイエットにおいてすごい大事です。
夜は寝るまでの時間ですので睡眠の質を大きく変えます。
また夜は食べすぎてしまうとやはり太ってしまいます。
夜の過ごし方を変えることによって体は変わってきますので、ルーティン化させてそのルーティンを守ることがおすすめです。
ダイエットは1日1日の積み重ねですので、夜の過ごし方を大事にしてきましょう！
痩せる夜の習慣３選
①寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホを見ないというのはよく聞く話ですよね！
寝る前に明るいライトを見ることによって、脳が覚醒してしまい睡眠の質を下げてしまいます。
ダイエットにおいて「食事・運動・休養（睡眠）」と大事なものになってきますので質を下げないようにすることでダイエットはスムーズに加速していきます。
まずは寝る前のスマホから気をつけてみてください！
②夜ご飯を食べすぎない
夜ご飯はどうしても1日頑張って働いて帰ってきて食べるわけですから多くなりがちです。
ただ夜は活動量はそこまで多くないため、食べすぎてしまうと当然太ります。
朝ごはんの時に、お腹空いている状態が理想ですので夜ご飯はなるべく抑えるようにしましょう！
理想は朝＞昼＞夜の順に量が少なくなる状態です。
炭水化物や脂質を調整すると、続けやすいのでやってみてください！
③ストレッチを行う
3つ目はストレッチを行うことです。
ここでいうストレッチは汗をかかない程度に、ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行なって欲しいです。
お風呂上がりで寝る前がおすすめです。副交感神経が優位になって睡眠の質を上げることにも繋がります！
ぜひやってみてください！
夜を制してダイエットを加速しよう！
いかがでしたか？
夜の習慣で身体は変わってきます。
今日紹介したのはほんの一部ですが、ご自身の生活習慣と照らし合わせてできそうなことをやってみてください！
BEYOND福岡天神店ではトレーニングだけでなく生活習慣に合わせた食事や睡眠の提案をさせていただいてます。
一生続けられるような一生物の習慣を身につけ心身ともに健康に理想の体を目指せます。
気になる方はぜひ体験にお越しください！
お待ちしております！
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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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【ダイエッター必見】BEYOND福岡天神店トレーナーもやっているおすすめのナイトルーティン例を大紹介！
みなさん、こんにちは！
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。
本日はBEYOND福岡天神店トレーナーもやっているナイトルーティンを３つ紹介します！
ではいきましょう！
【なぜナイトルーティンを決めているのか】
なぜナイトルーティンを決めているのかというと、ダイエットには
『運動・食事・休養』
が大事と言われています。
この中でもどうしても怠りがちになってしまうのが『休養』です。
この休養は大部分の方は夜の寝る時間があたると思います。
ちゃんと夜更かしせずに質の高い睡眠が適切な時間取れてるでしょうか？意外と取れていない人が多いと思います。
ですので今回ナイトルーティンを紹介することにしました。
ナイトルーティンを決めることによって決まった時間に毎日寝ることができたり、質の高い睡眠を手に入れることができます！
ぜひ参考にしてみてください！
【トレーナーおすすめのナイトルーティン３選】
では実際自分もやっているナイトルーティンを３つ紹介していきます！
①お風呂に浸かる
体温が下がることによって眠気を引き起こします。お風呂に浸かると深部体温が上がり、血行が促進されます。入浴後は熱を放出し、体温が下がります。このタイミングで眠気を引き起こし自然と眠りに入ることができます。
より深部体温を上げるためにぬるめのお湯（39〜40度）を目安に10〜15分ほど入るようにしてみてください！
また個人差はありますが就寝したい時間の90分前に入るようにするといいと思います！
②寝る前のストレッチ
寝る前のストレッチは副交感神経を優位にしてくれて身体をリラックス状態にしてくれます。
また心身ともに緊張を緩めてくれて、血流がよくなるといったいい効果もあるので、すごくおすすめです。
注意点としては汗がかくほど頑張りすぎないようにしてほしいのと、腰などに刺激を当てると逆に自律神経が優位になってしまいます。
ストレッチポールや筋膜リリースのフォームローラーなどを使われる際は気をつけてください！
逆に首周りやお尻の近くを刺激すると副交感神経が優位になるので寝る前はそこに当てるようにしましょう！
③スマホやテレビ、PCを見ないようにする
スマホやテレビ、PCの光は脳を覚醒させ眠りが浅くなってしまいます。
睡眠2時間前はスマホ、テレビ、PCを見ないようにしましょう！僕は携帯を同じ部屋におかず、違う部屋に置くようにして触りたくてもさわれない状態を作っています。
また2時間前はiPhoneをナイトモードにし、なるべく光を抑えるようにしています。これをするようにしてから目覚めが良くなった感覚があるので、おすすめです！
【まとめ】
いかがでしたか？
ナイトルーティンを決めることによって睡眠の質は上がり、結果ダイエットがうまくいきやすくなります！
ぜひ自分なりのナイトルーティンを決めて実行してみてください！決めるポイントは無理のないようにすることです。
毎日簡単にできるものを習慣化するようにしてきましょう！
BEYOND福岡天神店では皆様のライフスタイルに合わせたダイエットのやり方を教えております！
１人１人違う生活ですので、その人にあったいわゆるオーダーメイドのダイエット法を知ることができます！
現在、無料で体験も行えますので、気になる方はぜひお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！
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