冬のダイエットご飯と言えば？【ボディメイクにおすすめのおでんの具材をご紹介】

こんにちは！BEYOND福岡天神店の山本です！

最近急に寒くなってきましたね！

寒い日は鍋やおでんなど温かい物が食べたくなりますよね！

冬は身体が体温を維持、上げようとする為、夏に比べて代謝が上がるので、ダイエットにオススメの季節となっています！

今回はそんな冬の代表「おでん」のボディメイクにオススメの鉄板具材とBEYOND福岡天神店周辺のおでん居酒屋をご紹介します！

こんにゃく

こんにゃくは100gあたり5kcalとかなり低カロリーです。噛みごたえや量増しになる為満腹感も得やすくダイエットにオススメです！

たまご

卵はアミノ酸スコアがとても高く良質なたんぱく質と言えます！たんぱく質の他にもビタミンやミネラルも豊富で完全栄養食と言われています！

ちくわ

ちくわは魚のすり身で作られており、脂質が低くタンパク質が豊富に含まれており、尚且つ低カロリーです！また、チキンキトサンと言われる動物性の食物繊維も含まれているため、腸内を整えてくれる効果もあります！ちくわを食べると染み込んだ出汁が口の中で溢れるので、食べる際は火傷に注意してくださいね！

牛すじ

脂っこいイメージのある牛すじですが、実は低カロリーで栄養豊富です！！

牛すじの脂っこいと思われている部分はコラーゲンであり、タンパク質の一種です！

また、骨粗相症予防効果のあるビタミンKも含まれています。

BEYOND福岡天神店周辺でダイエットランチをお探しの方はこちらをクリック

店舗から徒歩1分！「人情酒場初雪大名店」　

こちらのお店は僕自身1回だけ行った事があります！おでんをメインにしているお店で、普段おでんの具材では見た事のない「とうもろこし」や季節によっては「トマト」など珍しいメニューが沢山あります！！

ダイエット中に飲み会に誘われた際は是非足を運んでみてください！！

お酒を飲む時は焼酎やハイボールなどの蒸留酒、飲んだ杯と同じ量のお水を飲むように心がけましょう！！

ダイエット中に食べれる外食はこちら

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〒810-0041
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【たんぱく質不足解消！】天神パーソナルトレーナーが解説【プロテインの種類や効果】

このブログを見ているということは、夏に向けてダイエットやボディメイクをして行きたいという方は多いのではないでしょうか！

私自身、ボディメイクを始めたきっかけは映画に出てくる外国人みたいに「かっこいい身体になりたい！」という単純な理由でした。

「痩せて綺麗なボディラインを作りたい」、「身体を鍛えてかっこいいパパになりたい」など皆さんがボディメイクを始めるきっかけは何でもいいと思います！

しかし、せっかく始めたボディメイクも効果を実感しないまま辞めてしまう方も多いのではないでしょうか？

今回は「プロテイン」とボディメイクの関係性やメリット、デメリットをお伝えしていきます。

まずはじめにプロテインとは

タンパク質を主成分とするサプリメント

プロテインは飲みにくい、美味しくないというイメージがある方も多いのじゃないでしょうか？

【プロテインの種類】

実はプロテインは大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分かれています！

１つずつご紹介します。

◯ホエイプロテイン

牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。

皆さんがよく耳にするプロテインのほとんどが基本的にホエイプロテインです。

・メリット

接種後の吸収が早いです。また、筋肉を合成するのに必要な必須アミノ酸も多く含まれており、

スポーツをしている方や激しい運動、筋トレをしている方にオススメです。

・デメリット

ホエイプロテインには乳糖というお腹で吸収されにくい糖質が含まれており、

乳糖不耐症の方は上手く消化できずにお腹を下す場合があります。

・おすすめの飲み方やタイミング

水に溶かして飲むことで余分なカロリーを摂らずに吸収スピードも早い為、水がオススメです！

オススメのタイミングは運動前後です！

牛乳で割って飲むことで吸収のスピードをゆっくりにできるので、逆に寝る前などに飲みたい方は牛乳で飲んでみても良いですね！

◯カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。

カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた「凝固するタンパク質」であり、牛乳に含まれるタンパク質の80%を占めています。

ホエイプロテインとの違いはホエイプロテインに比べてアミノ酸の含有量が少なく、また吸収スピードがゆっくりな点が挙げられます。

・メリット

吸収のスピードが遅い為、血中のアミノ酸濃度を高い状態をキープ出来る血中アミノ酸濃度が高いと、筋肉を合成しやすくなります。

・デメリット

吸収スピードが遅い為、素早く栄養摂取したい時にはオススメ出来ない

・おすすめの飲み方やタイミング

吸収スピードがゆっくりのため就寝前や、また、満腹感も得やすい為ダイエット中の間食にオススメです。

◯ソイプロテイン

原料は大豆です。

カゼインプロテインと同様で吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。

美容健康などにも気を配りたい方や女性にオススメ。

・メリット

大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚トラブルの改善や血流改善が期待できる。

・デメリット

溶かした際に他のプロテインと比べて、ダマになりやすく粉っぽくて飲みにくい事があります。

・おすすめの飲み方やタイミング

水に加えて、少量のお湯で粉を溶けやすくするのがオススメです。吸収スピードが緩やかな為、摂取タイミングは就寝前が好ましいです。

今回は様々なプロテインの種類やメリットデメリット、飲み方についてご紹介しました！！

ボディメイクやダイエットは正しい知識を取り入れて行っていく事で、より効率良く効果的な結果を得る事が出来ます！

是非、ビヨンドジム福岡天神店で正しい知識とトレーニングを行って楽しくボディメイクしてみませんか？

無料体験も行ってますので、ご気軽にお問合せください！！

トレーナーKENTO

生年月日　1998/04/23

出身　鹿児島県鹿児島市生まれ 福岡県那珂川市育ち

高校　東福岡高等学校

大学　福岡大学

大会　SSA2020 Top10  SSA2021 Top10

スポーツ　サッカー

趣味　サウナ　旅行　サッカー観戦

Instagram

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【夏に向けてボディメイク！】パーソナルジムBEYOND福岡天神店のパーソナルトレーナーが教える【腹筋の割り方！】

これを見ているあなたは、夏に向けて美しい身体を作りたかったり、

腹筋を割りたいと思っている方が多いのではないでしょうか！

今年こそはかっこいい身体で海でモテたい！かわいい水着をきたいですよね！

そこで皆さんがやってしまう筋トレ、ダイエット方法には大きな落とし穴があるかもしれません。

【落とし穴って何？】

まずは腹筋を割るためにやりがちな事もお伝えします！

・とにかくランニングをする

・とにかく腹筋運動をする

なんで走ったらだめなの？　腹筋を割るのに腹筋したらだめなの？と思う方も多いと思います！

ただ、安心してください！

私自身、正しい知識を学ぶ前は同じ疑問がありましたし、はじめは皆さん同じです！

では、なぜ腹筋を割るためにランニングや腹筋がオススメ出来ない理由をお伝えしていきます。

◯なぜ？

結論！腹筋を割るためには体脂肪を落とすのが１番重要だからです！

でも、筋トレをしたことないし、筋肉ないし、、、と思っているそこのあなた！

自信をもってください！人間は元々腹筋が割れていて、体脂肪に隠れて見えていないだけなんです。

なので体脂肪を落とせば腹筋が割れて見えてきます！

もちろん、腹筋をしていれば、腹筋が大きく見えたり、溝が深く見えるので、トレーニングをしないよりかはしたほうがいいかもしれません。

ただ、覚えておいて頂きたいのは、それだけでは腹筋は割れない！ということです。

また、ランニングがオススメ出来ない理由として、ランニングをすることで消費カロリーを増やす選択は正しいと思います。

しかし、「コスパ！」が悪いです！

腹筋を割るには？

・大きな筋肉を鍛えてあげる

・食事を整える

では具体的にお伝えしていきます。

◯具体的に

まず、大きな筋肉を鍛えてあげることで基礎代謝が上がります！

基礎代謝があがると１日に消費する「消費カロリー」が増えます！

つまり、、、

痩せやすく、太りにくい身体になります！

大きな筋肉を鍛える上でオススメしたい種目として、主にお尻や太ももなど下半身が鍛えられる「スクワット」です！

なぜスクワットがオススメかと言いますと、

下半身の筋肉は身体全体の筋肉の約６０〜７０％を締めており、１度に沢山の筋肉を使うことで、１度に消費されるカロリー量も多い為、効率よく筋肉が鍛えられるからです。

また、スクワットは腹圧もかかるため、同時に腹筋を鍛える事ができます！

まさに一石二鳥！いや、一石三鳥ぐらいあるかもしれないですね！

ただ１つ気をつけていただきたいのが、膝や腰に負担のかかりやすい種目になるので、正しいフォームで無理のない重さからはじめていきましょう！

次に２つ目の

食事を整える

よくお聞きになるかもしれませんが、、、

ズバリ！

低脂質、高タンパク質を意識した食生活です。

ここでは低脂質でタンパク質が摂れる、皆さん大好き「お肉」の部位をご紹介します。

・鶏肉（むね肉、ささみ）

・牛肉（モモ肉）

・豚肉（ヒレ肉）

こちらがオススメのお肉ごとのオススメの部位になっています！

お肉ごとに栄養の特色も違いますので、そこに関してはまた後日お話させていただきます！

個人的に好きな調理方法は、豚肉や鶏肉み比べるとお値段は高いかもしれませんが、牛モモ肉を使ったローストビーフは美味しいです！

僕が食べているのは鶏むね肉ばかりなんですけどね、、、（笑）

自分に合う美味しい調理方法を見つけるのもダイエットをする上での楽しみかもしれません！

是非、自分に合う無理のない、高タンパク低脂質を意識した美味しい、楽しい食事を心がけてみてください！

いかがでしょうか。

まずは、最後まで読んでいただきありがとうございました！

今回は腹筋の割り方についてお話させていただきました！

皆さん夏に向けて、かっこいい身体・美しいボディラインを手に入れてみませんか？

パーソナルトレーニングは筋トレというイメージがあるとはお思いますがそれだけではなく

食事と運動と私生活までを全力でサポートさせていただきますので最初は一緒に楽しく始めてみませんか？

KENTOのInstagramはこちら

https://instagram.com/kento0423?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

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【福岡・天神パーソナルジム】パーソナルトレーナー紹介！ダイエットの事ならお任せください！【BEYOND福岡天神店】

本日は私の自己紹介を行なっていきます！

【自己紹介】

▪️名前

山本兼聡（ヤマモトケント）

みんなから「ケント」と呼ばれているので、下の名前で呼んでください🙇🏽‍♂️

▪️出身

福岡県那珂川市

▪️スポーツ歴

サッカー（17年）

▪️趣味

サウナ、旅行、スポーツ観戦

▪️経歴

東福岡高等学校

福岡大学

▪️コンテスト

2020 summer style award ルーキースタイリッシュガイ TOP10

2021 summer style award スタイリッシュガイ TOP10

トレーニングを始めたきっかけを大まかにお話しすると、高校生の頃にサッカー部の先輩の体が大きくて、そのユニフォーム姿に憧れたのがきっかけです！

そこでトレーニングが習慣になり、大学4年生の時にベストボディジャパンに出場していた友達に大会を勧められ、1度出てみた結果、がっつりハマってしまいました（笑）

私自身、ボディメイクを通して学んだ経験や知識、素晴らしさを皆様に体感していただきたいと思いトレーナーになりました。

お客様に寄り添った接客で、楽しくトレーニングを行っていきます！！

身体だけではなく、心が変わる部分を一緒に体感して、トレーニングを日常の一部にしていきましょう！🔥

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【インスタ有】福岡で人気の有名なパーソナルトレーナー紹介！

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。

今回は福岡県で活動する人気の有名なパーソナルトレーナーをご紹介いたします！

・パーソナルジム初めてで不安
・ゴリゴリの人にされると怖い
・優しいパーソナルトレーナーと一緒にボディメイクしたい。

など、悩みがあると思いますが、

人気で有名なパーソナルトレーナーと一緒にダイエット、ボディメイクを成功させましょう！

木田裕大（BEYOND 福岡天神店）

<実績>
2021年 サマースタイルアワード サーフモデルクラス 日本大会 第3位
2020年 サマースタイルアワード サーフモデルクラス 日本大会優勝
2019年 サマースタイルアワード サーフモデルクラス 日本大会優勝
2018年 サマースタイルアワード スポーツモデルショートクラス アジア大会6位
2017年 サマースタイルアワード スポーツモデルショートクラス 福岡大会優勝
2017年 ベンチプレス アジア選手権大会一般59kg級 優勝
ベンチプレス 日本記録二回更新

木田トレーナーは、福岡天神エリアにある『BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店』で活躍されているトレーナーです。

ボディメイクの大会で有名なサマースタイルアワードで2度日本一に輝き、ベンチプレスではアジアチャンピオンになった輝かしい経歴の持ち主です！

「ここまで絞るには、過度な糖質制限が必要なのでは？」と疑問を持つ方が多いと思いますが、彼自身大会の1週間前まで、お酒や揚げ物を食べてここまで絞れるとのことなのでビックリです。

食事管理付きのコースでも、3日に1回のチートデイを設けていて、無理なくダイエット・ボディメイクができると好評だそうです！

ぜひ一度、体験トレーニングに行ってみてはいかがですか？

SUGI（THE FIT Sakurazaka）

Sugiさんは、NABBAのスポーツモデルの方で、ご自身でもボディメイクをされているトレーナーの方です。

桜坂、薬院エリアにある完全予約制のパーソナルジム『THE FIT』で働かれています。

30~50代の女性のお客様のビフォーアフターがインスタ上がっていますが、ダイエット、ボディメイクに精通されているのが伺えます！

インスタのストーリーはこちらから

もしご興味がありましたらこちらからお問合せ可能です！（ https://thefit-fuk.com/ ）

佐藤晃一（K BODY DESIGN）

<実績>
2018年 サマースタイルアワード ヘラクレスクラス 日本大会 優勝
2019年 サマースタイルアワード ヘラクレスクラス 福岡大会 優勝（過去3回）
2021年 筋肉祭 オープン1位

K BODY DESIGNという北九州エリアにあるジムオーナー兼トレーナーです。

マンツーマン指導、オーダーメイドプログラム、ダイエット食事指導を行なってくれるジムで、ダイエットの初心者でも通える素敵なジムです。

その他にも、タレントで俳優の金子賢さんが主催しているボディメイクの大会『サマースタイルアワード福岡大会』の審査員を務めるなど華やかしい経歴を持つパーソナルトレーナーの方です。

ビフォーアフターも男性〜女性まで成功してい流ので気になった方は是非ご覧ください！
こちらからご覧いただけます。

もしご興味がございましたら、お問合せしてみてはいかがでしょうか？

武本直也（ボディーハッカーズラボ）

<実績>
2017年 ベストボディージャパン 福岡大会 第2位
2019年 Super body contest京都 第1位

武本さんは10年以上パーソナルトレーナーの経歴があり、過去700人以上のダイエット・ボディメイクをサポート（成功率は95%）を行なっているそうです！

その他にも、ボディメイク大会に出場する選手たちを数十名、減量期から大会当日までサポートするなど、ボディメイクに関してはプロフェッショナルです。

福岡で複数店舗展開されているボディーハッカーズラボでトレーニングをしているので、もし気になる方がいれば一度行ってみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

パーソナルジム通うのであれば、信頼できる人にサポートいていただきたいと思います。

あなたにあった方を見つけて、パーソナルジムに通ってみてはいかがでしょうか？