冬のダイエットご飯と言えば？【ボディメイクにおすすめのおでんの具材をご紹介】

2023.11.14

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

最近急に寒くなってきましたね！

寒い日は鍋やおでんなど温かい物が食べたくなりますよね！

冬は身体が体温を維持、上げようとする為、夏に比べて代謝が上がるので、ダイエットにオススメの季節となっています！

今回はそんな冬の代表「おでん」のボディメイクにオススメの鉄板具材とBEYOND福岡天神店周辺のおでん居酒屋をご紹介します！

こんにゃく

こんにゃくは100gあたり5kcalとかなり低カロリーです。噛みごたえや量増しになる為満腹感も得やすくダイエットにオススメです！

たまご

卵はアミノ酸スコアがとても高く良質なたんぱく質と言えます！たんぱく質の他にもビタミンやミネラルも豊富で完全栄養食と言われています！

ちくわ

ちくわは魚のすり身で作られており、脂質が低くタンパク質が豊富に含まれており、尚且つ低カロリーです！また、チキンキトサンと言われる動物性の食物繊維も含まれているため、腸内を整えてくれる効果もあります！ちくわを食べると染み込んだ出汁が口の中で溢れるので、食べる際は火傷に注意してくださいね！

牛すじ

脂っこいイメージのある牛すじですが、実は低カロリーで栄養豊富です！！

牛すじの脂っこいと思われている部分はコラーゲンであり、タンパク質の一種です！

また、骨粗相症予防効果のあるビタミンKも含まれています。

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店舗から徒歩1分！「人情酒場初雪大名店」　

こちらのお店は僕自身1回だけ行った事があります！おでんをメインにしているお店で、普段おでんの具材では見た事のない「とうもろこし」や季節によっては「トマト」など珍しいメニューが沢山あります！！

ダイエット中に飲み会に誘われた際は是非足を運んでみてください！！

お酒を飲む時は焼酎やハイボールなどの蒸留酒、飲んだ杯と同じ量のお水を飲むように心がけましょう！！

ダイエット中に食べれる外食はこちら

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店では、体験トレーニング、無料カウンセリングを実施中！

24時間何時でもご予約承っております！
下記のWebサイト、LINE@、電話番号よりお問い合わせください！

LINE@：@251qrrjq

BEYOND 福岡天神店
〒810-0041
福岡県福岡市中央区大名1丁目8-18ロイヤルパークス大名2F
最寄駅：地下鉄赤坂駅(徒歩5分)/地下鉄天神駅(徒歩7分)

BEYOND 福岡天神ANNEX店
〒810-0001
福岡県福岡市中央区天神2丁目3-29 天神ハイム501号
最寄駅：西鉄福岡(天神)駅(徒歩2分)/地下鉄天神駅(徒歩5分)/地下鉄天神南駅(徒歩7分)

【ダイエット中の方必見】パーソナルトレーナーがオススメする福岡天神でランチをするなら

2023.11.11

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

皆さんランチタイムにご飯に誘われる事ありますよね！

ダイエットを頑張っている時のお誘いは「行きたいけど行きたくない」「行きたくないけど断りにくい」など心苦しいですよね、、、

ということで今回はダイエット中でも罪悪感なしで食べれる福岡天神でオススメのお店を1つご紹介します！

Mr.&Mrs.GREEN（ミスターアンドミセスグリーン）

こちらのお店は福岡市中央区天神のソラリアプラザ7階に入ってるお店でヘルシーで新鮮な野菜をふんだんに使ったサラダメニューが豊富なお店になります！

ここからはおすすめのメニューと特徴ご紹介します！

ミスターグリーンサラダ

こちらのメニューは低音調理された牛肉のステーキがメインのサラダになります！

牛肉には脂肪燃焼効果のあるカルニチンが含まれており、ダイエット中はもちろん、筋肉を動かすエネルギーになる為、トレーニング前にもオススメのメニューです！

スモーキーサーモンサラダ

こちらはサーモンを使用したサラダになります。

サーモンはたんぱく質も摂れるうえ、良質な脂質のオメガ3と言われる不飽和脂肪酸が含まれている為、血流の改善、認知症予防や内臓脂肪を減らす働きがある為、ダイエットだけではなく、健康的な効果もある為、女性にオススメのメニューになります！

カフェドポークサラダ

こちらは豚のロース肉を低音調理したサラダになります！豚肉は脂が多く太るイメージがありますが、たんぱく質以外にも、ビタミンやミネラル、ロイシンやトリプトファンなども含まれている為、疲労回復、肝機能の向上や精神安定効果がある為、健康や美容にもオススメです！

しかし脂身は太る原因になるので出来るだけ避けるようにしましょう！

スパイシーチキンサラダ

こちらはオーブンでじっくり焼いた鶏肉がメインのメニューになります！

鶏肉は牛や豚に比べて脂質が少ない為、低カロリーで高タンパク質な食材です！

筋肉だけではなく、ビタミン類も豊富で免疫力を高める効果もあります！

また、スパイスは体を温めて代謝をサポートする効果などがあります！！

引き締まったスタイルの良い身体を作りたい方にはおすすめのメニューです！

いかがでしたか？

この他にも「ごちそうサラダ」は牛・豚・鶏が入っているメニューの為、色々な種類のたんぱく質を摂りたい方にオススメです！

是非この記事を参考に自分のお身体の状態にあったメニューを選んでみてください！

お家でサラダボウルはこちら

何を食べたら良いか分からない、体に何が合うのか分からないという方は是非BEYOND福岡天神店の無料カウンセリングにお越しください！！

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パーソナルトレーナーが激選！！【ダイエット中に食べれる外食TOP5】BEYOND福岡天神店周辺のお店もご紹介

2023.07.14

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こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

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「夏に向けてダイエットを頑張りたい」

けど、夏はイベントが多く、外食が増えてしまうから難しそうだなと思っているであろう皆さんに、ダイエット中でも食べれる外食とオススメのお店やメニュー教えていきます！

ダイエット中に食べれる外食

定食屋さん

定食屋はメニューが豊富ですよね！

その中でも和食を選びましょう！

和食は洋食よりも比較的に低脂質で全体のバランスが整っています！

定食屋さんに行った際は、なるべく揚げ物や洋食は控えて、焼き魚や海鮮丼など和食を選ぶようにしまょう！

お寿司屋さん

意外とビックリされる方が多いのですがダイエット中にお寿司はオススメです！

しかしお寿司はお米も含まれるので、食べ過ぎには注意ですが、低脂質高タンパク質な食事になります！また、お魚に含まれるEPAやDHAは血流改善や脂肪肝の予防効果などがあります！「ブリ」「ハマチ」などは脂質が多く含まれる為、お寿司を食べる際は「マグロ」「鰹」「イカ」「タコ」「貝類」を中心に食べましょう！

焼き鳥屋さん

焼き鳥の鶏肉に含まれるタンパク質は筋肉量増加効果があり、筋肉を増やす事で基礎代謝が上がる為、太りにくく痩せやすい身体作りが出来ます！

また、牛肉や豚肉に比べて低カロリーで低脂質高たんぱく質な為、ダイエットにオススメです！焼き鳥屋さんに行った際は「豚バラ」や「鶏皮」など脂質が多いものは避けて、「軟骨」「砂ずり」「はらみ」など脂質の低いものを選んで、味付けは塩味にしましょう！

タイ料理屋さん

タイ料理は鶏胸肉、鶏ひき肉、エビなどの高たんぱく質で低脂質な食材が多く使われています！

また、唐辛子やレモングラスなど多くのスパイスを使用している為、脂肪燃焼効果や抗酸化作用の期待もあります！

タイ料理でオススメのメニューは「カオマンガイ」や「ガパオライス」です！

サラダボウル屋さん

サラダボウルは野菜だけでなく、豆類や穀物など様々な食材がバランスよく組み合わさっており、ヘルシー且つ満腹感を得られる上に低カロリーの為、ダイエットにぴったりです！ドレッシングによっては脂質が多く含まれた物があるのでそこだけ注意しましょう！また、1日3食サラダボウルだけ！という食事はオススメ出来ません。

ダイエットはたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが大事なので、サラダボウルだけだと炭水化物が不足してしまいます。

サラダボウルを食べる際はあまりエネルギーを必要としない夜ご飯などで食べるのがオススメです！

BEYOND福岡天神店周辺オススメのお店

地鶏食堂

BEYOND福岡天神店から徒歩7分、大名2丁目にある地鶏メインの定食屋さんです。

メニューの中にはからあげや居酒屋メニューも多くあるお店ですが、ここでオススメしたいのが「筋肉定食」です。

地鶏食堂の「筋肉定食」はしっとり柔らかい鶏胸肉がメインのおかずでご飯や味噌汁、卵がついている、まさに筋肉の為の定食です！

¥1,000で1食70gもタンパク質を摂る事が出来て満腹感も得られる為とてもオススメです！

魚忠

BEYOND福岡天神店から徒歩10分、今泉1丁目にある定食屋さんです。

こちらのお店は名前の通りお魚がメインのお店です。人気メニューは「鯛茶漬け」「海鮮丼」などがあります！

このお店で特にダイエット中にオススメしたいメニューはメイン料理を選べる御膳です。豊富な種類の中からおかずを選べるのですが、「紅鮭」「鯖の塩焼き」「とろサーモン納豆」「スタミナ納豆」がオススメです。

定食にしては少し金額は高めですが、メイン料理の他にも刺身、卵焼きなどの小鉢が3.4皿ついてくる為、バランスの良い食事を楽しむ事出来ます！

博多カオマンガイ万国屋

BEYOND福岡天神店から徒歩5分、大名1丁目アークキューブ1Fにあるタイ料理のお店です。

タイ料理と聞くとクセがあり食べにくそうな印象もあるかと思いますが、タイ料理でダイエット中にオススメしたい「カオマンガイ」は茹でや蒸してある鶏胸肉にタレがかけてあるシンプルな料理です！使用されているタイ米は白米よりもカロリーは高いですが、食物繊維やビタミンが豊富で、GI値に関しては玄米よりも低い為、ダイエットにオススメです！

Salad Resutaurant Mr.&Mrs. Green

BEYOND福岡天神店から徒歩10分、ソラリアプラザ7Fにあるサラダボウルのお店です。低温調理された「ポークサラダ」や「ローストビーフサラダ」、「チキンサラダ」や「スモークサーモンサラダ」など、低脂質高タンパク質で尚且つ糖質の少ないメニューが揃っています！店内の雰囲気もオシャレなので、特に女の子のランチにはピッタリかもしれません！