野菜食べてる！？ダイエット中に野菜がおすすめの理由５選！
1. 栄養素が豊富
野菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、ダイエット中に必要とされる体の機能を維持するために欠かせないものであり、野菜を摂取することで健康的なダイエットが実現できます。
2. 食物繊維が豊富
野菜には多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えることができ、便通を良くすることができます。
また、食物繊維は、満腹感を持続することができるため、ダイエット中に食べすぎを防ぐことができます。
3. カロリーが低い
野菜には、炭水化物や脂肪などのエネルギー源がほとんど含まれていません。
そのため、野菜のカロリーは非常に低く、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、カロリーが低いため、野菜を食べてもダイエットの妨げになりません。
4. 血糖値を安定させる効果
野菜に含まれている食物繊維や水分は、血糖値を安定させる効果があります。
血糖値を安定させることで、食後の血糖値の上昇を防ぎ、過剰な食欲を抑えることができます。
5. 満腹感を感じる
野菜に含まれる食物繊維や水分は、お腹に溜まるため、満腹感を持続することができます。
また、野菜は噛む回数が多くなるため、食べる時間が長くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
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ダイエット、減量においてアスパラガスがオススメな食材の理由とは？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム福岡天神店です。
ダイエットに良い食材を求めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はダイエット、減量においてオススメの「アスパラガス」をご紹介します！
1.アスパラガスの栄養素について
アスパラガスは約100g(4〜6本分)あたりでカロリーは約22kcal、たんぱく質量は約2.6g、脂質は約0.2g、炭水化物は3.9gです！
2.アスパラギン酸で疲労回復！
「アスパラギン酸」はアスパラに含まれる栄養素として有名で、アスパラから発見された成分のため名前もアスパラに由来しています。
アミノ酸の一種であり、疲労回復やスタミナ増強に効果があります！
また、体内のエネルギー代謝を活発にする作用もあり、栄養ドリンクなどにも含まれているため聞いたこともあるかと思います！
3.ルチンでアンチエイジング！
アスパラガスには多くの「ルチン」が含まれており、アンチエイジング効果があることで注目されています！
動脈硬化や高血圧の予防に効果があるとされている他、美肌効果も期待できます！
また、ビタミンCの吸収を促進するため抗酸化作用も期待できるので、美容にも有効です！
ルチンを多く含む食材「そば」についても書いていますのでぜひご覧ください！
4.まとめ
アスパラガスのダイエット効果といえば、注目は「アスパラギン酸」！
アスパラギン酸は、代謝を上げて痩せやすい身体をつくる上にカリウムなどを細胞に運びこむことでむくみを解消する効果も期待できます！
歯ごたえがしっかりしていて満腹感を得やすいので是非ダイエットに取り入れてみましょう！
アスパラガスの料理で迷ったらこちらのyoutubeを参考にしてみてください！
夏にむけてコロナを気にせずプライベート空間でトレーニングやダイエットを考えている方、是非ご来店お待ちしております！
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