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【睡眠不足を改善】栄養的観点で見る睡眠障害を改善する方法【BEYOND福岡天神店トレーナー解説】

みなさん、こんにちは!
BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です!

 

 

 

皆さんは睡眠はしっかり取れていますか?

前回は睡眠をとるために除くべき食材を紹介しましたが、今回は積極的に取っていただきたい食材を解説していきます!

 

前回記事はこちらから!!

 

この記事を読めば、今日からしっかり睡眠が取れると思います!

ではいきましょう!!

 

【睡眠不足の方におすすめの栄養素】

 

睡眠不足の方におすすめの栄養素は3つあります!

 

1つずつ解説していきます!

 

①トリプトファン+ビタミンB6

 

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで鎮静作用のあるセロトニンの原料となります。

 

これは精神安定にも作用しやすくなります。

 

またこのアミノ酸を代謝するためにビタミンB6も必須となります。

 

○トリプトファン+ビタミンB6が含まれる食材

・赤身肉

・鶏肉

・マグロ

 

 

②鉄

 

睡眠不足の方を対象にした研究で調査した結果、睡眠不足の方は鉄不足が多かったという報告があります。

 

鉄は脳内でドーパミン(幸せホルモン)合成を行う酵素の活性化に使われます。

 

鉄不足だとドーパミンの分泌が不足し、なかなか寝つきが悪くなると考えられます。

 

しっかり鉄を取りましょう!!

 

○鉄が含まれる食材

・レバー

・赤身肉

・カツオ

 

 

③マグネシウム

 

マグネシウムはセロトニン、メラトニンの生成に必須の栄養素になります。

 

マグネシウムを短期間、大量摂取した時、睡眠の質が向上したという報告もあります。

 

マグネシウムをしっかり取って睡眠の質を上げていきましょう!

 

○マグネシウムが含まれる食材

・わかめ

・アーモンド

・あおのり

 

 

【まとめ】

 

いかかがでしたか?

 

睡眠不足はダイエットや日中のパフォーマンスに影響が出るため、しっかり取れるように食事を変えていきましょう!

 

睡眠はその日の食事から始まっています!

 

しっかり寝て自分の理想に向かって頑張っていきましょう!!

 

BEYOND福岡天神店では睡眠はもちろん、食事やトレーニングのサポートもさせていただいております。

 

もしお困りでしたらぜひ無料体験にご来店ください!

 

皆様のご来店心よりお待ちしております!!

 

睡眠をさらに促進させる方法

 

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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