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【腰痛がある方へ】筋トレが原因で腰痛が悪化したらトレーニングは休むべき?対処法は具体的にどうするのがいいの?

 

みなさん、こんにちは!BEYOND福岡天神店トレーナーの川内丸です。

 

 

今回はトレーニング時に腰痛がある場合はどうすればいいのか、解説していきます!

 

腰痛はなんでなるの?

腰痛の人

まずは腰痛がなぜあるのかを把握しておかないことには対策ができません。筋トレで腰が痛くなる人は腰が痛くならないようにすることをまずは目標としましょう!

 

1.フォームが間違っている

フォームが間違っていると腰に負担がかかり、腰痛になる可能性が高いです。正しいフォームでトレーニングをするようにしましょう!

フォームを習得するにはまずは正しいフォームを知る必要があります。

 

2.重量が重すぎる

重量が重すぎるとフォームが崩れ、重すぎる負担が腰にかかる為、腰痛になりやすいです。

自分の体重や筋力に合わせた適正な重量でトレーニングを行いましょう!無理は禁物です。

 

3.可動性や安定性の問題

股関節や胸椎、腰椎の可動性や安定性に問題があると腰痛になりやすいです。

特にご自身でトレーニングをされる方はここに問題がある方も多いです。

コンディションをしっかり整えてトレーニングをするようにしましょう!

 

 

筋トレで腰痛になったらトレーニングは休むべき?

結論から言うと休んで安静するべきです。

上記でも記載した通り、大前提腰痛にならないようにフォームや重量などを見直し、コンディションを整える必要があります。そうなった時にまずはしっかり見直す期間だと思って、安静にしましょう。腰は特にトレーニングをする上では大事な部分になるので、無理しないようにしてください!

また痛いからと言ってローラーを当てるのも逆効果になる可能性があります。

どうしても痛い時は医者に診てもらうようにしてください!

 

どうしてもトレーニングしたくなったら?

トレーニングではなくて、有酸素運動を軽くやるようにしましょう。トレッドミルなどで角度をつけるのもダメです!

無理しないようにして下さい!

 

まとめ

いかがでしたか?

腰痛は体が出している危険サインになります。放置して重症になる前にしっかり対策を行いましょう!

BEYOND福岡天神店ではトレーニングはもちろん、コンディションも整えております。以前ご自身でトレーニングされていて、腰が痛くなっていた方も通ううちに正しいフォームが身につき、正しい身体の使い方を習得することができ理想の身体に近付いている方も多く通われています。

ぜひ上記のようなお悩みをお持ちの方はBEYOND福岡天神店にお越しください!

皆様のご来店お待ちしております!

 

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最後まで、ご覧いただきありがとうございます!(^^)/

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